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Aprenda como melhorar sua concentração

Aprenda como melhorar sua concentração para melhor enfrentar seus desafios atuais. Você vai aprender: O que determina a atenção de uma pessoa. Como planejar seu horário de trabalho para um trabalho mais eficiente. Quais exercícios são usados ​​para melhorar a concentração. Melhorar a concentração de atenção Concentração de atenção é o tempo durante o qual uma pessoa pode se concentrar em uma determinada atividade ou um determinado objeto.

Segundo psicólogos, esse indicador vem diminuindo gradativamente nas últimas décadas. De acordo com cálculos dos cientistas, o intervalo de tempo de concentração em 2000 era de 12 segundos, em 2012 caiu para 8 segundos e agora é ainda menor. O motivo é uma perda hipertrofiada de foco. O que determina a concentração da atenção de uma pessoa O nível de atenção é determinado por 2 hormônios – norepinefrina e dopamina. Graças à norepinefrina, uma pessoa pode se concentrar em fontes externas. A dopamina permite que você se concentre em um objetivo .

Uma maneira de melhorar a concentração é aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Para isso você precisa: Durma o suficiente. Se uma pessoa não dorme há dois dias, suas habilidades mentais são equiparadas às habilidades de uma pessoa sob a influência do álcool. Se uma pessoa sofre de falta de sono crônica, ela não será capaz de se concentrar em nenhum problema. Comida. Em primeiro lugar – carboidratos (arroz, macarrão). Você também pode aumentar os níveis de dopamina com cafeína. Antecipação. Para aumentar os níveis de dopamina, você precisa fazer algo que seja agradável.

Leia mais em: Dicas de saúde

Lidando com a fadiga crônica Um algoritmo desenvolvido pela revista Commercial Director pode ajudá-lo a reconhecer a síndrome e prevenir a fadiga crônica que leva à diminuição da concentração. Observe o algoritmo Como melhorar a concentração: maneiras rápidas Existem várias maneiras rápidas de aumentar sua concentração. Isso não requer o desenvolvimento de dietas, reformulação completa do horário de trabalho ou mudança de empregos . É o suficiente para diluir seu tempo de trabalho com alguns acréscimos úteis: Marque em um pedaço de papel toda vez que sentir falta de concentração. A melhor opção é dividir a planilha em 3 colunas (manhã, tarde, noite).

E faça cada marca na coluna correspondente. Isso ajudará a melhorar a concentração sem esforço adicional. Você será capaz de determinar o momento em que está mais vulnerável. Por exemplo, se o cérebro se distrai com mais frequência pela manhã, um bom sono, uma alimentação saudável e uma xícara de café ajudam a aumentar a concentração. Não demore muito. Levante-se periodicamente e dê pelo menos alguns passos. Isso melhora a circulação sanguínea, ajuda o oxigênio a entrar no cérebro. Em outros casos, a maior parte do sangue não sobe para a parte superior do corpo e não fornece ao cérebro oxigênio suficiente para concentração. Dê ao seu cérebro um pouco de descanso a cada hora. Deixe o trabalho de lado por dez minutos e dê um pouco de descanso ao seu cérebro. É melhor do que mantê-lo alerta o tempo todo. Não sobrecarregue seu cérebro com multitarefa . Você precisa se concentrar totalmente em um projeto, até sua implementação.

Após a conclusão, você pode alternar para outro projeto ou tarefa. Melhorando a concentração: soluções para o futuro Formas de longo prazo para melhorar o foco requerem revisão dos horários de trabalho, dieta e exercícios. Vamos considerá-los com mais detalhes. Relaxamento. É importante dormir o suficiente. Tanto a privação de sono quanto o excesso de sono interrompem o ritmo natural e afetam negativamente a concentração. Calcule seus ritmos naturais e viva de acordo com eles. Planejando . Faça um plano de ação que você seguirá no futuro enquanto estiver trabalhando.

Se não houver um plano, a pessoa se distrairá facilmente. Para evitar isso, você precisa traçar um plano de ação claro para a duração do projeto. Você pode usar pequenos intervalos de 5a10 minutos para verificar o e-mail e navegar nas redes sociais . Meditação. Neste contexto, este não é o caminho para a iluminação budista, mas a prática de focar em um objeto específico. Dieta balanceada. Evite comer demais. Isso cria um fardo desnecessário na digestão, afeta o bem-estar geral e, como resultado, a concentração. Atividade física. A capacidade de se concentrar em quaisquer problemas por um longo tempo depende da saúde física também.

Uma pessoa doentia que sofre de qualquer doença terá muito mais dificuldade para se concentrar. Isso é possível, mas, mantendo-se inalterado, levará mais tempo e esforço. Para manter uma boa saúde física, você precisa: observar padrões de sono; monitorar a aptidão física; livrar-se do excesso de peso; exercício. Prática constante. Quanto mais uma pessoa exercita a concentração, melhor ela se torna. Principais aplicativos: aplicativos móveis para melhorar a concentração A redação do Diretor Comercial aconselha você a aproveitar bem os intervalos da jornada de trabalho.

Por exemplo, instale aplicativos em seu smartphone que aumentam o desempenho do cérebro e melhoram a concentração. Existem muitas opções para tais aplicativos, então o “Diretor Comercial” selecionou a melhor delas para você. Descubra os melhores aplicativos Melhorando a concentração: exercícios para atenção A capacidade de concentração nem sempre depende do bem-estar, humor e capacidades de uma pessoa. Existem muitas distrações externas que precisam ser consideradas e eliminadas durante o trabalho.

Vejamos as principais práticas e exercícios para melhorar a concentração. Gerenciamento de tempo A gestão do tempo oferece 3 regras para o planejamento de um cronograma de trabalho: Ao programar, inclui tarefas que requerem uma concentração de atenção elevada e prolongada. Por exemplo, realizar cálculos complexos, trabalhar com documentos importantes – tudo o que requer imersão total no trabalho. Em segundo lugar, são inseridas tarefas menos importantes e de curto prazo – por exemplo, trabalhar com documentação atual. Ao agendar o trabalho, as tarefas são classificadas de menos interessantes para mais interessantes. Assim, alternar entre as atividades será fácil e levará menos tempo para a pessoa se concentrar no trabalho. É aconselhável deixar as tarefas nas quais é mais difícil se concentrar até a hora antes do almoço. Isso servirá como um incentivo extra para fazer as coisas e sair para almoçar com um sentimento de realização. Para praticar, recomendamos o seguinte exercício : Determine por quanto tempo você pode permanecer totalmente focado no trabalho.

Aloque apenas esse tempo para mergulhar totalmente em seu trabalho dentro de 2-3 meses ao planejar sua programação. Gradualmente, esse período de tempo aumenta – primeiro em 5 minutos, depois em 10 e assim por diante até o nível necessário. Trabalhando com interferência Quase sempre estamos rodeados de barulho, colegas e outras distrações. Aqui é importante descobrir quais fatores são uma distração e quais, ao contrário, ajudam a focar.

Por exemplo: Trabalhe com fones de ouvido. Para alguns, o som ideal é o som da chuva, do surf, do canto dos pássaros. Para alguns, boa música. Ajuda você a se desconectar de estímulos externos e se concentrar no que você precisa no momento. Execução sequencial de tarefas. Uma tarefa é executada por vez. Depois de completar a primeira tarefa, você pode passar para a próxima. Local de trabalho . Idealmente, não deve haver nada que o distraia. Interferência interna: como se livrar de pensamentos estranhos Acontece que uma pessoa tem que terminar o trabalho o mais rápido possível, enquanto ela não consegue se concentrar em resolver o problema. Aqui é importante determinar corretamente quais pensamentos são irritantes e interferem no foco no trabalho atual. A única maneira de se livrar de pensamentos estranhos é pensá-los “diretamente”, imaginar tudo o que aconteceu, pode acontecer, etc. Então volte ao trabalho.

