Dicas muito importantes para quem quer não quer mais gozar rápido

O que é a ejaculação precoce?

Embora a ejaculação precoce seja a disfunção sexual mais comum em uma taxa de 50% nos homens, ainda não há uma definição clara.

Diferentes definições foram feitas para este conceito, que entrou na literatura médica desde o final dos anos 1800. Masters e Johnson definiram a ejaculação precoce como ” a incapacidade de um homem de atrasar seu orgasmo até o parceiro tem orgasmo e isso é observado em 50% das relações ‘na década de 1970, quando o assunto começou a ganhar atenção nos tempos modernos .

Nos anos seguintes, muitas definições foram feitas sobre o assunto. Hoje podemos resumir as definições de ejaculação precoce da seguinte forma:

“ Ejaculação que ocorre cerca de 1 minuto após o sexo vaginal, o tempo todo ou na maioria dos relacionamentos. ”

” Não retarde a ejaculação durante o período após a penetração vaginal ou até a penetração vaginal.”

” Incapacidade de ambos os parceiros de controlar adequadamente a ejaculação para desfrutar da relação sexual.”

As mulheres têm problemas de ejaculação precoce?

A ejaculação precoce também é uma condição nas mulheres.

No entanto, a ejaculação precoce não cria um problema significativo para mulheres e homens, pois as mulheres podem atingir orgasmos repetitivos devido à sua fisiologia.

Nos homens, a ejaculação é uma situação mais embaraçosa, pois um certo período de tempo é necessário para a ereção e a ejaculação após a ejaculação.

Quão comuns são os problemas de ejaculação precoce em homens?

O problema da ejaculação precoce nos homens é o problema sexual mais comum. Cerca de 20% dos homens turcos sofrem de ejaculação precoce.

Quais são os tipos de ejaculação precoce?

  • Ejaculação precoce ao longo da vida: é um problema de ejaculação precoce que começa com a primeira atividade sexual e dura a vida toda. É também chamada de ejaculação precoce primária. A incidência é considerada de 2,3-3,2’dir.türki% a 2,5%.
  • Ejaculação precoce adquirida: quando a relação sexual começa, a ejaculação normal, ou seja, a ejaculação, é sentida. É o problema da ejaculação precoce como resultado de problemas encontrados posteriormente. É geralmente considerada a taxa média de 4% em 3,9-4,8türkiye%.
  • Ejaculação precoce variável: embora a pessoa às vezes experimente ejaculação precoce, ela também experimenta ejaculação normal de vez em quando. É a forma mais comum de ejaculação precoce e é observada em uma taxa de 8,5-11,4%. A taxa média é seguida por 8% -8,5 na Turquia.
  • Ejaculação precoce variável sensorial: Existem condições psicológicas culturais ou anormais. Embora a pessoa não tenha realmente um problema com a ejaculação precoce, ela não tem ansiedade em relação à ejaculação precoce. Normalmente 5,1%, -6,4, é observado por 5% na Turquia.

Não deixe de ler: O que fazer para não gozar rápido de uma vez por todas?

Quais são as causas da ejaculação precoce?

Não se sabe exatamente o que causa o problema permanente da ejaculação precoce.

Teorias psicológicas especulativas são freqüentemente apresentadas.

Existem teorias que a hipersensibilidade de estimulantes que controlam a ejaculação no cérebro ou a hipersensibilidade da pele do pênis desempenham um papel na ejaculação precoce.

O problema da ejaculação precoce variável e sensorial variável é baseado inteiramente em razões psicológicas.

As condições de vida diária e o estresse são eficazes.

Um problema de ejaculação precoce adquirido pode ocorrer por vários motivos.

  • Razões psicológicas: estresse, fatores ambientais, problemas como relacionamento com o parceiro, estilo de vida, podem predispor à ejaculação precoce.
  • Fatores endócrinos: problemas de tireoide, popularmente conhecidos como bócio, podem causar elevação da tireoide, ou seja, hipertireoidismo, um problema de ejaculação precoce.
  • Problemas urológicos: doenças da próstata, infecções da próstata, infecções do trato urinário ou doenças sexualmente transmissíveis podem causar ejaculação precoce.
  • Problemas de saúde sexual: Distúrbios funcionais de saúde sexual ou problemas de adaptação sexual em mulheres podem causar ejaculação precoce.

A circuncisão causa ejaculação precoce?

Existe uma falsa crença na sociedade de que a circuncisão causa a ejaculação precoce.

No entanto, estudos mostram que a circuncisão não causa ejaculação precoce e tem o efeito oposto.

Também existem estudos que sugerem que a remoção ou corte do prepúcio pode ser usado como método de tratamento da ejaculação precoce.

Por outro lado, existem estudos em homens circuncidados e não circuncidados que indicam uma diminuição da sensibilidade nos homens.

Resumindo, embora a relação entre circuncisão e ejaculação precoce permaneça uma questão controversa;

No entanto, é geralmente aceito que a circuncisão não causa ejaculação precoce.

