Por que surge a impotência psicológica e como é tratada?

A impotência psicológica não depende da idade, pode ser em um rapaz muito jovem e em um amante adulto experiente. Qualquer homem considera o fracasso na cama a coisa mais terrível que pode acontecer, e até a impotência é apenas uma tragédia. Pode ser diferente e surgir por vários motivos, entre os quais há os psicológicos. A essência do problema No mundo moderno, cada vez mais sexologistas e psicoterapeutas precisam lidar com a disfunção erétil psicológica. Não só os próprios homens sofrem com isso, mas também as mulheres – afinal, isso impede a criação de relações harmoniosas no casal. Uma forte metade da humanidade dificilmente admite sua impotência sexual e não tem pressa em recorrer a especialistas, agravando assim sua condição. As mulheres, por outro lado, nem sempre entendem corretamente os motivos que causam a disfunção sexual: ou ridicularizam e ofendem um homem, ou levam para o lado pessoal e ficam chateadas. Embora com uma abordagem competente deste problema possa ser resolvido de forma bastante simples, o principal é aceitar a ajuda de um especialista e tratar a situação com compreensão. Sintomas da doença Os sintomas e sinais de impotência psicológica são de 2 tipos: disfunção erétil absoluta – uma ereção não ocorre; parcial – a ereção não dura muito e o homem não consegue entrar em intimidade. Existe impotência psicológica parcial e absoluta. A ausência completa de ereção é rara, mas com as formas mais graves de impotência psicológica em um homem, por razões que ele desconhece, a relação sexual não pode ser realizada.

Há casos em que um homem não tem problemas com sua companheira constante e em relação a outras mulheres tem impotência psicológica. Ele se acostuma com o corpo de sua mulher e confia nela completamente, mas das outras mulheres espera uma brincadeira e teme a intimidade com elas. Causas da impotência psicológica Os homens não são iguais e sua atitude em relação ao que está acontecendo em suas vidas também é diferente. Se um não reagir a um evento de forma alguma, o outro o perceberá tragicamente e receberá um trauma psicológico. A violação do estado psicológico de um homem da forma mais inesperada provoca uma disfunção erétil. O próprio desejo sexual começa a se formar no cérebro, um homem tem memórias, fantasias ou visualização de imagens.

Depois disso, os impulsos são transmitidos à medula espinhal e, só então, ao longo dos nervos até os órgãos genitais. Portanto, um aumento no pênis (ereção) ocorre não apenas por estimulação tátil, mas também impulsivamente. Na maioria das vezes, a impotência psicológica surge do medo pânico do homem de fracassar. Esse medo também é estimulado pela presença de experiências anteriores, que deixaram uma marca e afetaram o estado psicológico, com o que se desenvolve um sentimento de insegurança nos poderes masculinos. Um chamado foco dominante é formado no córtex cerebral, que envia impulsos aos vasos que fornecem sangue ao pênis, aumentando-o assim. Ao mesmo tempo, os mecanismos necessários para a ocorrência de uma ereção também são interrompidos.

O álcool e as drogas interferem no funcionamento normal e adequado do sistema nervoso e do cérebro. Mesmo o uso infrequente pode provocar impotência sexual em um homem. Um papel importante na disfunção erétil do homem é desempenhado pelo comportamento de sua parceira. Se uma mulher, no momento da falha de tiro de um homem, proferir palavras ofensivas ou compará-lo com seus parceiros anteriores, ou seja, ela fala de forma pouco lisonjeira sobre a dignidade masculina, então essa experiência também é registrada no subcórtex do homem e pode ainda levar a problemas de ordem sexual plano. Se uma mulher não está sexualmente interessada em seu parceiro sexual, o homem começa a se sentir desnecessário e desinteressante, e isso causa apatia e, como resultado, uma diminuição da ereção. O motivo pode ser uma longa ausência de contatos íntimos ou sexo raro e irregular. Nesse caso, o primeiro contato após uma longa pausa pode não ser totalmente adequado. Isso ocorre devido a uma forte excitação fisiológica e psicoemocional, bem como devido à estagnação dos órgãos pélvicos. Nesse caso, a relação sexual pode ser concluída em alguns segundos.

Uma das causas da impotência psicológica é o sexo infrequente e irregular Exatamente as mesmas razões levam ao fato de que a ejaculação ocorre antes do início da relação sexual real. Ao mesmo tempo, a reação negativa de uma mulher ao fracasso de um homem será fixada no córtex cerebral, e a situação só vai piorar no futuro. Fatores externos também afetam a função erétil. Se não houver condições normais para a relação sexual (impossibilidade de privacidade, expectativa constante de que alguém entrará, etc.), isso também pode provocar impotência psicológica. Acontece que situações estressantes que nada têm a ver com a vida íntima afetam muito a função erétil. Um homem perde o controle sobre as relações sexuais e isso pode causar impotência de natureza psicológica.

Por exemplo, durante a relação sexual, um homem muda para seus problemas, como resultado, a ereção desaparece e essa experiência é registrada pelo cérebro. Além disso, o homem começa a temer uma nova falha de ignição e, naturalmente, ela ocorre, eventualmente assumindo um caráter patológico. As causas da impotência psicológica podem ser agrupadas em 3 grupos: Características do estado psicológico de um determinado homem. Baixa libido de natureza congênita, baixa autoestima injustificável, trauma psicológico, orientação sexual própria indefinida. Razões sócio-psicológicas. Criação em estrita assexualidade, relacionamentos difíceis dentro da família na infância, problemas com um parceiro sexual, falta de experiência em relações sexuais, baixa capacidade de comunicação, falta de desejo sexual. Razões neuropsiquiátricas. Estados depressivos, estresse, medo do fracasso. Separadamente, vale destacar a incompatibilidade com o parceiro em termos sexuais. Estresse e depressão podem causar impotência psicológica Na maioria das vezes, a disfunção erétil ocorre no contexto de uma forte experiência de um homem e do medo de não satisfazer sua parceira.

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Vale ressaltar também que o homem pode sentir grande ansiedade com a possível gravidez de sua parceira ou ter medo de contraí-la uma doença venérea, o que, por sua vez, forma um estado estável de impotência psicológica. Princípios de tratamento Como você pode ajudar um homem a superar seus medos e inseguranças? O tratamento da impotência psicológica é baseado no atendimento psicológico, uma vez que as causas desta enfermidade residem no aspecto psicoemocional, então é necessário combater esta condição utilizando métodos psicoterapêuticos. A impotência psicológica não pode ser tratada com medicamentos. Nesse caso, a abordagem terapêutica deve ter um plano diferente. O método de se livrar da doença deve ser ajustado dependendo da causa, que resultou no desenvolvimento de disfunção erétil psicológica.

TRATAMENTO DA IMPOTÊNCIA (VIOLAÇÃO DA POTÊNCIA)

A disfunção erétil ou diminuição da potência  (impotência)  é  a incapacidade de atingir e / ou manter uma ereção suficiente para a relação sexual. Esta é uma doença muito comum que um em cada três homens encontra periodicamente, na maioria das vezes após os 40 anos. A impotência é  caracterizada por uma ereção lenta que é insuficiente para a relação sexual, o desaparecimento de ereções noturnas e matinais espontâneas, o súbito desaparecimento de uma ereção durante a relação sexual ou uma ausência completa  de uma ereção .

Por muito tempo, o diagnóstico de “impotência” foi feito a todos os homens, sem exceção, que reclamaram ao médico da diminuição da duração e da força de uma ereção. No entanto, em um grande número desses pacientes, a ereção é preservada; ela simplesmente não é forte o suficiente para realizar uma relação sexual normal.

As principais causas da impotência:

Mental  : depressão, estresse.

