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Os planos de perda de peso a experimentar e as dietas da moda a ignorar

Os planos de perda de peso a experimentar e as dietas da moda a ignorar se quiser ver os resultados

Não existe uma dieta perfeita para todos. Portanto, antes de escolher um plano, pesquise o que ele pode ou não fazer pela sua saúde. iStock (2)

“Como posso perder peso?” Com o tempo, milhões de americanos se fizeram essa pergunta. Na verdade, entre 2015 e 2018, quase um em cada cinco adultos com mais de 20 anos relatou que estava seguindo um determinado plano alimentar em um determinado dia, de acordo com um estudo recente dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).seta direita para cima A dieta mais comum seguida pelos participantes do estudo foi uma dieta para perda de peso ou de baixa caloria, seguida por uma dieta para controle do diabetes , uma dieta com baixo teor de carboidratos e uma dieta com baixo teor de gordura ou colesterol.

Mas mesmo entre essas poucas abordagens, há um número esmagador de programas diferentes disponíveis, e encontrar o certo pode ser desafiador. Afinal, não existe um plano único que seja perfeito para todos.

Como escolher o melhor plano de dieta para você

Antes de escolher uma abordagem de saúde ou perda de peso, é importante fazer uma autoavaliação perguntando-se algumas coisas.

Com o que você pode viver a longo prazo?

“Existem muitos planos de dieta no mercado hoje que promovem a boa saúde”, diz  Emily Kyle, RDN , que trabalha em consultório particular em Rochester, Nova York. “O segredo é encontrar um que não cause estresse ou agonia.” Faça a si mesmo perguntas como: As diretrizes de dieta o deixariam feliz? Ansioso ? Estressado ? Você é capaz de segui-los a longo prazo? “Fatores como diversão, flexibilidade e longevidade devem ser fortemente considerados”, acrescenta Kyle.

Se a dieta for uma solução rápida em vez de promover mudanças duradouras no estilo de vida, isso pode representar um problema. Em particular, dietas extremas que prometem grande perda de peso antecipada nem sempre são sustentáveis ​​- e você pode acabar comendo demais ou até mesmo comendo compulsivamente se se sentir privado. “Considere se os hábitos da dieta podem ser mantidos por toda a vida, não apenas por 21 ou 30 dias”, diz Angie Asche, RD, uma nutricionista de esportes em Lincoln, Nebraska.

Qual programa de dieta é o melhor para sua saúde geral?

Alguns planos de dieta, como a dieta MIND e a dieta DASH , têm como objetivo focar em certas áreas da saúde – e a perda de peso pode ser um bônus. Outros são criados tendo a perda de peso como objetivo principal. “É importante lembrar que todos nós somos indivíduos únicos”, diz Kyle. “Todos nós temos diferentes estados de saúde e diferentes estilos de vida, o que pode afetar o plano de dieta que é melhor para nós. Isso significa que você não deve considerar o que está funcionando para seus amigos ou familiares – em vez disso, deve prestar atenção ao que funciona para você individualmente. ”

Muitos planos de dieta eliminam grupos de alimentos inteiros, o que pode criar  deficiências de nutrientes  e também problemas de saúde. Por exemplo, se a dieta é muito pobre em carboidratos e você tem  diabetes tipo 1  ou diabetes tipo 2, provavelmente não é uma boa opção. E se for muito restritivo e você estiver grávida ou amamentando, também não é uma boa ideia. Lembre-se de que a  gravidez  não é um momento para perder peso. Fale com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta se estiver grávida ou amamentando.

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A abordagem da dieta é segura para você seguir?

Certifique-se de que a dieta foi estudada extensivamente para segurança – e discuta quaisquer alterações com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta. (Se você não tem um nutricionista, encontre um em sua área no site da Academia de Nutrição e Dietética .) E faça uma autoavaliação para garantir que a dieta esteja de acordo com seus próprios valores e preferências.

“Não gosta de comer carne?” pergunta Ginger Hultin, RDN , nutricionista em prática privada em Seattle e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Então não seja paleo! Viaja muito e confia em comer fora? A dieta DASH pode acabar em frustração para você. ” Conclusão: a dieta que você escolher deve ser segura e eficaz, levando em consideração o seu estilo de vida.

Para diminuir a confusão e entrar no caminho mais rápido para o sucesso, descobrimos algumas das dietas mais populares que existem hoje. Portanto, continue lendo para ver qual plano pode ser o melhor para você – e de quais dietas fugir a toda velocidade!

