Como perder peso: os especialistas nomearam 12 frutas

Como perder peso: os especialistas nomearam 12 frutas que o ajudarão a perder peso

Nos círculos científicos, ainda há um debate ativo sobre se as frutas realmente contribuem para a perda de peso. Portanto, cientistas da Universidade do Alabama descobriram que vegetais e frutas por si só não contribuem para a perda de peso, mas acrescentaram que substituir alimentos prejudiciais na dieta por frutas ajudará a se livrar dos quilos extras. Além disso, os cientistas já provaram que o consumo regular de maçãs e suco de maçã evita a destruição das células cerebrais , levando à perda de memória, e também contribui para a normalização do sistema digestivo, como resultado, respectivamente, e perda de peso.

Os especialistas da Fitness Republic apresentaram uma classificação das 12 melhores frutas para perder peso, que não só vão ajudar no combate ao excesso de peso, mas também terão um efeito positivo na saúde.

1. Os benefícios do abacate para a perda de peso é que sua polpa contém muitas vitaminas e minerais, oligoelementos, antioxidantes, fibras, sais minerais, ácido fólico, magnésio e potássio, que têm um efeito benéfico no metabolismo da gordura e no sistema cardiovascular.

2. A pera , cujo valor energético é de cerca de 47 kcal por 100 g de polpa sã, é rica em fibras, o que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e mantém a sensação de saciedade. Para emagrecer, recomenda-se o uso de frutas com casca. As peras contêm carboidratos e ácidos orgânicos, bem como fitoncidas, amido, enzimas e flavonóides.

3. Muitos cientistas afirmam que os mirtilos são bons para a perda de peso. Ajuda a acelerar o metabolismo e proteger o sistema cardiovascular. Além disso, os mirtilos queimam gordura, alteram a absorção de açúcar e gorduras no corpo graças aos polifenóis da composição. 100 gramas de mirtilos contêm apenas 60 kcal.

4. As maçãs ajudam tanto a resolver os problemas de excesso de peso como a problemas de saúde: estimulam a motilidade intestinal, melhoram a digestão e o metabolismo, removem as substâncias nocivas do organismo, graças ao qual também as maçãs são a base de muitas dietas para emagrecer. como dias de descarga para perder peso e limpar o corpo.

5. O consumo moderado de bananas , ao contrário das opiniões sobre seu conteúdo calórico, ainda contribui para a perda de peso. As bananas são ricas em potássio, zinco, magnésio, cálcio, enxofre, silício, fósforo, pectina, tanino, vitaminas A, C, E e grupo B. As bananas permitem que você consuma pelo menos um quarto da dose diária recomendada de vitamina B6, que é responsável por regular os níveis de glicose no sangue e o funcionamento harmonioso do sistema nervoso. Ao perder peso, a banana é benéfica porque mantém um nível constante de açúcar no sangue e ajuda a evitar o apetite descontrolado. Devido ao conteúdo de fibra e pectina nas frutas, o uso da banana tem um efeito benéfico na digestão e no funcionamento intestinal.

6. O suco de romã é útil na luta contra as mudanças no corpo humano relacionadas à idade: Pesquisadores da Universidade de Edimburgo demonstraram que o suco de romã reduz os níveis sanguíneos de ácidos graxos conhecidos como ácidos graxos não esterificados ou livres (AGL). Em várias dietas para perda de peso, a romã também é usada para restaurar a quantidade de ferro no corpo, pois pode combater eficazmente a anemia e repor rapidamente a perda de ferro. É rico em vitaminas B, potássio, ferro, silício, cálcio e iodo, além de antioxidantes e ácidos orgânicos.

7. O coco pode ser classificado como um produto alimentar devido ao seu alto teor de vitaminas E e C, fibras, glicose, frutose, além de potássio, fósforo, magnésio, ferro e cálcio. Os ingredientes mais importantes do coco para quem quer perder peso são os ácidos graxos saturados e o ácido láurico, um poderoso antioxidante que combate a obesidade.

8. O limão é um dos melhores produtos para perder peso, como vários cientistas já falaram várias vezes. Assim, no livro Dieta à Base de Suco de Limão de Teresa Chong, argumenta-se que é o limão que vai permitir emagrecer de forma rápida e eficaz, pois comer limão, tanto suco quanto casca, ajuda a normalizar os processos de absorção de nutrientes e tem um efeito benéfico no trato digestivo.

9. A toranja contém enzimas que ajudam a queimar gordura, o que, por sua vez, leva à rápida perda de peso. Além disso, a toranja tem altas propriedades dietéticas e medicinais: ajuda a normalizar os processos de digestão e reduzir os distúrbios funcionais do fígado, reduz a pressão arterial, ajuda a restaurar a força em caso de fadiga e os glicosídeos contidos nas toranjas têm propriedades anti-escleróticas.

10. A laranja , sendo uma fonte de fibra, promove uma sensação de saciedade duradoura e tem um efeito benéfico no intestino: normaliza o seu funcionamento, melhora o peristaltismo e remove as toxinas. As laranjas aceleram a digestão e ajudam a queimar gordura com eficiência.

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11. Uma fruta indispensável para perder peso é o melão – fonte de muitos minerais, vitaminas e nutrientes. O melão não só promove a perda de peso e o rejuvenescimento, mas também ajuda a combater muitas doenças, tem um poderoso efeito preventivo e um efeito positivo no sistema nervoso.

12. Pêssegos são frutas de baixa caloria – 100 gramas contêm apenas 40 quilocalorias. Frutos de pêssego contêm 90% de água, 5% de açúcares, o resto – vitaminas, substâncias de caroteno e pectina. Eles também fortalecem o sistema imunológico, lutam contra micróbios e vírus causadores de doenças no corpo.

Dicas para o início da menopausa

Dicas para o início da menopausa

Isso vai exigir um pouco de suor! Qualquer tipo de atividade física é uma ótima maneira de manter o corpo e os músculos em boa forma em qualquer idade. Você não precisa treinar como um campeão olímpico: treine no seu próprio ritmo e aproveite o treinamento! Mesmo alguns exercícios por semana ajudam o corpo a manter seu desempenho.

Com o início da menopausa, ocorrem muitas mudanças no corpo feminino que podem causar desconforto. Um desses processos pode ser considerado sarcopenia – atrofia muscular relacionada à idade, levando à perda de massa e força muscular. A atividade física regular, neste caso, atua como um método não farmacológico eficaz para prevenir essas alterações. O treinamento na idade adulta ajuda a melhorar não apenas o desempenho físico (para fortalecer os músculos e manter o peso corporal sob controle), mas também fortalece o sistema imunológico, aumenta a resistência, normaliza o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório e também fortalece a densidade mineral óssea (1 ) e evita o risco de fratura ou outras lesões.

Os exercícios durante a menopausa também evitam deformidades nas articulações, osteoporose e perda de massa muscular. Além disso, o treinamento sistemático melhora a circulação sanguínea, evita a ocorrência de rigidez no peito, varizes e hérnias. Exercícios de força com pesos adicionais serão especialmente eficazes, não apenas mantendo o corpo e o corpo em boa forma, mas também melhorando seu funcionamento físico geral (2). Com que freqüência você deve treinar? Tudo aqui é individual, o principal é que as aulas sejam agradáveis ​​e benéficas.

A circulação sanguínea normalizada nos vasos periféricos leva a um aumento da área de contato do sangue com os tecidos da pele. Assim, a atividade física pode prolongar a jovialidade e a beleza da derme madura , além de muitos outros benefícios.

Para evitar que o início da menopausa afete sua figura de forma indesejável, lembre-se destas regras simples:

Quanto maior o nível de atividade física diária, menor o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e distúrbios metabólicos .

Se, com o início da menopausa, você notar que sua forma física se deteriorou e seu desempenho diminuiu, não reduza a atividade física a nada – isso agravará ainda mais sua condição . Quando aparecerem os primeiros sinais de atrofia muscular, simplesmente comece a praticar qualquer esporte de sua escolha.

