Categoria: Emagrecimento

Os benefícios da prática de atividade física regular

Que praticar exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para a saúde e melhorar consideravelmente o bom funcionamento do organismo, isso todo mundo sabe, não é mesmo? Contudo, os benefícios das atividades físicas só são tangíveis e realmente percebidos no dia a dia quando levamos a prática à sério, garantindo uma frequência semanal regular.

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Segundo o educador físico Felipe Cruz, a prática de atividade física não pode ser encarada com um hobby e, sim como um hábito constante. “Assim como nos alimentamos, bebemos água e escovamos os dentes todos os dias, devemos fazer da atividade física algo regular para que os benefícios sejam efetivos”, diz Felipe.

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Benefícios da atividade física regular
• Melhora nossas estruturas ósseas e musculares
• Reduz a pressão arterial
• Combate o stress (e todos os hormônios ruins ligados a ele)
• Alivia tensão muscular
• Proporciona bem estar psicológico, por nos afastar dos problemas cotidianos
• Age contra doenças como osteoporose, diabetes, risco de infarto
• Aumenta a autoestima
• Melhora a postura
• Aumenta a imunidade
• Age contra a obesidade
• Melhora dores

Prática regular x prática eventual
A diferença principal entre a prática regular de atividade física e a eventual está no processo de adaptação do corpo após iniciar uma atividade física regular. Por isso, quando praticamos atividade física eventualmente corremos o risco de acabar prejudicando o corpo.

“Quando iniciamos uma atividade física, e ela passa a fazer parte da nossa rotina diária, o corpo tende a se adaptar ao esforço físico e, como consequência, traz todos os benefícios citados anteriormente. Já quando fazemos uma atividade física eventual, a cada atividade física, o corpo tende a sofrer mais com dores, inflamações e, até mesmo, com lesões, pois ele entende com uma certa estranheza essa movimentação “fora do normal”, explica Felipe.

Sedentário x ativo
O sedentarismo é definido como a falta de atividade física e inúmeros fatores podem gerá-lo, mas, segundo o educador físico Felipe Cruz, o motivo principal são as reponsabilidades diárias que consomem a maior parte do nosso tempo.

“Como consequência, gera um cansaço que não nos motiva a fazer nenhum tipo de atividade física. Porém, caso você deseje mudar sua situação, o que deve ser feito é procurar a orientação de um profissional para que possa te auxiliar na atividade física escolhida e, preferencialmente, consultar um médico para saber se não existe nenhum tipo de restrição em relação à sua saúde”, afirma.

O verão pede mais prática de atividade física!
Com a chegada do verão, cresce o interesse das pessoas em praticar uma atividade física. Entre os principais motivos estão: o calor, que não dá vontade de ficar em casa; e a oportunidade de mostrar mais o corpo.

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Por isso, o educador físico sugere a prática de atividades físicas ao ar livre, que são favorecidas pela estação. “Assim, é possível curtir lugares diferentes, respirar um ar mais puro, e o melhor: ter contato com o sol, usufruindo de toda a vitamina D que podemos absorver”, complementa Felipe.

Para treinar no verão, lembre-se de praticar atividade física nos horários em que a emissão de raios UV está mais amena: pela manhã, das 6 às 10 e, à tarde, das 16 às 20hs. Além disso, independente da estação ou da atividade física escolhida, não deixe de fazer exercícios físicos regulares, pois, com toda certeza, conquistará mais saúde e vitalidade.

Cuidados com exercícios
• Hidrate-se bem e prefira a água! A hidratação antes, durante e depois da atividade física melhora a performance, evita cãibras e ajuda no controle da pressão arterial. Redobre os cuidados no verão, pois transpiramos muito mais!

• Alimente-se antes do seu treino. Escolha boas fontes de carboidratos (batata doce, mandioca, pão integral, macarrão integral, cereais integrais, como o arroz integral) para que não lhe falte energia, e uma boa fonte de proteína.

• Evite frituras ou refeições que contenham muitas gorduras (carnes gordas, leite e ou seus derivados integrais) antes de se exercitar. Isso porque, a gordura retarda o processo de digestão, podendo prejudicar seu desempenho.