Nervoso: lesões, danos aos discos intervertebrais, esclerose múltipla, abuso de álcool, operações nos órgãos pélvicos, etc.

Arterial: hipertensão, tabagismo, diabetes.

Venoso: distúrbios no mecanismo de limitação do fluxo de sangue do pênis.

Medicinais: tomar medicamentos para baixar a pressão, antidepressivos, hormônio luteinizante e alguns outros medicamentos.

Tipos de impotência

Alocar impotência psicogênica e orgânica, inclui todos os tipos associados a danos a órgãos). Nas diretrizes da European Association of Urology, as formas de disfunção erétil são distinguidas em detalhes, dependendo do mecanismo de desenvolvimento.

Impotência vascular:

diabetes,

doença hipertônica,

hiperlipidemia,

danos aos vasos da pelve.

Impotência hormonal:

hipogonadismo,

hiperprolactinemia,

hiper e hipotireoidismo,

Doença de Cushing.

Impotência anatômica ou estrutural:

miropenis,

Doença de Peyronie

trauma (pérola do pênis ou ossos pélvicos).

Impotência medicamentosa, quando tomado:

anti-hipertensivo,

antidepressivos,

alguns hormônios

drogas.

Impotência psicogênica:

Geral (diminuição da excitabilidade e disfunção sexual, independentemente das circunstâncias),

Situacional (depende do parceiro e das circunstâncias).

Impotência neurogênica:

doenças degenerativas (doença de Parkinson, esclerose múltipla),

lesões e doenças da medula espinhal,

acidente vascular encefálico,

tumores do sistema nervoso central,

polineuropatia,

insuficiência renal crônica.

A maioria dos homens tende a pensar que uma  violação da potência  está associada precisamente à influência de fatores psicológicos negativos: estresse, neuroses, depressão, relacionamentos problemáticos entre parceiros sexuais. Porém, hoje está comprovado que em 80% dos casos a disfunção erétil é consequência de doenças internas como diabetes, patologias cardiovasculares, traumas, distúrbios hormonais, infecções urológicas. Um tipo misto de disfunção erétil é bastante comum.

Os provocadores da impotência também incluem alcoolismo, tabagismo, excesso de peso. Mas uma coisa permanece inquestionável: qualquer que seja a natureza da violação da potência, ela requer atenção especial e assistência médica e psicológica qualificada. Visto que as relações sexuais são um assunto muito delicado, muitos homens que sofrem de distúrbios de potência procuram escondê-lo. As estatísticas mostram que apenas 10% dos homens  com dificuldades de potência procuram um médico. Alguns simplesmente não dão muita importância ao seu estilo de vida e ignoram os primeiros sinais de fraqueza sexual. Tudo isso pode levar a complicações graves, até a perda total  da ereção…. É muito importante buscar prontamente a ajuda de um especialista que fará um diagnóstico preciso e prescreverá o tratamento adequado.

Sintomas de impotência

Os médicos identificam seis critérios principais com base nos quais um homem pode ser considerado impotente:

o homem é incapaz de sentir atração sexual;

o homem não consegue atingir uma ereção suficiente, embora sinta desejo sexual;

o homem não consegue inserir o pênis na vagina após o aparecimento de uma ereção;

o homem é incapaz de realizar movimentos de fricção durante o tempo necessário;

o homem é incapaz de atingir a ejaculação como resultado dos movimentos de fricção;

o homem é incapaz de experimentar um orgasmo como resultado.

Prevenção da impotência

Todo homem que deseja prolongar sua juventude deve pensar na prevenção da disfunção erétil. Inclui parar de fumar e abusar do álcool, emagrecer com o aumento do peso corporal, praticar atividade física regular, dormir bem e tratar doenças crônicas – hipertensão, diabetes mellitus e outras. Mas mesmo que perca tempo, não se desespere, procure a ajuda de um urologista-andrologista, e a harmonia e o brilho da intimidade voltarão à sua vida.

Leia mais em: https://macnews.com.br/erectaman-funciona-mesmo-impotencia-sexual-x-covid-19/

COMO FUMAR AFETA A DIETA

Especialistas da University of Fairfield (EUA) pesquisaram 5.293 americanos e descobriram que os fumantes consomem, em média, 200 calorias a mais por dia do que os não fumantes. No entanto, comem em porções menores.

Os participantes da pesquisa disseram aos cientistas o que comeram nas últimas 24 horas e se eles têm hábitos ruins. Descobriu-se que os fumantes nunca consumiram cerca de 1,79 quilocalorias por grama de comida por dia, enquanto os fumantes pesados ​​consumiram 2,02 kcal / g. Aqueles que pararam de fumar consumiram mais calorias por grama de alimento (1,84 kcal / g) do que os nunca fumantes, mas a densidade da dieta dos ex-fumantes ainda era significativamente menor do que a dos fumantes pesados.

“A dieta dos fumantes consistia em alimentos com maior densidade energética. Isso significa que eles comeram menos, mas consumiram mais calorias. Os não fumantes comiam mais, mas eram produtos de uso menos calórico ”- diz o resultado do estudo Jacqueline Vernarelli (por Jacqueline Vernarelli) .

Como observam os autores do estudo, fumar pode estar associado a uma deterioração na qualidade dos alimentos – menos frutas e vegetais e, como resultado, acesso limitado a vitaminas e minerais. A deficiência de nutrientes pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças.

A conexão entre fumar e fazer dieta também é interessante porque, para muitos, abandonar o vício é dificultado pelo medo de ganhar peso em excesso. Como explicam os especialistas, uma dieta com baixa densidade energética permitirá que você não tenha medo de subir na balança depois de parar de fumar.

Muitos fumantes tentaram parar de fumar repetidamente, mas uma das razões pelas quais eles não o fazem é por medo de ganhar peso.

E muitas vezes esses temores não são em vão. Ao parar de fumar, muitos começam a “apreender” o desejo pela nicotina. Por que isso está acontecendo?

Fumar e parar de fumar afetam os níveis fisiológicos e psicológicos. Quando uma pessoa fuma, a nicotina entra constantemente em seu corpo, o que afeta os processos metabólicos. A nicotina inicia uma cadeia de reações químicas – ela ativa a produção de adrenalina. Devido à adrenalina, os processos metabólicos são “potencializados” e a necessidade de nutrientes aumenta.

Além disso, a nicotina estimula a quebra do glicogênio no fígado, um nutriente que é convertido em glicose e satura o corpo. Assim, a nicotina suprime o apetite.

Aos poucos, o corpo se acostuma e a sensibilidade à ação da nicotina diminui. Mas, não tendo recebido a dose habitual, quem pára de fumar sente agudamente a sua falta. Ao parar de fumar, surge a “fome” de nicotina, a fim de saciá-la, muitos passam a consumir uma quantidade descontrolada de alimentos.

Por que o corpo começa a exigir comida sem receber a próxima dose de nicotina?

A nicotina, como a comida, tem um efeito antiestresse. Depois de fumar um cigarro, muitos fumantes recuperam a paz de espírito perdida, a ansiedade, a irritação e outras emoções negativas diminuem. Um aumento energético e emocional semelhante é observado depois de comer.

Quando a ingestão de nicotina é limitada, o corpo se encontra em uma situação desconfortável: passando por estresse, precisa de um sedativo que compense o efeito da nicotina.

É a comida que muitas vezes se torna um substituto. A fome de nicotina é algo semelhante à fome, que uma pessoa começa a sentir sem jantar na hora certa. O cérebro recebe um sinal sobre o início da fome, e se você não o “apaga” com um cigarro, uma saída alternativa é “agarrá-lo” com o que estiver à mão: doces, bolos, biscoitos, etc. Reagindo dessa forma a esses sinais, ganha-se n-número de quilos extras, dependendo do apetite e do grau de controle sobre os próprios desejos e necessidades.