A impotência pode causar ejaculação precoce?

Problemas com ejaculação precoce e impotência podem frequentemente ser confundidos.

Sabe-se que muitos pacientes que apresentam queixas de impotência apresentam ejaculação precoce após um exame detalhado.

De acordo com a fisiologia masculina, uma certa quantidade de tempo é necessária para a re-ereção e ejaculação / orgasmo após o orgasmo.

Enquanto o orgasmo repetitivo é observado em torno de 30% em homens jovens, ele é observado apenas 3% acima dos 30 anos.

Como resultado, a pessoa pode definir-se como impotente devido à dificuldade em conseguir a re-ereção devido à ejaculação precoce e à fisiologia masculina.

Para revelar a diferença, o médico deve fazer uma boa pergunta. Às vezes, desamparo e a ejaculação precoce pode ocorrer ao mesmo tempo.

Em tais casos, o problema da impotência deve ser tratado primeiro.Se o problema da ejaculação precoce persistir após o tratamento da impotência, os tratamentos devem ser apresentados.

Algumas dicas para se melhorar na cama quando o assunto é sexo

Todos os homens adorariam saber o segredo para melhorar na cama.

Ser um “mocinho” é de fato o sonho absoluto do sexo masculino.

No entanto, o ego ou a falta de comunicação de alguns podem constituir freios notáveis ​​para o aprimoramento sexual.

Como resultado, muitos homens simplesmente não sabem como melhorar sexualmente.

No entanto, não é preciso muito para melhorar na cama e ter um ótimo sexo.

Aqui estão algumas dicas para colocar em prática para melhorar sua sexualidade e satisfazer seu parceiro.

Compreenda as áreas de melhoria para melhorar na cama

Para melhorar na cama, você ainda precisa saber o que melhorar.

No entanto, muitos não sabem o que fazer para melhorar sexualmente.

Embora a maioria dos homens tenha certeza de suas qualidades, é muito mais difícil para eles entender suas deficiências.

Sem ir tão longe a ponto de falar sobre falhas, ninguém é perfeito e ninguém pode dominar todos os aspectos da sexualidade.

Alguns homens estão cheios de autoconfiança e também têm problemas de ego.

Eles realmente se consideram deuses do sexo, mas este não é necessariamente o ponto de vista de seu (s) parceiro (s).

Na verdade, todos pensam que sabem fazer amor, mas nem sempre é assim.

O problema é que não há escola para aprender a melhorar na cama.

E para quem pensa em pornografia, esqueça já: isto NÃO é uma escola!

O cinema pornográfico realmente transmite uma falsa imagem da sexualidade.

Uma sexualidade roteirizada, cortada e editada, que não deve ser tomada pelo valor de face.

Na vida real, só há uma maneira de melhorar na cama: comunicação.

Comunique-se com seu parceiro

Qual a melhor maneira de melhorar sexualmente do que buscar a ajuda do principal interessado?

Novamente, todos nós pensamos que estamos fazendo um bom sexo, mas só há uma pessoa que pode dizer.

Sem a perspectiva necessária sobre seu desempenho, a comunicação com seu parceiro é a chave para melhorar na cama.

Aqueles que estão em um relacionamento provavelmente terão mais sucesso do que aqueles que trocam de parceiro regularmente.

Mas acorrentar parceiros não impede a comunicação sobre sexo.

É até essencial entender o que agrada e o que não agrada às mulheres.

Além disso, existem coisas que uma mulher pode gostar e outra pode odiar.

De fato, é importante entender que as preferências sexuais não são universais.

E felizmente, caso contrário, a sexualidade seria mortalmente chata.

Para ter sucesso sexual, é essencial comunicar-se com o outro.

Concentre-se no prazer do outro

Para melhorar na cama, é fundamental entender que o prazer não vem só de você.

O prazer do outro é de fato essencial para o desenvolvimento sexual do casal.

No entanto, alguns permanecem focados em seu próprio prazer e esquecem completamente o de seu parceiro.

E vamos enfrentá-lo: eles são sistematicamente considerados ruins na cama.

Melhorar sexualmente, portanto, envolve necessariamente dar prazer ao seu parceiro.

Não basta recebê-lo, é necessário também e sobretudo dá-lo ao outro.

Para isso, devemos estar atentos aos desejos e necessidades da mulher com quem dormimos.

Além da comunicação upstream e downstream, deve-se prestar atenção às suas reações durante as reações.

Algumas mulheres são muito expressivas e ajudam muito a melhorar na cama.

Outros, por outro lado, são mais contidos.

Portanto, será necessário cavar mais fundo para satisfazer sua parceira e, assim, florescer sexualmente.

Mas o sexo é muito pessoal, então o teste também é essencial.

Pessoas que passam por problemas sexuais buscam ajuda também em estimulantes.

Leia mais sobre o estimulante chamado Zyndrox.

Testando, a melhor maneira de melhorar sexualmente

Existem tantas preferências sexuais quanto diferentes mulheres.

Especialmente porque as preferências sexuais podem variar com o tempo.

