Categoria: Emagrecimento

10 maneiras de se motivar para andar

10 maneiras de se motivar para andar

Você quer andar, mas como você sai pela porta ou sobe na esteira? Esse é o desafio mais difícil que muitas pessoas enfrentam. Se você é um viciado em televisão natural, enfrenta isso todos os dias. Mas você pode aprender maneiras de se motivar e praticar exercícios saudáveis ​​de forma consistente. Você reduzirá os riscos à saúde e poderá até cruzar a linha de chegada de uma caminhada de 10 km, meia maratona ou maratona. 

Dê a si mesmo uma meta e um prazo. Inscreva-se para um evento de caminhada que será um verdadeiro desafio para você. Se você é um iniciante, selecione um evento de caridade de 5K ou 10K. Se você está pronto para um desafio mais sério, inscreva-se para uma meia maratona, maratona  ou festival de caminhada de vários dias. Você não terá escolha a não ser treinar de forma consistente para estar pronto para o evento. Você pode esperar o triunfo de cruzar a linha de chegada como uma recompensa por fazer exercícios regulares. Você também estará motivado para evitar o sofrimento e o fracasso que sentirá se não treinar. 2

Encontre um evento walker-friendly  que lhe dará a motivação certa, mas tenha em mente que desde o início de 2020 muitos eventos foram cancelados ou virtual ido. Visite o site do evento de seu interesse para obter detalhes sobre as alterações na programação de eventos.

Comece um Plano de Caminhada em Forma

Siga uma caminhada em forma e um cronograma de exercícios para começar a ver os resultados de seus esforços de condicionamento físico. Ter uma estrutura e variar seus treinos o manterá no caminho certo. Quando você começar a sentir a diferença em sua resistência, músculos e vigor, você vai querer continuar.

Use um pedômetro ou monitor de condicionamento físico

Usar um pedômetro ou monitor de condicionamento físico pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua atividade. 3  Você pode usar um aparelho ou começar a prestar atenção aos passos gravados pelo aplicativo pedômetro do seu smartphone. Defina sua meta de etapas de 6.000 a 10.000 por dia e encontre maneiras de adicionar etapas ao seu dia.

Faça um companheiro ambulante

Amigos que andam podem fazer a diferença e levá-lo para uma caminhada, apesar do clima ou de outras desculpas para pular o treino. Depois, vocês podem manter um ao outro em movimento com conversas, piadas e café. Se você ainda não tem um companheiro de caminhada, há maneiras de encontrá-lo . Isso inclui a localização de grupos Meetup, clubes de caminhada e academias de ginástica locais. 

Mantenha um diário ambulante

Acompanhe seus minutos de caminhada, passos ou quilometragem em um diário, seja no papel, um aplicativo ou seu computador . Totalize seu progresso a cada semana. Estabeleça uma meta e você se pegará andando apenas para fazer esses números somarem

Junte-se a um clube de caminhada

Participar de um  clube de caminhada  pode mantê-lo ativo. 4  A maior organização mundial é o IVV , com clubes de caminhada nos Estados Unidos, Canadá, Grã-Bretanha e muitos países europeus. Você também pode encontrar clubes de caminhada organizados por organizações de saúde, academias de ginástica, escolas, igrejas e parques locais e organizações recreativas. Os grupos Meetup são outra forma de clube de caminhada.

Compre sapatos e roupas de caminhada novos

Quando você tem novos sapatos ou roupas novas, você é o oposto de tudo que está vestido, sem ter para onde ir. Saia e experimente-os. Odeio andar no frio? Compre as roupas com camadas certas e você terá que levá-las para um passeio. Odeio a chuva? Uma jaqueta impermeável ou guarda – chuva podem lhe dar uma vontade de desviar das poças. O tempo quente faz você murchar? Use roupas que absorvem o suor, um chapéu grande e um cooler para o pescoço para se refrescar em caminhadas quentes. 5  Naturalmente, sapatos novos sempre o incitam a levá-los para passear.

Experimente Gadgets e Aplicativos para Anda

Como os pedômetros, qualquer dispositivo de caminhada pode fazer com que você se mova porque você deseja colocá-lo em uso.  monitores cardíacos , monitores de velocidade e monitores de atividade – todos podem tornar a caminhada um pouco mais divertida e dar-lhe um motivo para sair pela porta. Você também pode transformar seu dispositivo móvel em um gadget de caminhada com um aplicativo de caminhada .

Faça uma caminhada virtual

Se você tem uma meta, é mais provável que você siga as etapas. Existem aplicativos, como Walk the Distance (para dispositivos Apple), que rastreiam sua caminhada conforme você completa os segmentos de uma trilha escolhida. Outra opção é o WorldWalking, gratuito e disponível para Android.

Alguns monitores de atividade têm desafios de caminhada virtual semelhantes. Você pode usar a  planilha de  rastreamento Webwalking USA para fazer isso da maneira tradicional . Monitore seus minutos, milhas ou passos de caminhada e cor nos segmentos da trilha enquanto faz uma caminhada virtual do Atlântico ao Pacífico na American Discovery Trail. Ver o progresso visível que você faz o manterá comprometido com a caminhada.

Escolha a hora certa

Qual é a melhor hora para caminhar ? Muitas pessoas descobrem que, se se comprometerem com caminhadas matinais, menos distrações aparecerão à tarde ou à noite. Mas se você odeia as manhãs e se sente mais animado no final do dia, então essa deve ser sua hora de caminhar. Para se manter motivado, analise seus hábitos e escolha o horário que funciona melhor para você. 

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As melhores maneiras de perder peso após a gravidez

As melhores maneiras de perder peso após a gravidez

Para algumas mulheres, aquele momento de alegria quando um recém-nascido aconchegante e aconchegante finalmente chega pode estar misturado com emoções sobre as mudanças em seus próprios corpos, e muitas dessas mulheres têm dúvidas sobre como perderão o peso que ganharam nos últimos nove anos. -mais meses.

Estudos mostram que muitas mulheres parecem segurar pelo menos alguns quilos após o parto, e um quarto das mulheres retém 11 ou mais libras (5 ou mais quilos) por ano após o parto. Depois de ter um bebê, a mulher retém, em média, 2,5 a 5 libras. (1 a 2 kg), disse Kathleen Rasmussen, professora de nutrição materno-infantil da Universidade Cornell. Isso pode não parecer muito, mas se uma mulher continuar a ter mais filhos ou ganhar mais peso por outros motivos, os quilos podem aumentar, disse ela.

Manter o peso da gravidez pode levar a consequências graves para a saúde no futuro, colocando as mães em risco de contrair doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes. E perder o peso da gravidez é importante não apenas para as novas mamães, mas também para os bebês. Ter uma futura gravidez com peso maior pode colocar a mãe e o bebê em desenvolvimento em risco de complicações médicas, como diabetes gestacional e hipertensão.