Cientes dessa reação à cessação do tabagismo, alguns começam a seguir uma dieta rigorosa. Mas isso não resolve o problema. Com efeito, desta forma o corpo recebe uma dose dupla de stress: em paralelo, são negadas duas necessidades que estavam recentemente disponíveis gratuitamente – comida e cigarros.

Portanto, a principal tarefa no período de cessação do tabagismo é fornecer uma dieta completa e balanceada.

Praticar atividades físicas intensas é outro erro comum. Os esportes são úteis, mas para superar o vício de fumar, os esportes podem ser um elemento auxiliar, mas definitivamente não vale a pena começar com cargas pesadas de imediato.

Durante muito tempo, o tabagismo teve um efeito negativo sobre o funcionamento do corpo: a nicotina “deprimiu” os sistemas respiratório e cardiovascular, provocou a “degradação” muscular e cargas avassaladoras espontâneas podem agravar o estado de saúde.

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Por que o cabelo cai?

A perda de cabelo pode ser causada por estresse, deficiência de vitaminas, desequilíbrio hormonal e uma reação alérgica a cosméticos.

O cabelo é um derivado da pele e é composto principalmente de queratina. O cabelo em si consiste em uma parte visível – uma haste – e um folículo capilar, que está imerso na derme a uma profundidade de 3-4 mm e tem acesso a capilares nutritivos. A espessura, cor e espessura da linha do cabelo dependem parcialmente da hereditariedade, mas vários fatores afetam o tipo de cabelo, sua taxa de crescimento e perda.

A queda de cabelo é um processo natural, mas se você notar um aumento na queda de cabelo com os folículos, isso pode indicar mudanças patológicas no corpo. Nesse caso, é necessário entrar em contato com um tricologista para que ele apure as causas da perda, selecione formas eficazes de enfrentá-la.

Causas de queda de cabelo

Entre as principais causas da queda de cabelo, os tricologistas chamam:

estresse e aumento do estresse mental, físico ou emocional. O estresse também pode surgir ao se mudar para uma zona climática diferente;

avitaminose. Para o crescimento e desenvolvimento normal do cabelo, são necessários ferro, vitaminas B, retinol e selênio. Se houver deficiência desses microelementos na dieta, o cabelo perde o brilho e a força, cai e piora;

desequilíbrio hormonal. Muitas vezes torna-se a causa da queda de cabelo durante a puberdade (13-17 anos), durante a gravidez, menopausa;

ingestão descontrolada de medicamentos. Alguns medicamentos podem inibir o crescimento do cabelo e causar queda de cabelo. Por exemplo, um curso de quimioterapia, drogas à base de heparina, antidepressivos levam à alopecia difusa ;

doenças de pele. Fungos, bactérias e vírus que infectam a pele costumam afetar os folículos capilares. Se você não consultar um tricologista ou dermatologista a tempo , a dermatose pode causar calvície parcial ou total.

Dependendo da causa, os médicos identificam vários tipos de queda de cabelo:

alopecia androgenética. Em 95% dos casos, é a principal causa de calvície entre os homens e duas vezes menos frequente entre as mulheres. O principal fator que causa a perda de cabelo são os andrógenos, hormônios que alteram a estrutura do folículo piloso e do saco ao redor. O cabelo não apenas cai, mas também fica mais fino e depois para de crescer;

difuso. O segundo mais comum depois da androgenética, é diagnosticado com mais frequência em mulheres do que em homens. Com essa forma de calvície, o ciclo de crescimento e repouso do cabelo é interrompido: ou seja, os folículos entram prematuramente na fase de repouso, o cabelo cai, mas não se formam novos. Estresse severo, desequilíbrio hormonal, um efeito complexo no corpo de alguns medicamentos (por exemplo, durante a quimioterapia) podem provocar calvície difusa;

focal. Não é observada em todo o couro cabeludo, mas em uma área separada da pele. Via de regra, ela se desenvolve devido a danos na raiz do cabelo devido a uma reação auto-imune, por exemplo, após uma doença infecciosa ou uma vacina;

cicatricial. Ocorre quando a pele é substituída por tecido conjuntivo cicatricial. Geralmente é causada por uma infecção de pele ou trauma.

Os cosméticos usados, o estilo quente regular, o efeito do frio no couro cabeludo podem afetar o estado do cabelo.

Queda de cabelo após o parto

Muitas mulheres experimentam perda de cabelo durante a gravidez e após o parto. Normalmente, o aumento da perda de cabelo começa de 1 a 4 semanas após o nascimento do bebê. Isso é causado por vários fatores:

mudanças nos níveis hormonais;

estresse;

a produção de leite materno, para o qual é utilizada grande quantidade de nutrientes;

perda de sangue durante o parto.

O aumento do prolapso para dentro de um ano após o nascimento da criança. Mas às vezes a espessura e a beleza do cabelo não são restauradas. Para evitar que isso aconteça, vale a pena entrar em contato com um tricologista que selecionará complexos vitamínicos para eliminar as deficiências vitamínicas.

Calvície de estresse

O estresse é uma das causas comuns de alopecia difusa. Este é o nome da reação do corpo aos efeitos de vários fatores negativos de estresse: por exemplo, aumento do estresse físico ou mental. A excitação e a ansiedade excessivas provocam uma resposta do sistema nervoso central e periférico. Por exemplo, os capilares se estreitam, a nutrição do tecido se deteriora, o folículo capilar recebe menos nutrientes e o cabelo cai.

Outro efeito do estresse na condição do cabelo é que ele leva a uma mudança nos ciclos de crescimento e repouso: os folículos entram na fase de repouso e a haste do cabelo cai.

Deficiência de ferro e queda de cabelo

A ingestão diária recomendada de ferro é de 14 mg. Mas cerca de 93% das pessoas não recebem o suficiente desse elemento, o que leva à anemia latente, na qual o nível de hemoglobina permanece normal, mas os tecidos e órgãos são gradualmente esgotados. Isso afeta o bem-estar geral de uma pessoa: ela fica letárgica, apática, é mais difícil para ela recuperar as forças durante o repouso. O cabelo também sofre : começa a cair, cresce mais devagar, perde o brilho e a força.

Um problema de tireóide pode causar calvície?

Doenças da glândula tireóide (hipotireoidismo, hipertireoidismo, adenoma e outras) causam distúrbios na produção de hormônios que contêm iodo, necessários para o curso normal dos processos metabólicos. O hipotireoidismo (falta de hormônios da tireoide) é especialmente perigoso para a condição do cabelo, no qual há aumento da queda de cabelo.

Que vitaminas faltam se o cabelo cair?

A perda de cabelo é causada não apenas pela falta de ferro, mas também por outros micro e macroelementos:

deficiência de zinco. Participa de processos metabólicos e da produção de células da pele. Na falta dela, não só os cabelos sofrem, mas também as unhas (ficam quebradiças), o rolo de unhas pode inflamar;

deficiência de vitamina D. Provoca alterações estruturais na estrutura da pele e também inibe o crescimento e o desenvolvimento dos folículos capilares. Como resultado, o cabelo fica muito pior.

A falta de proteína e gordura na dieta também pode levar à queda de cabelo. Fenômeno semelhante é enfrentado por atletas profissionais que seguem uma dieta rígida.

Por que o cabelo cai tanto na primavera?

Na primavera, muitas pessoas experimentam aumento da perda de cabelo por vários motivos:

avitaminose. Durante o inverno, os nutrientes acumulados pelo organismo se esgotam, o que leva à falta de vitaminas;

flutuações de temperatura. O frio tem um efeito negativo na espessura da linha do cabelo: os capilares ficam mais estreitos, o cabelo recebe menos nutrientes e começa a cair;

estresse e flutuações hormonais. Na primavera, as pessoas são suscetíveis a alterações nos níveis hormonais, que também podem afetar negativamente a condição do cabelo.