Uma mulher pode gostar bastante desta ou daquela prática aos 20 anos e mudar de ideia dez anos depois.

Os desejos mudam não apenas com o tempo, mas também às vezes dependendo dos parceiros.

Para melhorar sexualmente, você precisa constantemente tentar coisas novas.

Obviamente, tudo isso deve ser feito aos pares, com a concordância de cada parceiro.

Não se trata de testar novas práticas “de surpresa”, sem antes tê-las discutido em conjunto.

Mas explorar o corpo de sua parceira para descobrir do que ela gosta é essencial.

Você também não deve hesitar em experimentar novas posições sexuais.

Alguns deles são realmente mais excitantes do que outros para as mulheres.

Além disso, é importante variar os prazeres para não cair na rotina do casal .

Devemos, portanto, testar vários para melhorar na cama.

No entanto, você não deve se concentrar apenas na penetração.

A tendência até tendeu a ser revertida nos últimos anos.

Dicas para cuidar da pele de uma forma saudável

O corpo humano muda com o tempo, é natural. No entanto, existem algumas dicas milagrosas para ajudá-lo a reduzir os efeitos dos anos que passam em sua pele. Dê um zoom em 08 dicas interessantes, que podem te ajudar a manter a epiderme do rosto, mais de 50 anos. 

Com o passar do tempo, o corpo humano muda e isso é normal. No entanto, nem todo mundo fica feliz em ver sua pele se tornar uma sombra de si mesma sem fazer nada. 

Além da cirurgia estética, oferecemos 08 dicas naturais anti-envelhecimento, que o ajudarão a restaurar o vigor da pele do rosto

COMECE O DIA BEM COM UM BOM PEQUENO ALMOÇO

Portanto, uma boa nutrição desempenha um papel importante na aparência, e o café da manhã ainda mais. 

É por esta razão que muitas pessoas recomendam frutas no café da manhã. Além de lhe dar boas energias ao longo do dia, também terá a possibilidade de desfrutar de uma pele radiante e vigorosa. 

Mamão, kiwi ou morango, o poder da fruta é seu. 

A ESFREGA

A esfoliação é um tratamento básico na manutenção de uma pele bonita. 

É importante fazer isso duas vezes por semana, pois este último também promove a absorção dos produtos que você está acostumada a usar e que podem agredir a pele. 

LIMITANDO A EXPOSIÇÃO SOLAR

Lembre-se aqui que este conselho é destinado à pele, pessoas com mais de 50 anos. 

O banho de sol não é mais para você, pelo contrário. Acostume-se a usar proteção solar, contra UVA e UVB. 

Isso evitará a formação de pequenas manchas marrons, que geralmente são causadas por exposição excessiva. 

Veja mais notícias de beleza como essa no site Bildium.

ESCOLHA UMA BOA DIETA

Uma alimentação balanceada sempre será sua aliada. Isso ajudará os componentes da pele a se renovarem constantemente. 

Para fazer isso, você precisa de vitamina A, C, E e, claro, ômega 3 e 6. 

ÁGUA É VIDA

Sim, é apenas uma metáfora. Na verdade, beber muita água ajuda a hidratar bem a pele, o que é muito importante para a pele. 

Por isso, lembre-se de tomar um copo d’água antes de cada refeição. 

Caso contrário, você também pode optar por chá ou chás de ervas. 

ALIMENTOS COM BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO

O consumo de alimentos com alto índice glicêmico estimula a produção de insulina em excesso. 

Um nível de insulina muito alto causa a produção de sebo, que é responsável por bloquear os poros, as células da pele. 

PENSE EM CREME HIDRATANTE

Depois de tratar sua pele adequadamente, considere a possibilidade de aplicar um hidratante. 

Uma das melhores opções ainda é a manteiga de karité, mas você também pode optar pelo óleo de argan. 

CREME NOTURNO

À noite é a hora de se cuidar, e dar a oportunidade de sua pele se rejuvenescer. 

Para ajudá-lo adequadamente, considere o creme noturno. Este último, portanto, ajudará sua pele a se regenerar e compensará quaisquer deficiências que possam aparecer com o tempo. 

Cuide do seu estresse

O estresse descontrolado pode tornar sua pele mais sensível e desencadear acne e promover outros problemas de pele. Durma o suficiente, estabeleça limites razoáveis, restrinja sua lista de afazeres e reserve um tempo para fazer as coisas que você ama.

Os resultados dessas dicas simples e diárias podem ser mais visíveis do que você espera.

Alguns exercícios pensados para perder barriga

Se você está lendo isto, é provavelmente porque você tem uma grande barriga que gostaria de se livrar.

Você não é o único: estima-se que mais de 30% da população mundial esteja com sobrepeso ou obesidade.

Ter uma barriga grande não é apenas desconfortável, mas também apresenta sérios riscos à saúde, seja você homem ou mulher.

Sua cintura diz muito sobre sua saúde. Portanto, é importante remediar isso!