Para determinar as melhores práticas para mulheres que desejam perder o peso do bebê, o Live Science mergulhou profundamente nos dados, revisando os melhores estudos sobre perda de peso pós-parto e conversando com os principais especialistas da área. Em última análise, descobrimos que perder peso após a gravidez se reduz a três pontos principais, começando antes mesmo de dar à luz:

Para as mulheres preocupadas com os quilos extras da gravidez, os especialistas com quem conversamos concordaram que certamente é possível voltar ao peso anterior à gravidez e, de fato, esse deveria ser seu objetivo.

“A maioria das mulheres naturalmente perde muito do peso que ganharam na gravidez sem muito esforço”, disse a Dra. Emily Oken, professora de medicina populacional na Harvard Medical School, em Boston. E embora seja possível que as mulheres percam todo o peso da gravidez sem fazer grandes mudanças em suas vidas, a mudança natural no estilo de vida das mulheres que ocorre após o parto certamente apresenta novos desafios .

“Não é tanto que [as mulheres] precisem fazer grandes mudanças, mas que elas precisam descobrir como se encaixar na alimentação saudável e nas atividades que costumavam fazer”, disse Oken ao Live Science.

Ganho de peso durante a gravidez

É claro que não há como evitar o ganho de peso durante a gravidez. Mas é importante entender quanto peso você deve ganhar, por que seu corpo está ganhando quilos e como isso desempenha um papel no que acontece depois que o bebê chega.

Então, quanto peso uma mulher deve ganhar durante a gravidez? Tudo depende de seu índice de massa corporal (IMC) antes de engravidar. [ Calcule seu IMC ]

De acordo com o Institute of Medicine (IOM), as mulheres que são consideradas abaixo do peso devem ter como objetivo ganhar 28 a 40 libras. (12,7 a 18,1 kg); mulheres com IMC normal devem ter como objetivo ganhar 25 a 35 libras. (11,3 a 15,9 kg); as mulheres na categoria de sobrepeso devem ter como objetivo ganhar 15 a 25 libras. (6,8 a 11,3 kg); e as mulheres na categoria de obesas devem ter como objetivo ganhar 11 a 20 libras. (5,0 a 9,1 kg). (Para mulheres que estão grávidas de gêmeos, os valores de ganho de peso recomendados são maiores.)

E embora um ganho de peso de 25 a 35 libras. para alguém com um IMC normal pode parecer muito – certamente, um bebê recém-nascido não pesa muito – esses quilos extras servem a um propósito. Conforme ilustrado no infográfico abaixo, os quilos da gravidez também vêm da placenta , do útero e dos seios em crescimento, além do aumento do volume de sangue e fluidos no corpo da mulher. E sim, a gordura adicionada também pesa.

Além disso, alguns estudos sugerem que ganhar muito peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de um parto cesáreo , de acordo com a revisão. (Embora as cesarianas sejam geralmente consideradas seguras, elas apresentam riscos adicionais em comparação com partos vaginais. Por exemplo, uma cesariana é um procedimento cirúrgico importante, e fazer uma cesariana no primeiro parto pode muitas vezes levar à repetição da cesariana seções em entregas futuras.)

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De acordo com o IOM, um dos principais motivos pelos quais as mulheres devem limitar o ganho de peso durante a gravidez é reduzir os riscos à saúde do bebê. Ganhar muito peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de o bebê ter um alto peso ao nascer , o que pode colocar o bebê em risco de obesidade e síndrome metabólica durante a infância, de acordo com uma revisão de 2015 publicada na revista Expert Review of Endocrinology & Metabolism . (A síndrome metabólica é uma combinação de problemas médicos que incluem pressão alta, grande circunferência da cintura e baixos níveis de colesterol “bom”.)

Finalmente, ganhar muito peso durante a gravidez também pode estar associado à pré – eclâmpsia , escreveram os autores. A pré-eclâmpsia é uma complicação séria que pode ocorrer durante a gravidez, quando a mulher tem pressão alta e níveis excessivos de proteína na urina. Pode colocar em risco a mãe e o bebê.

Mas a quantidade de peso que uma mulher ganha não deve ser distribuída igualmente ao longo dos três trimestres da gravidez. O IOM aconselha as mulheres a ganharem entre 1,1 e 4,4 libras. (0,5 a 2 kg) durante o primeiro trimestre. Então, durante o segundo e o terceiro trimestres, as mulheres são aconselhadas a ganhar 0,5 a 1 lb. (0,23 a 0,45 kg) por semana, dependendo de seu IMC pré-gravidez. O IOM informa que, durante esses trimestres, as mulheres abaixo do peso e com peso normal ganham 1 kg por semana, enquanto as mulheres com sobrepeso ganham 0,6 kg. (0,27 kg) por semana e que as mulheres obesas ganham 0,5 lbs. por semana.

Aumento de peso no namoro

Você pode esperar ganhar 17 libras no primeiro ano de um novo relacionamento

Uma nova pesquisa indica que as pessoas ganham peso significativo no primeiro ou segundo ano de um relacionamento. Aqui está o porquê.

Você ganha mais do que um amigo e companheiro quando inicia um novo relacionamento.

Você ganha peso.

Mais de três em cada quatro americanos ganham algum “peso do amor” quando estão em um relacionamento.

Isso é de acordo com uma nova pesquisa, que foi conduzida pela empresa de pesquisa de mercado OnePoll em nome da empresa de gerenciamento de peso Jenny Craig.

A pesquisa questionou os comportamentos e tendências de ganho de peso de 2.000 pessoas em relacionamentos.

O participante médio da pesquisa ganhou 36 libras desde que começou a namorar sua namorada atual. Eles ganharam 17 desses quilos apenas no primeiro ano.

Os homens foram mais propensos a relatar ganho de peso no primeiro ano do que as mulheres.

Quase 7 em cada 10 homens disseram que ganharam peso durante esse período, enquanto menos da metade das mulheres (45 por cento) relataram o mesmo.

Qual é a culpa?

As razões para a escala decrescente apontam para comportamentos inerentes a muitos relacionamentos emergentes.

Durante os primeiros estágios de namoro e cortejo de um novo relacionamento, muitos casais optam por sair para jantar fora. É uma boa oportunidade para se conhecerem, mas pode ser difícil para você se preocupar com algumas bagagens no caminho.

Os amantes da pesquisa atribuíram seu ganho de peso a esse aumento em jantar fora, com 41% das pessoas dizendo que essa foi a principal razão para o aumento de sua cintura.

O segundo culpado também estava relacionado à comida.

Mais de 30 por cento dos casais disseram que seu ganho de peso foi o resultado de comer mais comida para viagem ou cozinhar e beber juntos em casa.

E as escolhas alimentares nessas refeições preparam a cintura para o crescimento?