Cabelo cai fortemente durante a lavagem

O ciclo de vida de um cabelo é dividido em três estágios: anágeno (crescimento), catágeno (repouso) e telógeno (queda). O cabelo está presente na cabeça humana ao mesmo tempo em todas as três fases do seu ciclo. O cabelo em fase de queda reage facilmente a qualquer influência externa (por exemplo, pentear ou lavar a cabeça) e cai.

Os tricologistas calcularam que a taxa de perda de cabelo é de cerca de 100 por dia. Cerca de 10.000 fios de cabelo na cabeça estão simultaneamente no estágio de parada de crescimento (telógeno) e podem cair ao pentear, lavar com xampu. Se, ao lavar, sentir desconforto (sensação de queimação, coceira), pode ser uma reação alérgica a um produto cosmético. Você precisa trocar o shampoo e entrar em contato com um tricologista.

O que fazer se o cabelo cair?

Se você perceber que está perdendo mais cabelo todos os dias do que antes, marque uma consulta com seu médico. O tricologista fará uma tricoscopia digital – procedimento diagnóstico que permite estabelecer a viabilidade dos folículos, a espessura da haste do cabelo, a concentração de folículos pilosos por centímetro quadrado da pele. Com base nos resultados, o médico fará o diagnóstico, se necessário, encaminhará o paciente para estudos complementares para identificar sua causa.

Também vale a pena entrar em contato com um tricologista se você notar:

caspa e couro cabeludo coceira ;

pontas duplas;

deterioração do estado geral dos cabelos (perda de brilho, aspecto opaco, quebradiço).

A calvície hereditária pode ser curada?

A calvície hereditária ou androgenética ocorre em 5 a 7% das pessoas e é causada por fatores genéticos. Os folículos capilares são afetados por andrógenos (hormônios sexuais encontrados em homens e mulheres). Eles bloqueiam a formação de novos folículos e têm um efeito depressivo sobre os folículos capilares. Como resultado, o cabelo fica mais fino, para de crescer ou cai.

A terapia corretamente selecionada permite lidar com a calvície hereditária. O principal é iniciar o tratamento o mais cedo possível. Isso ajudará a manter a densidade e a renovação uniforme da linha do cabelo.

Queda de cabelo – tratamento caseiro

Freqüentemente, a queda de cabelo é causada não por causas externas, mas por causas internas – por exemplo, desequilíbrios hormonais ou falta de nutrientes. É impossível determinar de forma independente a causa da calvície. Para isso, você precisa entrar em contato com um tricologista, que o encaminhará para as pesquisas necessárias:

análise geral de sangue;

um exame de sangue para hormônios;

tricoscopia digital.

Com base nos resultados, o tricologista determinará o tipo de alopecia e desenvolverá um tratamento eficaz. Quanto aos meios da “medicina tradicional”, eles só podem melhorar ligeiramente a condição do cabelo. Por exemplo, máscaras feitas de ingredientes naturais são muito populares: mel, canela, decocção de urtiga e assim por diante. Eles atuam nutrindo a camada superficial da pele e aquecendo-a. Como resultado, o suprimento de sangue para os folículos capilares melhora e eles se tornam mais fortes.

Não se deve usar máscaras se a causa da calvície for dermatite seborréica , infecção de pele. Nesse caso, o procedimento só vai causar inflamação adicional da pele, agravar a infecção ou infecção fúngica. Para um tratamento eficaz e eficiente, é necessária uma consulta com um especialista.

Como evitar a queda de cabelo?

Para impedir a queda de cabelo, você precisa identificar a causa. Se for causado por um desequilíbrio hormonal, medicamentos são prescritos para compensar a falta ou excesso de hormônios. Os complexos de vitaminas também são prescritos para eliminar a deficiência de ferro, zinco, vitaminas A e grupo B. Freqüentemente, os médicos prescrevem fisioterapia, incluindo:

usando o pente a laser Hairmax. O aparelho atua nos folículos capilares e couro cabeludo com radiação laser de baixa intensidade. Não causa desconforto, mas estimula o fluxo sanguíneo para as raízes. O uso regular de um pente a laser melhora a condição da haste do cabelo (ela se torna mais espessa e brilhante), acelera o crescimento do cabelo e previne a queda do cabelo. A duração e a intensidade do curso são determinadas pelo tricologista;

mesoterapia . Envolve a injeção de drogas nas camadas profundas da pele. O complexo de vitaminas e medicamentos é selecionado individualmente, dependendo das características individuais do corpo do paciente. A mesoterapia permite nutrir as camadas profundas da derme, o que tem um efeito positivo na condição do cabelo.

Se você notar que fica mais cabelo no pente do que antes, esse é um sinal alarmante e um motivo para consultar um tricologista. Além disso, o médico pode escolher outros procedimentos que visam fortalecer os folículos capilares e o crescimento ativo do cabelo.

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3 equívocos sobre perder peso

1. “O que ajuda uma pessoa não ajuda outra.”

Foi muito bem notado pelo comentador. Mas é importante contextualizar essa recomendação, então vou parafrasear que o que ajuda uma pessoa a manter uma dieta consistente e o déficit calórico provavelmente não ajudará outra pessoa.

Por causa disso, ouvimos coisas diferentes. Para alguns, só a rejeição do açúcar e dos carboidratos rápidos funciona, para outros “Eu tentei de tudo, mas só a rejeição das gorduras ajudou”, outros ainda se afogam para praticar esportes, outros professam um estilo de vida saudável doidão ou “comem tudo e contam calorias”.

Todos são indivíduos, mas isso não significa que um tenha a lei da conservação de energia, enquanto o outro não, e somente a quantidade de insulina liberada afeta sua obesidade. A lei funciona para todos. Ao perder peso, a consistência é importante – ou seja, a capacidade de manter um déficit por um longo tempo (4 meses ou mais), mudando suavemente os hábitos alimentares, porque a greve de fome de curto prazo e mudando a dieta apenas para emagrecer ainda levam à reversão do peso.

Somos individuais em nossa capacidade de manter essa consistência.

Porque na questão de emagrecer, a capacidade de controlar a fome desempenha um papel importante, a dieta cetônica ajuda alguém a acalmar o ronco no estômago, alguém em jejum intermitente, alguém PP, e assim por diante. Mas, pela minha experiência, comer atentamente é o melhor método. Aqueles. quando você está familiarizado com o que você come. Você entende bem quantos BJUs há no prato e o que cada uma dessas letras dá ao seu corpo. Você entende algo sobre micronutrientes. Você aprende a fazer as proporções corretas de KBZHU com os produtos que você já está acostumado a comer . Se a cesta é completamente melancólica e contínua de açúcar refinado, então é muito suave adicionar novas posições, primeiro como parte do experimento, depois permanentemente.

A presença ou ausência de esportes afeta o conforto psicológico de adesão às novas condições e afeta o sucesso da dieta em geral. Mas se o esporte não vier, é melhor adiar.

É importante entender em qual modo você pode obter a melhor consistência.

2. O déficit calórico só funciona em pessoas saudáveis.

Pode parecer, mas funciona para todos.

Como escrevi, existem muitas variáveis ​​que afetam a taxa de perda de peso. Se resumirmos essas variáveis, os diluentes podem ser divididos em vários grupos grandes:

Peso obeso ou normal.

Piso.

Distúrbios metabólicos ou falta deles.

Distúrbios hormonais ou falta deles.

Nível de atividade baixo, médio, alto.

Reação a um déficit calórico ou à falta dele.

Honestidade.

Estabilidade psicológica.