A realização de determinados exercícios físicos com o objetivo de melhorar a coordenação e a dinâmica (trabalhar o sistema musculoesquelético) são essenciais para reduzir o risco de quedas .

Um conjunto de exercícios em diferentes direções ajudará a fortalecer todo o corpo como um todo: treinamento cardiovascular + exercícios de força + alongamento (exercícios para aumentar a flexibilidade) .

Os exercícios de força devem ser realizados sob a orientação de um fisioterapeuta ou treinador individual. Esses exercícios podem incluir os seguintes tipos de exercícios: leg press, flexões, levantamento terra em um bloco baixo, extensão e flexão de perna, levantamento terra no bloco superior, flexões para fortalecer os músculos abdominais e levantamento de costas. É importante lembrar que cada treino deve começar com um aquecimento de 10 minutos em uma máquina de cardio e terminar com alongamento dinâmico e estático .

Tente organizar atividades físicas para si mesmo o mais rápido possível: ande com mais frequência e por mais tempo, ande, em vez de usar o elevador, suba as escadas até seu andar.

A atividade física em combinação com uma dieta adequada e balanceada (ingestão suficiente de nutrientes) melhora a condição do corpo feminino na pós-menopausa. Portanto, é importante lembrar que os melhores resultados só podem ser alcançados se as duas condições forem atendidas (2)

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Maneiras de reduzir a perda de cabelo em homens

Maneiras de reduzir a perda de cabelo em homens

A perda de cabelo é um dos problemas mais comuns em todo o mundo; afetando um terço da população. Todo mundo perde 100 mechas de cabelo a cada dia.

Muitos fatores podem levar à queda de cabelo nos homens. De alterações hormonais a várias condições médicas, a calvície pode ser desencadeada por muitos outros motivos. É uma condição mais comum em homens, mas também pode ocorrer em mulheres. A perda de cabelo é um processo que pode variar de pessoa para pessoa. Para alguns, pode ser gradual, enquanto outros podem sentir afrouxamento repentino do cabelo e manchas de calvície em toda a cabeça.

É um fenômeno natural; portanto, não há necessidade de se preocupar com a queda de alguns folículos. Pode haver muitas causas para a queda de cabelo, que incluem dieta, deficiência de minerais, medicamentos, estresse, poluição e genética. Usar boné, chapéu ou capacete também pode ser outro motivo para os homens. Aqui está nossa lista de 20 soluções para ajudar a reduzir ou lidar com a queda de cabelo.

Lave regularmente o cabelo com um shampoo suave

A lavagem regular do cabelo é uma parte da prevenção da queda de cabelo, pois mantém o cabelo e o couro cabeludo limpos. Fazendo isso, você está reduzindo o risco de infecções e caspa que podem causar quebra ou queda do cabelo. Além disso, o cabelo limpo dá a impressão de mais volume.

Vitamina para queda de cabelo

As vitaminas não são apenas saudáveis ​​para o bem-estar geral, mas também boas para o cabelo. A vitamina A estimula a produção saudável de sebo no couro cabeludo, a vitamina E melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo para ajudar os folículos capilares a se manterem produtivos e a vitamina B ajuda o cabelo a manter sua cor saudável.

Enriquecer a dieta com proteínas

Comer carnes magras, peixe, soja ou outras proteínas promove a saúde do cabelo e, por sua vez, ajuda a conter a queda de cabelo.

Massagem do couro cabeludo com óleos essenciais

Aqueles que já experimentam queda de cabelo há algum tempo devem massagear o couro cabeludo com óleo essencial por alguns minutos. Ajuda a manter os folículos capilares ativos. Você pode adicionar lavanda em um óleo de amêndoa ou gergelim.

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Evite escovar o cabelo molhado

Quando o cabelo está molhado, ele está em seu estado mais fraco. Portanto, evite escovar os cabelos molhados, pois as chances de queda de cabelo aumentam. Mas se você precisar pentear o cabelo molhado, use um pente de dentes bem largos. Além disso, evite escovar o cabelo com muita frequência, pois isso pode ferir o cabelo e aumentar a queda. Use os dedos para desfazer os emaranhados, não um pente ou escova.

Suco de alho, suco de cebola ou suco de gengibre

Esfregue um dos sucos no couro cabeludo, deixe durante a noite e lave pela manhã. Faça isso regularmente por uma semana e você verá um resultado notável.

Mantenha-se hidratado

A haste do cabelo contém um quarto de água, portanto beba pelo menos quatro a oito copos de água por dia para se manter hidratado e para o crescimento de um cabelo saudável.

Passe chá verde no cabelo

Estudos demonstraram que esfregar chá verde no cabelo pode ajudar a conter o problema de queda de cabelo. Tudo o que você precisa fazer é preparar dois saquinhos de chá verde em uma xícara de água, deixar esfriar e depois aplicar no cabelo. Enxágue bem o cabelo após uma hora. Para ver os resultados, pratique isso regularmente por uma semana a dez dias.

Saiba o que faz mal aos cabelos

Se você quer manter os cabelos saudáveis, deve saber como cuidar deles. Evite secar o cabelo com uma toalha. Em vez disso, deixe o cabelo secar naturalmente.

Reduza as bebidas alcoólicas

Se você está enfrentando queda de cabelo, diminua a ingestão de álcool, porque beber álcool reduz o crescimento do cabelo. Portanto, diminua ou elimine o álcool para ver um aumento no crescimento do cabelo.

Evite fumar

Fumar reduz a quantidade de sangue que flui para o couro cabeludo e isso causa uma redução no crescimento do cabelo.

Atividade física Reserve

tempo para a atividade física todos os dias. Caminhar, nadar ou andar de bicicleta 30 minutos por dia ajuda a equilibrar os níveis hormonais, diminuindo o estresse, além de diminuir a queda de cabelo.

De-stress

Estudos no passado ter encontrado evidência médica para ligação estresse com a perda de cabelo. Desestressar-se; uma das maneiras de fazer isso é praticando a meditação. Terapias alternativas como meditação e ioga não apenas reduzem o estresse, mas restauram o equilíbrio hormonal.

Evite aquecimento e secagem constantes

Não sujeite o cabelo a processos de aquecimento e secagem frequentes e constantes. O calor enfraquece as proteínas do cabelo e o aquecimento e o ressecamento constantes podem causar fraqueza e fragilidade, o que causa queda de cabelo.

Mantenha sua cabeça livre de suor

Homens com cabelos oleosos têm caspa durante o verão devido à sudorese e as chances de queda de cabelo aumentam. Usar shampoos que contenham aloe vera e nim pode manter a cabeça fria e prevenir a caspa.

Além disso, os homens que usam capacete sofrem grande queda de cabelo no verão. À medida que o suor se acumula nos poros e enfraquece a raiz do cabelo causando queda de cabelo nos homens. Portanto, usar um lenço / bandana sobre o cabelo ou uma faixa de tecido felpudo pode prevenir a queda de cabelo.

Altere a forma como você estiliza seu cabelo (para homens com cabelo comprido)

Se você está perdendo cabelo recentemente, deve soltá-lo. Penteados como rabos de cavalo, tranças e penteados artificiais puxam o cabelo ou puxam os folículos capilares e podem, eventualmente, causar calvície.

Cuide da sua saúde

Os problemas de saúde são os prenúncios da queda de cabelo. Certifique-se de lidar com doenças crônicas, febre alta e infecções de maneira adequada para garantir um cabelo saudável.

Fique atento aos medicamentos

Certos medicamentos podem ter efeitos colaterais, um dos quais pode ser queda de cabelo. Consulte um médico para perguntar sobre as condições que você possa ter. Informe se o medicamento está causando queda de cabelo e, se for o caso, peça que troque o medicamento.