Você também pode sugerir um exercício prático aqui . Antes de iniciar um trabalho importante, monitore o ruído interno para não se distrair com ele no futuro. Assim, o cérebro se acostuma a trabalhar em 2 modos: Imersão total no trabalho atual. Refletindo sobre questões não atuais. Como manter alto desempenho e concentração ao longo do dia A revista do Diretor Comercial descreve como funcionários e gerentes de sete grandes empresas russas aumentam sua concentração.  Aprenda 25 maneiras Dicas para melhorar a concentração e o desempenho Os cientistas desenvolveram uma série de dicas para ajudar todos a melhorar a concentração e o desempenho .

Vamos considerar os principais. Tenha cuidado. A diminuição da capacidade de concentração pode ser expressa de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas não conseguem ouvir atentamente o que lhes é dito, outras não conseguem trabalhar se houver ruído, outras não conseguem segurar o fio principal por muito tempo durante um trabalho difícil. Analise seu caso, tente explicá-lo e escolha seu próprio conjunto de exercícios. Não borrife. Algumas pessoas são generalistas. Eles persuadem o cliente a comprar um produto, ao mesmo tempo que digitam uma carta comercial e, ao mesmo tempo, conversam com um colega. Em teoria, eles podem fazer todas essas coisas. Mas, na prática, o cérebro não consegue se concentrar totalmente simultaneamente em várias fontes diferentes de informação. Siga o biorritmo. Defina seus próprios intervalos de atividade e declínio. No momento de maior eficiência e atividade, você pode assumir coisas que exigem a máxima concentração e dedicação. Faça planos detalhados. Programe todas as tarefas e responsabilidades – para o dia, semana, mês, indicando a hora em que deseja fazer o trabalho escolhido.

Talvez você nem sempre consiga seguir o plano, mas isso o ajudará a organizar seu trabalho e a mantê-lo focado em um problema específico. Treine sua memória. Uma pessoa com memória treinada pode lidar com grandes quantidades de informações e se concentrar melhor no trabalho. Ele vai gastar menos tempo procurando os dados de que precisa, mantendo-os em sua cabeça.

Torne as tarefas mais difíceis. Isso tornará o trabalho chato atual mais divertido. Por exemplo, se uma tarefa for realizada diariamente, você pode gastar um pouco menos tempo nela hoje do que ontem. Não exagere. Quanto mais trabalho você faz, maior o risco de estresse. Assuma as tarefas que você pode concluir. Lide com seus próprios pontos fortes. Você pode estar se envolvendo em sugestões e se assegurando de que não consegue se concentrar e trabalhar com mais atenção.

 

COMO ADAPTAR SUA ROTINA DE GINÁSTICA ÀS RESTRIÇÕES ATUAIS

Com as restrições atuais que foram impostas a todos nós pela crise atual da Covid-19, agora você deve reservar sua sessão na academia com antecedência e cada uma dessas sessões pode durar no máximo 50 minutos. Também pedimos que você gaste mais tempo limpando o equipamento após terminar de usá-lo, ocupando um valioso tempo de trabalho e interrompendo sua rotina de ginástica. Bem, sabemos que muitos de vocês preferem malhar por muito mais tempo do que o normal, então, ainda podem ter certeza de obter o máximo de cada sessão de 50 minutos de ginástica?

Bem, a resposta, claro, é sim. Com apenas um pouco de criatividade e adicionando um toque de eficiência à sua rotina de ginástica, você poderá obter tanto de cada sessão de ginástica quanto antes do bloqueio. Portanto, elaboramos um guia para ajudá-lo a obter o máximo de cada sessão que participar. Basta seguir estas etapas e você não perderá o ritmo.

ADAPTANDO SUA ROTINA DE ACADEMIA

Existem várias maneiras de ter certeza de que está aproveitando ao máximo sua rotina de ginástica. Aqui, sugerimos várias dicas para ajudar a garantir que você ainda obtenha os mesmos benefícios de uma sessão de ginástica mais curta.

Use apenas uma peça do kit

Isso pode ser qualquer coisa. Pode ser a máquina de cabo, dois a três halteres de pesos diferentes ou talvez uma seleção de halteres. Se você limitar a quantidade de equipamento que usa para o treino, reduzirá o tempo que gasta limpando e movendo-se na academia. Para começar a se exercitar, selecione sua máquina ou barra de preferência, encontre um local seguro e comece.

• Uma remada sentada em uma máquina de resistência é equivalente a uma linha curvada com halteres
• A máquina de leg press pode ser simulada fazendo agachamentos ou investidas enquanto segura halteres
• Se você gostaria de emular a máquina de supino com pesos livres, então você pode fazer um supino com barra de postura
• A máquina de rosca bíceps é facilmente copiada usando apenas alguns bíceps com halteres
• Por último, em vez de fazer um tríceps, você pode fazer alongamento de tríceps com halteres

Sessões de cardio gym

Em vez de fazer apenas uma longa sessão de cardio-ginástica, que tal dar uma chance aos intervalos? Não se desanime com a palavra ‘intervalo’, no entanto. Muitas vezes, isso pode estar relacionado a treinos loucos e matadores de ritmo acelerado, mas também pode ser simplesmente aumentar a inclinação da esteira em 1,0 por um período de tempo, aumentar ligeiramente o nível de esforço ou aumentar sua velocidade. Você terá muito mais benefícios com um treinamento como este e também permitirá que você ajuste tudo no tempo de que dispõe. Adaptações simples à sua rotina de ginástica como essa podem fazer a diferença no mundo inteiro.

Saiba mais em: 360 Slim

Tipos de sessões de cardio-ginásio

Lembre-se, só porque você está na academia, não significa que seu treinamento cardiovascular tenha que ser feito em uma máquina. Se você estiver fazendo treinamento intervalado ou outro trabalho de condicionamento, tente fazer alguns exercícios cardiovasculares com peso corporal. Isso economizará tempo de guardar o kit e mover para um novo espaço e equipamento que só precisa ser limpo novamente após o uso.

Estilo de treinamento: Abandone o resto!

Em vez de passar de um kit para outro e ficar sentado por muito tempo entre as séries, tente superconjuntos ou circuitos.

• Super séries: tente emparelhar o grupo de músculos, então, em vez de descansar entre cada exercício, coloque dois exercícios juntos. Isso reduzirá o tempo de recuperação, manterá a freqüência cardíaca elevada e aumentará a queima de calorias e o condicionamento físico geral.

  • Peito e costas – complete uma série de flexões e, em seguida, faça uma série de flexões para a máquina. Repita duas a três vezes com descanso mínimo entre os exercícios. Enquanto um músculo trabalha, o outro relaxa.
  • Leg press e ombro press
  • Lunges e bíceps
  • Máquina de pressão no peito e curvatura sobre a linha com halteres / barra
  • Cachos de bíceps e flexões de tríceps

Você pode ser tão criativo quanto quiser, desde que trabalhe diferentes grupos musculares.

Circuitos

Pegue alguns equipamentos em um espaço e execute uma seleção de exercícios. Eles devem ser baseados nos músculos que você deseja atingir.

Vá com um plano para a sua sessão de ginástica

Sempre planeje o que você fará em suas sessões como parte de sua rotina de ginástica. Não pule de um lado para o outro e se comprometa com o treino.

TUDO SOBRE CARBOIDRATOS NO SEU TREINO!

TUDO SOBRE CARBOIDRATOS NO SEU TREINO!

Felizmente, estamos vendo mais e mais mudanças na indústria de add-ons. Quando a indústria do fisiculturismo apareceu, todos os tipos de suplementos foram lançados que supostamente ajudam no crescimento muscular. No entanto, a ciência acompanhou esse desenvolvimento. Pesquisas foram conduzidas sobre quais suplementos foram eficazes e quais não foram. Isso é em si um grande desenvolvimento. No entanto, como você pode ler no presente artigo, a conclusão da pesquisa científica não é ser-tudo-end tudo . Freqüentemente, há muitos motivos pelos quais um estudo não é totalmente válido e, mesmo que o estudo seja conduzido de maneira adequada, o resultado pode ser influenciado por fatores externos.