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Francamente, os entrevistados disseram, eles não sentiram a pressão para estarem no seu melhor o tempo todo, então quando eles podem ter escolhido uma salada de baixa caloria e uma taça de vinho quando jantam fora, seu novo status de acoplamento pode incentivá-los escolha o macarrão com queijo – queijo extra, por favor.

“Comer juntos, seja em casa ou fora, é uma das atividades mais populares para os casais fazerem juntos”, Allison Childress, PhD, RDN, professor assistente no departamento de ciências nutricionais da Texas Tech University, disse Healthline.

“Compartilhar refeições permite que nos unamos ainda mais. Você pode se entregar a alimentos que teria passado antes ou simplesmente comer com mais ou mais frequência ”, acrescentou ela.

De fato, 64% das pessoas questionadas na pesquisa disseram que “estar confortável” e não sentir mais a necessidade de manter sua aparência foi um fator para o ganho de peso.

O estágio do relacionamento em que você desliza para essa zona de conforto pode ser um prenúncio de quando você perceberá os quilos a pesar.

A maioria das pessoas se sentia “confortável” com seu novo parceiro por um ano e cinco meses de relacionamento.

Para os mais jovens, na faixa dos 18 aos 24 anos, a fase de conforto começa mais rapidamente, a partir dos 10 meses.

Para pombinhos de 45 a 54 anos, o conforto vem um pouco mais devagar. Eles precisam estar em um relacionamento de quase um ano e meio antes de se sentirem confiantes o suficiente para baixar a guarda.

“No primeiro ano de um relacionamento, o que acaba acontecendo é que as pessoas sentem que encontraram seu parceiro, então não precisam mais tentar atrair o sexo oposto”. Dr. Beth Donaldson, família médico e diretor médico do Copeman Healthcare Centre em Vancouver, British Columbia, disse ao Healthline.

“Provavelmente eles relaxam um pouco mais e prestam menos atenção às calorias, ao tempo na academia, e acabam fazendo coisas juntos, em encontros, por exemplo, que envolvem muitas calorias.”

O casamento também proporciona ganho de peso adicional.

A pesquisa mostrou que mais da metade (57 por cento) das pessoas admitiram que ganharam peso no primeiro ano de casamento. A pessoa média engordou 17 libras.

Aqui, novamente, os homens ultrapassaram as mulheres, ganhando 22 libras contra 13 das mulheres.

Os quilos continuam aumentando depois do casamento também.

A pesquisa revelou que, após cinco anos de casamento, os participantes ganharam mais peso.

O maior culpado desse ganho de peso são as exigências que o início de uma família impõe aos casais. Com bebês e empregos, é difícil para qualquer um dos parceiros colocar muito foco em seu próprio corpo.

Nem tudo é desgraça e tristeza se você está tentando voltar para o jeans que usou no seu primeiro encontro. (Isto é, se eles ainda tiverem estilo.)

A maioria das pessoas entrevistadas havia realmente perdido peso no ano anterior à pesquisa. O participante médio da pesquisa perdeu 16 libras nos 365 dias antes de participar da pesquisa.

Além do mais, a pesquisa revelou alguns comportamentos saudáveis ​​da maioria dos casais.

Cerca de 52 por cento deles estavam se exercitando com seu parceiro e 60 por centodeles estavam comendo alimentos saudáveis ​​juntos. Quatro em cada dez casais estavam fazendo as duas coisas.

Os casais que disseram que se alimentam de maneira mais saudável e se movem mais juntos têm duas vezes mais chances de relatar perda de peso no ano anterior à votação.

Os bônus desses comportamentos também vão além da cintura.

“Casais que se exercitam e se alimentam de maneira saudável também têm quase o dobro de probabilidade de dizer que são consistentemente felizes em seu relacionamento do que aqueles que não o fazem”, Dra. Pamela Peeke, MPH, FACP, FACSM, presidente do Jenny Craig Science Advisory Conselho, disse Healthline.

O casal que emagrece juntos

Para casais antigos e novos, ganhar peso juntos é uma consequência não intencional de se apaixonar.

Perder peso juntos, no entanto, pode ser um benefício pretendido de ter um parceiro integrado de exercício e responsabilidade.

Essas dicas podem ajudar:

Planeje suas refeições mais inteligentes.

“Para iniciar um caminho mais saudável, os casais devem prestar atenção em seus hábitos alimentares, atividade física e sono para ajudar a melhorar a perda de peso”, diz Peeke. “A chave é fazer isso seguindo o ritmo circadiano natural, claro-escuro do corpo. Se eles puderem mudar seus horários de alimentação para o início do dia e fazer uma pausa de 12 horas, onde param de comer algumas horas antes de dormir, eles podem tirar o máximo proveito do ritmo de 24 horas de seu metabolismo. ”

Seja o fã número 1 um do outro.

“É importante desafiar uns aos outros para comer melhor e fazer mais exercícios”, diz Donaldson. “Vá às compras de supermercado juntos e incentive uns aos outros a optar por mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras para manter um ao outro saudável. Inscreva-se em um novo programa de condicionamento físico juntos e incentive uns aos outros a cumpri-lo. ”

Seja independente.

Não deixe seu parceiro determinar se você decide ou não ficar saudável, diz Donaldson.

“É importante que os casais não dependam apenas um do outro – ‘Só vou à academia se você for’ – no que se refere a exercícios ou alimentação saudável”, diz ela. “Se você e seu parceiro não têm horário compatível, não espere que o outro faça planos para ir à academia ou fazer uma refeição saudável. Coloque-o onde puder. Se acontecer de ser ao mesmo tempo, é um bônus. ”

Se você começar esses hábitos saudáveis ​​no início de um relacionamento, é mais fácil ficar motivado juntos e planejar as atividades físicas em seus encontros e atividades diárias.

Dessa forma, você constrói uma base sólida para seu relacionamento romântico e seu futuro saudável juntos.

COMO FUMAR AFETA A DIETA

COMO FUMAR AFETA A DIETA

Especialistas da University of Fairfield (EUA) pesquisaram 5.293 americanos e descobriram que os fumantes consomem, em média, 200 calorias a mais por dia do que os não fumantes. No entanto, comem em porções menores.

Os participantes da pesquisa disseram aos cientistas o que comeram nas últimas 24 horas e se eles têm hábitos ruins. Descobriu-se que os fumantes nunca consumiram cerca de 1,79 quilocalorias por grama de comida por dia, enquanto os fumantes pesados ​​consumiram 2,02 kcal / g. Aqueles que pararam de fumar consumiram mais calorias por grama de alimento (1,84 kcal / g) do que os nunca fumantes, mas a densidade da dieta dos ex-fumantes ainda era significativamente menor do que a dos fumantes pesados.

“A dieta dos fumantes consistia em alimentos com maior densidade energética. Isso significa que eles comeram menos, mas consumiram mais calorias. Os não fumantes comiam mais, mas eram produtos de uso menos calórico ”- diz o resultado do estudo Jacqueline Vernarelli (por Jacqueline Vernarelli) .