Mantenha-se afastado de produtos químicos

Produtos químicos fortes e colorantes permanentes podem ser prejudiciais à saúde do cabelo. Quando você estiver passando por queda de cabelo, é aconselhável não pintar o cabelo.

Agende consultas médicas regularmente

Existem muitos problemas de saúde, especialmente problemas relacionados à pele, que causam alterações no equilíbrio hormonal que, por sua vez, levam à queda de cabelo. Certifique-se de consultar um médico regularmente para suas doenças e condições subjacentes.

4 riscos à saúde que as mulheres enfrentam após a menopausa

4 riscos à saúde que as mulheres enfrentam após a menopausa

Sem os efeitos protetores de hormônios como o estrogênio, as mulheres enfrentam um risco maior de doenças cardíacas, ganho de peso e outros novos desafios à saúde.

Preste atenção a essas preocupações comumente problemáticas da meia-idade. Getty Images

Sua menstruação – ou mais especificamente, sua interrupção – não é a única coisa que muda depois que você entra na menopausa. Os níveis hormonais mais elevados que mantêm o seu ciclo menstrual regular têm funções adicionais no corpo. Sem os efeitos protetores dos hormônios, especialmente do estrogênio, as mulheres enfrentam novos desafios de saúde.

“As mulheres na pós-menopausa são únicas porque seus riscos para a saúde aumentam não apenas devido à idade, mas também devido à perda de estrogênio”, diz JoAnn Pinkerton, médica , diretora executiva da Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS) e professora de obstetrícia e ginecologia da University of Virginia Health System.

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Quando você está na pós-menopausa?

A menopausa é diagnosticada após o fato, uma vez que você passou um ano inteiro sem menstruar, diz o Dr. Pinkerton. Antes disso, você pode pular um ciclo ou ter períodos mais distantes do que o normal. Durante esta fase, você está na perimenopausa, não na menopausa.

Durante a perimenopausa, a quantidade de estrogênio em seu corpo varia muito. Uma vez que você está na menopausa, entretanto, esse hormônio cai para um nível muito baixo e permanece lá, de acordo com a NAMS .

Novos riscos à saúde surgem à medida que o nível de estrogênio diminui

Mulheres que não têm problemas de saúde antes da menopausa enfrentam maiores chances de problemas depois de passar pela mudança.

Além da perda de estrogênio, outras mudanças também acontecem no corpo que podem prejudicar sua saúde após a menopausa. Por exemplo, a pressão arterial, o colesterol LDL (“ruim”) e os triglicerídeos da gordura no sangue tendem a aumentar após a menopausa, de acordo com a American Heart Association (AHA) , embora os cientistas não tenham certeza do motivo disso.

Embora toda mulher enfrente um risco único com base na genética e outros fatores, é importante estar mais vigilante com essas quatro preocupações comumente problemáticas.

1. O risco de doenças cardíacas aumenta na meia-idade

As mulheres costumam pensar que o câncer de mama é a maior causa de morte, mas o maior perigo após a menopausa são, na verdade, as doenças cardíacas. Quase um terço das mulheres desenvolve doenças cardiovasculares, diz a AHA. A taxa de ataques cardíacos em mulheres começa a aumentar cerca de uma década após a menopausa.

Um dos principais motivos é que o estrogênio ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis, então eles se contraem e se expandem para acomodar o fluxo sanguíneo. Uma vez que o estrogênio diminui, esse benefício é perdido. Junto com outras mudanças, como o aumento da pressão arterial , que pode engrossar as paredes das artérias, o coração das mulheres de repente se torna vulnerável.

Reduza os fatores de risco de doenças cardíacas que você pode

A história da sua família influencia o seu risco e é algo que você não pode controlar. Mas seu risco geral pode ser reduzido seguindo um estilo de vida saudável para o coração. Isso inclui comer uma dieta rica em vegetais e pobre em carne vermelha e açúcar, fazer exercícios 150 minutos ou mais por semana e parar de fumar.

A AHA também incentiva as mulheres a saber sua pressão arterial,  níveis de colesterol e  açúcar no sangue e índice de massa corporal (IMC) . Conectar esses números à calculadora de risco ASCVD , lançada em 2013 pela American Heart Association e pelo American College of Cardiology, pode ajudá-lo a avaliar o risco de doença cardíaca em 10 anos.

Embora o estrogênio proteja o coração, a terapia hormonal na pós-menopausa não se mostrou eficaz na redução do risco de doenças cardíacas, adverte a AHA.

2. A saúde óssea torna-se um fator na meia-idade

As mulheres têm 5 vezes mais probabilidade do que os homens de desenvolver osteoporose, uma doença em que os ossos se tornam finos e fracos e fraturam com mais facilidade. Antes da menopausa, os ossos das mulheres são protegidos por estrogênio, mas no ano anterior ao período menstrual final e continuando por cerca de três anos depois, a perda óssea é rápida, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists .

Os sintomas da osteoporose podem ser invisíveis

Você pode nem notar que seus ossos estão enfraquecendo, pois a osteoporose pode não causar sintomas por décadas. Uma fratura óssea pode ser o primeiro sinal da doença. É por isso que as mulheres com 65 anos ou mais devem fazer o teste de densidade mineral óssea conhecido como DXA ou DEXA (para absorciometria de raio-X de dupla energia) , que mede a espessura óssea na coluna, quadris, mãos, calcanhares e punhos.

Triagens de osteoporose e exames que você pode precisar

Se você estiver na pós-menopausa e tiver outros fatores de risco, incluindo artrite reumatóide, história de fratura de quadril por parte dos pais, tabagismo, alcoolismo ou IMC baixo, converse com seu médico sobre como fazer um teste DXA antes dos 65 anos.

Você também pode usar uma ferramenta online chamada FRAX para estimar o risco de fratura nos próximos 10 anos. Isso leva em consideração sua idade, sexo, IMC, tabagismo, ingestão de álcool, certos medicamentos e outros fatores de risco.

Como impulsionar a saúde óssea na meia-idade

Para manter seus ossos fortes, certifique-se de que parte de sua rotina de exercícios seja a sustentação de peso, que é quando seus ossos trabalham contra a gravidade, como caminhada rápida ou corrida. Não fume. E ter uma dieta saudável, incluindo alimentos ricos em cálcio (verduras de folhas escuras, laticínios e peixes enlatados como salmão e sardinha) e vitamina D (suco de laranja fortificado, cereais e leite, ou de 15 minutos de exposição ao sol vários dias por semana )

3. A incontinência urinária incomoda muitas mulheres na meia-idade

A dificuldade em controlar a bexiga começa na perimenopausa e continua por anos depois. Após a menopausa, cerca de 16 a 18 por cento das mulheres se queixam de incontinência urinária.

O tipo mais comum é a incontinência urinária de esforço, quando tosse, espirro ou atividade física causa vazamento. A incontinência de urgência ocorre quando o vazamento é acompanhado por uma necessidade incontrolável de ir ao banheiro imediatamente. Muitas mulheres têm uma mistura dos dois.

Isto ocorre porque os tecidos da bexiga e uretra (o tubo de onde flui urina a partir da bexiga) contêm estrogénio e pró-gesterone receptores e são engrossadas pelas hormonas. Uma vez que os níveis de hormônio caem, o tecido fica mais fino e enfraquecido. Além disso, os músculos ao redor da pelve podem perder o tônus ​​com o envelhecimento, um processo conhecido como “relaxamento pélvico”.

Para prevenir a incontinência urinária, esvazie a bexiga com a maior freqüência possível. E faça exercícios de Kegel, contraindo e relaxando a musculatura do assoalho pélvico. A chave para um Kegels adequado é trabalhar os músculos sutis que controlam o fluxo de urina (em vez dos músculos das nádegas). Segure cada contração por dois a três segundos, construindo até cinco séries de 10 repetições por dia, de acordo com a NAMS . Se os problemas persistirem, converse com seu médico ou procure um fisioterapeuta com experiência em trabalhar o assoalho pélvico.