• A alimentação depois do treino deve ser adequada ao seu objetivo, uma boa estratégia nutricional pode fazer toda a diferença. Portanto, nada de ficar horas sem comer depois de treinar!

A FARINHA DE AVEIA EMAGRECE? BENEFÍCIOS E COMO USAR

A farinha de aveia tem múltiplas utilidades, tanto na alimentação, como na estética e cosmética. Este alimento é funcional, importante fonte de fibras, altamente digestivo e eficiente em dietas de emagrecimento. Os benefícios da farinha de aveia são diversos, pois este alimento contém nutrientes que são essenciais para diversas funções do corpo. A aveia é um cereal e, do seu grão derivam 3 produtos muito utilizados na culinária e alimentação.

O preparo da farinha de aveia ocorre por laminagem, esmagamento ou moagem. Este alimento pode ser consumido de diversas formas, que mais adiante serão descritas.

Há milênios a aveia serve de alimentos ao ser humano.

O nome botânico da aveia é Avena sativa. O cultivo da aveia se desenvolve bem em zonas temperadas, pois esta planta não se dá bem com temperaturas muito quentes e suporta melhor chuva e frio. Por isso é uma planta amplamente cultivada na Europa e na América do Norte.

A aveia é popular na Escócia, fazendo parte da história e cultura desse país. A produção e consumo da farinha de aveia cresceu nos séculos XVIII e XIX e não parou mais. Dá para usá-la como ingrediente em muitos tipos de cardápios e receitas, para saber mais, acompanhem o roteiro deste conteúdo:

Índice
As diferenças entra farinha, farelo e flocos de aveia
Propriedades da farinha de aveia
Tabela Nutricional da aveia
Benefícios proporcionados pela farinha de aveia
Como fazer farinha de aveia em casa
Como usar a farinha de aveia no dia a dia
Receitas com Farinha de Aveia
Hambúrguer de grão debico com farinha de aveia
Torta Salgada de legumes com farinha de aveia
Bolo de aveia e banana
Vantagens de se consumir aveia e seus derivados

1. As diferenças entra farinha, farelo e flocos de aveia
Para distinguir melhor as características dos produtos derivados do grão de aveia e não se confundir entre um e outro seguem as diferenças:

FARINHA DE AVEIA

É feita a partir da parte mais interna do grão de aveia, a quantidade de fibras e nutrientes é menor que a dos flocos e do farelo e, comparado a estes, tem mais açúcar e carboidratos.

FARELO DE AVEIA

Este derivado da aveia provém da parte mais externa do grão, é pobre em carboidratos e tem bastante proteínas e fibras solúveis, por isso contribui muito para fazer com que a absorção da glicose pelo organismo seja mais lenta, além de diminuir o colesterol.

Outro benefício para o organismo do farelo de aveia é que no estômago ele aumenta de volume em até 30 vezes, proporcionando grande sensação de saciedade.

FARELO DE AVEIA: PROPRIEDADES, BENEFÍCIOS E COMO CONSUMIR MAIS

FLOCOS DE AVEIA

Tem considerável concentração de carboidratos e açúcares de rápida absorção. Os flocos de aveia são feitos da prensagem dos grãos integrais da aveia, conservando todos os nutrientes.

2. Propriedades da farinha de aveia
Na farinha de aveia encontramos uma boa concentração de betaglucana, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir a absorção de gordura e regula a glicemia no sangue.

Apesar de conter menos fibras que o farelo e a aveia em flocos, a farinha de aveia pode ser utilizada como fonte deste nutriente.

Duas colheres de farinha de aveia (20 g) fornecem 2 g de fibras, além de 3,5 g de proteínas e 11 g de carboidratos.

A farinha de aveia é fonte de ferro, cálcio, magnésio, potássio, cobre, molibdênio, cromo, zinco e vitaminas do complexo B. É um alimento versátil que pode ser utilizado em pratos salgados e doces, consumido em todas as refeições, alimentando e nutrindo o corpo, promovendo um boa digestão e assimilação de seus nutrientes pelo organismo.