Como observam os autores do estudo, fumar pode estar associado a uma deterioração na qualidade dos alimentos – menos frutas e vegetais e, como resultado, acesso limitado a vitaminas e minerais. A deficiência de nutrientes pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças.

A conexão entre fumar e fazer dieta também é interessante porque, para muitos, abandonar o vício é dificultado pelo medo de ganhar peso em excesso. Como explicam os especialistas, uma dieta com baixa densidade energética permitirá que você não tenha medo de subir na balança depois de parar de fumar.

Muitos fumantes tentaram parar de fumar repetidamente, mas uma das razões pelas quais eles não o fazem é por medo de ganhar peso.

E muitas vezes esses temores não são em vão. Ao parar de fumar, muitos começam a “apreender” o desejo pela nicotina. Por que isso está acontecendo?

Fumar e parar de fumar afetam os níveis fisiológicos e psicológicos. Quando uma pessoa fuma, a nicotina entra constantemente em seu corpo, o que afeta os processos metabólicos. A nicotina inicia uma cadeia de reações químicas – ela ativa a produção de adrenalina. Devido à adrenalina, os processos metabólicos são “potencializados” e a necessidade de nutrientes aumenta.

Além disso, a nicotina estimula a quebra do glicogênio no fígado, um nutriente que é convertido em glicose e satura o corpo. Assim, a nicotina suprime o apetite.

Aos poucos, o corpo se acostuma e a sensibilidade à ação da nicotina diminui. Mas, não tendo recebido a dose habitual, quem pára de fumar sente agudamente a sua falta. Ao parar de fumar, surge a “fome” de nicotina, a fim de saciá-la, muitos passam a consumir uma quantidade descontrolada de alimentos.

Por que o corpo começa a exigir comida sem receber a próxima dose de nicotina?

A nicotina, como a comida, tem um efeito antiestresse. Depois de fumar um cigarro, muitos fumantes recuperam a paz de espírito perdida, a ansiedade, a irritação e outras emoções negativas diminuem. Um aumento energético e emocional semelhante é observado depois de comer.

Quando a ingestão de nicotina é limitada, o corpo se encontra em uma situação desconfortável: passando por estresse, precisa de um sedativo que compense o efeito da nicotina.

É a comida que muitas vezes se torna um substituto. A fome de nicotina é algo semelhante à fome, que uma pessoa começa a sentir sem jantar na hora certa. O cérebro recebe um sinal sobre o início da fome, e se você não o “apaga” com um cigarro, uma saída alternativa é “agarrá-lo” com o que estiver à mão: doces, bolos, biscoitos, etc. Reagindo dessa forma a esses sinais, ganha-se n-número de quilos extras, dependendo do apetite e do grau de controle sobre os próprios desejos e necessidades.

Cientes dessa reação à cessação do tabagismo, alguns começam a seguir uma dieta rigorosa. Mas isso não resolve o problema. Com efeito, desta forma o corpo recebe uma dose dupla de stress: em paralelo, são negadas duas necessidades que estavam recentemente disponíveis gratuitamente – comida e cigarros.

Portanto, a principal tarefa no período de cessação do tabagismo é fornecer uma dieta completa e balanceada.

Praticar atividades físicas intensas é outro erro comum. Os esportes são úteis, mas para superar o vício de fumar, os esportes podem ser um elemento auxiliar, mas definitivamente não vale a pena começar com cargas pesadas de imediato.

Durante muito tempo, o tabagismo teve um efeito negativo sobre o funcionamento do corpo: a nicotina “deprimiu” os sistemas respiratório e cardiovascular, provocou a “degradação” muscular e cargas avassaladoras espontâneas podem agravar o estado de saúde.

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3 equívocos sobre perder peso

3 equívocos sobre perder peso

1. “O que ajuda uma pessoa não ajuda outra.”

Foi muito bem notado pelo comentador. Mas é importante contextualizar essa recomendação, então vou parafrasear que o que ajuda uma pessoa a manter uma dieta consistente e o déficit calórico provavelmente não ajudará outra pessoa.

Por causa disso, ouvimos coisas diferentes. Para alguns, só a rejeição do açúcar e dos carboidratos rápidos funciona, para outros “Eu tentei de tudo, mas só a rejeição das gorduras ajudou”, outros ainda se afogam para praticar esportes, outros professam um estilo de vida saudável doidão ou “comem tudo e contam calorias”.

Todos são indivíduos, mas isso não significa que um tenha a lei da conservação de energia, enquanto o outro não, e somente a quantidade de insulina liberada afeta sua obesidade. A lei funciona para todos. Ao perder peso, a consistência é importante – ou seja, a capacidade de manter um déficit por um longo tempo (4 meses ou mais), mudando suavemente os hábitos alimentares, porque a greve de fome de curto prazo e mudando a dieta apenas para emagrecer ainda levam à reversão do peso.

Somos individuais em nossa capacidade de manter essa consistência.

Porque na questão de emagrecer, a capacidade de controlar a fome desempenha um papel importante, a dieta cetônica ajuda alguém a acalmar o ronco no estômago, alguém em jejum intermitente, alguém PP, e assim por diante. Mas, pela minha experiência, comer atentamente é o melhor método. Aqueles. quando você está familiarizado com o que você come. Você entende bem quantos BJUs há no prato e o que cada uma dessas letras dá ao seu corpo. Você entende algo sobre micronutrientes. Você aprende a fazer as proporções corretas de KBZHU com os produtos que você já está acostumado a comer . Se a cesta é completamente melancólica e contínua de açúcar refinado, então é muito suave adicionar novas posições, primeiro como parte do experimento, depois permanentemente.

A presença ou ausência de esportes afeta o conforto psicológico de adesão às novas condições e afeta o sucesso da dieta em geral. Mas se o esporte não vier, é melhor adiar.

É importante entender em qual modo você pode obter a melhor consistência.

2. O déficit calórico só funciona em pessoas saudáveis.

Pode parecer, mas funciona para todos.

Como escrevi, existem muitas variáveis ​​que afetam a taxa de perda de peso. Se resumirmos essas variáveis, os diluentes podem ser divididos em vários grupos grandes:

Peso obeso ou normal.

Piso.

Distúrbios metabólicos ou falta deles.

Distúrbios hormonais ou falta deles.

Nível de atividade baixo, médio, alto.

Reação a um déficit calórico ou à falta dele.

Honestidade.

Estabilidade psicológica.

