Dicas para o início da menopausa

Dicas para o início da menopausa

Isso vai exigir um pouco de suor! Qualquer tipo de atividade física é uma ótima maneira de manter o corpo e os músculos em boa forma em qualquer idade. Você não precisa treinar como um campeão olímpico: treine no seu próprio ritmo e aproveite o treinamento! Mesmo alguns exercícios por semana ajudam o corpo a manter seu desempenho.

Com o início da menopausa, ocorrem muitas mudanças no corpo feminino que podem causar desconforto. Um desses processos pode ser considerado sarcopenia – atrofia muscular relacionada à idade, levando à perda de massa e força muscular. A atividade física regular, neste caso, atua como um método não farmacológico eficaz para prevenir essas alterações. O treinamento na idade adulta ajuda a melhorar não apenas o desempenho físico (para fortalecer os músculos e manter o peso corporal sob controle), mas também fortalece o sistema imunológico, aumenta a resistência, normaliza o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório e também fortalece a densidade mineral óssea (1 ) e evita o risco de fratura ou outras lesões.

Os exercícios durante a menopausa também evitam deformidades nas articulações, osteoporose e perda de massa muscular. Além disso, o treinamento sistemático melhora a circulação sanguínea, evita a ocorrência de rigidez no peito, varizes e hérnias. Exercícios de força com pesos adicionais serão especialmente eficazes, não apenas mantendo o corpo e o corpo em boa forma, mas também melhorando seu funcionamento físico geral (2). Com que freqüência você deve treinar? Tudo aqui é individual, o principal é que as aulas sejam agradáveis ​​e benéficas.

A circulação sanguínea normalizada nos vasos periféricos leva a um aumento da área de contato do sangue com os tecidos da pele. Assim, a atividade física pode prolongar a jovialidade e a beleza da derme madura , além de muitos outros benefícios.

Para evitar que o início da menopausa afete sua figura de forma indesejável, lembre-se destas regras simples:

Quanto maior o nível de atividade física diária, menor o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e distúrbios metabólicos .

Se, com o início da menopausa, você notar que sua forma física se deteriorou e seu desempenho diminuiu, não reduza a atividade física a nada – isso agravará ainda mais sua condição . Quando aparecerem os primeiros sinais de atrofia muscular, simplesmente comece a praticar qualquer esporte de sua escolha.

A realização de determinados exercícios físicos com o objetivo de melhorar a coordenação e a dinâmica (trabalhar o sistema musculoesquelético) são essenciais para reduzir o risco de quedas .

Um conjunto de exercícios em diferentes direções ajudará a fortalecer todo o corpo como um todo: treinamento cardiovascular + exercícios de força + alongamento (exercícios para aumentar a flexibilidade) .

Os exercícios de força devem ser realizados sob a orientação de um fisioterapeuta ou treinador individual. Esses exercícios podem incluir os seguintes tipos de exercícios: leg press, flexões, levantamento terra em um bloco baixo, extensão e flexão de perna, levantamento terra no bloco superior, flexões para fortalecer os músculos abdominais e levantamento de costas. É importante lembrar que cada treino deve começar com um aquecimento de 10 minutos em uma máquina de cardio e terminar com alongamento dinâmico e estático .

Tente organizar atividades físicas para si mesmo o mais rápido possível: ande com mais frequência e por mais tempo, ande, em vez de usar o elevador, suba as escadas até seu andar.

A atividade física em combinação com uma dieta adequada e balanceada (ingestão suficiente de nutrientes) melhora a condição do corpo feminino na pós-menopausa. Portanto, é importante lembrar que os melhores resultados só podem ser alcançados se as duas condições forem atendidas (2)

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