3. Tabela Nutricional da aveia
Valor Nutricional da Farinha de Aveia:

A Aveia (100 g) contém:

energia (380 calorias),
proteína (13 g)
gordura (6,5 g)
hidrato de carbono (67 g)
fibra (10 g)
teor de açúcar (1 g)
Cálcio (52 mg)
Ferro (4 mg)
Magnésio (138 mg)
Fósforo (410 mg)
Potássio(362 mg)
Sódio (6 mg)
Zinco (3 mg)
Tiamina (0,4 mg)
Riboflavina (0,1 mg)
Niacina (1,1 mg)
Vitamina B6 (0,1 mg)
Ácido Fólico (32 mcg
Vitamina E (0,42 mg)
Vitamina K (2 mg)
Colesterol (zero)

4. Benefícios proporcionados pela farinha de aveia
PROMOVE SACIEDADE

A aveia possui grande poder de saciar o organismo. Duas colheres de aveia diminuem a fome no café da manhã e controlam o apetite ao longo do dia, nos mantendo sustentados.

FONTE DE GORDURA SAUDÁVEL

Contendo 8 gramas de gordura por porção de 100 g, a farinha de aveia é uma boa fonte de gordura do tipo poli-insaturada e monoinsaturada, trazendo benefícios à saúde e prevenindo inflamações.

AJUDA A EVITAR O AUMENTO DE PESO

Respondendo à pergunta do título deste conteúdo, a farinha de aveia ajuda a emagrecer, pois as fibras aumentam a sensação de saciedade, diminuindo a fome e as betaglucanas inibem a absorção da gordura. Ao ser digerida no estômago, a aveia preenche este órgão, que por sua vez sinaliza ao cérebro que já está cheio.

O triptofano é um outro nutriente contido na aveia. Este contribui para melhora do humor, evitando a compulsão por doces.

REDUZ O COLESTEROL

O consumo diário de aveia contribui para baixar o colesterol ruim (LDL). Isso se deve à presença da betaglucana, fibra que forma uma espécie de gel ao entrar em contato com água, se ligando aos ácidos biliares que são produzidos a partir do colesterol. Nesse processo, a absorção de colesterol é diminuída pelo organismo.

PREVINE A RESISTÊNCIA À INSULINA

As fibras solúveis da farinha de aveia retardam a digestão do amido presente no cereal, fazendo que a glicose seja liberada de forma mais lenta na corrente sanguínea. Dessa forma, se evita os altos picos de glicose, que desencadeiam a liberação de insulina e podem causar resistência das células a este hormônio.

ESTIMULA A PRODUÇÃO DOS HORMÔNIOS DO BEM-ESTAR

Na constituição da aveia existem nutrientes como triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B, responsáveis por favorecer a produção de neurotransmissores no cérebro, tais como: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina

PROMOVE A SAÚDE DO CORAÇÃO

A betaglucana ajuda a diminuir os níveis do colesterol “ruim” (LDL) e as lignanas e avenantramidas impedem a oxidação do LDL, dessa forma evitando inflamações, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer. A redução de somente 1% dos níveis de colesterol é suficiente para diminuir em 2% os riscos da incidência de problemas cardíacos, pois colesterol alto contribui para a obstrução das artérias.

REDUZ A VONTADE DE COMER DOCES

A farinha de aveia também contém cromo, um mineral que auxilia a diminuir a vontade de comer doces. Esse mineral atua sobre o metabolismo de glicose nas células, fazendo com que seja absorvida de forma mais lenta e evitando os picos de insulina que desencadeiam a vontade de consumir doces.

FORTALECE E ESTIMULA O SISTEMA IMUNOLÓGICO

A betaglucana também fortalece o sistema imunológico. Esta fibra ativa os sistema imunológico, por exemplo, no caso de uma infecção, promove a ação dos neutrófilos, células de defesa do organismo. A farinha de aveia, por conter nutrientes como: niacina, ácido fólico, tiamina, riboflavina, ácido hopantênico e colina, é considerada uma aliada do sistema imunológico.

FAVORECE O SISTEMA DIGESTIVO

Para ajudar uma boa digestão, 2 colheres de farinha de aveia por dia é o suficiente, ainda mais misturada com líquido. Por aumentar o volume durante a digestão, sua passagem pelo intestino auxilia na remoção de resíduos alimentares que não foram bem digeridos e eliminados. Outro benefício é que a farinha de aveia combate a constipação e previne o câncer de intestino.