4. Ganho de peso na meia-idade: é fácil ganhar peso após a menopausa

No estudo sobre a menopausa seminal conhecido como SWAN , quase 30% das mulheres que passaram pela mudança ganharam 5% ou mais do peso corporal em apenas seis anos. Mesmo as mulheres que mantêm a mesma dieta e rotina de exercícios podem ganhar peso na meia-idade, escreve Stephanie Faubion, MD , médica de saúde feminina da Clínica Mayo e membro do conselho do NAMS.

A gordura da barriga da menopausa é mais do que um problema estético

Esse peso extra, especialmente em torno do abdômen , é perigoso, diz Faubion, porque aumenta o risco de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas e certos tipos de câncer (incluindo câncer de mama e câncer uterino).

Por que a gordura migra para a barriga de uma mulher na meia-idade

Parte da razão para o risco aumentado é a perda de estrogênio, que transfere a gordura dos quadris para o meio. Mulheres próximas à menopausa que apresentam problemas de sono , suores noturnos e problemas de humor podem descobrir que esses sintomas interferem na alimentação saudável ou na prática de exercícios.

Cortar calorias é a maneira mais importante de conter o aumento de peso após a menopausa. Outras dicas importantes para combater o peso da meia-idade incluem adicionar exercícios mais vigorosos à sua rotina, fazer sua maior refeição ao meio-dia, não comer lanches com muita frequência e fazer atividades para reduzir o estresse, como atenção plena ou ioga para eliminar a necessidade daquele litro de gelo para amenizar o humor creme.

Como tomar vitaminas corretamente

Como tomar vitaminas corretamente

Você pode escolher um curso na forma de comprimidos ou comprar vitaminas líquidas em ampolas: elas são adicionadas a xampus e máscaras.

Por favor, note que é melhor não combinar substâncias se você não sabe qual será o efeito. Por exemplo, se você combinar ácido ascórbico, B1, B6 e B12 juntos, a ação dos dois últimos será neutralizada.

Existem outras nuances de digestibilidade: por exemplo, a vitamina A é mais bem usada em máscaras de óleo (azeitona ou bardana), pois se dissolve com a ajuda da gordura.

Quaisquer remédios externos têm efeito como resultado do uso sistemático. É melhor começar com uma vitamina – para fortalecer o cabelo, e depois seguir o curso de outras, destinadas a hidratar e acelerar o crescimento.

Como tomar vitaminas corretamente e por que você precisa delas

Como escolher vitaminas na loja

Em lojas especializadas e farmácias, muitos complexos vitamínicos prontos são vendidos com a marca “para cabelos”. Tente abstrair dos slogans promissores do rótulo e preste atenção à composição. Suplementos bons, inclusive baratos, contêm vitaminas A, B, C, D, E, e ferro e ácido fólico são frequentemente adicionados.

Além da composição, preste atenção à presença de um certificado de qualidade. Certifique-se de ler com antecedência as análises sobre produtos para crescimento e anti-queda de cabelo, bem como o método de aplicação. Deve ser conveniente para você tomar o curso recomendado sem pular ou fazer máscaras com uma vitamina pelo menos várias vezes ao mês para avaliar o resultado. Se você está optando por um remédio vitamínico tópico, certifique-se de não ser alérgico a nenhum dos ingredientes com antecedência.

E lembre-se de que você precisa abordar o tratamento capilar de forma complexa, combinando a ingestão de suplementos dietéticos com os cuidados adequados. É melhor consultar um tricologista com antecedência e escolher os meios recomendados para lavar e hidratar o couro cabeludo.

Quais são as diferenças entre vitaminas e suplementos dietéticos?

Preparações vitamínicas:

  • produzidos na forma de complexos profiláticos ou terapêuticos para o tratamento de patologias associadas à deficiência de uma substância específica ou prevenção da deficiência de substâncias essenciais;
  • ter todos os princípios ativos em dosagem rigorosa com a concentração indicada na embalagem;
  • via de regra, eles contêm componentes sintetizados quimicamente e naturais;
  • ter o efeito terapêutico declarado, uma lista de indicações e contra-indicações médicas e efeitos colaterais;
  • submeter-se a testes clínicos, primeiro em animais, depois em pacientes voluntários;
  • deve ser licenciado, ter um certificado de qualidade e um certificado de registro;
  • dividido por finalidade (para mulheres grávidas, crianças, fortalecer ossos, melhorar a condição do cabelo, etc.);
  • possuem instruções detalhadas, que descrevem claramente a ação farmacológica, métodos de aplicação, dosagem, curso de administração e efeitos colaterais;
  • vendidos em farmácias sem receita médica.

Os suplementos dietéticos diferem das preparações de vitaminas porque:

  • não pertence a medicamentos (não medicamentos);
  • não têm uma composição farmacológica e concentrações claras da composição do componente;
  • contêm muitas substâncias de várias origens;
  • não faça testes clínicos;
  • não há dosagem clara dos ingredientes constituintes;
  • são caracterizados por internação de longa duração ou indefinida;
  • não se destinam a fins medicinais, mas sim a reposição ou enriquecimento da dieta alimentar (substituição alimentar);
  • possuir apenas certificado de segurança (não há substâncias nocivas e tóxicas na composição);
  • não tem instruções detalhadas;
  • vendidos principalmente pela internet, nas farmácias são menos comuns.

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Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Se o seu médico recomendar, existem maneiras de perder peso com segurança. Uma perda de peso constante de 1 a 2 libras por semana é recomendada para o controle de peso a longo prazo mais eficaz.

Dito isso, muitos planos alimentares deixam você com fome ou insatisfeito. Esses são os principais motivos pelos quais você pode achar difícil seguir um plano de alimentação mais saudável.

No entanto, nem todas as dietas têm esse efeito. As dietas com baixo teor de carboidratos e alimentos integrais e com menos calorias são eficazes para a perda de peso e podem ser mais fáceis de seguir do que outras dietas.

Aqui estão algumas maneiras de perder peso que empregam uma alimentação saudável, potencialmente menos carboidratos e que visam:

  • reduza seu apetite
  • causa perda de peso rápida
  • melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo
Como perder peso rapidamente em 3 etapas simples
1. Corte em carboidratos refinados

Uma maneira de perder peso rapidamente é cortar açúcares e amidos ou carboidratos. Isso poderia ser com um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos ou reduzindo carboidratos refinados e substituindo-os por grãos inteiros.

Quando você faz isso, seus níveis de fome caem e você geralmente acaba comendo menos calorias (1Fonte confiável)

Com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, você utilizará a queima de gordura armazenada para obter energia, em vez de carboidratos.

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Se você optar por comer carboidratos mais complexos, como grãos inteiros, juntamente com um déficit de calorias , você se beneficiará de um alto teor de fibras e os digere mais lentamente. Isso os torna mais satisfatórios para mantê-lo satisfeito.

Um estudo de 2020 confirmou que uma dieta muito pobre em carboidratos era benéfica para perder peso em populações mais velhas ( 2 ).

A pesquisa também sugere que uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o apetite, o que pode levar a comer menos calorias sem pensar sobre isso ou sentir fome (3Fonte confiável)

Observe que os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda estão sendo pesquisados. Também pode ser difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, o que pode levar a uma dieta ioiô e menos sucesso na manutenção de um peso saudável.

Existem desvantagens potenciais em uma dieta baixa em carboidratos que podem levar você a um método diferente. As dietas com redução de calorias também podem levar à perda de peso e ser mais fáceis de manter por longos períodos de tempo.

Se você optar por uma dieta com foco em grãos inteiros em vez de carboidratos refinados, um estudo de 2019 correlacionou alto teor de grãos inteiros com menor índice de massa corporal (IMC) (4Fonte confiável)

Para determinar a melhor maneira de perder peso, consulte seu médico para recomendações.

RESUMOReduzir os açúcares e amidos, ou carboidratos, da dieta pode ajudar a conter o apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso.