Neste artigo, você aprenderá sobre os motivos pelos quais tantas pessoas têm um estômago grande, o perigo que isso representa e o que pode ser feito a respeito.

É perigoso ter uma barriga grande?

Você tem uma barriga grande? Você não é o único …

À medida que envelhecemos e o metabolismo desacelera, os níveis de gordura corporal aumentam lentamente ano após ano. É mais difícil ficar em forma e manter a barriga lisa.

A gordura desnecessária da barriga faz mal à saúde, especialmente a gordura visceral.

Na verdade, uma barriga grande geralmente se deve ao acúmulo de gordura visceral.

A gordura visceral é considerada o tipo de gordura mais perigoso porque se acumula ao redor de órgãos vitais e libera certos hormônios. Localizado sob os músculos abdominais, é mais difícil de eliminar.

A obesidade abdominal aumenta o risco de muitos problemas de saúde:

  • Inflamação
  • Doenças cardiovasculares
  • Apnéia do sono
  • Resistência à insulina / resistência à insulina
  • Cancer de colo
  • Hipertensão arterial
  • Diabetes

Uma barriga grande é um sinal de saúde fraca. Portanto, é importante remediar isso.

A propósito, não confunda barriga grande com barriga inchada . É normal sentir inchaço de vez em quando, especialmente após uma refeição pesada.

Dependendo dos alimentos que você ingere, você pode se sentir inchado.

Às vezes, o inchaço é confundido com gordura abdominal. Mas uma barriga inchada e uma barriga grande não são a mesma coisa e são tratadas de maneiras diferentes.

Para avaliar a diferença, aperte a pele do estômago entre o polegar e o indicador. A prega cutânea é uma indicação do nível de massa gorda.

Meça sua cintura

Quer saber se você tem muito estômago? Meça sua cintura!

Medir sua cintura é uma maneira fácil de saber se você tem muita gordura na barriga. Para isso, basta uma fita métrica.

Deite no chão e passe a fita métrica em volta da cintura, acima do osso do quadril e abaixo do umbigo.

Faça a medição sem prender a respiração.

Está feito ? Muito bem. E agora, o que é obesidade abdominal?

Falamos de obesidade abdominal em caso de circunferência da cintura maior que 102 cm nos homens e maior que 88 cm nas mulheres. Isso indica excesso de gordura abdominal e um risco aumentado de problemas de saúde.

Quais são as causas de uma barriga grande?

Tirar a barriga é frequentemente considerado um sinal de envelhecimento. Homens e mulheres são afetados.

As mulheres geralmente ganham estômago após a menopausa.

A gordura corporal, então, tende a se acumular no abdômen.

Muitas mulheres veem sua barriga ficar maior à medida que envelhecem, mesmo que não ganhem peso.

Isso provavelmente se deve à diminuição dos níveis de estrogênio, que parece influenciar as áreas onde a gordura se acumula.

Aqui está uma visão geral das causas de uma barriga grande:

  • Comer demais e dieta pobre
  • Consumo de álcool
  • Falta de exercício físico
  • Diminuição do metabolismo
  • Mudanças hormonais

Isso não deve, entretanto, ser uma desculpa para não agirmos!

Continue lendo para descobrir como se livrar de sua barriga gorda naturalmente com a ajuda de algumas dicas simples.

2 dicas para perder uma barriga gorda

Se você tem uma barriga grande, tenho boas notícias para você.

O excesso de gordura na barriga costuma ser a primeira coisa que você perde quando faz dieta e se exercita.

A grande maioria das pessoas que perdem peso perde muita gordura ao redor da cintura.

A melhor (e mais rápida) abordagem para perder gordura da barriga é aquela que leva em consideração uma variedade de fatores: exercícios, nutrição e sono.

Dica nº 1: siga uma dieta baixa em carboidratos

Comer bem também é uma forma eficaz de perder gordura da barriga.

A maioria das pessoas come muito açúcar diariamente, mesmo sem perceber. Comer alimentos ricos em açúcar pode fazer seu estômago crescer.

Quando se trata de perder peso, a dieta é muito mais importante do que a atividade física.

Caminhar até o supermercado não é suficiente para eliminar as calorias de uma garrafa de refrigerante, por exemplo.

Além disso, as calorias de alimentos líquidos não têm o mesmo efeito sobre a saciedade que as calorias de alimentos sólidos.

Ao manter a quantidade de carboidratos (refinados) em sua dieta para diabéticos ao mínimo, você manterá o açúcar no sangue sob controle.

No entanto, você não pode ficar sem carboidratos. Eles fornecem energia para o corpo. Os carboidratos complexos são encontrados em frutas e vegetais, por exemplo.

Separamos também esse vídeo com exercícios específicos para perda de barriga:

Dica 2: pare ou limite o álcool

O consumo de bebidas alcoólicas promove ganho de gordura abdominal: a famosa barriga de cerveja.

A cerveja, porém, não é a única culpada…

O consumo excessivo de álcool pode fazer seu estômago crescer porque o álcool é muito rico em calorias.