MANTÉM A PRESSÃO EQUILIBRADA

A farinha de aveia reduz o risco de pressão arterial elevada.

PODER ANTIOXIDANTE

A farinha de aveia é uma boa fonte de antioxidantes por conter ácido fítico, compostos fenólicos, flavonoides esteróis.

PROMOVE A SAÚDE E BELEZA DA PELE

A farinha de aveia pode ser aplicada de forma terapêutica sobre a pele para reduzir problemas dermatológicos, como a acne, dermatite, pé de galinha e erupções cutâneas.

5. Como fazer farinha de aveia em casa
Para fazer farinha de aveia em casa é só utilizar aveia em flocos, colocando-a no liquidificador ou processador para triturar até que fique na textura de pó.

6. Como usar a farinha de aveia no dia a dia
A farinha de aveia pode ser empregada em diversas receitas e refeições.

Pode-se utilizar a farinha de aveia das seguintes formas:

com frutas picadas misturada na vitamina ou suco de frutas para fazer leite ou iorgute vegetal de aveia
para dar liga em receitas veganas como: hambúrgueres, nuggets, omeletes, salsicha, linguiça, bolinhos e outras como substitutiva da farinha de trigo
para fazer bolos, tortas, cremes, coberturas, recheios, sopas, caldos e muito mais
Aviso para celíacos e intolerantes ao glúten: a farinha de aveia não contém glúten, mas acaba adquirindo um pouco em sua formulação por conta do processamento em maquinário onde se produz a farinha de trigo.

7. Receitas com Farinha de Aveia
Bem, já que o assunto é farinha de aveia, que tal aprender algumas receitas com este ingrediente?

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7.1. Hambúrguer de grão debico com farinha de aveia
INGREDIENTES

1 xícara de grão de bico cozido amassado
1 cebola roxa ralada
4 colheres de farinha de aveia
1 colher de salsinha picada
1 colher de cebolinha picada
2 colheres de sopa de shoyu
1 colher se sopa de farinha de linhaça
2 colheres de farinha de trigo
1 colher de chá de azeite
Sal, pimenta do reino e temperos a gosto
PREPARO

Coloque todos os ingredientes em um recipiente e misture bem, até obter uma massa uniforme
Separe a massa em pequenos pedaços e forme hambúrgueres achatados
Leve para grelhar em uma frigideira antiaderente untada com um fio de óleo de coco

7.2. Torta Salgada de legumes com farinha de aveia
INGREDIENTES para massa

2 xícaras de chá de farinha de aveia (ou o suficiente para dar o ponto da massa)
2 colheres de sopa de farinha de linhaça misturadas em 4 colheres de sopa (deixe de molho, por 20 minutos,antes de adicionar a receita)
3 xícaras de água
2 colheres de fermento
¼ de xícara de farinha de trigo integral
2 xícaras de azeite
½ xícara de amido de milho
2 colheres de sopa de fermento
Recheio

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1 xícara de seleta de legumes
½ xícara de palmito
2 colheres de salsa
1/2 xícara de cebola picada
1 dente de alho picado
1 colher de chá de óleo de coco ou óleo de girassol
Sal a gosto
PREPARO DO RECHEIO

Em uma frigideira coloque o óleo de coco ou óleo de girassol e refogue os legumes, a cebola,o alho e a salsa
Desligue e acrescente o palmito
Reserve
MODO DE PREPARO DA MASSA

Bata no liquidificador todos os ingredientes líquidos
Adicione o sal, o fermento, o amido, a farinha de trigo e por último a farinha de aveia, até obter o ponto da massa
Unte uma forma com óleo de coco e coloque metade da massa
Acrescente o recheio e cubra com a outra metade da massa
Leve para assar em forno pré-aquecido por aproximadamente 50 minutos
Observação: você pode utilizar outras opções de recheio, como proteína de soja, tofu, grão de bico, tomate seco,espinafre, escarola, rúcula, milho, etc.