Isso não significa de forma alguma que em nossas discussões devamos perceber a pesquisa científica como aquele irmão mais novo enfadonho, senil, que pensa que é sábio, mas só fala bobagens. No entanto, isso também não significa que quando o estudo diz A, todos devemos queimar o ritual B.

A pesquisa científica constitui a base para um pensamento posterior e raciocínio lógico. Nem todo mundo que lê o resumo do estudo é capaz de interpretar esses dados corretamente. Com isso em mente, quero falar com você hoje sobre a programação de carboidratos e os suplementos de carboidratos durante o treino.

CARBOIDRATOS ANTES DO TREINO

Muitas pessoas pensam que o corpo precisa de carboidratos para se exercitar. No final das contas, consumimos muito glicogênio durante o treinamento, não é?

Isso certamente é verdade, mas como você vai ler mais tarde na seção de carboidratos pós-treino, este é exatamente o momento em que reabastecemos o glicogênio. O consumo de carboidratos antes do exercício não tem muito efeito na síntese de glicogênio. O fornecimento de energia muitas vezes não é um fator limitante no excesso de calorias. Na fase de hipertrofia, você pode até dar um bom argumento para não comer carboidratos antes do treino, dependendo do tempo de treinamento. quando o objetivo é a perda de gordura, é um pouco mais matizado.

Na falta de energia, você deseja ajustar sua dieta de forma que ela tenha um efeito positivo no desempenho na academia. Durante o excesso, isso é muito menos importante. Portanto, o corte deve garantir que sua dieta antes, durante e após o treino contribua para o efeito máximo. A energia é limitada durante as fases de corte. Você deseja usar o máximo possível de gordura corporal durante o dia e usar carboidratos quando eles forem importantes.

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

No entanto, muitos carboidratos pré-treino podem inibir a resposta inicial ao estresse no início de um treino, o que pode afetar a produção. O corpo agora também terá que produzir mais cortisol para neutralizar os efeitos desse pico de insulina. Assim, os carboidratos são menos úteis em blocos pesados ​​e mais eficientes em blocos grandes.

CARBOIDRATOS DURANTE O TREINAMENTO

Como em tantas situações, essa é a resposta à pergunta “Os carboidratos são úteis durante o treinamento?”: Depende de.

Certamente, nem sempre os carboidratos durante o exercício serão necessários, dependendo do indivíduo, do tempo de treinamento e do tipo de treinamento. Como você pode ler em artigos sobre diferentes fases de treinamento (incluindo ‘ 3 fases de treinamento para obter resultados ‘ e ‘ por que a periodização de seu treinamento é crucial ‘) diferentes fases têm diferentes necessidades.

Se você comer carboidratos fora do treinamento, seu corpo vai querer regular o açúcar no sangue. Ele tentará evitar que o açúcar no sangue aumente muito com a ajuda da insulina. Durante o treinamento, seu corpo experimenta estresse e os hormônios do estresse aumentam. Você consome energia em alta taxa, incluindo / principalmente na forma de glicose / glicogênio / açúcar. Esses hormônios do estresse levam a um aumento do açúcar no sangue para atender às necessidades. Além disso, os hormônios do estresse neutralizam a insulina. Isso é importante porque você precisa ter combustível muscular disponível durante uma situação estressante. Se a insulina funcionasse em tal situação, este combustível não estaria disponível ou menos disponível.

A DIFERENÇA ENTRE DESCANSO E TREINAMENTO

A regulação de qual açúcar no sangue é ideal durante o repouso ou durante a atividade varia. Portanto, quando uma refeição com carboidratos antes do treino aumenta o açúcar no sangue durante o treinamento, não diz nada sobre se a adição de carboidratos é útil ou não. Medir o açúcar no sangue durante o treinamento não diz nada sobre a origem desses carboidratos. Sem carboidratos durante o treinamento, seu corpo obterá combustível principalmente do fígado. Claro, usamos glicogênio muscular local, mas os carboidratos que aumentam o açúcar no sangue durante o treinamento vêm do fígado ou através dele.

No entanto, para manter seu nível de açúcar no sangue dessa forma, você terá que liberar mais hormônios do estresse do que se estivesse tomando carboidratos e eles forneceriam carboidratos. Os carboidratos durante o treinamento podem, portanto, ajudar a remover o estresse do fígado e talvez amortecer o pico dos hormônios do estresse, desde que você não gire mais do que faria sem carboidratos durante o treinamento. Nesse caso, você provavelmente conseguirá trabalhar mais com a mesma resposta ao estresse.

Além disso, não se esqueça da importância do fígado para, entre outras coisas, a recuperação, mas também a qualidade do sono. As medidas que podemos tomar para reduzir o estresse neste órgão podem contribuir para os resultados em uma variedade de áreas.

Ao escolher um suplemento de carboidratos durante o treino, é importante que você decida absorver carboidratos rapidamente. Um exemplo de boa escolha seria isotônico sim.

CARBOIDRATOS APÓS O TREINO

Quando o treinamento termina, os hormônios do estresse ainda estão altos. Porém, muito combustível foi consumido. Esta é a hora do dia em que você é mais sensível à insulina, ou seja, quando seu corpo usa carboidratos com mais eficiência. Para a hipertrofia, os carboidratos pós-treino são absolutamente essenciais.

OS CARBOIDRATOS APÓS O TREINAMENTO TÊM FUNÇÕES DIFERENTES

  • Em primeiro lugar, os níveis de glicogênio devem ser compensados. A presença de glicogênio muscular tem uma correlação direta com a quebra de proteína no músculo. Quanto mais baixo for o nível de glicogênio, mais proteína será decomposta.
  • Além disso, os carboidratos causam um aumento na insulina. Após o treino, menos que no resto do dia, mas a insulina aumentará devido ao consumo de carboidratos. A insulina é importante não apenas para armazenar carboidratos, mas também para outros nutrientes, como aminoácidos. Como resultado, os nutrientes serão absorvidos com mais eficiência pelos músculos.
  • Finalmente, e talvez a razão mais importante: cortisol. Como expliquei anteriormente, o cortisol e a insulina são equivalentes um ao outro. Durante o treinamento, o corpo é catabólico e está empenhado em converter reservas em energia. Após o treinamento, queremos interromper esse processo e passar para a recuperação e construção. Ao aumentar a insulina após o exercício, o cortisol diminuirá e o corpo será capaz de se recuperar.

QUANTOS CARBOIDRATOS VOCÊ PRECISA APÓS UM TREINO?

A quantidade de carboidratos que você deve ingerir após o treino, claro, como sempre, depende de muitos fatores. Quando você está com boa saúde e em forma, pode ingerir mais carboidratos do que se estiver acima do peso e não for muito ativo. Se você entrar em coma por carboidratos uma hora depois de ingerir carboidratos, pode ser um sinal de que você está comendo muitos carboidratos.

No entanto, existem razões para não ingerir carboidratos imediatamente após o treino. Para não tornar este artigo muito grande, não vou entrar em muitos detalhes aqui por enquanto, mas quando a inflamação é muito alta em seu corpo, adicionar carboidratos pode ser contraproducente. Pode ser o caso, por exemplo, quando você tem muito estresse e pouco sono, mas também se você tem uma porcentagem muito alta de gordura ou tem diabetes tipo 2. Nesse caso, pode ser bom adiar comer ou tomar antioxidantes. Além disso, manter temporariamente um alto nível de hormônios do estresse após o treinamento pode contribuir para uma maior perda de gordura.

Após o treino, é o momento ideal para planejar os carboidratos da dieta. Como, conforme mencionado, queremos nos livrar dos picos de cortisol o mais rápido possível, a escolha de carboidratos líquidos é boa. Eles são absorvidos mais rapidamente do que os carboidratos em alimentos sólidos. Por exemplo, considere o Advanced Carb Loader.

Se você tiver problemas para obter carboidratos suficientes em suas refeições pós-treino, seria bom escolher um carboidrato mais complexo. Além das refeições, que, por exemplo, pode optar pelo Complete Carb Gainer.