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Planos de dieta populares apoiados por algumas evidências científicas

Dieta cetogênica (ceto)

Essa dieta da moda com alto teor de gordura, proteína adequada e baixo teor de carboidratos leva o corpo a um estado de cetose , no qual o corpo usa a gordura armazenada para obter energia. Pesquisa publicada na  Clinical Cardiology  sugere que a dieta cetogênica, ou “ceto”, pode ser um método eficaz de perda de peso, mas para ter sucesso, você deve seguir o plano de forma consistente, sem dias de trapaça – caso contrário, você está apenas comendo uma dieta rica em gordura dieta que pode ser rica em gorduras prejudiciais à saúde sem motivo.seta direita para cima (Uma dica profissional? Se você está planejando fazer a dieta, considere ler atentamente esta lista completa de alimentos cetônicos e ler sobre as gorduras mais saudáveis ​​para os seguidores da dieta cetônica .)

Embora  a dieta cetônica seja popular entre as pessoas com diabetes tipo 2 , você deve evitá-la se tiver diabetes tipo 1 ou outros distúrbios metabólicos específicos.

Independentemente do seu estado de saúde atual, você deve falar com seu médico antes de iniciar a dieta cetogênica , de acordo com as recomendações de um artigo publicado em agosto de 2017 no  Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .seta direita para cima

Um dos maiores obstáculos desta dieta? Dizer adeus ao pão e outros carboidratos. “Pode ser um desafio ter certeza de atingir os níveis baixos recomendados para carboidratos”, diz Hultin. “Essa dieta provavelmente significa muito planejamento e levar comida com você para festas e eventos”.

Você também vai querer estar preparado para alguns dos efeitos colaterais notáveis ​​do plano, como diarreia e prisão de ventre relacionadas ao ceto , fadiga, alterações de humor, dores de cabeça e mau hálito. Esses sintomas são uma parte comum da chamada ceto gripe, que ocorre quando seu corpo se ajusta para queimar gordura em vez de carboidratos como combustível, dizem os especialistas.

Saiba mais sobre a Dieta Keto

Dieta Paleo

“Muitas pessoas pensam que a base de uma dieta paleo é a carne com alto teor de gordura, mas sugiro que sejam vegetais”, diz Hultin. O conceito é comer apenas alimentos – incluindo carne, peixe, aves, ovos , frutas e vegetais – que estariam disponíveis para nossos ancestrais do Paleolítico. Isso significa que grãos, laticínios, legumes, açúcar adicionado e sal são proibidos.

Com esse estilo de comer, você precisa de muito planejamento e preparação do menu. Uma revisão publicada em agosto de 2017 na  Nutrients  sugere que a dieta pode levar à perda de pesoseta direita para cima, Mas  a Academia de Nutrição e Dietética  avisa o plano também poderia causar certos nutrientes deficiências , como em  cálcio  e  vitamina D .seta direita para cima E, portanto, de acordo com um artigo publicado na edição de janeiro-fevereiro de 2016 do  Royal Australian College of General Practitioners , qualquer pessoa em risco de  osteoporose deve evitá-la.seta direita para cima

Saiba mais sobre a Dieta Paleo aqui

Dieta Atkins

Essa dieta com baixo teor de carboidratos e alta proteína existe há décadas. Na verdade, alguns dizem que a  dieta cetônica  é o novo  Atkins , embora  esses planos populares de baixo teor de carboidratos sejam marcadamente diferentes .

De acordo com o site Atkins , o plano funciona em fases, com uma ingestão líquida diária muito baixa de carboidratos de cerca de 20, 40 ou 100 gramas (g) na primeira fase, o que significa que a dieta o deixaria em cetose. Quantos carboidratos líquidos você precisa manter depende do plano que você escolher. (Você pode calcular carboidratos líquidos subtraindo fibras e álcoois de açúcar do total de carboidratos. Este valor, embora seja um termo nutricional não oficial, pode fornecer uma estimativa de quanto um alimento pode afetar os níveis de açúcar no sangue.) Ao contrário da dieta ceto , você está permitido mais carboidratos conforme as fases continuam.seta direita para cima

Em uma revisão de novembro de 2014 publicada na  Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, os  pesquisadores descobriram que a dieta Atkins pode produzir perda de peso modesta a longo prazo, semelhante ao  plano alimentar dos Vigilantes do  Peso .seta direita para cima

Como a dieta é pobre em carboidratos, pode não ser apropriada para alguém que está sob insulina ou tem diabetes – e como é rica em proteínas, você deve evitar se tiver doença renal, de acordo com a Clínica Mayo.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta de Atkins

Dieta DASH

“Esta é uma ótima maneira de comer que recomendo a muitos clientes, e até mesmo modelo em minha própria vida”, diz Elizabeth Shaw, RDN, que trabalha em consultório particular em San Diego e é coautora do  Fertility Foods Cookbook . “Como a premissa da dieta é ajudar as pessoas que têm pressão alta, os alimentos com baixo teor de sódio são recomendados. Mas, considerando que a maioria dos americanos excede seus níveis diários de sódio, não é surpreendente que os nutricionistas recomendem esse estilo de alimentação para o tratamento de muitas condições diferentes, como doenças cardíacas e obesidade . ”

A dieta DASH, ou Dietary Approaches to Stop Hypertension , é focada principalmente na redução da ingestão de sódio e no aumento do consumo de frutas e vegetais, de acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics.seta direita para cima