Você pode saber algo com antecedência e aplicar imediatamente as ferramentas adequadas para este tipo. Por exemplo, dietas de baixo teor de carboidratos ( ceto ou LCHF) A gravidade das recomendações depende do nível de obesidade – se o grau de obesidade for 2 ou superior, você pode ter um déficit muito estrito de até 50% da necessidade diária, porque o excesso de peso é mais prejudicial do que o desconforto na dieta. O mesmo acontece com os esportes – pessoas com distúrbios metabólicos são extremamente importantes para se exercitarem com pesos, e então elas não vão se importar se gostam ou não. Você pode bater na cabeça do treinador por pular um treino e lembrar mais uma vez sobre os efeitos negativos do lastro de gordura. E se uma pessoa tem um peso corporal normal, mas deseja secar, a abordagem é completamente diferente – a chave para o sucesso será buscar um curso de aprovação e criar condições confortáveis ​​na dieta, regime, treinamento.

É impossível prever algo com antecedência, por exemplo, os últimos 3 pontos.

Eu tive pessoas que, de um otimista, caíram em um estado próximo à depressão em duas semanas, mesmo devido a um pequeno déficit calórico e uma dieta completamente balanceada. Rigidez do tipo “anda, embala, arrasta o corpo para treinar” para essas pessoas pode repeli-las por muito tempo da vontade de entrar em forma. E há quem fique deprimido na vida e venha treinar assim – com eles o regime do “Major Payne” não funciona muito mal.

O déficit funciona para TODOS. Mas cada um de nós tem seu próprio conjunto de variáveis ​​que afetarão o sucesso e a taxa de perda de peso.

3. “Excesso de peso na cabeça.”

Não importa o quão magro seja, o trauma da infância ainda o forçará a roer uma salsicha – também uma parábola comum de emagrecedores malsucedidos. Não estou negando o problema como um todo. Quero dizer, provavelmente, isso se aplica a um número muito pequeno de pessoas com diagnósticos reais. Quanto ao resto, ” Desejo de doces, este doce foi proibido para mim na infância” , ” Desejo de alimentos gordurosos” , ” Não consigo perder peso, provavelmente um problema da minha infância me faz comer” , ” Tenho medo para ser esguio, os caucasianos vão roubar “- realmente havia tanto medo no cliente. Mas a maioria dos desejos e incapacidade de controlar o apetite são consequências de uma dieta e de uma curva de estilo de vida.

Existem 3 pilares que afetam nossa capacidade de controlar o apetite e até de fazer escolhas alimentares saudáveis: sono (quantidade e qualidade), nível de atividade física , álcool , ou melhor, falta dele. Acontece que pelo menos um ponto está perseguindo todos. Muitos colecionam tudo 3. Algumas pesquisas.

1. O sono ruim distorce nossos hábitos alimentares. Por exemplo, eles descobriram aqui que a falta de sono aumenta o apetite, e é muito difícil perder peso com pensamentos constantes sobre comida – as quebras serão frequentes, não permitindo que o resultado se manifeste. O sono insuficiente causa excessos . Ao mesmo tempo, um sono de alta qualidade e longo prazo pode fazer com que você escolha uma alimentação saudável . Um pesadelo é algo que o desviará constantemente.

2. Quanto mais alta a atividade, mais comida você pode comer sem engordar. O estômago se encherá mais, o que significa que a saciedade será mantida por mais tempo. Aqui muitos vão dar um exemplo de que o estômago vai esticar e ainda vai pedir comida, mas não. Felizmente, não é assim que funciona. Surpreendentemente, um aumento na atividade leva a um aumento no consumo, mas uma diminuição na atividade não leva a uma diminuição no consumo. Portanto, se você se mover menos, não comerá menos. Quanto mais baixa a atividade, pior é o controle do apetite, mais alimentação em excesso e ganho de peso. A atividade também afeta a qualidade do sono – quanto mais alto, melhor você dorme.

3. O álcool aumenta o desejo por alimentos gordurosos e salgados. A gordura é o nutriente mais nutritivo, 9 kcal. por 1 gr. A combinação de gordura + sal (hambúrguer, batata frita, pizza) é a combinação de textura e sabor mais poderosa e desejável para a língua e o cérebro (não consigo encontrar um link para este estudo agora). O consumo regular de álcool apenas aumentará os desejos, que provavelmente já estão formados devido à baixa atividade e falta de sono.

Alguém pode mencionar o estresse, mas o sono e os exercícios aliviam-no bem, então é uma consequência.

Como você pode ver, o estilo de vida cria problemas com o peso e impede que você se livre desses problemas. Tente consertar os pontos acima antes de ir ao psicoterapeuta para tratar os desejos. Isso dará um bônus não só para a composição corporal, mas também para a qualidade de vida em geral.

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COMO ADAPTAR SUA ROTINA DE GINÁSTICA ÀS RESTRIÇÕES ATUAIS

Com as restrições atuais que foram impostas a todos nós pela crise atual da Covid-19, agora você deve reservar sua sessão na academia com antecedência e cada uma dessas sessões pode durar no máximo 50 minutos. Também pedimos que você gaste mais tempo limpando o equipamento após terminar de usá-lo, ocupando um valioso tempo de trabalho e interrompendo sua rotina de ginástica. Bem, sabemos que muitos de vocês preferem malhar por muito mais tempo do que o normal, então, ainda podem ter certeza de obter o máximo de cada sessão de 50 minutos de ginástica?

Bem, a resposta, claro, é sim. Com apenas um pouco de criatividade e adicionando um toque de eficiência à sua rotina de ginástica, você poderá obter tanto de cada sessão de ginástica quanto antes do bloqueio. Portanto, elaboramos um guia para ajudá-lo a obter o máximo de cada sessão que participar. Basta seguir estas etapas e você não perderá o ritmo.

ADAPTANDO SUA ROTINA DE ACADEMIA

Existem várias maneiras de ter certeza de que está aproveitando ao máximo sua rotina de ginástica. Aqui, sugerimos várias dicas para ajudar a garantir que você ainda obtenha os mesmos benefícios de uma sessão de ginástica mais curta.

Use apenas uma peça do kit

Isso pode ser qualquer coisa. Pode ser a máquina de cabo, dois a três halteres de pesos diferentes ou talvez uma seleção de halteres. Se você limitar a quantidade de equipamento que usa para o treino, reduzirá o tempo que gasta limpando e movendo-se na academia. Para começar a se exercitar, selecione sua máquina ou barra de preferência, encontre um local seguro e comece.

• Uma remada sentada em uma máquina de resistência é equivalente a uma linha curvada com halteres
• A máquina de leg press pode ser simulada fazendo agachamentos ou investidas enquanto segura halteres
• Se você gostaria de emular a máquina de supino com pesos livres, então você pode fazer um supino com barra de postura
• A máquina de rosca bíceps é facilmente copiada usando apenas alguns bíceps com halteres
• Por último, em vez de fazer um tríceps, você pode fazer alongamento de tríceps com halteres

Sessões de cardio gym

Em vez de fazer apenas uma longa sessão de cardio-ginástica, que tal dar uma chance aos intervalos? Não se desanime com a palavra ‘intervalo’, no entanto. Muitas vezes, isso pode estar relacionado a treinos loucos e matadores de ritmo acelerado, mas também pode ser simplesmente aumentar a inclinação da esteira em 1,0 por um período de tempo, aumentar ligeiramente o nível de esforço ou aumentar sua velocidade. Você terá muito mais benefícios com um treinamento como este e também permitirá que você ajuste tudo no tempo de que dispõe. Adaptações simples à sua rotina de ginástica como essa podem fazer a diferença no mundo inteiro.