Mas os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda não são conhecidos. Uma dieta reduzida em calorias pode ser mais sustentável.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir:

  • uma fonte de proteína
  • fonte de gordura
  • vegetais
  • uma pequena porção de carboidratos complexos, como grãos inteiros

Para ver como você pode montar suas refeições, confira:

  • este plano de refeições com baixo teor de carboidratos
  • este plano de refeições com menos calorias
  • essas listas de 101 receitas saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos e alimentos com baixas calorias

Proteína

Comer uma quantidade recomendada de proteína é essencial para ajudar a preservar sua saúde e massa muscular enquanto perde peso (5Fonte confiável)

As evidências sugerem que comer proteína adequada pode melhorar os fatores de risco cardiometabólico, o apetite e o peso corporal, (6Fonte confiável, 7Fonte confiável, 8Fonte confiável)

Veja como determinar o quanto você precisa comer sem comer muito . Muitos fatores determinam suas necessidades específicas, mas geralmente, as necessidades de uma pessoa comum (9Fonte confiável):

  • 56-91 gramas por dia para o homem médio
  • 46-75 gramas por dia para a mulher média

Dietas com proteínas adequadas também podem ajudar:

  • reduzir desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%
  • reduzir a vontade de lanchar tarde da noite pela metade
  • fazer você se sentir completo

Em um estudo, pessoas com uma dieta rica em proteínas comeram 441 calorias a menos por dia (10Fonte confiável, 11Fonte confiável)

Fontes saudáveis ​​de proteína incluem:

  • carne: boi, frango, porco e cordeiro
  • peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
  • ovos: ovos inteiros com a gema
  • proteínas de origem vegetal: feijão, legumes, quinua, tempeh e tofu

Vegetais com baixo teor de carboidratos e folhas verdes

Não tenha medo de carregar seu prato com vegetais de folhas verdes . Eles estão repletos de nutrientes e você pode comer grandes quantidades sem aumentar muito as calorias e os carboidratos.

Vegetais a serem incluídos em planos de alimentação com baixo teor de carboidratos ou baixas calorias:

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • tomates
  • couve
  • Couve de bruxelas
  • repolho
  • acelga
  • alface
  • pepino

Gorduras saudáveis

Não tenha medo de comer gorduras.

Seu corpo ainda requer gorduras saudáveis, independentemente do plano alimentar que você escolher. O azeite de oliva e o óleo de abacate são ótimas opções para incluir em seu plano alimentar.

Outras gorduras, como manteiga e óleo de coco, devem ser usadas apenas com moderação devido ao seu maior teor de gordura saturada (12Fonte confiável)

RESUMOMonte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura saudável, carboidratos complexos e vegetais.

Vegetais com folhas verdes são uma ótima maneira de aumentar uma refeição com baixas calorias e muitos nutrientes.

Noom ajuda a adotar hábitos saudáveis ​​para que você possa perder peso e mantê-lo baixo. Seu programa é personalizado de acordo com seus objetivos e necessidades de condicionamento físico. Basta fazer uma avaliação rápida e começar hoje.

3. Mova seu corpo

Os exercícios, embora não sejam necessários para perder peso, podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Levantar pesos tem benefícios particularmente bons.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que o metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (13Fonte confiável, 14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador. Certifique-se de que o seu médico também está ciente de quaisquer novos planos de exercícios.

Se levantar pesos não for uma opção para você, fazer alguns exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar é muito benéfico para a perda de peso e a saúde em geral.

O cardio e o levantamento de peso podem ajudar na perda de peso.

RESUMOO treinamento de resistência, como o levantamento de peso, é uma ótima opção para perder peso. Se isso não for possível, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.

Escolha o que é sustentável para você.

E quanto às calorias e controle da porção?

Se você optar por um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, não é necessário contar calorias , desde que mantenha a ingestão de carboidratos muito baixa e se atenha a proteínas, gorduras e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Se você perceber que não está perdendo peso, controle suas calorias para ver se isso é um fator contribuinte.

Se você está se limitando a um déficit de calorias para perder peso, pode usar uma calculadora online gratuita como esta .

Insira seu sexo, peso, altura e níveis de atividade. A calculadora dirá quantas calorias comer por dia para manter seu peso, perder peso ou perder peso rapidamente.

Você também pode baixar contadores de calorias gratuitos e fáceis de usar em sites e lojas de aplicativos. Aqui está uma lista de 5 contadores de calorias para experimentar.

Observe que comer poucas calorias pode ser perigoso e menos eficaz para perder peso. Procure reduzir suas calorias em uma quantidade sustentável e saudável com base na recomendação do seu médico.

Ejaculação precoce

Ejaculação precoce

A rapidez com que um homem goza pode variar enormemente. Em média, os homens ejaculam de cinco a seis minutos após a penetração, embora possa variar de um a dois minutos a oito minutos. Não existe uma regra padrão para isso. No entanto, como as expectativas muito diferentes são despertadas nos corredores e nos filmes, isso pode causar muita confusão, incerteza e frustração. 
A ejaculação precoce, ou seja, a ejaculação precoce, ocorre quando o homem chega um minuto após a penetração, e isso não pode ser retardado. 

O que é a ejaculação precoce

Falamos de ejaculação precoce, ejaculação precoce, se houver as seguintes características: 

  • Se o homem gozar antes ou dentro de um minuto da penetração vaginal
  • Quando é impossível para o homem atrasar a ejaculação
  • Quando há fortes consequências negativas, como estresse, aborrecimento, frustração e até mesmo a evitação da intimidade sexual. 

Não há números exatos sobre a frequência com que a ejaculação precoce ocorre, porque ela ainda é freqüentemente considerada um tabu. Estima-se que entre 3% e 30% dos homens sejam afetados. 

Menos de dez por cento dos homens procuram ajuda para isso. Freqüentemente, tem um grande impacto na vida sexual e, como resultado, a pessoa pode facilmente acabar em um círculo vicioso. Um bom primeiro passo é falar sobre isso. Você pode fazer isso com seu parceiro ou com um médico. 

O que causa a ejaculação precoce? 

Há muito tempo se pensa que a ejaculação precoce é um problema puramente psicológico, mas isso parece ser diferente. Tal como acontece com outras condições sexuais, parece ser uma combinação de fatores. A ansiedade e a frustração podem ser a causa, e a ejaculação precoce pode exacerbar esses sentimentos e frustrações. Isso cria um círculo vicioso do qual é difícil sair. 

Outras causas podem ser de natureza física. Por exemplo, há indicações de que uma anormalidade do neurotransmissor serotonina, que garante a transmissão do sinal entre as células nervosas, pode ser a causa da ejaculação precoce. Os hormônios da tireoide também parecem desempenhar um papel importante. No entanto, ainda não foram realizados estudos importantes sobre os antecedentes físicos da ejaculação precoce. 

As possíveis causas podem ser: 

  • Infecções da próstata
  • Distúrbios da tireoide
  • Efeitos colaterais do uso de drogas
  • Diabetes
  • Hipersensibilidade da genitália masculina
  • Sobrepeso
  • Traços hereditários
  • Problemas emocionais
  • Estresse

Independentemente do que causa a ejaculação precoce, há uma boa chance de que o homem fique tão tenso, sob a pressão do padrão de expectativa, que só isso já dará causa suficiente para a ejaculação precoce. 

Que tipos de ejaculação precoce existem? 

Na ejaculação precoce, é feita uma distinção entre a ejaculação precoce primária (homens que sempre tiveram ejaculação precoce) e a ejaculação precoce secundária (homens que anteriormente tiveram ejaculação normal). 

Como você pode reconhecer a ejaculação precoce? 

Ejaculação precoce é quando você tem um orgasmo em menos de um minuto após entrar na vagina com o pênis (ou sexo anal, boquetes ou masturbação) e sente que não tem controle sobre o orgasmo. Isso não é perigoso ou prejudicial à saúde, é apenas uma ‘condição’ se você mesmo sofre disso, se tem dificuldade com isso. 