Em um estudo de agosto de 2017 no  Polish Heart Journal,  pessoas que seguiram a dieta DASH notaram uma melhora na pressão arterial, bem como na gordura corporal geral.seta direita para cima O US News & World Report  também listou consistentemente a dieta DASH como a dieta mais importante em suas classificações anuais.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta DASH

Dieta MENTE

A dieta MIND, ou Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, é uma espécie de híbrido entre a dieta DASH e a dieta mediterrânea . Ele contém alimentos destinados a retardar a progressão ou o desenvolvimento da doença de Alzheimer , a forma mais comum de demência e uma condição neurodegenerativa incurável com a qual mais de 5 milhões de americanos vivem, de acordo com a Associação de Alzheimer.seta direita para cima Algumas pesquisas apóiam essa noção, incluindo um estudo publicado em setembro de 2016 na revista  Alzheimer’s Dementia  que encontrou uma ligação entre seguir a dieta MIND e reduzir o risco da doença.seta direita para cima

Enfatizando vegetais, frutas vermelhas , feijão, grãos inteiros, azeite, peixe e vinho, também pede uma redução na gordura saturada , de acordo com a Clínica Mayo.seta direita para cima Como a dieta se concentra em cortar gorduras prejudiciais à saúde e enfatiza a ingestão de alimentos inteiros e frescos, as pessoas que seguem a dieta MIND podem perder peso como um benefício adicional.

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Dieta de baixo teor de carboidratos

Muitas dietas, incluindo Atkins e a dieta cetônica, cabem neste guarda-chuva. Uma dieta baixa em carboidratos típica limita os carboidratos a menos de 60 g por dia, mas isso pode variar, de acordo com a Mayo Clinic.seta direita para cima Em uma revisão de setembro de 2015 publicada na  PLoS One,  pessoas que seguiram dietas com baixo teor de carboidratos tiveram uma perda modesta de peso – embora os autores do estudo observem que os efeitos a longo prazo da dieta requerem mais pesquisas.seta direita para cima

Seguir esse tipo de dieta alimentar pode resultar em certas deficiências nutricionais, e as crianças, bem como as mulheres grávidas ou lactantes, devem evitá-lo. “A dieta de baixo teor de carboidratos é melhor para pessoas que realmente gostam de dietas salgadas que envolvem mais produtos de origem animal e menos carboidratos refinados e doces”, observa Kyle.

Saiba se uma dieta baixa em carboidratos ou uma dieta baixa em gorduras é melhor para perda de peso

Jejum intermitente

Existem muitas maneiras de fazer o jejum intermitente – variando do jejum por várias horas por dia até um período de 24 horas completo, uma ou duas vezes por semana. “Se você está tentando largar um hábito como comer tarde da noite, então parar de comer no início da noite e jejuar durante a noite pode ser benéfico para você”, diz Hultin. “Existem muitos tipos de jejum intermitente , portanto, garantir que você escolha um que funcione para você e seu estilo de vida é importante.”

A ideia é que o jejum induz um leve estresse às células do seu corpo, ajudando-as a se tornarem melhores em lidar com tal estresse e possivelmente ajudando seu corpo a ficar mais forte. O veredicto ainda não foi confirmado quanto à eficácia da dieta a longo prazo com a perda de peso, de acordo com uma revisão de pesquisas preliminares com animais publicada em janeiro de 2017 na  Behavioral Sciences .seta direita para cima

Mas os dados sugerem que a abordagem ainda apresenta problemas potenciais, já que sua natureza restritiva pode levar a excessos ou compulsão alimentar, sugere um artigo publicado em junho de 2013 no  Canadian Medical Association Journal .seta direita para cima

“O jejum intermitente pode ser realmente desafiador se você tem um cronograma em constante mudança”, acrescenta Hultin. “Se você está viajando e cruzando fusos horários, pode ser muito difícil acompanhar. Pode ser melhor para pessoas com mais estabilidade em suas vidas. ” O jejum intermitente não é seguro para pessoas com diabetes tipo 2 , crianças, mulheres grávidas ou lactantes ou qualquer pessoa com histórico de transtorno alimentar .

Saiba mais sobre dietas de jejum

Dieta Dubrow

Se você quiser aumentar o jejum intermitente, pode considerar a dieta Dubrow, popularizada pela dupla de marido e mulher Terry e Heather Dubrow. Com essa dieta, você jejuará por 16 horas e comerá por 8, também chamado de plano alimentar 16: 8, um tipo de jejum intermitente. Em três fases, você também limitará calorias, gordura e carboidratos, o que pode ajudar na perda de peso, dizem os nutricionistas.

Uma vantagem desse plano alimentar é que ele adota uma abordagem de alimentos integrais e evita alimentos processados ​​e embalados, junto com fontes de carboidratos refinados e sobremesas em geral. Um ponto negativo é que o plano limita carboidratos complexos saudáveis .