TUDO DEPENDE DO SEU OBJETIVO

Isso completa todo o quadro. Lembre-se de que a meta determina a forma como você lidará com o treinamento e a nutrição. Quase não existem abordagens ou add-ons que você pode usar a qualquer momento. Isso também se aplica aos carboidratos em torno do treinamento. Em alguns casos, você gostaria de evitar carboidratos; em outros, não.

Se você tiver dúvidas após o artigo acima, fique à vontade para perguntá-las como sempre.

Alimentos que aumentam a imunidade

Ostras no Menu

Superalimento de frutos do mar

As ostras são uma potência nutricional do mar. Uma porção de 3 onças de ostras do Pacífico fornece 190% do valor diário de selênio, 45% do valor diário de ferro e 20% do valor diário de vitamina C, tudo por apenas 140 calorias. Uma porção de 3 onças de ostras contém 16 gramas de proteína de alta qualidade. Os frutos do mar também fornecem zinco e vitamina A. Essas vitaminas e minerais nas ostras são essenciais para o funcionamento imunológico adequado.

Maneiras de comer ostras

A maioria das pessoas está familiarizada com ostras cruas servidas em meia concha, mas existem muitas outras maneiras de comer ostras. Esses incluem

  • ostras Rockefeller,
  • ensopado de ostra,
  • recheio de ostras,
  • ostras escalopadas e
  • ostras grelhadas.

Bombado sobre melancia

Nutrição de melancia

A melancia é uma fruta que aumenta o sistema imunológico. Uma porção de 2 xícaras de melancia tem 270 mg de potássio, 30% do valor diário de vitamina A e 25% do valor de vitamina C. As calorias na melancia não são muito. Uma porção de 2 xícaras de melancia tem apenas 80 calorias. A melancia também fornece vitamina B6 e glutationa. O corpo precisa dessas vitaminas, nutrientes e compostos como a glutationa para uma função imunológica adequada.

5 maneiras de comer melancia

Fatias de melancia são a forma mais comum de degustar essa fruta. Aqui estão algumas maneiras criativas de comer melancia.

  • Faça uma salada de frutas com melancia e cubra com um molho de limão, mel e hortelã.
  • Tome um copo alto de limonada de melancia e morango.
  • Lanche com salada de melancia de rúcula coberta com queijo feta.
  • Desfrute de sorvete de melancia congelada.
  • Refresque-se com pipocas de melancia, gengibre e limão.

Experimente um pouco de germe de trigo

Nutrição de gérmen de trigo

O germe de trigo é a parte mais interna do grão de trigo. É a parte mais rica em nutrientes do grão. O germe é rico em vitaminas B, zinco e vitamina E. Polvilhe o gérmen de trigo sobre o iogurte ou cereal ou adicione-o a um batido. O germe de trigo é uma adição fácil para aumentar a nutrição em produtos de panificação. Substitua o germe de trigo por um pouco de farinha branca nas receitas para obter algumas vitaminas e minerais extras.

O que você faz com o germe de trigo?

A maioria das pessoas sabe que o germe de trigo faz uma cobertura saborosa polvilhada com frutas, iogurte ou cereal, mas o que mais você pode fazer com isso? O germe de trigo é um alimento versátil que pode ser usado em uma variedade de receitas.

  • Combine germe de trigo, ervas e especiarias para fazer uma cobertura à milanesa para frango e peixe assados.
  • Use gérmen de trigo em vez de pão ralado no bolo de carne e nas almôndegas.
  • Polvilhe o gérmen de trigo em cima do crumble de maçã assado e sobremesas semelhantes.

Razões para gostar de iogurte com baixo teor de gordura

Laticínios comidas saudáveis

As diretrizes nutricionais recomendam que os adultos consumam 3 porções de laticínios por dia. O iogurte desnatado fornece 11 gramas de proteína, 250 calorias e quase 400 mg de cálcio por porção de 240 ml. O iogurte desnatado também pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de vitamina B12, vitamina D e vitamina B2 (riboflavina). Níveis adequados de vitamina D e outros nutrientes são necessários para uma função imunológica robusta. O iogurte é rico em probióticos , incluindo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidus . Essas cepas aumentam a função imunológica e podem até ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos resfriados. A flora intestinal benéfica é necessária para uma boa digestão, desintoxicação e função imunológica. Os probióticos até ajudam a reduzir o eczema sintomas em bebês.

Leia mais em: Dicas de saúde

5 maneiras de comer iogurte

A maioria das pessoas come iogurte direto da xícara, mas há muitas outras maneiras de saborear esse alimento que fortalece o sistema imunológico.

  • Misture iogurte, suco de frutas e um pouco de mel. Despeje em moldes e congele para fazer pipocas de iogurte.
  • Desfrute de salada de pepino com molho de endro de iogurte.
  • Faça salada de repolho com iogurte em vez de maionese.
  • Sirva o peixe coberto com molho de iogurte com hortelã.
  • Use iogurte em receitas de sopa cremosa para dar-lhes um chute azedo.

Super Espinafre

Superalimento Leafy Green

O espinafre é considerado um superalimento graças ao seu alto teor de ácido fólico, vitamina A, vitamina C, fibra, magnésio e ferro. Os nutrientes do espinafre aumentam a função imunológica e fornecem ao corpo os nutrientes necessários para a divisão celular e reparo do DNA. Obtenha os benefícios máximos do espinafre comendo-o cru ou levemente cozido para preservar os nutrientes.

Pense além da salada de espinafre

A maioria das pessoas está familiarizada com a salada de espinafre, mas de que outra forma você pode preparar o espinafre? Surpreendentemente, existem muitas maneiras de desfrutar deste nutritivo vegetal verde, incluindo

  • Mergulho alcachofra de espinafre,
  • espinafre com creme,
  • lasanha de espinafre,
  • alho, espinafre refogado e
  • espinafre e cascas de massa recheada com queijo.

Hora do chá

Uma taça de imunidade

Cerca de metade da população dos Estados Unidos bebe chá regularmente. Antioxidantes no chá, chamados polifenóis e flavonóides, são creditados por impulsionar a função imunológica. Esses compostos também podem reduzir o risco de doenças cardíacas . Beber chá verde afeta favoravelmente os lipídios do sangue , aumentando o colesterol HDL bom e diminuindo o colesterol LDL ruim, triglicerídeos e colesterol total.

Além da xícara de chá

O chá não se limita a ser apreciado pela xícara. Surpreendentemente, você pode usar chás em muitas de suas receitas favoritas. Pense fora do copo!

  • Adicione o chá em pó à manteiga amolecida para fazer uma pasta saborosa.
  • Cozinhe os grãos e o macarrão no chá em vez de caldo.
  • Use chá em pó para esfregar as carnes com um sabor inesperado.
  • Faça laticínios com infusão de chá para usar em molhos cremosos para massas e pratos de arroz.
  • Adicione o chá em pó à massa do pão para fazer biscoitos de chá.

Diga sim para batata doce

Batatas de laranja são melhores

Uma batata-doce média embala 120% do valor diário de vitamina A e 30% do valor diário de vitamina C, tudo por apenas 100 calorias. Essas vitaminas são essenciais para a função imunológica e ótimas para a pele. Batata-doce é um alimento sem colesterol e sem gordura, então você obtém todas as vitaminas úteis e que aumentam o sistema imunológico sem a culpa. A batata-doce também oferece uma porção saudável de fibras.

Receitas de batata doce para saborear

A cor profunda e rica da batata-doce reflete o alto teor de vitamina A. Esses vegetais brilhantes de raiz de laranja podem ser preparados de várias maneiras. Experimente estes pratos de batata-doce para ver o tamanho.