Você pode saber algo com antecedência e aplicar imediatamente as ferramentas adequadas para este tipo. Por exemplo, dietas de baixo teor de carboidratos ( ceto ou LCHF) A gravidade das recomendações depende do nível de obesidade – se o grau de obesidade for 2 ou superior, você pode ter um déficit muito estrito de até 50% da necessidade diária, porque o excesso de peso é mais prejudicial do que o desconforto na dieta. O mesmo acontece com os esportes – pessoas com distúrbios metabólicos são extremamente importantes para se exercitarem com pesos, e então elas não vão se importar se gostam ou não. Você pode bater na cabeça do treinador por pular um treino e lembrar mais uma vez sobre os efeitos negativos do lastro de gordura. E se uma pessoa tem um peso corporal normal, mas deseja secar, a abordagem é completamente diferente – a chave para o sucesso será buscar um curso de aprovação e criar condições confortáveis ​​na dieta, regime, treinamento.

É impossível prever algo com antecedência, por exemplo, os últimos 3 pontos.

Eu tive pessoas que, de um otimista, caíram em um estado próximo à depressão em duas semanas, mesmo devido a um pequeno déficit calórico e uma dieta completamente balanceada. Rigidez do tipo “anda, embala, arrasta o corpo para treinar” para essas pessoas pode repeli-las por muito tempo da vontade de entrar em forma. E há quem fique deprimido na vida e venha treinar assim – com eles o regime do “Major Payne” não funciona muito mal.

O déficit funciona para TODOS. Mas cada um de nós tem seu próprio conjunto de variáveis ​​que afetarão o sucesso e a taxa de perda de peso.

3. “Excesso de peso na cabeça.”

Não importa o quão magro seja, o trauma da infância ainda o forçará a roer uma salsicha – também uma parábola comum de emagrecedores malsucedidos. Não estou negando o problema como um todo. Quero dizer, provavelmente, isso se aplica a um número muito pequeno de pessoas com diagnósticos reais. Quanto ao resto, ” Desejo de doces, este doce foi proibido para mim na infância” , ” Desejo de alimentos gordurosos” , ” Não consigo perder peso, provavelmente um problema da minha infância me faz comer” , ” Tenho medo para ser esguio, os caucasianos vão roubar “- realmente havia tanto medo no cliente. Mas a maioria dos desejos e incapacidade de controlar o apetite são consequências de uma dieta e de uma curva de estilo de vida.

Existem 3 pilares que afetam nossa capacidade de controlar o apetite e até de fazer escolhas alimentares saudáveis: sono (quantidade e qualidade), nível de atividade física , álcool , ou melhor, falta dele. Acontece que pelo menos um ponto está perseguindo todos. Muitos colecionam tudo 3. Algumas pesquisas.

1. O sono ruim distorce nossos hábitos alimentares. Por exemplo, eles descobriram aqui que a falta de sono aumenta o apetite, e é muito difícil perder peso com pensamentos constantes sobre comida – as quebras serão frequentes, não permitindo que o resultado se manifeste. O sono insuficiente causa excessos . Ao mesmo tempo, um sono de alta qualidade e longo prazo pode fazer com que você escolha uma alimentação saudável . Um pesadelo é algo que o desviará constantemente.

2. Quanto mais alta a atividade, mais comida você pode comer sem engordar. O estômago se encherá mais, o que significa que a saciedade será mantida por mais tempo. Aqui muitos vão dar um exemplo de que o estômago vai esticar e ainda vai pedir comida, mas não. Felizmente, não é assim que funciona. Surpreendentemente, um aumento na atividade leva a um aumento no consumo, mas uma diminuição na atividade não leva a uma diminuição no consumo. Portanto, se você se mover menos, não comerá menos. Quanto mais baixa a atividade, pior é o controle do apetite, mais alimentação em excesso e ganho de peso. A atividade também afeta a qualidade do sono – quanto mais alto, melhor você dorme.

3. O álcool aumenta o desejo por alimentos gordurosos e salgados. A gordura é o nutriente mais nutritivo, 9 kcal. por 1 gr. A combinação de gordura + sal (hambúrguer, batata frita, pizza) é a combinação de textura e sabor mais poderosa e desejável para a língua e o cérebro (não consigo encontrar um link para este estudo agora). O consumo regular de álcool apenas aumentará os desejos, que provavelmente já estão formados devido à baixa atividade e falta de sono.

Alguém pode mencionar o estresse, mas o sono e os exercícios aliviam-no bem, então é uma consequência.

Como você pode ver, o estilo de vida cria problemas com o peso e impede que você se livre desses problemas. Tente consertar os pontos acima antes de ir ao psicoterapeuta para tratar os desejos. Isso dará um bônus não só para a composição corporal, mas também para a qualidade de vida em geral.

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Quando devo consultar um médico?

Você deve consultar um médico se sua condição não melhorar ou até piorar. A calvície repentina pode ser um sinal de outras doenças que requerem terapia. Portanto, encontrar a causa é mais importante do que encontrar a cura. Informe o seu médico se você sentir que seu cabelo está caindo quando normalmente é penteado ou lavado com shampoo.

Se você tiver algum dos sinais ou sintomas acima ou outras dúvidas, converse com seu médico. Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente. Por isso, consulte sempre um médico que trate do seu estado de saúde.

Quais são os testes de calvície usuais?

Alguns dos testes que os médicos mais fazem no diagnóstico da calvície são:

Teste de sangue. Os exames de sangue podem ajudar os médicos a diagnosticar doenças que causam queda de cabelo, como doenças da tireoide.

Biópsia do couro cabeludo. O médico pode retirar uma pequena seção da pele e do cabelo para exame.

Para determinar a gravidade da queda de cabelo, os médicos geralmente realizam um exame direto coçando os dedos no cabelo para ver a quantidade de queda de cabelo que você tem.

Remédios caseiros

Quais são algumas mudanças no estilo de vida ou remédios caseiros que podem ser feitos para superar a calvície?

Várias mudanças no estilo de vida e opções de tratamento em casa que podem ajudá-lo a superar a calvície são:

Lave e penteie suavemente o cabelo.

Use um shampoo adequado ao seu tipo de cabelo.

Evite colorir, ondular e alisar o cabelo. Deixe o seu cabelo crescer naturalmente de acordo com a sua cor e forma originais.

Evite tranças, botões e tranças muito apertadas.

Evite torcer, puxar ou esfregar o cabelo.

Use um pente largo para pentear o cabelo.

Após a lavagem, seque o cabelo apenas com uma toalha. Basta hidratar o cabelo úmido e evitar torcer o cabelo com uma toalha.

Preste atenção na ingestão de alimentos altamente nutritivos para os cabelos.

Não penteie o cabelo enquanto ele ainda estiver úmido.

Use um condicionador para amaciar o cabelo para que fique fácil de pentear.

Informe o seu médico se notar qualquer sinal de infecção após o uso de esteróides. Os sinais podem incluir vermelhidão, inchaço, dor e queimação no local da injeção.

Se você tiver alguma dúvida, consulte o seu médico para encontrar a melhor solução para o seu problema.

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Benefícios do chá verde para os cabelos

O chá verde é adicionado a muitos produtos para os cabelos por seus supostos benefícios. Aqui estão alguns benefícios potenciais do chá verde para o cabelo.