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WW (anteriormente Weight Watchers)

Em setembro de 2018, a Weight Watchers International anunciou que mudaria seu nome para WW, no que muitos meios de comunicação apelidaram de um esforço de rebranding. Seu objetivo: fazer com que a alimentação e o estilo de vida se aproximem do bem-estar, em vez de apenas perder peso.

Com Oprah como um de seus defensores mais notáveis, esse plano alimentar já existe há anos. Jean Nidetch fundou a organização no início dos anos 1960, de acordo com o site WW.seta direita para cima

Ele passou por muitas iterações, sua versão mais recente sendo My WW +.seta direita para cimaNeste plano, você fará uma avaliação pessoal, que leva em consideração vários fatores do estilo de vida, a fim de fornecer uma abordagem holística e abrangente para a perda de peso. Você será atribuído a um dos três planos diferentes – Verde, Azul e Roxo – que lhe dará vários equilíbrios entre SmartPoints e mais de 200 alimentos ZeroPoint que não precisam ser medidos ou rastreados, como vegetais sem amido, a maioria das frutas , tofu, feijão e aves sem pele.

Quer você seja designado para a abordagem Verde, Azul ou Roxo, as evidências sugerem que os planos da WW promovem mudanças duradouras e sustentáveis ​​e, sem dúvida, uma abundância de pesquisas confirma isso. Na verdade, um estudo de dezembro de 2013 no  American Journal of Medicine  mostra que as pessoas que seguem os Vigilantes do Peso têm quase nove vezes mais probabilidade de perder 10% do peso corporal, em comparação com as pessoas que seguem um plano de dieta de autoajuda.seta direita para cima

WW também pode ser uma boa opção para você se gostar da ideia de apoio da comunidade. Connect é uma comunidade social apenas para membros, para pessoas que seguem uma abordagem WW, e muitas pessoas acham que esse apoio é a chave para seu sucesso. Na verdade, pesquisas anteriores sugerem que os participantes de um plano de perda de peso online altamente envolvidos com o aspecto da comunidade online do programa perderam mais peso em seis meses do que os participantes que não participaram desse tipo de rede social.seta direita para cima Embora o plano de perda de peso online exato não tenha sido especificado, o aspecto da comunidade é muito semelhante à abordagem da WW.

Saiba mais sobre a dieta WW

Dieta de South Beach

Criada em 2003 pelo cardiologista Arthur Agatston, essa dieta baixa em carboidratos apresenta três fases. A primeira fase é a mais restritiva, limitando carboidratos como batata e arroz. Cada fase subsequente se torna mais branda e a dieta enfatiza a proteína magra, as gorduras insaturadas e os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os vegetais sem amido. South Beach promove mudanças duradouras no estilo de vida, de acordo com a Mayo Clinic.seta direita para cima

Em um estudo publicado no  Journal of Nutrition and Disease, as  pessoas que seguiram as duas primeiras fases da dieta notaram uma perda de peso significativa – mas também experimentaram algumas mudanças nos hormônios da saciedade e da fome, possivelmente levando a níveis mais elevados de fome durante a dieta.seta direita para cima

Como outras dietas de baixo teor de carboidratos, a Dieta de South Beach não é apropriada para mulheres grávidas, lactantes ou crianças.

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Dieta Vegana e Vegetariana

“Uma dieta vegana ou vegetariana é melhor para pessoas que não gostam de consumir produtos de origem animal, seja por razões de saúde, ambientais ou de bem-estar animal”, diz Kyle. “O consumo de mais alimentos vegetais traz muitos benefícios à saúde, como a redução de doenças crônicas”.

Há um grande espectro de onde as pessoas podem seguir uma dieta vegetariana: por exemplo, os veganos não consomem produtos de origem animal, enquanto os ovo-lacto-vegetarianos comem laticínios e ovos. O estilo de alimentação pode ajudar na perda de peso, sugere uma revisão publicada em agosto de 2017 na  Nutrientsseta direita para cima, mas alguns veganos e vegetarianos podem se tornar deficientes em nutrientes específicos, como cálcio, ferro, zinco e vitamina B12, de acordo com um artigo publicado em dezembro de 2017 na  Nutrition ,  Metabolism and Cardiovascular Diseases .seta direita para cima

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Dieta Vegana Crua

A dieta vegana crua é uma versão mais extrema da dieta vegana tradicional . Além de não comerem produtos de origem animal (isso significa que não há queijo ou laticínios também), os veganos crus não comem nenhum alimento cozido acima de 118 graus F, a ideia é que os nutrientes podem ser perdidos durante o processo normal de cozimento, conforme artigo publicado no edição da primavera de 2013 do The Permanente Journal .seta direita para cima Embora essa dieta possa ser difícil de seguir por ser muito restritiva, ela oferece os mesmos benefícios para a saúde de uma dieta vegana.

