10 maneiras de se motivar para andar

10 maneiras de se motivar para andar

Você quer andar, mas como você sai pela porta ou sobe na esteira? Esse é o desafio mais difícil que muitas pessoas enfrentam. Se você é um viciado em televisão natural, enfrenta isso todos os dias. Mas você pode aprender maneiras de se motivar e praticar exercícios saudáveis ​​de forma consistente. Você reduzirá os riscos à saúde e poderá até cruzar a linha de chegada de uma caminhada de 10 km, meia maratona ou maratona. 

Dê a si mesmo uma meta e um prazo. Inscreva-se para um evento de caminhada que será um verdadeiro desafio para você. Se você é um iniciante, selecione um evento de caridade de 5K ou 10K. Se você está pronto para um desafio mais sério, inscreva-se para uma meia maratona, maratona  ou festival de caminhada de vários dias. Você não terá escolha a não ser treinar de forma consistente para estar pronto para o evento. Você pode esperar o triunfo de cruzar a linha de chegada como uma recompensa por fazer exercícios regulares. Você também estará motivado para evitar o sofrimento e o fracasso que sentirá se não treinar. 2

Encontre um evento walker-friendly  que lhe dará a motivação certa, mas tenha em mente que desde o início de 2020 muitos eventos foram cancelados ou virtual ido. Visite o site do evento de seu interesse para obter detalhes sobre as alterações na programação de eventos.

Comece um Plano de Caminhada em Forma

Siga uma caminhada em forma e um cronograma de exercícios para começar a ver os resultados de seus esforços de condicionamento físico. Ter uma estrutura e variar seus treinos o manterá no caminho certo. Quando você começar a sentir a diferença em sua resistência, músculos e vigor, você vai querer continuar.

Use um pedômetro ou monitor de condicionamento físico

Usar um pedômetro ou monitor de condicionamento físico pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua atividade. 3  Você pode usar um aparelho ou começar a prestar atenção aos passos gravados pelo aplicativo pedômetro do seu smartphone. Defina sua meta de etapas de 6.000 a 10.000 por dia e encontre maneiras de adicionar etapas ao seu dia.

Faça um companheiro ambulante

Amigos que andam podem fazer a diferença e levá-lo para uma caminhada, apesar do clima ou de outras desculpas para pular o treino. Depois, vocês podem manter um ao outro em movimento com conversas, piadas e café. Se você ainda não tem um companheiro de caminhada, há maneiras de encontrá-lo . Isso inclui a localização de grupos Meetup, clubes de caminhada e academias de ginástica locais. 

Mantenha um diário ambulante

Acompanhe seus minutos de caminhada, passos ou quilometragem em um diário, seja no papel, um aplicativo ou seu computador . Totalize seu progresso a cada semana. Estabeleça uma meta e você se pegará andando apenas para fazer esses números somarem

Junte-se a um clube de caminhada

Participar de um  clube de caminhada  pode mantê-lo ativo. 4  A maior organização mundial é o IVV , com clubes de caminhada nos Estados Unidos, Canadá, Grã-Bretanha e muitos países europeus. Você também pode encontrar clubes de caminhada organizados por organizações de saúde, academias de ginástica, escolas, igrejas e parques locais e organizações recreativas. Os grupos Meetup são outra forma de clube de caminhada.

Compre sapatos e roupas de caminhada novos

Quando você tem novos sapatos ou roupas novas, você é o oposto de tudo que está vestido, sem ter para onde ir. Saia e experimente-os. Odeio andar no frio? Compre as roupas com camadas certas e você terá que levá-las para um passeio. Odeio a chuva? Uma jaqueta impermeável ou guarda – chuva podem lhe dar uma vontade de desviar das poças. O tempo quente faz você murchar? Use roupas que absorvem o suor, um chapéu grande e um cooler para o pescoço para se refrescar em caminhadas quentes. 5  Naturalmente, sapatos novos sempre o incitam a levá-los para passear.

Experimente Gadgets e Aplicativos para Anda

Como os pedômetros, qualquer dispositivo de caminhada pode fazer com que você se mova porque você deseja colocá-lo em uso.  monitores cardíacos , monitores de velocidade e monitores de atividade – todos podem tornar a caminhada um pouco mais divertida e dar-lhe um motivo para sair pela porta. Você também pode transformar seu dispositivo móvel em um gadget de caminhada com um aplicativo de caminhada .

Faça uma caminhada virtual

Se você tem uma meta, é mais provável que você siga as etapas. Existem aplicativos, como Walk the Distance (para dispositivos Apple), que rastreiam sua caminhada conforme você completa os segmentos de uma trilha escolhida. Outra opção é o WorldWalking, gratuito e disponível para Android.

Alguns monitores de atividade têm desafios de caminhada virtual semelhantes. Você pode usar a  planilha de  rastreamento Webwalking USA para fazer isso da maneira tradicional . Monitore seus minutos, milhas ou passos de caminhada e cor nos segmentos da trilha enquanto faz uma caminhada virtual do Atlântico ao Pacífico na American Discovery Trail. Ver o progresso visível que você faz o manterá comprometido com a caminhada.

Escolha a hora certa

Qual é a melhor hora para caminhar ? Muitas pessoas descobrem que, se se comprometerem com caminhadas matinais, menos distrações aparecerão à tarde ou à noite. Mas se você odeia as manhãs e se sente mais animado no final do dia, então essa deve ser sua hora de caminhar. Para se manter motivado, analise seus hábitos e escolha o horário que funciona melhor para você. 

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