Pode prevenir a queda de cabelo

A queda de cabelo afeta muitos homens e mulheres em todo o mundo e tem várias causas, como estresse, dieta, doenças auto-imunes e alterações hormonais

A perda de cabelo hormonal , conhecida como alopecia androgenética, afeta cerca de 50 milhões de homens e 30 milhões de mulheres nos Estados Unidos. Na verdade, 50% dos homens e 25% das mulheres com 50 anos ou mais terão algum grau de queda de cabelo relacionada a hormônios

Durante a queda de cabelo, o ciclo natural de crescimento do cabelo muda. O ciclo inclui três fases – andrógeno (crescimento do cabelo), catágeno (fase de transição) e telógeno (queda do cabelo)

Dois hormônios, testosterona e diidrotestosterona, podem diminuir a fase de crescimento do cabelo e aumentar a queda de cabelo. Algumas pesquisas mostraram que EGCG pode inibir os efeitos desses hormônios no cabelo e retardar a queda de cabelo.

Em um estudo piloto financiado pela empresa, 10 participantes com alopecia androgenética tomaram um suplemento chamado Forti5 por 24 semanas. No final do estudo, 80% dos participantes tiveram melhorias significativas no crescimento do cabelo.

No entanto, o suplemento continha uma quantidade não revelada de extrato de chá verde, melatonina, vitamina D, ômega-3, ômega-6, beta-sitosterol e isoflavonas de soja. Portanto, é difícil saber se o extrato de chá verde levou a essas melhorias.

Em um estudo, os ratos que receberam um tratamento tópico com chá verde rico em EGCG tiveram uma queda de cabelo significativamente menor do que aqueles que não receberam o tratamento.

Parece que o EGCG diminui a queda de cabelo induzida por testosterona, prolongando a fase androgênica do crescimento do cabelo e desacelerando a fase telógena, que leva à queda do cabelo.

Suporta o crescimento do cabelo

O chá verde pode apoiar o crescimento e crescimento saudável do cabelo.

Em um pequeno estudo, os pesquisadores adicionaram extrato de EGCG derivado de chá verde tópico no couro cabeludo de três participantes com alopecia. Após 4 dias, os participantes experimentaram aumentos significativos na atividade de crescimento do cabelo.

EGCG parece aumentar o crescimento do cabelo, estimulando os folículos capilares e evitando danos à pele e às células capilares.

Além do mais, em um estudo de queda de cabelo em camundongos, os pesquisadores descobriram que 33% dos animais que consumiram o extrato de chá verde tiveram crescimento de cabelo novamente após 6 meses, enquanto nenhum camundongo do grupo de controle experimentou melhorias.

No entanto, não se sabe até que ponto os tratamentos capilares com chá verde são rápidos ou eficazes para promover o crescimento capilar em humanos, especialmente aqueles que não apresentam queda de cabelo relacionada a hormônios.

Melhor entrega de nutrientes

O cabelo faz parte de um sistema muito maior denominado sistema tegumentar, que inclui unhas, pele, cabelo e estruturas acessórias. Na verdade, seu cabelo cresce diretamente de sua pele, de onde recebe fluxo sanguíneo e nutrição durante seu estágio de crescimento.

Em um pequeno estudo com 15 participantes, os pesquisadores descobriram que o consumo de suplementos contendo extrato de chá verde por 12 semanas aumentou o fluxo sanguíneo da pele e o fornecimento de oxigênio em 29%, em comparação com o grupo de controle.

Em outro grupo do mesmo estudo, 30 participantes beberam 4 xícaras (1 litro) de chá verde por 12 semanas. Em comparação com o grupo de controle, o grupo do chá verde mostrou melhorias significativas na hidratação da pele.

O crescimento do cabelo está amplamente relacionado ao fornecimento de oxigênio e nutrientes para a pele. Na verdade, a má circulação sanguínea pode levar à queda de cabelo. Portanto, beber chá verde pode aumentar o fornecimento desses nutrientes ao couro cabeludo e melhorar o crescimento do cabelo

Como usar o chá verde no cabelo

Dadas as propriedades de promoção de crescimento do chá verde e do extrato de chá verde, muitos produtos para o cabelo os incluem como ingrediente principal. Você pode comprá-los online ou na maioria das lojas de varejo.

Aqui estão algumas maneiras de usar o chá verde para o cabelo:

Xampu. Use um shampoo diário contendo extrato de chá verde. Certifique-se de aplicar a maior parte do shampoo nas raízes e no couro cabeludo e esfregue suavemente.

Condicionador. Aplique um condicionador de chá verde ou máscara de cabelo nas raízes, hastes e pontas do cabelo. Deixe por 3 a 10 minutos ou pelo tempo especificado nas instruções do fabricante.

Enxágüe de cabelo caseiro. Adicione 1–2 saquinhos de chá verde à água fervente e deixe-os em infusão por 5 minutos. Depois de esfriar, aplique o líquido no cabelo no final do banho.

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VITAIS

• Jelqing é uma técnica de aumento do pênis que envolve puxar e esticar o pênis com o objetivo de torná-lo maior. 
• Muitos sites detalham rotinas de jelqing e afirmam que podem aumentar o tamanho do pênis.
• Não foi demonstrado cientificamente que Jelqing alargue permanentemente o pênis.
• Os médicos dizem que o jelqing pode causar danos ao pênis, incluindo rompimento dos vasos sanguíneos e disfunção erétil.

Além do fato de que a palavra parece estar faltando uma vogal, os médicos dizem que falta a jelqing algo mais essencial para a saúde do seu pênis: segurança e eficácia. Veremos isso em um momento. Mas primeiro:

O que é jelqing?

Jelqing é um exercício realizado com a intenção de aumentar o pênis. Durante o jelqing, um homem puxa ou massageia seu pênis com os dedos ou com um dispositivo especialmente projetado (“ordenha”, no jargão do jelqing). A ideia é que, como o princípio por trás da construção muscular, você estique o tecido peniano, criando microrragias, e a área ficará mais espessa e expandida à medida que se repara. (Um obstáculo significativo na teoria: o pênis não é o mesmo que, digamos, seu bíceps. Não é um músculo.) 

No entanto, não há falta de informações online sobre jelqing, de vídeos do YouTube a discussões no Reddit. “Jelqing é um fenômeno”, diz Seth Cohen, MD, urologista da NYU Langone Health na cidade de Nova York. “Existem cerca de oito zilhões de vídeos no YouTube sobre como jelq apropriadamente seu pênis.” 

Caso em questão: uma demonstração do YouTube Jelqing de cinco minutos seriamente NSFW intitulada “Prova que você pode obter um pênis maior” foi postada em 2016 e acumulou 26 milhões de visualizações. O fornecedor afirma ter adicionado sete centímetros à sua circunferência ereta em dois anos de jelqing diário. Em outras partes da mídia social, jelqers dedicados dizem que o jelqing pode criar ereções mais firmes e melhorar a disfunção erétil. 

Não há muitas evidências científicas de que tudo isso seja verdade.

Como você jelq?

Existem algumas variações no jelqing. Passando pelos sites dedicados à técnica, o consenso parece ser este:

• Faça um sinal de “OK”, ou um gesto de pinça, com o dedo indicador e o polegar.
• Lubrifique o pênis e consiga uma ereção parcial.
• Usando os dedos, estique o pênis e puxe para baixo, da base do pênis até a cabeça.

Existem também algumas engenhocas disponíveis online que podem ser usadas para jelqing, vendidas com nomes como “o Penilizer”. Esses dispositivos prendem o pênis entre os rolos de tração ou braços de plástico. (Na Amazon, um deles traz um “levantador de jarras de conservas” de formato semelhante em produtos relacionados; é usado para remover jarras de água fervente.)  

O jelqing funciona?

Não houve ensaios clínicos formais sobre a eficácia do jelqing. Mas os dados relatados não são tão impressionantes. 

Em 2018, um urologista que trabalhava para a Phallo Gauge Medical, um site que vende extensores de pênis como brinquedos sexuais, conduziu um estudo sobre a eficácia do jelqing no aumento do pênis. Ele convocou sete homens para fazer 200 golpes de jelqing por dia durante três meses e pediu que medissem seus pênis ao longo do caminho. No final do estudo , o ganho médio de comprimento foi de 0,13 polegada e a circunferência média aumentou 0,3 polegada. “A conclusão clara é que o exercício de jelqing não tem um efeito significativo no aumento do tamanho do pênis ereto”, disse ele (Raz, 2008).