  • salgadas batatas-doces fritas
  • caçarola de batata doce
  • batata doce assada duas vezes
  • torta de batata doce
  • batata doce chips de beterraba

Cuidados para evitar a queda de cabelo

Pentear o cabelo com cuidado

Quer saber o que fazer com a perda de cabelo nas mulheres? Solte-se! Rabos de cavalo apertados, chapéus, lenços, trancinhas e bandanas podem puxar o cabelo e causar queda de cabelo por um processo chamado alopecia por tração. A tensão gradual e constante irrita o couro cabeludo e pode causar a queda do cabelo. Idem para rolos apertados. Uma das soluções potenciais para a queda de cabelo nas mulheres é usar o cabelo solto para eliminar a tensão. Seu cabelo deve crescer novamente se a alopecia por tração for a culpada pela perda de seus cabelos. Cuidado especialmente com o uso prolongado de penteados justos. Eles podem deixar cicatrizes no couro cabeludo e causar queda de cabelo permanente.

O tratamento do câncer é um gatilho

A radiação e a quimioterapia usadas para tratar o câncer são algumas das causas comuns de queda de cabelo em mulheres. Ambas as terapias prejudicam os folículos capilares, além de matar as células cancerosas. Pessoas submetidas a tratamento de câncer freqüentemente experimentam queda dramática de cabelo como resultado dessas terapias. Eles podem acordar com tufos de cabelo no travesseiro ou podem perder muito cabelo no banho. A queda rápida de cabelo em mulheres geralmente começa 2 semanas após o início do tratamento. Pode ser pior entre 1 a 2 meses de terapia. O couro cabeludo pode ficar extremamente sensível durante esse período. Pode ser irritante lavar, escovar e pentear o cabelo. A boa notícia é que, quando o tratamento do câncer termina, o cabelo tende a crescer novamente.

Estresse Físico e Emocional

O estresse físico ou emocional extremo pode desencadear uma queda repentina de cabelo nas mulheres. A perda de cabelo devido ao estresse físico ou emocional é chamada de eflúvio telógeno. As circunstâncias que podem precipitar esse padrão de queda de cabelo incluem doença ou lesão grave, cirurgia, transtorno emocional grave, perda de sangue e de peso. Às vezes, uma reação à medicação pode desencadear esse tipo de queda de cabelo. O eflúvio telógeno pode durar de 6 a 8 meses antes de se resolver.

Lasers funcionam?

A terapia a laser de baixa intensidade (LLLT) é um tratamento que pode ajudar a crescer e reverter a queda de cabelo nas mulheres. Os lasers estão disponíveis para uso doméstico e em consultórios médicos. A terapia a laser deve ser usada por 2 a 4 meses antes que os resultados sejam visíveis. A terapia a laser é uma alternativa à medicação e à cirurgia de transplante de cabelo. Os dispositivos são aprovados pelo FDA, mas o processo de aprovação de dispositivos não é tão rigoroso quanto é para medicamentos que passam por um processo de ensaio clínico rigoroso. Não há dados de segurança e eficácia em longo prazo para a terapia a laser de baixo nível. A terapia a laser pode ser eficaz para 50% dos homens com mais de 40 anos e 75% das mulheres com mais de 65 anos que sofrem de certos tipos de queda de cabelo.

Cirurgia de Transplante Capilar

O transplante de cabelo é um procedimento cirúrgico em que o médico remove o cabelo de uma parte do couro cabeludo e o transfere para as áreas do couro cabeludo onde está ficando mais fino. Em casos de queda de cabelo de padrão feminino, o cabelo pode ser ralo e, portanto, pode ser difícil encontrar áreas doadoras adequadas para a colheita do cabelo. O transplante de cabelo é mais eficaz para quem sofre de calvície de padrão masculino ou para quem sofre de afinamento do couro cabeludo frontal. Os pacientes podem precisar de várias sessões para alcançar os resultados desejados.

Cuidado com as grandes promessas

Existem vários dispositivos e produtos comercializados como tratamentos eficazes para a queda de cabelo, mas muitos deles não funcionam. Cuidado com toda a propaganda enganosa associada a esses produtos. Se a cura para a queda de cabelo nas mulheres parece boa demais para ser verdade, provavelmente é. As fotos de antes e depois podem ter sido adulteradas para serem enganosas. Como saber se um tratamento para queda de cabelo realmente funciona? Pergunte ao seu dermatologista sobre qualquer tratamento que você esteja considerando. Procure nos sites da FDA e da Federal Trade Commission (FTC) para pesquisar dispositivos médicos e medicamentos aprovados.

Arrume seu cabelo da maneira certa

Os cabeleireiros são um grande recurso para ajudar na queda de cabelo nas mulheres. Um novo corte de cabelo ou penteado pode ser exatamente o que você precisa para fazer seu cabelo parecer mais cheio. Peça conselhos ao seu cabeleireiro sobre como fazer um corte mais curto, repartir o cabelo em um local diferente ou adicionar cachos ou ondas para dar volume ao cabelo. Produtos para queda de cabelo em mulheres incluem o uso de produtos de modelagem projetados para cabelos finos. Alguns produtos são adicionados à raiz enquanto o cabelo está úmido, antes de secar.

Saiba mais em: Follichair

Alguns produtos cosméticos podem ajudar a disfarçar a aparência de manchas calvas. Os cosméticos capilares de fibra de queratina têm uma carga estática que faz o cabelo parecer mais cheio do que realmente é. Peça ao seu estilista ou dermatologista recomendações sobre os produtos e estratégias que funcionarão melhor para você.

Gerenciando grande perda de cabelo

Há muitas coisas que você pode fazer para disfarçar a queda súbita de cabelo nas mulheres. Você pode usar um chapéu, lenço ou bandana para cobrir a cabeça. Se você tiver áreas calvas, considere fazer uma trama ou esconder a área calva com uma peruca. As perucas podem ter uma aparência muito natural. Eles se encaixam tão bem que você pode até usá-los enquanto estiver se exercitando na academia ou nadando. Se a queda de cabelo causar grande sofrimento e estiver afetando sua autoestima ou capacidade de realizar as atividades diárias, procure a ajuda de um terapeuta.

Leia mais em: http://agenciacriativa.net.br/

O diabetes causa disfunção erétil?

Existem muitas causas para a disfunção erétil (DE), que podem ser físicas, psicológicas ou ambas. Uma das causas mais comuns de DE é o diabetes .

Shot of a grief-stricken man sitting on a sofa with his head hung low

Estudos sugerem que 35-75% dos homens com diabetes desenvolverão disfunção erétil. Eles também tendem a desenvolver DE cerca de 10-15 anos mais cedo do que os homens sem diabetes.

Diabetes e disfunção erétil

O diabetes pode causar disfunção erétil porque pode danificar o suprimento de sangue para o pênis e os nervos que controlam a ereção.

Quando um homem fica sexualmente excitado, uma substância química chamada óxido nítrico é liberada em sua corrente sanguínea. Este óxido nítrico diz às artérias e aos músculos do pênis para relaxarem, o que permite que mais sangue flua para o pênis. Isso dá ao homem uma ereção.

Homens com diabetes lutam com as oscilações do nível de açúcar no sangue, especialmente se sua condição não for mal administrada.

Quando os níveis de açúcar no sangue ficam muito altos, menos óxido nítrico é produzido. Isso pode significar que não há sangue suficiente fluindo para o pênis para obter ou manter uma ereção. Níveis baixos de óxido nítrico são freqüentemente encontrados em pessoas com diabetes.

Outras causas de disfunção erétil

Listados abaixo estão alguns outros motivos para ED:

  • obesidade , pressão alta e colesterol alto
  • problemas hormonais, como baixa testosterona
  • problemas psicológicos, incluindo estresse , ansiedade e depressão
  • problemas do sistema nervoso, incluindo danos à medula espinhal ou cérebro
  • fumar, beber muito álcool e usar algumas drogas ilegais
  • alguns medicamentos, como aqueles tomados para hipertensão e depressão

Lesão pélvica ou cirurgia na próstata, intestino ou bexiga podem causar danos aos nervos conectados ao pênis. Este dano ao nervo também pode levar a DE.