Quando consumimos mais calorias do que gastamos, o excesso de calorias é armazenado como gordura.

Até agora, sem surpresas.

Mas onde essa gordura será armazenada depende de uma variedade de fatores, incluindo genética, idade, sexo e hormônios.

Nossos corpos não metabolizam o álcool da mesma forma que outras substâncias.

Na verdade, quando consumimos álcool, nosso sistema digestivo sofre mudanças.

O metabolismo do álcool requer a atenção imediata de todo o organismo. Isso ocorre porque o corpo o percebe como um veneno.

E o fígado está trabalhando a todo vapor para metabolizar o álcool em vez de metabolizar a gordura.

Enquanto o corpo está ocupado digerindo álcool, ele é incapaz de metabolizar carboidratos e gorduras adequadamente.

O consumo excessivo de álcool desacelera o metabolismo da gordura.

Além disso, o álcool inibe a produção de testosterona e outros hormônios de que o corpo necessita para metabolizar a gordura.

Com essas dicas de ouro acreditamos que você já verá boas mudanças no corpo.

Claro que isso tudo pode ser melhorado com o uso de produtos especializados em emagrecimento.

Veja aqui se o produto chamado Sibutramin Funciona.

Algumas dicas para você cuidar da pele no outono

Receita natural, cuidados cosméticos, técnica de medicina estética … Existem muitas soluções para cuidar da pele. Encontre o que você precisa.

Descubra algumas dicas e truques simples e naturais para ter uma pele linda no outono, e ficar bem!

O outono parece ter realmente começado. Então, de volta aos coletes, suéteres e ao vento que soprava. Em breve, o inverno não deixará nossa pele trégua. Então agora é a hora de mimá-la! Aqui estão algumas dicas e truques de hidratação e brilho saudável!

No outono: para ter um brilho saudável, jogo a carta da hidratação!

Neste verão, a nossa pele aproveitou os raios solares. E enquanto alguns ainda exibem uma bela tez dourada graças às férias tardias,  o frio do inverno e o vento dos últimos dias estão começando a ter consequências em nossa pele.

Tensão, vermelhidão … A nossa pele já dá a sensação de que o frio se aproxima.

Para conter o fenômeno, focamos na hidratação , natural claro!

Hidratação e rosto

A pele do rosto é fina e sensível. Constantemente exposto ao ar e às agressões externas, portanto, requer atenção especial.

Cuidado facial diário

É importante hidratar o rosto todos os dias . Após o banho, isso ajuda a prevenir vermelhidão e sensação de aperto durante o dia.

Muito simplesmente, você pode, por exemplo, preparar seu próprio soro misturando:

  • 3 colheres de sopa de óleo de amêndoa doce (para hidratação)
  • 5 gotas de óleo essencial de gerânio (um EO regenerador, calmante e purificador)
  • 10 gotas de óleo essencial de lavanda (balanceamento, desinfecção e limpeza HE)

Misture os componentes e coloque-os em um frasco de vidro escuro, guarde em local seco e escuro.

Você pode usar o soro aquecendo algumas gotas na palma da sua mão antes de aplicá-lo no rosto, batendo levemente.

Se sua pele for sensível a manchas ou se você tiver pele oleosa, prefira o óleo de semente de uva ao óleo de amêndoa doce. Este óleo vegetal é absolutamente não gorduroso e nutre a pele ao mesmo tempo que previne o envelhecimento da pele.

Não precisas de ir muito longe para fazer a tua máscara nutritiva e hidratante caseira  !

Em um lugar de liquidificador:

  • uma banana cortada em pedaços,
  • a polpa de meio abacate da estação,
  • 1/2 colher de sopa de mel,
  • 2 colheres de sopa de azeite.

Misture tudo e reserve a mistura na geladeira , tempo para você limpar perfeitamente a pele (de preferência com água morna , o calor tendo o efeito de abrir os poros da pele e prepará-la para receber o tratamento. )

Separamos também este vídeo para você ver sobre o assunto:

Depois que sua pele estiver limpa, espalhe a mistura no rosto e descanse por cerca de quinze minutos . Você também pode colocar dois saquinhos de chá nas pálpebras para eliminar bolsas sob os olhos. Para isso, na noite anterior, prepare um chá e guarde os saquinhos na geladeira.

Esfolie suavemente a pele do rosto

Todos os dias, as células da pele morrem e se renovam. E todos os dias, a pele do rosto fica exposta ao vento, frio, calor, poluição.

É para limpar profundamente a pele e remover a pele morta que é importante fazer uma esfoliação todas as semanas.

Para uma esfoliação muito suave do rosto , obtenha:

  • óleo de jojoba se sua pele for oleosa, óleo de abacate se sua pele for sensível, óleo de argan se sua pele for seca.
  • de mel,
  • açúcar.

Em uma tigela, misture uma colher de chá de mel com o óleo escolhido , que você vai incorporar suavemente até obter uma textura semi-grossa. Adicione duas colheres de sopa de açúcar fino.