Riscos de jelqing

E depois há o fato de que o jelqing vem com um risco considerável de lesões. Vamos dar uma olhada na anatomia do pênis e o que pode dar errado nele. 

O pênis é preenchido com tecido esponjoso denominado corpo cavernoso e corpo esponjoso. Durante a excitação, essas áreas se enchem de sangue e se expandem, produzindo uma ereção. Esse sangue flui por duas artérias, uma do outro lado do pênis, chamadas artérias cavernosas. Durante uma ereção, essas artérias dilatam, maximizando o fluxo sanguíneo para o pênis enquanto comprimem os vasos sanguíneos externos para evitar que o sangue drene. O corpo e a glande do pênis contêm milhares de minúsculos nervos que produzem sensações de prazer sexual.

Jelqing pode elevar todo o delicado sistema. Os efeitos colaterais podem incluir hematomas, inchaço, dormência e danos permanentes, incluindo disfunção erétil. “Muitos pacientes vieram me ver, após o jelqing, com lacerações neurológicas. Portanto, agora eles têm um pênis entorpecido, ou dilaceração e distensão excessiva das artérias e veias, portanto, têm DE permanente ”, diz Cohen. “Se você rasgar a microvasculatura ou a entrada microneurológica do pênis, ninguém pode corrigir isso. Você não pode abrir a pele, encontrar o que está rasgado e costurar – não é como suturar o ligamento de Lebron James depois que ele puxa o tendão do bíceps. Esses caras causaram danos permanentes e alguns deles não se recuperam muito bem. ”

O aumento do pênis funciona?

Em termos de resultados permanentes, a cirurgia de aumento do pênis é a aposta mais segura. Uma série de cirurgias estão disponíveis – desde cortar o ligamento interno do pênis até a inserção de um implante permanente – que aumentará o comprimento e a circunferência. 

(Leia mais sobre como tornar seu pênis maior .) 

Assim como os suplementos de “realce masculino”, a grande maioria dos métodos não cirúrgicos de aumento do pênis, como bombas de pênis e jelqing, não foram comprovados para produzir resultados permanentes. E eles podem fazer mais mal do que bem.

Há evidências de que um método não cirúrgico pode ser eficaz para tornar o pênis mais longo: usar um dispositivo de tração. Isso é exatamente o que parece – você coloca sua unidade em uma pequena prateleira de alongamento e a usa sob as roupas por várias horas por dia. 

“Quase tudo pode ser alongado no corpo, incluindo o pênis, e isso tem sido feito por centenas, talvez milhares de anos”, diz Landon Trost, MD, urologista da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, que desenvolveu um dispositivo de tração chamado RestoreX para ajudar os homens com a doença de Peyronie, uma condição na qual o pênis torna-se anormalmente dobrado.

Um estudo publicado no British Journal of Urology em 2008 descobriu que após seis meses usando um extensor peniano por quatro horas por dia, 15 homens ganharam 2,3 centímetros (0,9 polegadas) de comprimento flácido e 1,7 centímetros (0,67 polegadas) alongados. Nenhuma diferença significativa na circunferência do pênis foi detectada (Gontero, 2009).

Mas antes de colocar seu pau em tração para ganhar menos de um centímetro, na melhor das hipóteses, pergunte-se: vale realmente a pena? “No final do dia”, diz Cohen, “quero perguntar a esses caras, isso é algo que seu parceiro quer ou algo que você pensou que eles queriam? Freqüentemente, é algo que acreditamos erroneamente que nosso parceiro deseja, mas na verdade eles não dão a mínima. Eles só querem sexo. ” 

Você tem dismorfia peniana?

As opções de aumento do pênis parecem estar em toda parte online, porque a indústria se alimenta de antigas inseguranças masculinas que a cultura moderna só piorou. A pornografia fez com que alguns homens desenvolvessem expectativas irreais e pensamentos desordenados que os psicólogos chamam de “ansiedade do pênis pequeno” ou “síndrome da dismorfia do pênis” – a crença irracional e inabalável de que você simplesmente não está à altura.

“Isso é algo que fica preso em nossas cabeças – você assiste pornografia demais e todas as estrelas pornôs têm pênis enormes. Mas muitas vezes também são aumentados ou injetados com diferentes substâncias para dar-lhes uma ereção artificial ”, diz Cohen. “Portanto, não acredite no que você vê na TV.”

Não deixe a pornografia – que é, por definição, falsa – prejudicar sua autoestima e sua vida sexual real. Isso pode soar um pouco piegas, mas tem sido verdade desde muito antes de a primeira pessoa sonhar: desenvolver intimidade emocional com seu parceiro – e comunicar-se honesta e abertamente sobre o que vocês dois gostam, dentro e fora da cama – vai muito além ótimo sexo do que as características de qualquer parte particular de sua anatomia.

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Aprenda como melhorar sua concentração para melhor enfrentar seus desafios atuais. Você vai aprender: O que determina a atenção de uma pessoa. Como planejar seu horário de trabalho para um trabalho mais eficiente. Quais exercícios são usados ​​para melhorar a concentração. Melhorar a concentração de atenção Concentração de atenção é o tempo durante o qual uma pessoa pode se concentrar em uma determinada atividade ou um determinado objeto.

Segundo psicólogos, esse indicador vem diminuindo gradativamente nas últimas décadas. De acordo com cálculos dos cientistas, o intervalo de tempo de concentração em 2000 era de 12 segundos, em 2012 caiu para 8 segundos e agora é ainda menor. O motivo é uma perda hipertrofiada de foco. O que determina a concentração da atenção de uma pessoa O nível de atenção é determinado por 2 hormônios – norepinefrina e dopamina. Graças à norepinefrina, uma pessoa pode se concentrar em fontes externas. A dopamina permite que você se concentre em um objetivo .

Uma maneira de melhorar a concentração é aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Para isso você precisa: Durma o suficiente. Se uma pessoa não dorme há dois dias, suas habilidades mentais são equiparadas às habilidades de uma pessoa sob a influência do álcool. Se uma pessoa sofre de falta de sono crônica, ela não será capaz de se concentrar em nenhum problema. Comida. Em primeiro lugar – carboidratos (arroz, macarrão). Você também pode aumentar os níveis de dopamina com cafeína. Antecipação. Para aumentar os níveis de dopamina, você precisa fazer algo que seja agradável.

Leia mais em: Dicas de saúde

Lidando com a fadiga crônica Um algoritmo desenvolvido pela revista Commercial Director pode ajudá-lo a reconhecer a síndrome e prevenir a fadiga crônica que leva à diminuição da concentração. Observe o algoritmo Como melhorar a concentração: maneiras rápidas Existem várias maneiras rápidas de aumentar sua concentração. Isso não requer o desenvolvimento de dietas, reformulação completa do horário de trabalho ou mudança de empregos . É o suficiente para diluir seu tempo de trabalho com alguns acréscimos úteis: Marque em um pedaço de papel toda vez que sentir falta de concentração. A melhor opção é dividir a planilha em 3 colunas (manhã, tarde, noite).