Testes e diagnóstico

O médico costuma realizar alguns dos seguintes testes para diagnosticar a DE:

  • Exames de sangue para verificar se há aumento do nível de açúcar no sangue, o que pode indicar diabetes.
  • Testes hormonais para medir os níveis de testosterona e outros hormônios.
  • Testes do sistema nervoso, como pressão arterial e testes de suor, que podem descartar danos aos nervos do coração, vasos sanguíneos e glândulas sudoríparas.
  • Exame de urina para testar o açúcar na urina, o que pode indicar diabetes.
  • Exame físico para avaliar os órgãos genitais e reflexos nervosos nas pernas e no pênis.
  • História do paciente para ajudar a determinar por que alguém está tendo problemas com ereções e em quais circunstâncias.
  • Questionário de saúde sexual (SHIM) para ajudar a diagnosticar a presença e gravidade da DE.
  • Injeção de um medicamento no pênis para verificar se o suprimento de sangue ao pênis é normal.

A disfunção erétil devido ao diabetes é muito melhor compreendida agora. Um bom controle do diabetes pode reduzir o risco de DE.

Outras medidas preventivas, como parar de fumar e reduzir o consumo de álcool, ajudarão a diminuir o risco de desenvolver DE.

Outras mudanças no estilo de vida que podem ajudar incluem:

  • Comer uma dieta saudável e fazer exercícios: estudos sugerem que os homens que mudaram sua dieta para uma dieta pobre em gordura saturada e rica em fibras e fizeram atividade física moderada a cada semana foram capazes de melhorar a DE sem medicamentos prescritos.
  • Perda de peso: alguns estudos mostram que mesmo uma pequena perda de peso pode melhorar a função erétil e o desejo sexual em homens com diabetes. Aqueles que perderam peso aumentaram os níveis de testosterona e o fluxo sanguíneo, resultando em melhores ereções.
  • Redução do estresse: a DE pode causar estresse e tensão em um relacionamento. O aconselhamento pode ser útil, mesmo que as origens da disfunção sexual sejam físicas. Pessoas com DE devem tentar encontrar tempo para relaxar e dormir o suficiente todas as noites.

Um novo estudo também sugere que a suplementação com aminoácidos chamados l-arginina e l-citrulina também pode ajudar a melhorar a função erétil. Esses ácidos são conhecidos por aumentar a produção de óxido nítrico do corpo, o que pode aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis. Como afirmado anteriormente, baixos níveis de óxido nítrico são freqüentemente encontrados em homens com diabetes.

Tratamentos

O tratamento da DE dependerá da causa e há uma série de boas opções de tratamento. Estes são os mesmos para homens com diabetes e homens com DE por outras causas.

Os médicos podem trocar quaisquer medicamentos prescritos que possam contribuir para a DE.

O tratamento mais comum é com comprimidos orais. Estes demonstraram funcionar bem em muitos homens com diabetes, restaurando a função sexual. Certos medicamentos chamados inibidores PDE-5 são usados ​​para tratar a DE.

Essas drogas causam uma ereção ao aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis. Eles requerem estimulação sexual para serem eficazes. Eles devem ser tomados 30-60 minutos antes da relação sexual.

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Comprimidos orais como o sildenafil são comumente usados ​​para tratar a disfunção erétil.

Existem várias outras formas de tratamento para a DE. Esses incluem:

  • Terapia hormonal: A terapia de reposição de testosterona é recomendada para homens com disfunção erétil que apresentam níveis baixos de testosterona.
  • Terapia de injeção peniana: A injeção de alprostadil (Caverject) diretamente no pênis antes da relação sexual foi aprovada para homens que não respondem à terapia medicamentosa oral. Esta injeção de hormônio aumenta o suprimento de sangue ao pênis para produzir uma ereção.
  • Terapia com bomba de vácuo: Um tubo de plástico conectado a uma bomba é colocado sobre o pênis. A bomba esvazia o ar do tubo e isso faz com que o sangue seja puxado para o pênis. Um anel é então colocado na base do pênis para manter a ereção durante a relação sexual.
  • Prótese peniana: Isso só é considerado quando todas as outras opções de tratamento falharam, pois requer uma grande cirurgia. Uma haste inflável é implantada no pênis para torná-lo ereto para a relação sexual.
  • Apoio psicológico: se a disfunção erétil for causada por condições psicológicas, como ansiedade ou depressão, o paciente pode se beneficiar de aconselhamento.

Uma dieta bem balanceada, exercícios e um bom controle do estresse têm se mostrado igualmente importantes no tratamento do diabetes.

Guia definitivo para acabar com seu problema sexual

Cerca de um em cada dez homens sofrerá de disfunção erétil durante a vida.

Esta impotência sexual pode ser causada por problemas físicos, fatores psicológicos ou pela ingestão de certos medicamentos.

Nós fazemos um balanço.

Uma ereção é estimulada pelo desejo sexual ou estimulação sexual, mas alguns homens às vezes têm dificuldade em obtê-la.

Uma disfunção erétil é a incapacidade de obter ou manter uma ereção durante a relação sexual.

Falamos sobre impotência sexual quando os problemas de ereção duram mais de três meses e ocorrem em todas as relações íntimas.

Esta disfunção erétil deve ser diferenciada da falha temporária de ereção.

A disfunção erétil pode aparecer em qualquer idade, mas geralmente afeta homens com 50 anos ou mais.

Quais são as causas da disfunção erétil?

Existem várias coisas que podem causar problemas de ereção.

Fatores físicos são frequentemente responsáveis ​​por esse transtorno.

Dizem respeito principalmente a homens com mais de 50 anos e aparecem gradualmente ao longo dos anos. Em particular, identificamos:

  • anormalidades dos vasos sanguíneos causadas por pressão alta , diabetes, colesterol alto ou fumo
  • sobrepeso ou obesidade
  • danos aos nervos por alcoolismo, doença de Parkinson ou esclerose múltipla
  • distúrbios hormonais com níveis hormonais muito baixos ou hipotireoidismo
  • patologias crônicas, como insuficiência cardíaca ou doença renal clássica
  • efeitos colaterais causados ​​por irradiação da pelve ou por cirurgia

Fatores psicológicos também desempenham um papel na disfunção erétil.

Em particular, a ansiedade de desempenho pode interromper uma ereção.

Às vezes, a depressão ou as dificuldades de relacionamento desencadeiam a impotência sexual.

Outro elemento que causa disfunção erétil? Tomar certos medicamentos e produtos tóxicos.

Tratamentos para hipertensão, excesso de colesterol, ansiedade, depressão, distúrbios psicóticos e hormonais podem às vezes ser a causa de um problema de ereção.

Drogas, álcool e tabaco também são fatores contribuintes.

Antes de interromper o tratamento, é necessário marcar uma consulta com o seu médico para que ele prescreva um tratamento alternativo.

Disfunção erétil: como é feito o diagnóstico?

Se os problemas de ereção duram mais de três meses e causam sofrimento físico ou psicológico, é aconselhável consultar o seu médico.

O profissional de saúde avaliará a gravidade dos sintomas e seu impacto na qualidade de vida.

O médico fará perguntas sobre quaisquer patologias que possam agravar distúrbios eréteis, como doenças cardiovasculares, neurológicas, endócrinas, hematológicas ou psiquiátricas. Ele também fará perguntas sobre o uso e tratamento de drogas.

O diagnóstico também é baseado em exames físicos.

O médico pode fazer um exame retal digital, teste de pressão arterial, ausculta cardíaca e testes neurológicos.

O profissional de saúde às vezes prescreve um teste hormonal e de sangue.

Leia agora: Qual o preço do estimulante Enlarge XXL Gel.

Quais são os tratamentos para um distúrbio erétil?

Quando bem cuidados, os problemas de ereção costumam ser reversíveis. Novos hábitos de vida podem reduzi-los:

  • uma dieta balanceada reduzindo o consumo de produtos gordurosos, doces e salgados
  • atividade física regular
  • reduzir o consumo de álcool. O alcoolismo crônico danifica os nervos a longo prazo e pode desencadear a disfunção erétil
  • parar de fumar porque fumar obstrui as artérias do pênis
  • perda de peso
  • pare de substâncias viciantes

O profissional de saúde também pode prescrever outro tratamento sem efeitos colaterais para combater a disfunção erétil causada por um medicamento.