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Dieta Pescatariana

Pescatarians são vegetarianos ou veganos que também comem peixe. Priorizar o peixe como sua proteína principal pode fornecer uma abundância de benefícios à saúde, como um menor risco de derrame e doenças cardíacas, de acordo com um comunicado de maio de 2018 publicado na Circulation .seta direita para cima

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Dieta Flexitarista

Você pode pensar na Dieta Flexitarista como um plano para vegetarianos em tempo parcial. Com esta abordagem, proteínas vegetais, grãos inteiros, nozes, sementes e frutas e vegetais serão básicos, com o ocasional prato de carne incluído.

Como a dieta não é tão restritiva quanto uma dieta vegana ou vegetariana tradicional, pode ser mais simples mantê-la – daí sua posição em segundo lugar na  categoria Dietas mais fáceis de seguir do US News & World Report . Como você comerá carne por algum tempo, também poderá correr um risco menor das deficiências de nutrientes mencionadas anteriormente que os vegetarianos e veganos podem enfrentar.

Embora não haja muitas pesquisas sobre essa abordagem alimentar, o  US News  aponta que, por causa do foco nas plantas, aqueles que seguem a Dieta Flexitarista tendem a pesar 15 por cento menos do que os carnívoros – e têm um risco menor de certas condições, como doenças cardíacas.seta direita para cima

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Dieta mediterrânea

“Dietas como a dieta mediterrânea são sustentáveis, têm demonstrado melhorar a saúde e não são restritivas ou de curto prazo”, diz Asche.

A dieta mediterrânea deve refletir o padrão alimentar das pessoas que vivem no Mediterrâneo. Portanto, pense em muitos vegetais, frutas, azeite, peixe, nozes, feijão, legumes – e apenas uma quantidade moderada de vinho tinto e laticínios.

A dieta pode ser útil para perda de peso, bem como diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes, doenças cardíacas e doença de Alzheimer, de acordo com um estudo de abril de 2013 no  New England Journal of Medicineseta direita para cima e a Clínica Mayo.seta direita para cima  Ela tem sido constantemente classificada como uma dieta de topo no ranking anual do  US News  .seta direita para cima

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Dieta Whole30

Este programa de dieta popular é bastante restritivo – e durante os primeiros 30 dias, quem está fazendo dieta deve cortar grãos, legumes, a maioria dos laticínios, açúcar adicionado e álcool sem nenhum deslize, de acordo com o site Whole30 .seta direita para cimaO objetivo é “resetar” o seu corpo e adotar hábitos alimentares que resultem na perda de peso. Cortar o açúcar e o álcool adicionados tem mérito, mas todas as restrições são desafiadoras e podem levar a deficiências de nutrientes e distúrbios alimentares.

“A dieta Whole30 não permite grãos inteiros ou leguminosas, que são extremamente benéficos para a saúde”, diz Asche. “Os grãos integrais são ricos em fibras e micronutrientes e ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas . O fato de que a dieta elimina alimentos nutritivos é uma grande bandeira vermelha para mim. ”

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Dieta da Clínica Mayo

Esta dieta é uma forma cientificamente sólida de perder peso e levar um estilo de vida mais saudável.

A Clínica Mayo criou uma pirâmide alimentar saudável  para acompanhar a dieta e ajudar os participantes a aprender quais alimentos comer mais e quais limitar.seta direita para cima A pirâmide enfatiza frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras, além de gorduras saudáveis ​​em quantidades menores.

Nas duas semanas iniciais da fase “Lose It”, os participantes podem perder de 6 a 10 libras (lb). Na verdade, no programa piloto da dieta, 53 funcionários obesos da Mayo Clinic perderam em média 8 libras durante a fase inicial.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta da Mayo Clinic

Dieta Antiinflamatória

Embora nem sempre seja seguida para perda de peso em si, uma dieta antiinflamatória é rica em alimentos inteiros (incluindo frutas frescas e vegetais) e pobre em alimentos processados ​​e embalados (como batatas fritas e doces), então há uma chance de você ainda perder peso com esta abordagem. Mas, geralmente, as pessoas seguem essa dieta para ajudar a prevenir ou tratar doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, artrite, depressão, Alzheimer e câncer. E isso é inteligente, considerando que há uma abundância de pesquisas para apoiar essa noção, de acordo com a Harvard Health Publishing.seta direita para cima Adotar essa dieta é relativamente simples. Não se concentra em contar calorias ou carboidratos, ou seguir qualquer tipo de protocolo específico. Em vez de ficar pensando constantemente na quantidade de comida que você ingere, um antiinflamatório tem como objetivo priorizar a qualidade do que está em seu prato.