E faça cada marca na coluna correspondente. Isso ajudará a melhorar a concentração sem esforço adicional. Você será capaz de determinar o momento em que está mais vulnerável. Por exemplo, se o cérebro se distrai com mais frequência pela manhã, um bom sono, uma alimentação saudável e uma xícara de café ajudam a aumentar a concentração. Não demore muito. Levante-se periodicamente e dê pelo menos alguns passos. Isso melhora a circulação sanguínea, ajuda o oxigênio a entrar no cérebro. Em outros casos, a maior parte do sangue não sobe para a parte superior do corpo e não fornece ao cérebro oxigênio suficiente para concentração. Dê ao seu cérebro um pouco de descanso a cada hora. Deixe o trabalho de lado por dez minutos e dê um pouco de descanso ao seu cérebro. É melhor do que mantê-lo alerta o tempo todo. Não sobrecarregue seu cérebro com multitarefa . Você precisa se concentrar totalmente em um projeto, até sua implementação.

Após a conclusão, você pode alternar para outro projeto ou tarefa. Melhorando a concentração: soluções para o futuro Formas de longo prazo para melhorar o foco requerem revisão dos horários de trabalho, dieta e exercícios. Vamos considerá-los com mais detalhes. Relaxamento. É importante dormir o suficiente. Tanto a privação de sono quanto o excesso de sono interrompem o ritmo natural e afetam negativamente a concentração. Calcule seus ritmos naturais e viva de acordo com eles. Planejando . Faça um plano de ação que você seguirá no futuro enquanto estiver trabalhando.

Se não houver um plano, a pessoa se distrairá facilmente. Para evitar isso, você precisa traçar um plano de ação claro para a duração do projeto. Você pode usar pequenos intervalos de 5a10 minutos para verificar o e-mail e navegar nas redes sociais . Meditação. Neste contexto, este não é o caminho para a iluminação budista, mas a prática de focar em um objeto específico. Dieta balanceada. Evite comer demais. Isso cria um fardo desnecessário na digestão, afeta o bem-estar geral e, como resultado, a concentração. Atividade física. A capacidade de se concentrar em quaisquer problemas por um longo tempo depende da saúde física também.

Uma pessoa doentia que sofre de qualquer doença terá muito mais dificuldade para se concentrar. Isso é possível, mas, mantendo-se inalterado, levará mais tempo e esforço. Para manter uma boa saúde física, você precisa: observar padrões de sono; monitorar a aptidão física; livrar-se do excesso de peso; exercício. Prática constante. Quanto mais uma pessoa exercita a concentração, melhor ela se torna. Principais aplicativos: aplicativos móveis para melhorar a concentração A redação do Diretor Comercial aconselha você a aproveitar bem os intervalos da jornada de trabalho.

Por exemplo, instale aplicativos em seu smartphone que aumentam o desempenho do cérebro e melhoram a concentração. Existem muitas opções para tais aplicativos, então o “Diretor Comercial” selecionou a melhor delas para você. Descubra os melhores aplicativos Melhorando a concentração: exercícios para atenção A capacidade de concentração nem sempre depende do bem-estar, humor e capacidades de uma pessoa. Existem muitas distrações externas que precisam ser consideradas e eliminadas durante o trabalho.

Vejamos as principais práticas e exercícios para melhorar a concentração. Gerenciamento de tempo A gestão do tempo oferece 3 regras para o planejamento de um cronograma de trabalho: Ao programar, inclui tarefas que requerem uma concentração de atenção elevada e prolongada. Por exemplo, realizar cálculos complexos, trabalhar com documentos importantes – tudo o que requer imersão total no trabalho. Em segundo lugar, são inseridas tarefas menos importantes e de curto prazo – por exemplo, trabalhar com documentação atual. Ao agendar o trabalho, as tarefas são classificadas de menos interessantes para mais interessantes. Assim, alternar entre as atividades será fácil e levará menos tempo para a pessoa se concentrar no trabalho. É aconselhável deixar as tarefas nas quais é mais difícil se concentrar até a hora antes do almoço. Isso servirá como um incentivo extra para fazer as coisas e sair para almoçar com um sentimento de realização. Para praticar, recomendamos o seguinte exercício : Determine por quanto tempo você pode permanecer totalmente focado no trabalho.

Aloque apenas esse tempo para mergulhar totalmente em seu trabalho dentro de 2-3 meses ao planejar sua programação. Gradualmente, esse período de tempo aumenta – primeiro em 5 minutos, depois em 10 e assim por diante até o nível necessário. Trabalhando com interferência Quase sempre estamos rodeados de barulho, colegas e outras distrações. Aqui é importante descobrir quais fatores são uma distração e quais, ao contrário, ajudam a focar.

Por exemplo: Trabalhe com fones de ouvido. Para alguns, o som ideal é o som da chuva, do surf, do canto dos pássaros. Para alguns, boa música. Ajuda você a se desconectar de estímulos externos e se concentrar no que você precisa no momento. Execução sequencial de tarefas. Uma tarefa é executada por vez. Depois de completar a primeira tarefa, você pode passar para a próxima. Local de trabalho . Idealmente, não deve haver nada que o distraia. Interferência interna: como se livrar de pensamentos estranhos Acontece que uma pessoa tem que terminar o trabalho o mais rápido possível, enquanto ela não consegue se concentrar em resolver o problema. Aqui é importante determinar corretamente quais pensamentos são irritantes e interferem no foco no trabalho atual. A única maneira de se livrar de pensamentos estranhos é pensá-los “diretamente”, imaginar tudo o que aconteceu, pode acontecer, etc. Então volte ao trabalho.

Você também pode sugerir um exercício prático aqui . Antes de iniciar um trabalho importante, monitore o ruído interno para não se distrair com ele no futuro. Assim, o cérebro se acostuma a trabalhar em 2 modos: Imersão total no trabalho atual. Refletindo sobre questões não atuais. Como manter alto desempenho e concentração ao longo do dia A revista do Diretor Comercial descreve como funcionários e gerentes de sete grandes empresas russas aumentam sua concentração.  Aprenda 25 maneiras Dicas para melhorar a concentração e o desempenho Os cientistas desenvolveram uma série de dicas para ajudar todos a melhorar a concentração e o desempenho .

Vamos considerar os principais. Tenha cuidado. A diminuição da capacidade de concentração pode ser expressa de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas não conseguem ouvir atentamente o que lhes é dito, outras não conseguem trabalhar se houver ruído, outras não conseguem segurar o fio principal por muito tempo durante um trabalho difícil. Analise seu caso, tente explicá-lo e escolha seu próprio conjunto de exercícios. Não borrife. Algumas pessoas são generalistas. Eles persuadem o cliente a comprar um produto, ao mesmo tempo que digitam uma carta comercial e, ao mesmo tempo, conversam com um colega. Em teoria, eles podem fazer todas essas coisas. Mas, na prática, o cérebro não consegue se concentrar totalmente simultaneamente em várias fontes diferentes de informação. Siga o biorritmo. Defina seus próprios intervalos de atividade e declínio. No momento de maior eficiência e atividade, você pode assumir coisas que exigem a máxima concentração e dedicação. Faça planos detalhados. Programe todas as tarefas e responsabilidades – para o dia, semana, mês, indicando a hora em que deseja fazer o trabalho escolhido.

Talvez você nem sempre consiga seguir o plano, mas isso o ajudará a organizar seu trabalho e a mantê-lo focado em um problema específico. Treine sua memória. Uma pessoa com memória treinada pode lidar com grandes quantidades de informações e se concentrar melhor no trabalho. Ele vai gastar menos tempo procurando os dados de que precisa, mantendo-os em sua cabeça.

Torne as tarefas mais difíceis. Isso tornará o trabalho chato atual mais divertido. Por exemplo, se uma tarefa for realizada diariamente, você pode gastar um pouco menos tempo nela hoje do que ontem. Não exagere. Quanto mais trabalho você faz, maior o risco de estresse. Assuma as tarefas que você pode concluir. Lide com seus próprios pontos fortes. Você pode estar se envolvendo em sugestões e se assegurando de que não consegue se concentrar e trabalhar com mais atenção.