Saiba mais em: 360 Slim

Tipos de sessões de cardio-ginásio

Lembre-se, só porque você está na academia, não significa que seu treinamento cardiovascular tenha que ser feito em uma máquina. Se você estiver fazendo treinamento intervalado ou outro trabalho de condicionamento, tente fazer alguns exercícios cardiovasculares com peso corporal. Isso economizará tempo de guardar o kit e mover para um novo espaço e equipamento que só precisa ser limpo novamente após o uso.

Estilo de treinamento: Abandone o resto!

Em vez de passar de um kit para outro e ficar sentado por muito tempo entre as séries, tente superconjuntos ou circuitos.

• Super séries: tente emparelhar o grupo de músculos, então, em vez de descansar entre cada exercício, coloque dois exercícios juntos. Isso reduzirá o tempo de recuperação, manterá a freqüência cardíaca elevada e aumentará a queima de calorias e o condicionamento físico geral.

  • Peito e costas – complete uma série de flexões e, em seguida, faça uma série de flexões para a máquina. Repita duas a três vezes com descanso mínimo entre os exercícios. Enquanto um músculo trabalha, o outro relaxa.
  • Leg press e ombro press
  • Lunges e bíceps
  • Máquina de pressão no peito e curvatura sobre a linha com halteres / barra
  • Cachos de bíceps e flexões de tríceps

Você pode ser tão criativo quanto quiser, desde que trabalhe diferentes grupos musculares.

Circuitos

Pegue alguns equipamentos em um espaço e execute uma seleção de exercícios. Eles devem ser baseados nos músculos que você deseja atingir.

Vá com um plano para a sua sessão de ginástica

Sempre planeje o que você fará em suas sessões como parte de sua rotina de ginástica. Não pule de um lado para o outro e se comprometa com o treino.

O que fazer para emagrecer de forma rápido sem perder saúde

Para manter a forma e se sentir bem na cabeça e no corpo, aliar esporte, dieta balanceada e dicas de bem-estar são a combinação perfeita para atingir seu objetivo de fitness e magreza.

Você decidiu perder seus quilos extras enquanto mantém a forma e a vitalidade.

Encontre a atividade esportiva e uma dieta adequada ao seu metabolismo, seguindo nossas dicas diárias de bem-estar para atingir e manter seu objetivo com confiança.

Siga o guia!

Encontre todas as novidades do setor para aprimorar seu projeto de fitness e emagrecimento.

Aulas de esportes a seguir, novos programas nutricionais, técnicas para testar…

Tudo está aqui.

Hoje estamos compartilhando com você dicas para ajudá-lo a perder peso de forma saudável e sustentável. Também mostraremos uma solução tudo-em-um para quem não tem tempo para cozinhar.

1. Não se preocupe com o seu peso.

Você precisa avaliar sua perda de peso e progresso com mais dados objetivos do que um número na balança.

A roupa é um bom exemplo.

O fato de elas ficarem melhor em você, o fato de você poder comprar calças que não serviam antes, parecer mais vazias e mais leves são indicadores positivos.

Seu peso pode variar muito dependendo de quando você se pesa, as condições, quanta água você bebeu, a comida que você comeu, a regularidade de seus movimentos intestinais, o ciclo hormonal em que você está e até o nível de estresse em que você está atualmente.

Você pode monitorar seu peso para ver como ele está mudando, mas não deve ser diário ou o único parâmetro de sucesso a ser considerado.

2. Distribua suas refeições ao longo do dia.

O erro que você pode cometer é pensar que quanto menos calorias você consome, melhor.

Parar de tomar o café da manhã ou de ir para a cama sem jantar não adianta, pelo contrário, pode desviar você do objetivo sem que você perceba.

Se ficarmos muitas horas sem comer, pode aparecer ansiedade ou fome voraz, predispondo-nos a comer alimentos não saudáveis ​​que fazem com que a glicose no sangue aumente, de modo que logo estaremos com fome novamente.

Seu corpo pode interpretar esta situação como um jejum e, portanto, armazenar mais.

O número de consumos recomendados por dia varia de acordo com nossa programação, hábitos e estilo de vida, mas a recomendação para perda de peso é comer mais de três refeições por dia.

Café da manhã, o almoço e o jantar podem ser complementados com um lanche da manhã ou um lanche saudável da tarde.

Também não vale a pena pular refeições para “compensar o excesso”, pois você predispõe o corpo à situação mencionada e não incentiva a aquisição de bons hábitos.

Leia também: Por acaso o emagrecedorr Ever Slim é o melhor do mercado?

3. Não se esqueça dos exercícios físicos.

Não faça exercícios para compensar uma dieta pobre, ou você pagará o preço.

O exercício por si só não o ajudará a perder peso se continuar comendo mais calorias do que queima.

O exercício regular irá ajudá-lo a perder gordura corporal, evitar que seu corpo se adapte e, o mais importante, melhorar sua forma e saúde.

Lembre-se de que o exercício também gera endorfinas e traz uma sensação de bem-estar.

Procure um esporte que você ame, goste e que não precise se esforçar para trazê-lo para sua vida diária.

4. Planeje suas refeições.

Faça um plano de alimentação semanal e, com base nisso, faça uma lista de compras.

Se as compras não forem planejadas, é muito provável que você acabe comendo ou beliscando qualquer coisa que afete a qualidade de sua dieta e dificulte a perda de peso.

A presença de alimentos não saudáveis ​​na casa aumenta a possibilidade de insucesso, portanto, pode-se dizer que é um fator determinante para o sucesso a curto e longo prazo.

Portanto, experimente coisas novas!

Não é apenas a frequência com que você come alimentos diferentes que faz a variedade e a diferença em sua dieta diária, mas também a maneira como você os come e os apresenta.

5. Obtenha ajuda com a entrega de caixas de emagrecimento

Se você não tem tempo ou gosto para cozinhar de forma saudável, escolha a opção de emagrecimento.

Você pode se inscrever por vários meses ou até mesmo testar o tempo por algumas semanas.

Existem muitas opiniões na Internet. Após o cadastro e uma avaliação online personalizada, você poderá solicitar refeições dietéticas que serão entregues diretamente em sua casa.

A vantagem das refeições prontas é que você não precisa controlar porções ou contar calorias.

Tudo é feito para facilitar sua vida. Não hesite em consultar o site, que é muito completo.

Em particular, você encontrará muitos artigos de nutrição lá.