Saiba mais sobre a dieta antiinflamatória

Dieta com baixo teor de FODMAP

Projetada para pessoas com síndrome do intestino irritável ( SII ), a dieta com baixo teor de FODMAP limita certos tipos de carboidratos chamados  oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, ou FODMAPs para abreviar.seta direita para cima Estes são essencialmente carboidratos de cadeia curta que o intestino tem dificuldade em absorver, estimulando assim os sintomas da SII, de acordo com a Monash University, que conduziu a pesquisa sobre a dieta de baixo FODMAP.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta com baixo teor de FODMAP

Alimentação Intuitiva

Ao contrário dos planos de dieta comerciais, a alimentação intuitiva não exige que você compre alimentos embalados de uma marca específica. E, ao contrário das dietas da moda , ele não pede que você conte macronutrientes ou calorias. Em vez disso, essa abordagem pede que você coma o que quiser, mas verifique regularmente o seu corpo, para saber quando está satisfeito e precisa parar de comer. Parece simples, mas pode ser uma maneira sustentável de abordar a alimentação saudável, para perda de peso ou não, digamos Evelyn Tribole, RDN , uma clínica particular em Newport Beach, Califórnia, e Elyse Resch, RD, que cunhou o termo “alimentação intuitiva” em 1995. Tribole e Resch foram co-autores do livro inovador  Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works e seus mais recentes livro,O livro de exercícios de alimentação intuitiva: dez princípios para nutrir uma relação saudável com os alimentos .

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Dieta saciante

Semelhante à alimentação intuitiva, a dieta saciante não é rígida – o principal é comer alimentos integrais, como maçãs, aveia, pimentão e salada. A ideia é que esses alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras promovem uma sensação de saciedade, de modo que é menos provável que você coma demais. Há uma ciência legítima por trás da priorização desses alimentos em relação aos embalados. Por exemplo, em um ensaio clínico randomizado publicado em novembro de 2017 no  British Journal of Nutrition , homens obesos designados para seguir uma dieta saciante em vez de uma dieta rica em carboidratos perderam mais gordura e peso, e tiveram mais sucesso em seguir o plano alimentar.seta direita para cima

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Dieta volumétrica

A veterana pesquisadora de nutrição Barbara J. Rolls, PhD , criou a Volumetrics, uma abordagem alimentar que se assemelha muito à dieta saciante. Rolls, que atualmente é o diretor do Laboratório de Comportamento Ingestivo Humano da Penn State University em University Park, Pensilvânia, argumenta que priorizar alimentos integrais com alta densidade energética, incluindo feijão, grãos inteiros, carnes magras e frutas e vegetais frescos, pode ajudar com controle de peso. Existem pesquisas para apoiar essa noção. Por exemplo, uma revisão publicada em abril de 2016 na Nutrients  sugeriu que considerar a densidade energética dos alimentos pode ajudar no controle de peso.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta volumétrica

Dieta Nutrisystem

Se você não quer se comprometer em contar calorias, monitorar macronutrientes ou planejar refeições, a dieta Nutrisystem pode ser uma boa opção para você. Enquanto estiver neste plano alimentar, você se inscreverá para receber refeições pré-preparadas de baixa caloria entregues em sua casa. Cada refeição tem uma quantidade fixa de calorias com base na sua idade, sexo e quaisquer necessidades dietéticas que você possa ter. De um modo geral, a composição de macronutrientes de suas refeições será rica em carboidratos e moderada em proteínas e gorduras.seta direita para cima Mas o fator chave para a perda de peso nesta dieta é o seu déficit calórico: as refeições do Nutrisystem são projetadas para fornecer 1.200 a 1.500 calorias por dia, permitindo que você perca peso enquanto se mantém nutrido.

No entanto, há algumas coisas que você deve estar ciente antes de se comprometer: O custo das refeições do Nutrisystem para uma pessoa por mês fica em cerca de US $ 300, no mínimo, e você vai querer complementá-las com frutas frescas e vegetais ricos em nutrientes carboidratos e o que o plano chama de “extras” ou “alimentos grátis” (como condimentos ou suplementos) para tornar seu prato mais palatável.seta direita para cima Além disso, a maior parte de sua dieta consistirá em alimentos pré-embalados, que podem não ser atraentes para você se você costuma preparar e desfrutar de alimentos frescos.

Saiba mais sobre a dieta do Nutrisystem

A dieta de Jenny Craig

A dieta Jenny Craig é um programa de perda de peso que combina a entrega regular de comida com o apoio individual de um treinador para ajudá-lo a perder peso. Todos os dias, você terá três refeições Jenny Craig, dois lanches Jenny Craig e um lanche de sua escolha. Então, uma vez por semana, você se encontrará com seu treinador, que responderá às suas perguntas e fornecerá suporte e motivação. A dieta de Jenny Craig também incorpora alguns elementos de jejum intermitente – você vai comer durante uma janela de 12 horas e jejuar pelas 12 horas restantes do dia. Graças à combinação de jejum intermitente e refeições de baixa caloria, é provável que você perca algum peso enquanto segue o plano alimentar de Jenny Craig.