Aplique no rosto em pequenos círculos para apagar a pele sem agredi-la . Para o corpo, os grãos de café são ideais para se livrar da pele morta. Após o enxágue, não se esqueça de hidratar a pele!

Leia também: Lipoform é bom?

Dicas para um brilho saudável no outono!

Você costumava acordar com uma tez radiante no verão e, vejam só, quando chega o outono, você encontra o rosto sem brilho e sem brilho.

Água de rosas: minha água para um brilho saudável!

Sua pele parece não ter tom quando você acorda  ? Vá para água de rosas!

Este produto muito barato tem propriedades tônicas e regenerativas . Todas as manhãs, portanto, aplique um pouco de água de rosas em uma bola de algodão antes de passá-la no rosto. Se a água de rosas não hidratar, ficará com uma aparência melhor e menos cansada.

Máscara de cenoura para mais brilho!

A cenoura (contendo beta-caroteno) é ideal para um brilho saudável imediato . Para preparar uma máscara de cenoura:

  1. Rale duas cenouras finamente .
  2. Adicione uma colher de sopa de óleo de amêndoa doce.
  3. Adicione uma gema de ovo que irá nutrir sua pele.

Misture tudo antes de colocar a máscara no rosto. Deixe por 15 minutos e enxágue com água morna. Sua pele fica melhor!

Você pode usar a cenoura em água para enxaguar o rosto . Para fazer isso, misture um volume igual de suco de cenoura com uma mistura de água e use a loção em uma bola de algodão após o banheiro diário.

Dicas de Saúde da Mulher para Coração, Mente e Corpo

Dicas de Saúde da Mulher para Coração, Mente e Corpo

Por Kara Mayer Robinson
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Olhando para o caminho em direção a um saudável você? Não é difícil de encontrar. A jornada começa com alguns ajustes simples no seu estilo de vida. A dieta certa, o exercício e o plano de alívio do estresse desempenham um grande papel.

Siga uma dieta saudável para o coração
Há uma receita fácil se o seu objetivo é evitar problemas como doenças cardíacas e derrames.

Coma mais frutas e verduras.
Escolha grãos inteiros. Experimente arroz integral em vez de branco. Mude para a massa de trigo integral.
Escolha proteínas magras, como frango, peixe, feijão e legumes.
Reduza os alimentos processados, açúcar, sal e gordura saturada.
Quando se come saudável, flexibilidade muitas vezes funciona melhor, diz Joyce Meng, MD, professor assistente no Pat e Jim Calhoun Cardiology Center na UConn Health. Se você gosta de seguir um plano de dieta rigoroso, vá em frente. Se não, tudo bem. “Encontre o que funciona para você.”

Tricia Montgomery, 52 anos, fundadora do K9 Fit Club, sabe em primeira mão como a dieta e o estilo de vida certos podem ajudar. Para ela, escolher alimentos saudáveis ​​e planejar refeições pequenas e frequentes funciona bem. “Eu não me nego nada”, diz ela. “Eu ainda tenho sobremesa – torta de limão, yum! – e eu adoro ursinhos congelados, mas a moderação é fundamental.”

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Exercício todos os dias
Quanto mais ativo você for, melhor, Meng diz. Exercício aumenta a saúde do seu coração, constrói a força muscular e óssea e afasta os problemas de saúde.

Leia também: Megacil funciona

Apontar para 2 horas e meia de atividade moderada, como caminhar ou dançar, toda semana. Se você está bem com exercícios vigorosos, fique com 1 hora e 15 minutos por semana de coisas como correr ou jogar tênis. Adicione um par de dias de treinamento de força também.

Se você estiver ocupado, tente curtos períodos de atividade ao longo do dia. Caminhe frequentemente. Um bom alvo é de 10.000 passos por dia. Pegue as escadas. Estacione seu carro longe do seu destino.

Montgomery faz exercícios todos os dias, muitas vezes com o cachorro. Ao adicionar lunges, agachamentos e escadas para uma caminhada, ela transforma em um exercício de energia. “Eu também sou um grande fã de Pilates”, diz ela.

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

vídeo emagrecimento 5 quilos
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O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …
ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais
É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.

Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.
– anchovas assadas com cebolas

– pêra.

– Feijão pintado no suco *
– Salada verde

– iogurte

– Salada com couve, cereja, milho e arroz
– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho
– 2 biscoitos de pão

– iogurte

– Sopa com macarrão
– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra

– Sopa fria de pepino *
– Lula com cebola *

– Pêssego

– Legumes salteados com arroz e carne picada *
– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta
– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte

– puré de espargos brancos *
– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia

– Gazpacho com ovo cozido desintegrado
– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte

– Brócolis com batata
– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja

– puré de espargos brancos *
– omelete de berinjela e cebola

– iogurte

– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz
– iogurte

– Gazpacho
– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte

Algumas receitas do cardápio
TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

Uma das partes mais femininas e sexy das mulheres e uma das mais preocupantes para todos nós: ter pernas perfeitas e tonificadas é o desafio diário de qualquer um de nós. E aqui vamos ajudá-lo a obter pernas finas, finalmente.
Mais sobre: pernas perfeitas de exercício do corpo
Marta Nieto
Atualizado para 6 de março de 2019, 11:24
como perder peso no verão Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
1/8 Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
As pernas de uma mulher são uma das partes mais femininas e sensuais do corpo. É por isso que é normal para muitos de nós cuidarmos diariamente e nos preocuparmos em ter pernas e nádegas perfeitas sempre.