Por fim, não desista ao menor fracasso! A perda de peso requer uma mudança de hábitos.

Qualquer progresso no seu comportamento, na forma como você se alimenta, é um passo em direção ao seu objetivo que lhe permitirá alcançá-lo e principalmente mantê-lo.

Alguns exercícios pensados para perder barriga

Se você está lendo isto, é provavelmente porque você tem uma grande barriga que gostaria de se livrar.

Você não é o único: estima-se que mais de 30% da população mundial esteja com sobrepeso ou obesidade.

Ter uma barriga grande não é apenas desconfortável, mas também apresenta sérios riscos à saúde, seja você homem ou mulher.

Sua cintura diz muito sobre sua saúde. Portanto, é importante remediar isso!

Neste artigo, você aprenderá sobre os motivos pelos quais tantas pessoas têm um estômago grande, o perigo que isso representa e o que pode ser feito a respeito.

É perigoso ter uma barriga grande?

Você tem uma barriga grande? Você não é o único …

À medida que envelhecemos e o metabolismo desacelera, os níveis de gordura corporal aumentam lentamente ano após ano. É mais difícil ficar em forma e manter a barriga lisa.

A gordura desnecessária da barriga faz mal à saúde, especialmente a gordura visceral.

Na verdade, uma barriga grande geralmente se deve ao acúmulo de gordura visceral.

A gordura visceral é considerada o tipo de gordura mais perigoso porque se acumula ao redor de órgãos vitais e libera certos hormônios. Localizado sob os músculos abdominais, é mais difícil de eliminar.

A obesidade abdominal aumenta o risco de muitos problemas de saúde:

  • Inflamação
  • Doenças cardiovasculares
  • Apnéia do sono
  • Resistência à insulina / resistência à insulina
  • Cancer de colo
  • Hipertensão arterial
  • Diabetes

Uma barriga grande é um sinal de saúde fraca. Portanto, é importante remediar isso.

A propósito, não confunda barriga grande com barriga inchada . É normal sentir inchaço de vez em quando, especialmente após uma refeição pesada.

Dependendo dos alimentos que você ingere, você pode se sentir inchado.

Às vezes, o inchaço é confundido com gordura abdominal. Mas uma barriga inchada e uma barriga grande não são a mesma coisa e são tratadas de maneiras diferentes.

Para avaliar a diferença, aperte a pele do estômago entre o polegar e o indicador. A prega cutânea é uma indicação do nível de massa gorda.

Meça sua cintura

Quer saber se você tem muito estômago? Meça sua cintura!

Medir sua cintura é uma maneira fácil de saber se você tem muita gordura na barriga. Para isso, basta uma fita métrica.

Deite no chão e passe a fita métrica em volta da cintura, acima do osso do quadril e abaixo do umbigo.

Faça a medição sem prender a respiração.

Está feito ? Muito bem. E agora, o que é obesidade abdominal?

Falamos de obesidade abdominal em caso de circunferência da cintura maior que 102 cm nos homens e maior que 88 cm nas mulheres. Isso indica excesso de gordura abdominal e um risco aumentado de problemas de saúde.

Quais são as causas de uma barriga grande?

Tirar a barriga é frequentemente considerado um sinal de envelhecimento. Homens e mulheres são afetados.

As mulheres geralmente ganham estômago após a menopausa.

A gordura corporal, então, tende a se acumular no abdômen.

Muitas mulheres veem sua barriga ficar maior à medida que envelhecem, mesmo que não ganhem peso.

Isso provavelmente se deve à diminuição dos níveis de estrogênio, que parece influenciar as áreas onde a gordura se acumula.

Aqui está uma visão geral das causas de uma barriga grande:

  • Comer demais e dieta pobre
  • Consumo de álcool
  • Falta de exercício físico
  • Diminuição do metabolismo
  • Mudanças hormonais

Isso não deve, entretanto, ser uma desculpa para não agirmos!

Continue lendo para descobrir como se livrar de sua barriga gorda naturalmente com a ajuda de algumas dicas simples.

2 dicas para perder uma barriga gorda

Se você tem uma barriga grande, tenho boas notícias para você.

O excesso de gordura na barriga costuma ser a primeira coisa que você perde quando faz dieta e se exercita.

A grande maioria das pessoas que perdem peso perde muita gordura ao redor da cintura.

A melhor (e mais rápida) abordagem para perder gordura da barriga é aquela que leva em consideração uma variedade de fatores: exercícios, nutrição e sono.

Dica nº 1: siga uma dieta baixa em carboidratos

Comer bem também é uma forma eficaz de perder gordura da barriga.

A maioria das pessoas come muito açúcar diariamente, mesmo sem perceber. Comer alimentos ricos em açúcar pode fazer seu estômago crescer.

Quando se trata de perder peso, a dieta é muito mais importante do que a atividade física.

Caminhar até o supermercado não é suficiente para eliminar as calorias de uma garrafa de refrigerante, por exemplo.

Além disso, as calorias de alimentos líquidos não têm o mesmo efeito sobre a saciedade que as calorias de alimentos sólidos.

Ao manter a quantidade de carboidratos (refinados) em sua dieta para diabéticos ao mínimo, você manterá o açúcar no sangue sob controle.

No entanto, você não pode ficar sem carboidratos. Eles fornecem energia para o corpo. Os carboidratos complexos são encontrados em frutas e vegetais, por exemplo.

Separamos também esse vídeo com exercícios específicos para perda de barriga:

Dica 2: pare ou limite o álcool

O consumo de bebidas alcoólicas promove ganho de gordura abdominal: a famosa barriga de cerveja.

A cerveja, porém, não é a única culpada…

O consumo excessivo de álcool pode fazer seu estômago crescer porque o álcool é muito rico em calorias.

Quando consumimos mais calorias do que gastamos, o excesso de calorias é armazenado como gordura.

Até agora, sem surpresas.

Mas onde essa gordura será armazenada depende de uma variedade de fatores, incluindo genética, idade, sexo e hormônios.

Nossos corpos não metabolizam o álcool da mesma forma que outras substâncias.

Na verdade, quando consumimos álcool, nosso sistema digestivo sofre mudanças.

O metabolismo do álcool requer a atenção imediata de todo o organismo. Isso ocorre porque o corpo o percebe como um veneno.

E o fígado está trabalhando a todo vapor para metabolizar o álcool em vez de metabolizar a gordura.

Enquanto o corpo está ocupado digerindo álcool, ele é incapaz de metabolizar carboidratos e gorduras adequadamente.

O consumo excessivo de álcool desacelera o metabolismo da gordura.

Além disso, o álcool inibe a produção de testosterona e outros hormônios de que o corpo necessita para metabolizar a gordura.

Com essas dicas de ouro acreditamos que você já verá boas mudanças no corpo.

Claro que isso tudo pode ser melhorado com o uso de produtos especializados em emagrecimento.

