As melhores maneiras de perder peso após a gravidez

As melhores maneiras de perder peso após a gravidez

Para algumas mulheres, aquele momento de alegria quando um recém-nascido aconchegante e aconchegante finalmente chega pode estar misturado com emoções sobre as mudanças em seus próprios corpos, e muitas dessas mulheres têm dúvidas sobre como perderão o peso que ganharam nos últimos nove anos. -mais meses.

Estudos mostram que muitas mulheres parecem segurar pelo menos alguns quilos após o parto, e um quarto das mulheres retém 11 ou mais libras (5 ou mais quilos) por ano após o parto. Depois de ter um bebê, a mulher retém, em média, 2,5 a 5 libras. (1 a 2 kg), disse Kathleen Rasmussen, professora de nutrição materno-infantil da Universidade Cornell. Isso pode não parecer muito, mas se uma mulher continuar a ter mais filhos ou ganhar mais peso por outros motivos, os quilos podem aumentar, disse ela.

Manter o peso da gravidez pode levar a consequências graves para a saúde no futuro, colocando as mães em risco de contrair doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes. E perder o peso da gravidez é importante não apenas para as novas mamães, mas também para os bebês. Ter uma futura gravidez com peso maior pode colocar a mãe e o bebê em desenvolvimento em risco de complicações médicas, como diabetes gestacional e hipertensão.

Para determinar as melhores práticas para mulheres que desejam perder o peso do bebê, o Live Science mergulhou profundamente nos dados, revisando os melhores estudos sobre perda de peso pós-parto e conversando com os principais especialistas da área. Em última análise, descobrimos que perder peso após a gravidez se reduz a três pontos principais, começando antes mesmo de dar à luz:

Para as mulheres preocupadas com os quilos extras da gravidez, os especialistas com quem conversamos concordaram que certamente é possível voltar ao peso anterior à gravidez e, de fato, esse deveria ser seu objetivo.

“A maioria das mulheres naturalmente perde muito do peso que ganharam na gravidez sem muito esforço”, disse a Dra. Emily Oken, professora de medicina populacional na Harvard Medical School, em Boston. E embora seja possível que as mulheres percam todo o peso da gravidez sem fazer grandes mudanças em suas vidas, a mudança natural no estilo de vida das mulheres que ocorre após o parto certamente apresenta novos desafios .

“Não é tanto que [as mulheres] precisem fazer grandes mudanças, mas que elas precisam descobrir como se encaixar na alimentação saudável e nas atividades que costumavam fazer”, disse Oken ao Live Science.

Ganho de peso durante a gravidez

É claro que não há como evitar o ganho de peso durante a gravidez. Mas é importante entender quanto peso você deve ganhar, por que seu corpo está ganhando quilos e como isso desempenha um papel no que acontece depois que o bebê chega.

Então, quanto peso uma mulher deve ganhar durante a gravidez? Tudo depende de seu índice de massa corporal (IMC) antes de engravidar. [ Calcule seu IMC ]

De acordo com o Institute of Medicine (IOM), as mulheres que são consideradas abaixo do peso devem ter como objetivo ganhar 28 a 40 libras. (12,7 a 18,1 kg); mulheres com IMC normal devem ter como objetivo ganhar 25 a 35 libras. (11,3 a 15,9 kg); as mulheres na categoria de sobrepeso devem ter como objetivo ganhar 15 a 25 libras. (6,8 a 11,3 kg); e as mulheres na categoria de obesas devem ter como objetivo ganhar 11 a 20 libras. (5,0 a 9,1 kg). (Para mulheres que estão grávidas de gêmeos, os valores de ganho de peso recomendados são maiores.)

E embora um ganho de peso de 25 a 35 libras. para alguém com um IMC normal pode parecer muito – certamente, um bebê recém-nascido não pesa muito – esses quilos extras servem a um propósito. Conforme ilustrado no infográfico abaixo, os quilos da gravidez também vêm da placenta , do útero e dos seios em crescimento, além do aumento do volume de sangue e fluidos no corpo da mulher. E sim, a gordura adicionada também pesa.

Além disso, alguns estudos sugerem que ganhar muito peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de um parto cesáreo , de acordo com a revisão. (Embora as cesarianas sejam geralmente consideradas seguras, elas apresentam riscos adicionais em comparação com partos vaginais. Por exemplo, uma cesariana é um procedimento cirúrgico importante, e fazer uma cesariana no primeiro parto pode muitas vezes levar à repetição da cesariana seções em entregas futuras.)

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De acordo com o IOM, um dos principais motivos pelos quais as mulheres devem limitar o ganho de peso durante a gravidez é reduzir os riscos à saúde do bebê. Ganhar muito peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de o bebê ter um alto peso ao nascer , o que pode colocar o bebê em risco de obesidade e síndrome metabólica durante a infância, de acordo com uma revisão de 2015 publicada na revista Expert Review of Endocrinology & Metabolism . (A síndrome metabólica é uma combinação de problemas médicos que incluem pressão alta, grande circunferência da cintura e baixos níveis de colesterol “bom”.)

Finalmente, ganhar muito peso durante a gravidez também pode estar associado à pré – eclâmpsia , escreveram os autores. A pré-eclâmpsia é uma complicação séria que pode ocorrer durante a gravidez, quando a mulher tem pressão alta e níveis excessivos de proteína na urina. Pode colocar em risco a mãe e o bebê.

Mas a quantidade de peso que uma mulher ganha não deve ser distribuída igualmente ao longo dos três trimestres da gravidez. O IOM aconselha as mulheres a ganharem entre 1,1 e 4,4 libras. (0,5 a 2 kg) durante o primeiro trimestre. Então, durante o segundo e o terceiro trimestres, as mulheres são aconselhadas a ganhar 0,5 a 1 lb. (0,23 a 0,45 kg) por semana, dependendo de seu IMC pré-gravidez. O IOM informa que, durante esses trimestres, as mulheres abaixo do peso e com peso normal ganham 1 kg por semana, enquanto as mulheres com sobrepeso ganham 0,6 kg. (0,27 kg) por semana e que as mulheres obesas ganham 0,5 lbs. por semana.