Em relação aos fatores psicológicos, o acompanhamento psicológico ou uma reunião com um terapeuta especializado em sexologia podem ser benéficos para o paciente.

Se os problemas de ereção persistirem apesar de um estilo de vida saudável, o tratamento da doença favorecendo sua ocorrência e a remoção de um medicamento responsável, o médico oferece tratamento medicamentoso à base de sildenafil, tadalafil, avanafil ou vardenafil.

As moléculas aumentam o fluxo de sangue para o pênis em o evento de estimulação sexual.

O que fazer para emagrecer de forma rápido sem perder saúde

Para manter a forma e se sentir bem na cabeça e no corpo, aliar esporte, dieta balanceada e dicas de bem-estar são a combinação perfeita para atingir seu objetivo de fitness e magreza.

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Hoje estamos compartilhando com você dicas para ajudá-lo a perder peso de forma saudável e sustentável. Também mostraremos uma solução tudo-em-um para quem não tem tempo para cozinhar.

1. Não se preocupe com o seu peso.

Você precisa avaliar sua perda de peso e progresso com mais dados objetivos do que um número na balança.

A roupa é um bom exemplo.

O fato de elas ficarem melhor em você, o fato de você poder comprar calças que não serviam antes, parecer mais vazias e mais leves são indicadores positivos.

Seu peso pode variar muito dependendo de quando você se pesa, as condições, quanta água você bebeu, a comida que você comeu, a regularidade de seus movimentos intestinais, o ciclo hormonal em que você está e até o nível de estresse em que você está atualmente.

Você pode monitorar seu peso para ver como ele está mudando, mas não deve ser diário ou o único parâmetro de sucesso a ser considerado.

2. Distribua suas refeições ao longo do dia.

O erro que você pode cometer é pensar que quanto menos calorias você consome, melhor.

Parar de tomar o café da manhã ou de ir para a cama sem jantar não adianta, pelo contrário, pode desviar você do objetivo sem que você perceba.

Se ficarmos muitas horas sem comer, pode aparecer ansiedade ou fome voraz, predispondo-nos a comer alimentos não saudáveis ​​que fazem com que a glicose no sangue aumente, de modo que logo estaremos com fome novamente.

Seu corpo pode interpretar esta situação como um jejum e, portanto, armazenar mais.

O número de consumos recomendados por dia varia de acordo com nossa programação, hábitos e estilo de vida, mas a recomendação para perda de peso é comer mais de três refeições por dia.

Café da manhã, o almoço e o jantar podem ser complementados com um lanche da manhã ou um lanche saudável da tarde.

Também não vale a pena pular refeições para “compensar o excesso”, pois você predispõe o corpo à situação mencionada e não incentiva a aquisição de bons hábitos.

Leia também: Por acaso o emagrecedorr Ever Slim é o melhor do mercado?

3. Não se esqueça dos exercícios físicos.

Não faça exercícios para compensar uma dieta pobre, ou você pagará o preço.

O exercício por si só não o ajudará a perder peso se continuar comendo mais calorias do que queima.

O exercício regular irá ajudá-lo a perder gordura corporal, evitar que seu corpo se adapte e, o mais importante, melhorar sua forma e saúde.

Lembre-se de que o exercício também gera endorfinas e traz uma sensação de bem-estar.

Procure um esporte que você ame, goste e que não precise se esforçar para trazê-lo para sua vida diária.

4. Planeje suas refeições.

Faça um plano de alimentação semanal e, com base nisso, faça uma lista de compras.

Se as compras não forem planejadas, é muito provável que você acabe comendo ou beliscando qualquer coisa que afete a qualidade de sua dieta e dificulte a perda de peso.

A presença de alimentos não saudáveis ​​na casa aumenta a possibilidade de insucesso, portanto, pode-se dizer que é um fator determinante para o sucesso a curto e longo prazo.

Portanto, experimente coisas novas!

Não é apenas a frequência com que você come alimentos diferentes que faz a variedade e a diferença em sua dieta diária, mas também a maneira como você os come e os apresenta.

5. Obtenha ajuda com a entrega de caixas de emagrecimento

Se você não tem tempo ou gosto para cozinhar de forma saudável, escolha a opção de emagrecimento.

Você pode se inscrever por vários meses ou até mesmo testar o tempo por algumas semanas.

Existem muitas opiniões na Internet. Após o cadastro e uma avaliação online personalizada, você poderá solicitar refeições dietéticas que serão entregues diretamente em sua casa.

A vantagem das refeições prontas é que você não precisa controlar porções ou contar calorias.

Tudo é feito para facilitar sua vida. Não hesite em consultar o site, que é muito completo.

Em particular, você encontrará muitos artigos de nutrição lá.

Por fim, não desista ao menor fracasso! A perda de peso requer uma mudança de hábitos.

Qualquer progresso no seu comportamento, na forma como você se alimenta, é um passo em direção ao seu objetivo que lhe permitirá alcançá-lo e principalmente mantê-lo.

Dicas muito importantes para quem quer não quer mais gozar rápido

O que é a ejaculação precoce?

Embora a ejaculação precoce seja a disfunção sexual mais comum em uma taxa de 50% nos homens, ainda não há uma definição clara.

Diferentes definições foram feitas para este conceito, que entrou na literatura médica desde o final dos anos 1800. Masters e Johnson definiram a ejaculação precoce como ” a incapacidade de um homem de atrasar seu orgasmo até o parceiro tem orgasmo e isso é observado em 50% das relações ‘na década de 1970, quando o assunto começou a ganhar atenção nos tempos modernos .

Nos anos seguintes, muitas definições foram feitas sobre o assunto. Hoje podemos resumir as definições de ejaculação precoce da seguinte forma:

“ Ejaculação que ocorre cerca de 1 minuto após o sexo vaginal, o tempo todo ou na maioria dos relacionamentos. ”

” Não retarde a ejaculação durante o período após a penetração vaginal ou até a penetração vaginal.”

” Incapacidade de ambos os parceiros de controlar adequadamente a ejaculação para desfrutar da relação sexual.”

As mulheres têm problemas de ejaculação precoce?

A ejaculação precoce também é uma condição nas mulheres.

No entanto, a ejaculação precoce não cria um problema significativo para mulheres e homens, pois as mulheres podem atingir orgasmos repetitivos devido à sua fisiologia.

Nos homens, a ejaculação é uma situação mais embaraçosa, pois um certo período de tempo é necessário para a ereção e a ejaculação após a ejaculação.

Quão comuns são os problemas de ejaculação precoce em homens?

O problema da ejaculação precoce nos homens é o problema sexual mais comum. Cerca de 20% dos homens turcos sofrem de ejaculação precoce.

Quais são os tipos de ejaculação precoce?

  • Ejaculação precoce ao longo da vida: é um problema de ejaculação precoce que começa com a primeira atividade sexual e dura a vida toda. É também chamada de ejaculação precoce primária. A incidência é considerada de 2,3-3,2’dir.türki% a 2,5%.
  • Ejaculação precoce adquirida: quando a relação sexual começa, a ejaculação normal, ou seja, a ejaculação, é sentida. É o problema da ejaculação precoce como resultado de problemas encontrados posteriormente. É geralmente considerada a taxa média de 4% em 3,9-4,8türkiye%.
  • Ejaculação precoce variável: embora a pessoa às vezes experimente ejaculação precoce, ela também experimenta ejaculação normal de vez em quando. É a forma mais comum de ejaculação precoce e é observada em uma taxa de 8,5-11,4%. A taxa média é seguida por 8% -8,5 na Turquia.
  • Ejaculação precoce variável sensorial: Existem condições psicológicas culturais ou anormais. Embora a pessoa não tenha realmente um problema com a ejaculação precoce, ela não tem ansiedade em relação à ejaculação precoce. Normalmente 5,1%, -6,4, é observado por 5% na Turquia.