Dito isso, essa é outra dieta que depende muito de alimentos pré-embalados, que podem custar até US $ 100 por pessoa, por semana. (Para referência, o USDA estima que uma dieta nutritiva e de custo moderado deve custar entre US $ 61 e US $ 73 por semana para a maioria dos adultos.seta direita para cimaE isso antes de complementar suas refeições com frutas e vegetais frescos, que não são cobertos por este plano. Além disso, embora você tenha acesso a um treinador pessoal, eles não são necessariamente profissionais treinados ou credenciados (como nutricionistas registrados). Isso é bom se você está procurando principalmente apoio e motivação ao seguir esta dieta, mas é importante ter em mente que eles podem não estar qualificados para oferecer informações detalhadas sobre saúde ou nutrição. No geral, porém, esta dieta pode ser adequada para você se você gostar da ideia de ser treinado em sua jornada para perder peso e de ter suas refeições prontas e entregues a você.

Saiba mais sobre a dieta de Jenny Craig

SlimFast

Como o nome indica, a dieta SlimFast afirma que você pode perder peso – rápido – limitando sua ingestão de alimentos a shakes da marca SlimFast para café da manhã e almoço, uma refeição de baixa caloria (menos de 500 calorias) de sua escolha para o jantar e três Lanches de 100 calorias por dia. Embora isso possa parecer complicado, a mecânica de perda de peso dessa dieta não é: você limitará sua ingestão calórica diária a 1.200 calorias para mulheres ou 1.600 calorias para homens, o que o colocará no caminho certo para perder uma quantidade moderada de peso inicialmente. Com o tempo, sua taxa de perda de peso provavelmente diminuirá conforme seu corpo se ajusta à sua nova rotina e, assim que atingir sua meta de peso, você pode substituir um de seus batidos diários por uma segunda refeição “sensata” de sua escolha.seta direita para cimaA dieta SlimFast também é oferecida em várias categorias diferentes, dependendo de suas necessidades dietéticas, incluindo SlimFast Keto e Slimfast Diabetic Weight Loss.

Embora seja provável que você perca peso ao seguir a dieta SlimFast, a dependência do plano de shakes SlimFast pode ser desagradável ou repetitiva se bebidas embaladas como essas não forem atraentes para você. Além disso, os shakes e lanches SlimFast são altamente processados ​​- o que significa que você precisará equilibrar sua dieta com alimentos integrais saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais, para perder peso de forma saudável com este plano.

Saiba mais sobre a dieta SlimFast

Modismos da dieta para pensar duas vezes antes de tentar

Dieta Militar

Esta dieta afirma que você pode perder até 4,5 kg em uma semana, uma perda que pode ser perigosamente rápida.

A dieta militar da moda   consiste em combinações de alimentos estranhos e de baixa caloria, como cachorros-quentes sem pão com banana , cenoura e brócolis . “Qualquer dieta como a dieta militar que limita severamente a quantidade de calorias que você consome ou elimina um ou mais grupos de alimentos inteiros coloca qualquer indivíduo em risco de deficiência de nutrientes”, diz Kyle. “Isso pode ser mais prejudicial do que segurar aqueles 4,5 kg a mais que você está tentando perder.”seta direita para cima

Embora potencialmente menos prejudicial do que algumas das outras dietas da moda por aí, esse tipo de plano alimentar pode promover a compulsão alimentar ou outras formas de padrões alimentares desordenados.

Saiba mais sobre a dieta militar

Dieta do vinagre de maçã

Os defensores dessa abordagem de dieta cada vez mais popular acreditam que consumir vinagre de maçã – essencialmente cidra de maçã fermentada – ajudará na perda de peso e no controle do açúcar no sangue.

“Embora existam estudos mostrando os benefícios de adicionar vinagre de maçã à sua dieta, não há evidências suficientes para mostrar que consumi-lo diariamente promove a perda de peso”, diz Asche. “Também é altamente ácido, o que pode causar irritação em algumas pessoas, especialmente se consumido sem ser diluído ou em grandes quantidades.”

Observe que, embora o vinagre de maçã tenha muitos usos possíveis, ele também apresenta efeitos colaterais , como a erosão dos dentes. Também não é um substituto para a pressão arterial ou medicamentos para diabetes – ou para qualquer tratamento tradicional, a propósito, observa a Universidade de Chicago.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta do vinagre de cidra de maçã

Dieta da sopa de repolho

Essa dieta não tem pesquisas que comprovem seus benefícios e gira em torno da ingestão de sopa de repolho natural três vezes ao dia, além de outros alimentos em determinados dias da dieta. Por exemplo, no primeiro dia você pode comer frutas, exceto bananas, e no segundo dia, você pode comer vegetais sem amido, mas sem frutas. A reclamação? Você perderá 4,5 kg em apenas sete dias, dizem os proponentes.

Embora seja verdade que você pode ter sucesso em perder peso, provavelmente não vai durar. Depois de voltar aos seus hábitos alimentares normais, você provavelmente vai engordar de novo – e muito mais.