7.3. Bolo de aveia e banana
INGREDIENTES

1 ½ xícara de farinha de aveia
1 xícara de uva passa
4 bananas maduras
1 xícara de óleo de girassol
4 colheres de sopa de farinha de linhaça misturadas em 8 colheres de sopa (deixe de molho, por 20 minutos,antes de adicionar a receita)
10 ameixas sem caroço
½ xícara de nozes picadas
2 colheres de fermento em pó
MODO DE PREPARO

Leve ao liquidificador as bananas, a linhaça, as passas, o óleo e a metade das ameixas
Coloque a mistura em um recipiente grande e acrescente a farinha de aveia, as nozes e o fermento e misture bem
Unte uma forma com óleo de coco e polvilhe com farinha de trigo
Coloque toda a massa sobre a forma e enfeite com o que sobrou das ameixas
Leve para assar em forno médio até que fique dourado

8. Vantagens de se consumir aveia e seus derivados
Agora é só colocar a “mão na massa” para aproveitar todos benefícios da aveia!

Lembre-se 2 colheres de aveia diariamente faz muito bem para nossa saúde! Incluir a aveia em nossa alimentação, seja na forma de farinha, farelo ou flocos, nos oferece muitas vantagens, pois, é um alimento que sustenta o organismo, prático de utilizar, vai bem em várias receitas, é saborosa para o paladar, econômica para o bolso e saudável para o corpo.

Os cinco segredos do emagrecimento saudável

Os cinco segredos do emagrecimento saudável

O maior desafio para quem quer emagrecer é encontrar uma forma de perder peso com saúde. O que não faltam hoje são métodos que prometem milagres. Muitos deles realmente fazem a pessoa perder muito peso em pouco tempo. No entanto, não se trata de um emagrecimento saudável. Além de a gordura voltar com facilidade, o corpo fica fraco.

Foto: DINO
Se você deseja emagrecer com saúde, saiba que existem alguns segredos para isso. Conheça 5 dicas extremamente importantes para a sua perda de peso. Ao aplicá-las você verá que poderá perder peso com alegria e motivação.

O básico do emagrecimento

O primeiro passo é entender como funciona o processo de perda de peso. É fácil entendê-lo. O nosso corpo precisa da energia dos alimentos para se manter ativo. Essa energia vem das calorias. Então quando consumimos mais calorias do que precisamos, o corpo tende a acumulá-las em certas regiões do corpo. Para emagrecer, precisamos queimar essas calorias acumuladas. E só há um jeito de fazer isso: gastando mais energia do que consumimos.

Mudanças graduais

A calma é parceira do emagrecimento saudável. Quando se acelera o processo, o corpo se torna fraco e desmotivado. Se você pegar pesado nos exercícios, pode até sofrer uma lesão. Não é possível manter uma dieta assim por muito tempo. Por isso é extremamente importante fazer mudanças graduais.

Se você não é acostumado a correr, não corra durante 30 minutos seguidos. Comece com 10 e vá aumentando aos poucos durante os dias. Se você costuma consumir 2.500 calorias por dia, não passe a consumir 800. Baixe para 2.000, depois para 1.750… Essas pequenas mudanças fazem uma grande diferença em longo prazo.

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A alimentação correta

Se você começar a praticar exercícios e continuar comendo o que come, poderá até perder peso. Mas não podemos dizer se você terá saúde. O ideal sempre será combinar uma alimentação correta com a prática adequada de exercícios. E quando falamos em alimentação correta estamos falando de vegetais, frutas, carnes magras, etc.

Evite produtos industrializados, pois eles contêm uma grande quantia de sódio, que tende a inchar nosso corpo. Evite também doces, massas e farinhas processadas. Reduzir o carboidrato é essencial, pois esse macronutriente nos garante gordurinhas a mais.

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A rotina de exercícios

Em relação aos exercícios, o importante não é o quanto você faz por dia, e sim por quantos dias você faz. Não adianta correr muito durante um mês e depois abandonar a prática. Mais importante é criar uma rotina, nem que seja de poucos minutos. O corpo irá se adaptar a esse novo hábito. Escolha exercícios que sempre motivarão você, como caminhadas, bicicleta, aeróbica, etc.

Termogênicos Naturais

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Os termogênicos, como as capsulas de emagrecimento SlimCaps, são compostos 100% naturais que ajudam no emagrecimento saudável, pois atuam diretamente em substâncias que queimam gordura no corpo, acelerando o metabolismo.