Para ter pernas firmes e tonificadas, a primeira coisa que você deve fazer é levar a sério a rotina de exercícios , o que pode fazer sem sair de casa e também ajuda a obter a barriga lisa desejada , se este ano se propuser passar Para finalizar as pernas mais finas e estilizadas, além dos truques de modelagem para fazer as pernas parecerem mais compridas , é necessário começar com o exercício. Mantenha seu corpo tonificado e você começará a notar a mudança.

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como perder peso com yoga Posturas de ioga também irá ajudá-lo
2/8 Posturas de ioga também irá ajudá-lo
Se você é um amante desta disciplina ou apenas começando a experimentá-lo, você terá notado que seu corpo está mudando e suas pernas estão completamente estilizadas. Eva Longoria já provou os benefícios desta modalidade e recuperou sua figura com musculação e yoga e Paula Echevarría também se juntou ao esporte de moda .

Então, se você ainda não se tornou viciado em ioga, aqui está mais uma razão para praticar esportes em 2019 .

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dieta de pernas finas. Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
3/8 Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
Embora não exista alimento milagroso, além de casos específicos como truques para perder peso após excessos ou recuperar a figura após a gravidez , se houver bebidas e algumas dicas que podemos seguir para perder peso e esvaziar nossas pernas.

A chave é seguir uma dieta saudável e equilibrada porque, como no abdômen, para obter as pernas tonificadas, você deve eliminar o sal e as gorduras de sua dieta . Acrescente o chá verde, o gengibre e beba bastante água para perceber como as pernas estão perdendo centímetros aos poucos.

como perder peso com as pernas Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
4/8 Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
Embora acreditemos que os exercícios cardiovasculares sejam perfeitos para combater a gordura localizada e reduzir os centímetros da perna mais rapidamente, os pesos e exercícios controlados com eles proporcionam resultados muito mais eficazes . Se você se inscreveu para o ginásio, use máquinas como a imprensa, a multipower ou pegue um haltere em cada mão e comece a caminhar. Isso realmente funciona!

Se não, você pode praticar exercícios sem sair de casa ou se inscrever para o novo aplicativo de treinamento de Elsa Pataky .

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como emagrecer as pernas com o agachamento. O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
5/8 O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
Se você quer pernas perfeitas, o exercício chave é o agachamento. Aplique um plano de agachamento semanal (realista) que vai de menos a mais intensidade. Este é um dos exercícios mais completos para obter ‘corpo’ no verão, embora seja importante que você tome a técnica bem para evitar lesões.

produtos para perder peso nas pernas. Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
6/8 Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
Além das dicas nutricionais e das dicas e exercícios que você deve começar a experimentar hoje, existem certos cremes anti-celulite para eliminar a casca de laranja que ajudarão você a atingir seus objetivos mais rápida e eficazmente, como o Celulite Slimming Serum Incrustrado, por Nuxe (€ 29,50).

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Aerógrafo-pernas. Pernas mais finas graças à maquiagem
7/8 Pernas mais finas graças à maquiagem
Outra opção, além do exercício, cremes anti-celulite, contorno de pernas e truques de estilo para alongar as pernas sem usar saltos , é a maquiagem para as pernas. Isso ajudará especialmente se você tiver pego o touro da operação do biquíni e quiser ir perfeito para o casamento ou evento em que suas pernas vão ser os protagonistas.

Um exemplo é o Sally Hansen Spray, o aerógrafo Legs Light Glow (11,95 €), um spray que irá colorir as suas pernas e cobrir imperfeições como espinhas e varizes.

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havaiano-trópico Maquiagem para as pernas
8/8 Maquiagem para as pernas
O creme Satin Protection da Hawaiian Tropic (€ 9,95 – antes de € 15) tem proteção solar e é adequado para todos os tipos de pele. Ele trará brilho e cor às suas pernas , embora não cubra tanto quanto o anterior.

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No inverno e no verão, ter pernas perfeitas e tonificadas é um dos nossos maiores desejos. Embora pareça impossível ter pernas sem celulite ou casca de laranja e sem um traço de varizes e estrias, muitos de nós lutam para minimizar os danos e alcançar um resultado de modelo da Victoria’s Secret.

Então, se este ano, além de seus exercícios abdominais , você propôs ter um corpo mais magro, saudável e tonificado, nós o ajudaremos a obter o melhor resultado no menor tempo possível e com o mínimo de esforço necessário .