Posso fazer algo sobre a ejaculação precoce sozinho? 

Se as causas médicas foram excluídas, você mesmo pode tentar recuperar o controle de sua ejaculação. Existem várias técnicas para isso, incluindo a técnica start-stop e a técnica squeeze. 

  • Na técnica start-stop, você e seu parceiro aprendem a ficar de olho nas reações de seu corpo. Isso permite que você reconheça mais rapidamente quando uma ejaculação está chegando. Pouco antes do ponto do reflexo orgástico, pare de estimular o pênis, permitindo que a excitação diminua. Quando o tempo estiver “seguro” e você não estiver mais prestes a gozar, pode recomeçar. Com esse método, você ficará melhor com o tempo e também poderá adicionar variações interessantes. 
  • Outra técnica é a técnica de compressão, na qual, um pouco antes de gozar, você aperta o pênis com força com o polegar e o indicador, logo abaixo da glande. Na maioria dos casos, isso interrompe o reflexo orgástico. 
  • Finalmente, você pode tentar aprender técnicas de respiração para controlar a excitação. Isso costuma ser mais agradável para a mulher do que as duas técnicas anteriores. 

Algo que sempre recomendamos é tentar aceitar a situação como ela é. Não adianta ficar frustrado com isso, e é exatamente essa tensão e frustração que pode agravar ainda mais o problema. 

Quais são os tratamentos? 

Medicação 

No momento, você pode lidar com a ejaculação precoce com a ajuda de drogas de três maneiras : 

  • Você pode desacelerar a ejaculação com medicamentos
  • Você pode usar medicamentos para evitar que seu pênis caia imediatamente após ter um orgasmo
  • Você pode anestesiar sua glande com medicamentos, para que fique menos irritada

Tratamentos alternativos 

Você pode querer considerar a terapia comportamental ou cognitiva. Particularmente em homens com ejaculação precoce secundária, geralmente há uma combinação complexa de fatores psicológicos. Por exemplo, pode haver ansiedade de desempenho, às vezes devido a problemas sexuais com o (ex-) parceiro ou problemas de relacionamento. O tratamento sexológico ou a terapia de relacionamento podem significar muito nisso. 

Freqüentemente, a pressão para agir sob a influência de expectativas despertadas por filmes e livros, entre outras coisas, torna ainda mais difícil controlar a ejaculação precoce. 

Você também pode ser encaminhado a um urologista. Este especialista tem várias opções disponíveis para tratar a ejaculação preventiva. 

O urologista pode realizar um exame físico breve e indolor do pênis, escroto e, às vezes, da próstata para descartar anormalidades físicas. Além disso, um ultrassom interno da próstata e testículos pode ser feito. E, finalmente, para descartar doenças da tireoide e prostatite, um exame de sangue e possivelmente um exame de urina serão realizados. 

Com todos os resultados em mãos, o urologista pode trabalhar com você para determinar qual tratamento ou combinação de tratamentos oferece as melhores chances para você. Além de medicamentos, ajuda psicológica ou sexológica e psicoeducação, também é possível optar pela fisioterapia pélvica ou pela combinação de diferentes opções de tratamento. 

Mudancas de estilo de vida 

Algumas das possíveis causas da ejaculação precoce são a obesidade e o estresse. Portanto, é aconselhável combater seu possível excesso de peso por meio de mudanças no estilo de vida em direção a um estilo de vida saudável e para construir mais paz em sua vida. 

Algumas dicas para um estilo de vida saudável: 

  1. Faça bastante exercício. Faça exercícios, dê uma caminhada rápida à noite. 
  2. Comece com atividades relaxantes, como aulas de dança, ioga, meditação. 
  3. Não sobrecarregue seu calendário. Deixe espaço para descontrair e relaxar no meio. Faça isso pela sua vida profissional, mas também pela sua vida social. Construa momentos de descanso suficientes. 
  4. Certifique-se de obter fluidos suficientes. Você pode sentir fadiga física e mental se seu corpo não estiver devidamente hidratado. Um corpo bem hidratado pode eliminar os resíduos de forma rápida e eficaz, o que beneficia a sua digestão. 
  5. Ajuste seus hábitos alimentares. Certos alimentos como carnes gordurosas, batatas fritas, maionese, batatas fritas, doces e biscoitos consomem muita energia para serem processados ​​e causam obesidade. Coma frutas e vegetais em quantidade suficiente para obter vitaminas e minerais suficientes. 

Leia mais em: https://saudedica.org/testomaca-funciona/

A disfunção erétil é reversível? Na maioria dos casos, é tratável

A disfunção erétil é reversível? Na maioria dos casos, é tratável

ED é uma disfunção sexual comum que afeta mais de 30 milhões de homens. Mas há boas notícias! A maioria dos homens com disfunção erétil encontra um tratamento que funciona para eles.

Ocasionalmente, todos os homens podem ter problemas para obter ou manter uma ereção. No entanto, se essas dificuldades estão atrapalhando sua vida sexual, então você pode ter uma condição médica chamada disfunção erétil (DE). Com a DE, você não consegue ter uma ereção ou ficar firme o suficiente para fazer sexo satisfatório. De acordo com o National Institutes of Health (NIH) , você pode ter DE se tiver algum dos seguintes (NIH, 2017):

  • Você pode ter uma ereção às vezes, mas não toda vez que deseja fazer sexo.
  • Você tem uma ereção durante o sexo, mas não dura o suficiente para um sexo satisfatório.
  • Você nunca consegue ter uma ereção.

Você não está sozinho ao lidar com este problema: DE é uma disfunção sexual comum que afeta mais de 30 milhões de homens (AUA, 2018). Mas há boas notícias! A maioria dos homens com disfunção erétil encontra um tratamento que funciona para eles.

VITAIS

  • A disfunção erétil (DE) afeta 30 milhões de homens – mas é tratável!
  • O tratamento de algumas das causas subjacentes da disfunção erétil (efeito colateral de medicamentos, dieta inadequada, estresse, falta de exercícios, fumo, etc.) pode reverter sua disfunção erétil.
  • Outras causas tratáveis ​​de disfunção erétil incluem diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, colesterol alto, etc.
  • Os únicos medicamentos orais aprovados pela FDA para o tratamento de DE são os inibidores da fosfodiesterase 5 (PDE5).
  • Outras opções de tratamento incluem medicamentos injetáveis, medicamentos que são inseridos na uretra, terapia de saúde mental, suplementos naturais e / ou procedimentos.

A DE pode ser revertida?

Vários fatores podem levar à DE – alguns são reversíveis e outros são tratáveis. Como alternativa, uma combinação de fatores reversíveis e tratáveis ​​pode estar no cerne do problema. Identificar as causas da disfunção erétil ajudará você a descobrir como revertê-la.

Saber mais

As causas reversíveis incluem a suspensão de medicamentos que podem estar afetando sua função erétil, fatores psicológicos e hábitos de vida inadequados. Ao alterar essas causas subjacentes, você pode reverter a DE. Por exemplo, alguns medicamentos podem contribuir para a DE , e interromper ou ajustar a dose (sob a orientação de um profissional de saúde) pode melhorar a função erétil. Esses medicamentos incluem (NIH, 2017):

  • Medicamentos para baixar a pressão arterial (por exemplo, beta-bloqueadores, diuréticos)
  • Antiandrogênios (medicamentos usados ​​na terapia do câncer de próstata)
  • Antidepressivos (por exemplo, inibidores seletivos da recaptação da serotonina ou SSRIs)
  • Sedativos prescritos (medicamentos que ajudam você a se acalmar ou dormir melhor)
  • Medicamentos para tratar refluxo ácido ou úlceras estomacais

Alternativamente, certos hábitos de estilo de vida reversíveis também podem levar à DE:

  • Dieta pobre
  • Uso excessivo ou abuso de álcool
  • Uso de drogas ilegais
  • Estar acima do peso ou ser obeso
  • Falta de atividade física

Ao abordar essas questões e adotar hábitos mais saudáveis, você poderá reverter sua disfunção erétil. Sem falar que parar de fumar, comer alimentos saudáveis, praticar exercícios, perder peso e evitar o uso excessivo de drogas e álcool são fundamentais para uma vida mais saudável em geral.