Veja aqui se o produto chamado Sibutramin Funciona.

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

vídeo emagrecimento 5 quilos
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O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …
ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais
É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.

Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.
– anchovas assadas com cebolas

– pêra.

– Feijão pintado no suco *
– Salada verde

– iogurte

– Salada com couve, cereja, milho e arroz
– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho
– 2 biscoitos de pão

– iogurte

– Sopa com macarrão
– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra

– Sopa fria de pepino *
– Lula com cebola *

– Pêssego

– Legumes salteados com arroz e carne picada *
– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta
– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte

– puré de espargos brancos *
– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia

– Gazpacho com ovo cozido desintegrado
– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte

– Brócolis com batata
– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja

– puré de espargos brancos *
– omelete de berinjela e cebola

– iogurte

– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz
– iogurte

– Gazpacho
– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte

Algumas receitas do cardápio
TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

Uma das partes mais femininas e sexy das mulheres e uma das mais preocupantes para todos nós: ter pernas perfeitas e tonificadas é o desafio diário de qualquer um de nós. E aqui vamos ajudá-lo a obter pernas finas, finalmente.
Mais sobre: pernas perfeitas de exercício do corpo
Marta Nieto
Atualizado para 6 de março de 2019, 11:24
como perder peso no verão Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
1/8 Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
As pernas de uma mulher são uma das partes mais femininas e sensuais do corpo. É por isso que é normal para muitos de nós cuidarmos diariamente e nos preocuparmos em ter pernas e nádegas perfeitas sempre.

Para ter pernas firmes e tonificadas, a primeira coisa que você deve fazer é levar a sério a rotina de exercícios , o que pode fazer sem sair de casa e também ajuda a obter a barriga lisa desejada , se este ano se propuser passar Para finalizar as pernas mais finas e estilizadas, além dos truques de modelagem para fazer as pernas parecerem mais compridas , é necessário começar com o exercício. Mantenha seu corpo tonificado e você começará a notar a mudança.

INSTAGRAM @PILARRUBIOOFICIAL
como perder peso com yoga Posturas de ioga também irá ajudá-lo
2/8 Posturas de ioga também irá ajudá-lo
Se você é um amante desta disciplina ou apenas começando a experimentá-lo, você terá notado que seu corpo está mudando e suas pernas estão completamente estilizadas. Eva Longoria já provou os benefícios desta modalidade e recuperou sua figura com musculação e yoga e Paula Echevarría também se juntou ao esporte de moda .

Então, se você ainda não se tornou viciado em ioga, aqui está mais uma razão para praticar esportes em 2019 .

INSTAGRAM @PATRYMONTERO
dieta de pernas finas. Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
3/8 Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
Embora não exista alimento milagroso, além de casos específicos como truques para perder peso após excessos ou recuperar a figura após a gravidez , se houver bebidas e algumas dicas que podemos seguir para perder peso e esvaziar nossas pernas.

A chave é seguir uma dieta saudável e equilibrada porque, como no abdômen, para obter as pernas tonificadas, você deve eliminar o sal e as gorduras de sua dieta . Acrescente o chá verde, o gengibre e beba bastante água para perceber como as pernas estão perdendo centímetros aos poucos.

como perder peso com as pernas Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
4/8 Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
Embora acreditemos que os exercícios cardiovasculares sejam perfeitos para combater a gordura localizada e reduzir os centímetros da perna mais rapidamente, os pesos e exercícios controlados com eles proporcionam resultados muito mais eficazes . Se você se inscreveu para o ginásio, use máquinas como a imprensa, a multipower ou pegue um haltere em cada mão e comece a caminhar. Isso realmente funciona!

Se não, você pode praticar exercícios sem sair de casa ou se inscrever para o novo aplicativo de treinamento de Elsa Pataky .

INSTAGRAM @ MALENACOSTA7
como emagrecer as pernas com o agachamento. O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
5/8 O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
Se você quer pernas perfeitas, o exercício chave é o agachamento. Aplique um plano de agachamento semanal (realista) que vai de menos a mais intensidade. Este é um dos exercícios mais completos para obter ‘corpo’ no verão, embora seja importante que você tome a técnica bem para evitar lesões.

produtos para perder peso nas pernas. Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
6/8 Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
Além das dicas nutricionais e das dicas e exercícios que você deve começar a experimentar hoje, existem certos cremes anti-celulite para eliminar a casca de laranja que ajudarão você a atingir seus objetivos mais rápida e eficazmente, como o Celulite Slimming Serum Incrustrado, por Nuxe (€ 29,50).

COMPRAR

Aerógrafo-pernas. Pernas mais finas graças à maquiagem
7/8 Pernas mais finas graças à maquiagem
Outra opção, além do exercício, cremes anti-celulite, contorno de pernas e truques de estilo para alongar as pernas sem usar saltos , é a maquiagem para as pernas. Isso ajudará especialmente se você tiver pego o touro da operação do biquíni e quiser ir perfeito para o casamento ou evento em que suas pernas vão ser os protagonistas.

Um exemplo é o Sally Hansen Spray, o aerógrafo Legs Light Glow (11,95 €), um spray que irá colorir as suas pernas e cobrir imperfeições como espinhas e varizes.

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havaiano-trópico Maquiagem para as pernas
8/8 Maquiagem para as pernas
O creme Satin Protection da Hawaiian Tropic (€ 9,95 – antes de € 15) tem proteção solar e é adequado para todos os tipos de pele. Ele trará brilho e cor às suas pernas , embora não cubra tanto quanto o anterior.

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No inverno e no verão, ter pernas perfeitas e tonificadas é um dos nossos maiores desejos. Embora pareça impossível ter pernas sem celulite ou casca de laranja e sem um traço de varizes e estrias, muitos de nós lutam para minimizar os danos e alcançar um resultado de modelo da Victoria’s Secret.

Então, se este ano, além de seus exercícios abdominais , você propôs ter um corpo mais magro, saudável e tonificado, nós o ajudaremos a obter o melhor resultado no menor tempo possível e com o mínimo de esforço necessário .

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

TRUQUES DEFINITIVOS PARA PERNAS MAIS FINAS
Primeiro de tudo, exercício : combine força e cardio em sua rotina, faça muitos agachamentos ou exercícios isométricos e tonifique seu corpo inteiro igualmente para alcançar os resultados da morte.
A comida também é fundamental : trabalhe e faça uma dieta balanceada , reduza a gordura e beba, ocasionalmente, um pouco de chá verde ou anime-se para experimentar o Kambucha, o chá que está na moda . Isso realmente vai ajudar você!
Maquíllatelas se você tiver um evento importante. O contorno nas pernas é real e vai ajudá-lo a parecer mais magro e mais estilizado.
Aprenda a combinar roupas femininas para parecer mais magras e os truques para parecer mais magros com os looks do seu escritório .