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

TRUQUES DEFINITIVOS PARA PERNAS MAIS FINAS
Primeiro de tudo, exercício : combine força e cardio em sua rotina, faça muitos agachamentos ou exercícios isométricos e tonifique seu corpo inteiro igualmente para alcançar os resultados da morte.
A comida também é fundamental : trabalhe e faça uma dieta balanceada , reduza a gordura e beba, ocasionalmente, um pouco de chá verde ou anime-se para experimentar o Kambucha, o chá que está na moda . Isso realmente vai ajudar você!
Maquíllatelas se você tiver um evento importante. O contorno nas pernas é real e vai ajudá-lo a parecer mais magro e mais estilizado.
Aprenda a combinar roupas femininas para parecer mais magras e os truques para parecer mais magros com os looks do seu escritório .

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO I

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO I

dentifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos
Keiji Yoshiki –
25 de junho de 2018
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Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!
Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas -, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.
Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.
Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas
O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!
Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.
ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!
O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.
MESOMORFO

Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!
O ideal:

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.

5 dicas para começar uma vida saudável

5 dicas para começar uma vida saudável

Isso aconteceu com todos nós: você simplesmente não pode mudar seus hábitos porque a rotina diária impede. Nós lhe damos algumas chaves que o ajudarão a fazer mudanças positivas em sua vida diária.
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5 dicas para começar uma vida saudável Crédito:
Zayda Torres
Zayda Torres

As opiniões expressas pelos funcionários do Empreendedor são pessoais.
Vivemos um estilo de vida onde o “estou muito ocupado” é uma frase cotidiana comum. Nós corremos de um lugar para outro, temos compromissos, eventos e empregos que exigem que estejamos no topo. Já sabemos que a falta de exercício físico, além de causar um dano significativo ao nosso sistema cardiovascular, contribui para a obesidade, hipertensão, colesterol e outras doenças.

Hoje é um bom momento para aumentar a conscientização sobre o quão importante é ter um estilo de vida saudável. O exercício físico bem programado e de acordo com sua capacidade física o ajudará a melhorar sua saúde e a poder executar todos os planos, projetos, tarefas de sua vida diária. Se você nunca se inscreveu para uma academia, ou se você não se exercitou por um longo tempo e você não tem idéia de como começar, aqui estão 5 dicas para mantê-lo motivado nesta nova jornada da vida.

1. Escolha uma rotina básica
Realize exercícios multiarticulares (agachamento, supino, levantamento terra, imprensa militar) e não se desespere ou tente se exercitar com todos os dispositivos que estão no ginásio. É muito comum ver novatos se inscreverem e desde o primeiro dia parece que eles acabam desmaiando. O importante não é treinar mais, mas treinar melhor. Se você é um iniciante, o ideal é que sua rotina dura uma hora.

2. Definir metas REALISTAS
Se você está com sobrepeso ou obesidade, tenha em mente quanto tempo demorou para acumular essa gordura e quanto tempo você durou sem se exercitar. Com isso, você pode considerar que sua perda de peso e ganho muscular não acontecerão da noite para o dia. Em alguns casos, você verá os primeiros resultados em 6 semanas. Um objetivo realista irá mantê-lo motivado, pois será viável para alcançá-lo.

3. Treine com um parceiro
Esta sugestão vai para aqueles que acham o ginásio chato. Um parceiro que tenha objetivos semelhantes ao seu pode ajudá-lo a se comprometer. O amigo de academia estará lá com você e poderá fazer observações enquanto o empurra para dar mais e que melhor do que ter alguém para ajudá-lo a obter as últimas repetições de tórax, você não acha? Mais do que qualquer outra coisa, você se sentirá motivado e comprometido.

4. Organize seus horários
Sejamos honestos, uma das principais razões pelas quais sentimos falta do ginásio é porque dizemos que não temos tempo suficiente. Bem, se você já sabe o que é o seu calcanhar de Aquiles, então organize sua semana a partir do domingo. Se você já conhece perfeitamente seus horários e define seus compromissos para a semana, você será capaz de encontrar uma maneira de escapar desse tempo destinado à academia. O sucesso em um programa de treinamento está na frequência com que você treina, ou seja, com menos frequência, resultados menores. Quando você é um iniciante, vai demorar 3 dias para começar e aumentar gradualmente os dias de treinamento.

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5. Lembre-se porque você começou
É muito comum que nos primeiros 3 meses a maioria dos que ingressam no ginásio acabe abandonando-o. Isso ocorre porque, por um motivo ou outro, você dá prioridade a outras coisas e deixa seu treinamento de lado. Neste ponto, quando você está prestes a sair, lembre-se porque você começou, revise todas e cada uma das razões pelas quais você se inscreveu no ginásio. Lembre-se de que você está cansado de estar acima do peso, flácido ou sem força. A principal motivação para seguir e a mais valiosa sempre virá de você, do seu desejo de mudar seu corpo.

Espero que você leve em conta alguns ou todos esses pontos para que você comece agora com todo o desejo e não apenas alcance essa meta que você tem que ver-se espetacular, mas também adquira hábitos saudáveis ​​permanentes.