Por último, os fatores psicológicos podem desempenhar um papel independentemente ou em combinação com qualquer um dos fatores já mencionados. Ansiedade de desempenho, estressores de vida ou relacionamento e problemas de auto-estima foram todos associados à DE.

A DE pode ser um sinal de alerta precoce de condições subjacentes mais sérias que, embora não sejam reversíveis, são freqüentemente tratáveis. A DE pode atuar como uma “luz de verificação do motor”, indicando que você precisa conversar com seu médico sobre outros problemas médicos subjacentes, especialmente aqueles que afetam os vasos sanguíneos e o fluxo sanguíneo para o pênis. Algumas condições de saúde relacionadas à DE incluem:

  • Diabetes tipo 2: homens com diabetes têm mais de três vezes mais chances de ter DE e podem desenvolvê-la 10-15 anos mais cedo do que homens sem diabetes (Kouidrat, 2017)
  • Doença cardíaca
  • Níveis baixos de testosterona
  • Colesterol alto
  • Pressão alta (hipertensão)
  • Aterosclerose (endurecimento das artérias devido às placas de colesterol)
  • Doença renal crônica
  • Esclerose múltipla (EM)
  • Doença de Peyronie (tecido cicatricial no pênis)
  • História de cirurgia, lesão ou dano aos nervos do pênis, medula espinhal, próstata, bexiga ou pelve

Tratamentos de DE

Dependendo da causa de sua disfunção erétil, você pode reverter sua disfunção erétil com mudanças no estilo de vida, como fazer uma dieta saudável, perder peso, parar de fumar e controlar o estresse. Ou seu médico pode recomendar uma modificação em seu regime de medicação se uma de suas prescrições estiver contribuindo para sua DE. Alternativamente (ou em combinação com mudanças no estilo de vida), você pode tratar algumas das causas não reversíveis da DE com medicamentos, remédios naturais e / ou procedimentos.

American Urology Academy relata que 70% dos homens terão ereções melhores após o uso de inibidores de PDE5 (AUA, 2018). Se você tiver níveis baixos de testosterona no sangue, seu médico pode recomendar a terapia com testosterona. Outros tratamentos médicos incluem medicamentos como o alprostadil, isoladamente ou em combinação com outros medicamentos.

O que é disfunção erétil induzida por estresse?

3 minutos de leitura

Essas combinações (chamadas “Bimix” ou “Trimix” ) podem ser injetadas no pênis ou inseridas na uretra (AUA, 2018). Alguns suplementos de ervas , como o ginseng, apresentam potencial como tratamentos possíveis, mas os resultados são preliminares e mais pesquisas são necessárias nessas áreas (Borrelli, 2018). A cirurgia que envolve a colocação de um implante dobrável ou inflável no pênis (implante peniano) é uma opção para alguns homens.

Não negligencie sua saúde mental. A ansiedade em relação ao desempenho sexual, ansiedade geral, depressão, problemas de auto-estima e fatores estressantes da vida podem interferir na capacidade do homem de ter uma ereção. Converse com seu parceiro sobre seus problemas pessoais e / ou de relacionamento que podem estar relacionados à sua DE. É importante ser aberto e honesto e ter seu parceiro envolvido no plano de tratamento.

Em conclusão

A DE nem sempre é reversível, mas costuma ser tratável. Às vezes, a disfunção erétil pode ser um sinal de um problema médico latente – converse com seu médico sobre seus sintomas e possíveis opções de tratamento. Juntos, vocês podem identificar as causas potenciais e iniciar o caminho para melhorar a saúde e a satisfação sexual.

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O hábito da pornografia está relacionado à disfunção erétil, sugerem pesquisas

O hábito da pornografia está relacionado à disfunção erétil, sugerem pesquisas

A pesquisa diz que mais de 50 por cento com problemas de disfunção erétil durante o sexo com parceiros não têm problema ao assistir pornografia.

Assistir a filmes de sexo às vezes pode ser útil: “Pode ajudar as pessoas que estão ansiosas com sua sexualidade a superar suas apreensões. Além disso, se assistidos juntos em condições mutuamente agradáveis, pode melhorar a intimidade de um casal ”, diz Barbara D. Bartlik, médica , psiquiatra e terapeuta sexual do Weill Cornell Medical College na cidade de Nova York. No entanto, de acordo com uma nova pesquisa apresentada em 16 de julho de 2020, no Congresso Virtual da European Association of Urology (EAU) , assistir pornografia demais pode causar problemas: está ligada ao aumento de casos de disfunção erétil (DE), quando os homens têm problemas obter e manter uma ereção.

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Quanto mais pornografia assistida, maior será a porcentagem de disfunção erétil

O estudo foi resultado de uma pesquisa com 3.267 homens que responderam a 118 perguntas sobre hábitos sexuais, como masturbação , frequência com que assistem pornografia e atividade sexual com parceiras. A equipe de pesquisa descobriu que, em média, assistir a pornografia para todos os participantes durava cerca de 69 minutos por semana.

Quando eles compararam a quantidade de pornografia assistida com experiências de disfunção erétil, eles descobriram que daqueles com menos de 35 anos que assistiam 300 minutos por semana, 30% tinham disfunção erétil em comparação com 10% daqueles que assistiam menos de 30 minutos. Na faixa etária de 35 a 45 anos que assistia a 300 minutos por semana, 40% tinham disfunção erétil. No entanto, em geral, apenas 5 por cento dos participantes estavam assistindo a 300 minutos ou mais.

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Resultados surpreendentes sobre homens mais jovens e DE

“Vimos uma linha de tendência negativa entre o momento em que eles estavam assistindo e a função erétil com sexo em parceria. Sessenta e cinco por cento acharam o sexo com um parceiro mais excitante [do que] assistir pornografia. A correlação foi mais forte na faixa etária mais jovem, abaixo de 35. De fato, no grupo abaixo de 35 vimos mais DE do que esperávamos, cerca de 23 por cento ”, Gunter De Win, MD, PhD , autor principal, do departamento de urologia na Universidade de Antuérpia e no Hospital Universitário de Antuérpia-UZA na Bélgica, escreveu em uma mensagem de e-mail.

O vício em pornografia pode estar relacionado a aumentos maiores na disfunção erétil

A equipe também verificou a associação entre ED e vício em pornografia e encontrou uma conexão muito mais forte. (Há alguma discordância entre os especialistas em vícios sobre se a pornografia pode ser considerada um vício verdadeiro, mas a maioria concorda que o excesso tem consequências negativas.)

A equipe de pesquisa definiu o vício em pornografia entre seus participantes usando uma pontuação específica validada para vício em pornografia cibernética, que consiste em onze perguntas. No grupo com menos de 35 anos, com alta pontuação de vício em pornografia, 45% tinham DE. O Dr. De Win também destacou que é importante observar que, no grupo com menos de 24 anos, cerca de 12 por cento já tinha uma alta pontuação de vício em pornografia .

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Mais homens relataram insatisfação com sexo em parceria por causa da pornografia

 Mais de 50 por cento com problemas de disfunção erétil durante o sexo com parceiro não têm problema ao assistir pornografia. Esta é uma descoberta importante ”, escreveu De Win. O mesmo é verdadeiro para aqueles com problemas de ejaculação durante o sexo com uma parceira. A qualidade de vida sexual com o parceiro foi menor se eles assistiram mais de 300 minutos, mas esse achado é mais forte se houver uma pontuação alta de dependência.

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Uma dessensibilização à mídia pornográfica?