Estas cápsulas, que podem ser tomadas de dia ou de noite, usam a gordura como energia, aumentando o foco, além de prevenir o corpo de celulite e do envelhecimento.

Conheça os líquidos poderosos que aceleram a perda de peso

Conheça os líquidos poderosos que aceleram a perda de peso

As águas aromatizadas são líquidos poderosos que auxiliam no emagrecimento e garantem nutrientes de sobra para o organismo
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Se você é do tipo de pessoa que se lembra de beber água apenas quando bate aquela sede, saiba que é possível incluir alimentos poderosos junto ao líquido para dar mais sabor, além de ajudar a potencializar a dieta. Gelada, a água sozinha já oferece grandes benefícios à perda de peso: “O líquido frio se transforma em um termogênico natural por obrigar o corpo a acelerar o metabolismo para se aquecer. Isso o obriga a usar mais energia e, como consequência, perder mais calorias”, afirma a nutróloga Paula Cabral. Conheça algumas receitas de líquidos poderosos, que aceleram o emagrecimento e ainda mantêm a saúde em dia!

Líquidos poderosos para emagrecer:
Água de ameixa
A fruta é rica em vitaminas A, C e do complexo B e em minerais, como ferro, potássio e magnésio. Mas os seus benefícios não param por aí! “A ameixa seca possui um elemento químico chamado hidroxifenilsatina que, junto com as fibras, ajuda no peristaltismo intestinal (movimento involuntário que transporta o bolo fecal durante a digestão), combatendo a prisão de ventre”, afirma a nutricionista Simone Pitanguy. Além disso, durante o processo de hidratação, que acontece quando deixamos a fruta seca na água, a ameixa libera uma substância chamada sorbitol, que é laxativa e contribui para a dieta.

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Água de canela
Termogênica, a canela ajuda a evitar o armazenamento de gordura, pois aumenta a temperatura corporal, favorecendo um maior gasto calórico e, consequentemente, favorece a perda de peso, e ainda contribui para normalizar o colesterol, controlar a glicose e, assim, combater o diabetes. Consumida junto com a água, desempenha diversas funções no organismo. “É digestiva, melhora o hálito, aquece o corpo, beneficia a circulação do sangue e auxilia em problemas de garganta e pulmão”, afirma o especialista em medicina complementar e fitoterapia José Bassit.

Água de limão
“O limão tem função de ‘limpeza’ do trato gastro intestinal, auxiliando na eliminação de toxinas da mucosa gástrica e contribuindo para a ativação do metabolismo, o que facilita a perda de peso”, garante o nutrólogo André Veinert. Quando ingerido junto com a água, em jejum, promove a alcalinização do pH sanguíneo, ou seja, promove o equilíbrio do meio, evitando até o acúmulo de ácido úrico nas articulações. “A água de limão contém ácido cítrico, que previne também o depósito de cálcio que se acumula nas artérias”, afirma o nutrólogo. Para garantir seus efeitos benéficos, consuma em jejum e aguarde 1 hora para ingerir outros alimentos.

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Água de gengibre
Por ser um alimento termogênico, o gengibre é capaz de acelerar o metabolismo e queimar gordura localizada. “Ao ingeri-lo, elevará a temperatura corporal de modo que aumente o gasto energético do organismo para voltar à temperatura habitual, gastando cerca de 30kcal”, afirma a nutricionista Bruna Quaglio. Alguns estudos sugerem que a raiz é capaz de acelerar o metabolismo em até 20%. Esse é um dos líquidos poderosos que possui efeito diurético e atua na saciedade. “Além disso, oferece efeito antioxidante, anti-inflamatório e antisséptico”, completa a profissional.

10 dietas para emagrecer com saúde: veja o cardápio

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Mudanças simples na alimentação podem fazer você perder barriga

Para conseguir uma perda de peso saudável e duradoura é importante investir em bons hábitos alimentares. Para isso, existem diferentes tipos de dietas para emagrecer e cada uma utiliza seu próprio método, de acordo com a finalidade desejada.

Fazer uma dieta para emagrecer é adquirir hábitos alimentares com o intuito de perder, manter ou ganhar peso. Para perder peso com saúde, é necessário que o corpo gaste mais calorias do que consome. Por isso, normalmente, dietas são usadas em conjunto com a prática de exercícios físicos para emagrecer.