Não deixe de ler: O que fazer para não gozar rápido de uma vez por todas?

Quais são as causas da ejaculação precoce?

Não se sabe exatamente o que causa o problema permanente da ejaculação precoce.

Teorias psicológicas especulativas são freqüentemente apresentadas.

Existem teorias que a hipersensibilidade de estimulantes que controlam a ejaculação no cérebro ou a hipersensibilidade da pele do pênis desempenham um papel na ejaculação precoce.

O problema da ejaculação precoce variável e sensorial variável é baseado inteiramente em razões psicológicas.

As condições de vida diária e o estresse são eficazes.

Um problema de ejaculação precoce adquirido pode ocorrer por vários motivos.

  • Razões psicológicas: estresse, fatores ambientais, problemas como relacionamento com o parceiro, estilo de vida, podem predispor à ejaculação precoce.
  • Fatores endócrinos: problemas de tireoide, popularmente conhecidos como bócio, podem causar elevação da tireoide, ou seja, hipertireoidismo, um problema de ejaculação precoce.
  • Problemas urológicos: doenças da próstata, infecções da próstata, infecções do trato urinário ou doenças sexualmente transmissíveis podem causar ejaculação precoce.
  • Problemas de saúde sexual: Distúrbios funcionais de saúde sexual ou problemas de adaptação sexual em mulheres podem causar ejaculação precoce.

A circuncisão causa ejaculação precoce?

Existe uma falsa crença na sociedade de que a circuncisão causa a ejaculação precoce.

No entanto, estudos mostram que a circuncisão não causa ejaculação precoce e tem o efeito oposto.

Também existem estudos que sugerem que a remoção ou corte do prepúcio pode ser usado como método de tratamento da ejaculação precoce.

Por outro lado, existem estudos em homens circuncidados e não circuncidados que indicam uma diminuição da sensibilidade nos homens.

Resumindo, embora a relação entre circuncisão e ejaculação precoce permaneça uma questão controversa;

No entanto, é geralmente aceito que a circuncisão não causa ejaculação precoce.

A impotência pode causar ejaculação precoce?

Problemas com ejaculação precoce e impotência podem frequentemente ser confundidos.

Sabe-se que muitos pacientes que apresentam queixas de impotência apresentam ejaculação precoce após um exame detalhado.

De acordo com a fisiologia masculina, uma certa quantidade de tempo é necessária para a re-ereção e ejaculação / orgasmo após o orgasmo.

Enquanto o orgasmo repetitivo é observado em torno de 30% em homens jovens, ele é observado apenas 3% acima dos 30 anos.

Como resultado, a pessoa pode definir-se como impotente devido à dificuldade em conseguir a re-ereção devido à ejaculação precoce e à fisiologia masculina.

Para revelar a diferença, o médico deve fazer uma boa pergunta. Às vezes, desamparo e a ejaculação precoce pode ocorrer ao mesmo tempo.

Em tais casos, o problema da impotência deve ser tratado primeiro.Se o problema da ejaculação precoce persistir após o tratamento da impotência, os tratamentos devem ser apresentados.

Algumas dicas para se melhorar na cama quando o assunto é sexo

Todos os homens adorariam saber o segredo para melhorar na cama.

Ser um “mocinho” é de fato o sonho absoluto do sexo masculino.

No entanto, o ego ou a falta de comunicação de alguns podem constituir freios notáveis ​​para o aprimoramento sexual.

Como resultado, muitos homens simplesmente não sabem como melhorar sexualmente.

No entanto, não é preciso muito para melhorar na cama e ter um ótimo sexo.

Aqui estão algumas dicas para colocar em prática para melhorar sua sexualidade e satisfazer seu parceiro.

Compreenda as áreas de melhoria para melhorar na cama

Para melhorar na cama, você ainda precisa saber o que melhorar.

No entanto, muitos não sabem o que fazer para melhorar sexualmente.

Embora a maioria dos homens tenha certeza de suas qualidades, é muito mais difícil para eles entender suas deficiências.

Sem ir tão longe a ponto de falar sobre falhas, ninguém é perfeito e ninguém pode dominar todos os aspectos da sexualidade.

Alguns homens estão cheios de autoconfiança e também têm problemas de ego.

Eles realmente se consideram deuses do sexo, mas este não é necessariamente o ponto de vista de seu (s) parceiro (s).

Na verdade, todos pensam que sabem fazer amor, mas nem sempre é assim.

O problema é que não há escola para aprender a melhorar na cama.

E para quem pensa em pornografia, esqueça já: isto NÃO é uma escola!

O cinema pornográfico realmente transmite uma falsa imagem da sexualidade.

Uma sexualidade roteirizada, cortada e editada, que não deve ser tomada pelo valor de face.

Na vida real, só há uma maneira de melhorar na cama: comunicação.

Comunique-se com seu parceiro

Qual a melhor maneira de melhorar sexualmente do que buscar a ajuda do principal interessado?

Novamente, todos nós pensamos que estamos fazendo um bom sexo, mas só há uma pessoa que pode dizer.

Sem a perspectiva necessária sobre seu desempenho, a comunicação com seu parceiro é a chave para melhorar na cama.

Aqueles que estão em um relacionamento provavelmente terão mais sucesso do que aqueles que trocam de parceiro regularmente.

Mas acorrentar parceiros não impede a comunicação sobre sexo.

É até essencial entender o que agrada e o que não agrada às mulheres.

Além disso, existem coisas que uma mulher pode gostar e outra pode odiar.

De fato, é importante entender que as preferências sexuais não são universais.

E felizmente, caso contrário, a sexualidade seria mortalmente chata.

Para ter sucesso sexual, é essencial comunicar-se com o outro.

Concentre-se no prazer do outro

Para melhorar na cama, é fundamental entender que o prazer não vem só de você.

O prazer do outro é de fato essencial para o desenvolvimento sexual do casal.

No entanto, alguns permanecem focados em seu próprio prazer e esquecem completamente o de seu parceiro.

E vamos enfrentá-lo: eles são sistematicamente considerados ruins na cama.

Melhorar sexualmente, portanto, envolve necessariamente dar prazer ao seu parceiro.

Não basta recebê-lo, é necessário também e sobretudo dá-lo ao outro.

Para isso, devemos estar atentos aos desejos e necessidades da mulher com quem dormimos.

Além da comunicação upstream e downstream, deve-se prestar atenção às suas reações durante as reações.

Algumas mulheres são muito expressivas e ajudam muito a melhorar na cama.

Outros, por outro lado, são mais contidos.

Portanto, será necessário cavar mais fundo para satisfazer sua parceira e, assim, florescer sexualmente.

Mas o sexo é muito pessoal, então o teste também é essencial.

Pessoas que passam por problemas sexuais buscam ajuda também em estimulantes.

Leia mais sobre o estimulante chamado Zyndrox.

Testando, a melhor maneira de melhorar sexualmente

Existem tantas preferências sexuais quanto diferentes mulheres.

Especialmente porque as preferências sexuais podem variar com o tempo.

Uma mulher pode gostar bastante desta ou daquela prática aos 20 anos e mudar de ideia dez anos depois.

Os desejos mudam não apenas com o tempo, mas também às vezes dependendo dos parceiros.

Para melhorar sexualmente, você precisa constantemente tentar coisas novas.

Obviamente, tudo isso deve ser feito aos pares, com a concordância de cada parceiro.

Não se trata de testar novas práticas “de surpresa”, sem antes tê-las discutido em conjunto.

Mas explorar o corpo de sua parceira para descobrir do que ela gosta é essencial.

Você também não deve hesitar em experimentar novas posições sexuais.

Alguns deles são realmente mais excitantes do que outros para as mulheres.

Além disso, é importante variar os prazeres para não cair na rotina do casal .

Devemos, portanto, testar vários para melhorar na cama.

No entanto, você não deve se concentrar apenas na penetração.

A tendência até tendeu a ser revertida nos últimos anos.