A conexão entre assistir pornografia e excitação é o problema de ficar entorpecido e insensível ao estímulo e precisar continuar aumentando a aposta. Muitos meninos precisam apenas de um catálogo da Victoria’s Secret para ficarem entusiasmados, mas, à medida que ganham experiência, é preciso muito mais do que isso.

“A DE induzida por pornografia não é causada por uma libido baixa ou um problema orgânico nos vasos sanguíneos ou nervos do pênis. Vinte por cento com menos de 35 anos dizem que precisam assistir mais e mais, ou pornografia mais extrema para obter o mesmo nível de excitação para ter uma ereção. E aqueles que sentem que precisam assistir mais para obter o mesmo nível de excitação para ter uma ereção [eles] também assistem mais e têm uma pontuação de vício maior ”, escreveu De Win, que foi assistido por Tim Jacobs, MD , também da a Universidade de Antuérpia.

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Se você ou seu parceiro têm um problema de pornografia, há ajuda

Não é fácil quebrar o ciclo, mas pode ser feito, diz o Dr. Bartlik, que também é co-editor do livro acadêmico  Integrative Sexual Health :

  • Pare de assistir pornografia.  Pare por alguns dias ou semanas para ver o que acontece. Veja se seus sentimentos sobre ser sexual com seu parceiro começam a melhorar. “Além disso, muitos rapazes solteiros ficam tão conectados e viciados em pornografia que não querem se dar ao trabalho de tentar encontrar alguém. Se eles se privarem da pornografia, talvez possam começar a se interessar em prestar atenção em outra pessoa ”, diz Bartlik.
  • Instale um software de bloqueio de pornografia em seu computador. Defina uma senha difícil e esconda-a em algum lugar que precise de muito esforço para ser encontrada.
  • Pense em todos os motivos pelos quais você não deveria fazer isso e escreva para ler novamente. Isso o torna menos interessado em seu parceiro ou em encontrar um parceiro. Isso prejudica seu relacionamento; pode colocá-lo em risco no trabalho se for pego. Seus filhos podem descobrir que você está observando.
  • Encontre um terapeuta sexual treinado.  Você pode encontrar um na Associação Americana de Educadores, Conselheiros e Terapeutas em Sexualidade . Bartlik explica: “Algumas pessoas com esse problema se sentem muito inadequadas sexualmente. Talvez eles não estejam confiantes sobre suas proezas sexuais com um parceiro, então é mais fácil simplesmente se refugiar no computador. Eles precisam melhorar sua confiança com algum tipo de terapia . ”

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10 maneiras de se motivar para andar

10 maneiras de se motivar para andar

Você quer andar, mas como você sai pela porta ou sobe na esteira? Esse é o desafio mais difícil que muitas pessoas enfrentam. Se você é um viciado em televisão natural, enfrenta isso todos os dias. Mas você pode aprender maneiras de se motivar e praticar exercícios saudáveis ​​de forma consistente. Você reduzirá os riscos à saúde e poderá até cruzar a linha de chegada de uma caminhada de 10 km, meia maratona ou maratona. 

Dê a si mesmo uma meta e um prazo. Inscreva-se para um evento de caminhada que será um verdadeiro desafio para você. Se você é um iniciante, selecione um evento de caridade de 5K ou 10K. Se você está pronto para um desafio mais sério, inscreva-se para uma meia maratona, maratona  ou festival de caminhada de vários dias. Você não terá escolha a não ser treinar de forma consistente para estar pronto para o evento. Você pode esperar o triunfo de cruzar a linha de chegada como uma recompensa por fazer exercícios regulares. Você também estará motivado para evitar o sofrimento e o fracasso que sentirá se não treinar. 2

Encontre um evento walker-friendly  que lhe dará a motivação certa, mas tenha em mente que desde o início de 2020 muitos eventos foram cancelados ou virtual ido. Visite o site do evento de seu interesse para obter detalhes sobre as alterações na programação de eventos.

Comece um Plano de Caminhada em Forma

Siga uma caminhada em forma e um cronograma de exercícios para começar a ver os resultados de seus esforços de condicionamento físico. Ter uma estrutura e variar seus treinos o manterá no caminho certo. Quando você começar a sentir a diferença em sua resistência, músculos e vigor, você vai querer continuar.

Use um pedômetro ou monitor de condicionamento físico

Usar um pedômetro ou monitor de condicionamento físico pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua atividade. 3  Você pode usar um aparelho ou começar a prestar atenção aos passos gravados pelo aplicativo pedômetro do seu smartphone. Defina sua meta de etapas de 6.000 a 10.000 por dia e encontre maneiras de adicionar etapas ao seu dia.

Faça um companheiro ambulante

Amigos que andam podem fazer a diferença e levá-lo para uma caminhada, apesar do clima ou de outras desculpas para pular o treino. Depois, vocês podem manter um ao outro em movimento com conversas, piadas e café. Se você ainda não tem um companheiro de caminhada, há maneiras de encontrá-lo . Isso inclui a localização de grupos Meetup, clubes de caminhada e academias de ginástica locais. 

Mantenha um diário ambulante

Acompanhe seus minutos de caminhada, passos ou quilometragem em um diário, seja no papel, um aplicativo ou seu computador . Totalize seu progresso a cada semana. Estabeleça uma meta e você se pegará andando apenas para fazer esses números somarem

Junte-se a um clube de caminhada

Participar de um  clube de caminhada  pode mantê-lo ativo. 4  A maior organização mundial é o IVV , com clubes de caminhada nos Estados Unidos, Canadá, Grã-Bretanha e muitos países europeus. Você também pode encontrar clubes de caminhada organizados por organizações de saúde, academias de ginástica, escolas, igrejas e parques locais e organizações recreativas. Os grupos Meetup são outra forma de clube de caminhada.

Compre sapatos e roupas de caminhada novos

Quando você tem novos sapatos ou roupas novas, você é o oposto de tudo que está vestido, sem ter para onde ir. Saia e experimente-os. Odeio andar no frio? Compre as roupas com camadas certas e você terá que levá-las para um passeio. Odeio a chuva? Uma jaqueta impermeável ou guarda – chuva podem lhe dar uma vontade de desviar das poças. O tempo quente faz você murchar? Use roupas que absorvem o suor, um chapéu grande e um cooler para o pescoço para se refrescar em caminhadas quentes. 5  Naturalmente, sapatos novos sempre o incitam a levá-los para passear.

Experimente Gadgets e Aplicativos para Anda

Como os pedômetros, qualquer dispositivo de caminhada pode fazer com que você se mova porque você deseja colocá-lo em uso.  monitores cardíacos , monitores de velocidade e monitores de atividade – todos podem tornar a caminhada um pouco mais divertida e dar-lhe um motivo para sair pela porta. Você também pode transformar seu dispositivo móvel em um gadget de caminhada com um aplicativo de caminhada .

Faça uma caminhada virtual

Se você tem uma meta, é mais provável que você siga as etapas. Existem aplicativos, como Walk the Distance (para dispositivos Apple), que rastreiam sua caminhada conforme você completa os segmentos de uma trilha escolhida. Outra opção é o WorldWalking, gratuito e disponível para Android.

Alguns monitores de atividade têm desafios de caminhada virtual semelhantes. Você pode usar a  planilha de  rastreamento Webwalking USA para fazer isso da maneira tradicional . Monitore seus minutos, milhas ou passos de caminhada e cor nos segmentos da trilha enquanto faz uma caminhada virtual do Atlântico ao Pacífico na American Discovery Trail. Ver o progresso visível que você faz o manterá comprometido com a caminhada.

Escolha a hora certa

Qual é a melhor hora para caminhar ? Muitas pessoas descobrem que, se se comprometerem com caminhadas matinais, menos distrações aparecerão à tarde ou à noite. Mas se você odeia as manhãs e se sente mais animado no final do dia, então essa deve ser sua hora de caminhar. Para se manter motivado, analise seus hábitos e escolha o horário que funciona melhor para você. 

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