Dicas simples para uma dieta de sucesso
Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar
Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia
Beba pelo menos 2 litros por dia
Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos
Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo
Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos
Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados
Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos
Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
Saiba mais: Está pensando em desistir? Temos 20 dicas para você persistir na dieta
Sugestões de cardápio para emagrecimento saudável
Abaixo vemos a distribuição calórica por refeição baseada em uma dieta de 2000 kcal, composta por 6 refeições diárias.

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Refeição Sugestão
Café da manhã Invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café. Um café da manhã ideal pode ter 20% do consumo diário, cerca de 400 kcal.
Lanche da manhã Esta refeição deve ser leve e rápida, com alimentos de baixo índice glicêmico (devagar absorção). Invista em frutas, oleaginosas, alimentos naturais e integrais. Para beber: sucos naturais, chás ou água de coco. O lanche da manhã ideal pode ter 5% do consumo diário, cerca de 100 kcal.
Almoço O prato recomendado para o almoço é dividido em quatro partes: duas partes preenchidas com saladas e legumes, uma parte com fontes de carboidrato e uma parte com fontes de proteína. Para beber: sucos naturais ou chás. O almoço ideal pode ter 30% do consumo diário, cerca de 600 kcal.
Lanche da tarde Faça lanches que contenham carboidrato, proteína e gordura boa. Dê preferência aos alimentos naturais e integrais. Outras boas sugestões são as frutas secas, cereais ou castanhas. Para beber: café, chás ou iogurtes. O lanche da tarde pode ter 15% do consumo diário, cerca de 300 kcal
Jantar Carboidratos, proteínas (de digestão simples), gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição. Para beber: sucos naturais e chás. A janta pode ter 25% do consumo diário, 500 kcal
Ceia Escolha um lanche rico em proteína. se quiser, pode adicionar uma fruta, que é um carboidrato leve ou, no máximo, 1 torrada integral. A ceia pode ter 5% do consumo diário, 100 kcal
Este exemplo pode variar de acordo com os hábitos alimentares e necessidades de cada indivíduo, mas a partir dele podemos observar que não se deve restringir a alimentação comendo muito pouco em alguns períodos e exagerando em outros.

Receitas para emagrecer

Receita de suco de limão, com chá verde e couve

14 receitas fit (deliciosas) da nutricionista da Bruna Marquezine
4 receitas deliciosas de frango com batata doce
20 receitas de doces para você comer sem culpa
Banana: 14 receitas saudáveis, deliciosas e com poucas calorias
15 melhores receitas para emagrecer que você PRECISA conhecer
Dietas para emagrecer

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Confira as dietas mais populares que podem ajudar no emagrecimento. Ao clicar no conteúdo, você também pode ver seus benefícios, cardápios e receitas:

Dieta low carb
Dieta dos pontos
Dieta Dukan
Dieta da proteína
Dieta da USP
Dieta paleolítica
Dieta cetogênica
Dieta Detox
Dieta do ovo cozido
Dieta mediterrânea
Saiba mais: Receita para emagrecer: Suco detox
Em nosso site, você ainda pode descobrir seu peso ideal e a dieta mais adequada para você.

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Lembrando que ao pensar em aderir uma dieta, o melhor a fazer é procurar ajuda de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.

Saiba mais: Jejum intermitente: como funciona e benefícios da dieta
Lanche fácil e com poucas calorias para emagrecer

Pipoca sem óleo no micro-ondas: aprenda esta receita fácil e saudável

Uso de medicamentos aliado a dieta para emagrecer
O uso da medicação apenas pode facilitar a perda de peso, mas, se não houver mudanças do estilo de vida há chances de retomada do peso perdido.

Saiba mais: Remédio para emagrecer: os mais usados para perder peso
Todos os tipos de medicamentos para emagrecer só devem ser usados quando a adoção de uma alimentação mais saudável e a prática de exercícios físicos não mostraram resultado na perda de peso.

Quando o índice de massa corpórea (IMC) continua superior a 29,9 após o tratamento com reeducação alimentar, é indicado o uso de remédios para ajudar no processo de emagrecimento. Todo processo deve ser acompanhado de um profissional, como nutricionista, nutrólogo ou endocrinologista.