Saiba mais sobre a dieta da sopa de repolho

Dieta Dukan

O médico francês  Pierre Dukan, MD , concebeu esta dieta rica em proteínas, cujos proponentes se gabam de que ela pode levar você a perder 4,5 kg na primeira semana do plano.

A dieta Dukan consiste em quatro fases, cada uma com um conjunto rígido de regras. A primeira fase, a “Fase de Ataque”, por exemplo, permite que você coma apenas fontes de proteína como carne, frango, ovos e fígado.

Depois de chegar à última fase, você deve comer três colheres de sopa de farelo de aveia por dia e consumir proteína pura um dia por semana, observa o site de dieta Dukan .seta direita para cima

A dieta pode apresentar deficiências nutricionais – e deve ser evitada por qualquer pessoa com problemas renais, pois é rica em proteínas.

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Dieta HCG

HCG , ou gonadotrofina coriônica humana , é um hormônio produzido durante a gravidez pela placenta após a implantação, e os médicos às vezes o prescrevem para problemas de fertilidade . Mas esse hormônio também ganhou popularidade como suplemento para emagrecer – e usá-lo como tal pode ser perigoso. Na verdade, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA alerta contra a compra de hCG sem prescrição, pois esses suplementos são ilegais.seta direita para cima

Consequentemente, os pesquisadores desacreditaram amplamente a dieta de hCG , que envolve o uso de injeções , pellets, sprays ou gotas de hCG e consumir apenas 500 calorias por dia. A dieta é problemática não apenas porque há falta de pesquisas sobre suplementos de hCG, mas também porque a necessidade de calorias é perigosamente baixa, podendo levar a deficiências nutricionais, fadiga, desequilíbrios hormonais , coágulos sanguíneos e outros problemas. Portanto, a maioria dos especialistas concorda que a dieta de hCG não é segura para ninguém, observa a Mayo Clinic.seta direita para cima

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Limpa e desintoxica

Variando de apenas suco a apenas chá de limpeza , esses planos tipicamente de curto prazo podem ser perigosos. “ Desintoxicantes e limpadores geralmente têm baixo teor de calorias, proteínas e fibras, todos os nutrientes de que nosso corpo precisa para funcionar”, diz  Alissa Rumsey, RD , que trabalha em consultório particular na cidade de Nova York. “Esses planos deixam você com fome e mal-humorado, causando uma onda de compulsão alimentar quando você interrompe a desintoxicação .

Além disso, um corpo saudável faz um trabalho fantástico de desintoxicação. Resultado? Faça uma dieta saudável que forneça energia suficiente (também conhecida como calorias) para você passar o dia.

Saiba mais sobre desintoxicantes e produtos de limpeza populares

Dieta Alcalina

A ideia dessa dieta é ajudar a controlar o pH do corpo por meio dos alimentos que você ingere – encorajando quem está fazendo dieta a reduzir os alimentos formadores de ácido, como carne vermelha e produtos que contenham trigo, de acordo com o  US News & World Report .seta direita para cima

Embora comer mais frutas, vegetais e outros alimentos integrais promova uma boa saúde, o corpo humano faz um bom trabalho regulando seu pH por conta própria. Comer alimentos alcalinos não pode influenciar isso.

“A dieta alcalina geralmente tem como foco a ingestão de muitos produtos frescos e alimentos não processados, o que pode ser uma coisa boa”, diz Hultin. “No entanto, tenha em mente que esta não é uma dieta terapêutica baseada em evidências. Quando as pessoas vão longe demais – por exemplo, beber bicarbonato de sódio – ou se tornam muito restritivas ou obsessivas sobre as escolhas alimentares, isso pode definitivamente virar negativo.

A dieta pode ser pobre em certos nutrientes, incluindo cálcio e potássio , e não é apropriada para pessoas com doença renal ou cardíaca.

Saiba mais sobre a dieta alcalina

Dieta do tipo sanguíneo

Não é nenhuma surpresa que essa dieta, também chamada de dieta Eat Right 4 Your Type, se concentre em um estilo de alimentação baseado em seu tipo sanguíneo.

Por exemplo, se você for do tipo O, comeria uma dieta rica em proteínas com foco em aves, peixes e outras carnes magras. A dieta afirma uma melhor digestão e absorção dos alimentos, embora não haja evidências científicas para comprovar isso.

Tipo B? Você deve cortar milho, trigo sarraceno, trigo, lentilhas, tomates, amendoim e sementes de gergelim.

A dieta não leva em consideração as condições crônicas de saúde – e você pode desenvolver deficiências nutricionais com base em sua natureza restritiva.

Um benefício: “A dieta do tipo sanguíneo  faz com que as pessoas descartem alimentos ruins processados”, diz Robin Foroutan, RDN, nutricionista integrativa da cidade de Nova York e porta-voz da AND.

Saiba mais sobre a dieta do tipo sanguíneo

MAIS SOBRE ALIMENTOS E INGREDIENTES PARA PERDA DE PESO

Amoras

Sementes de Chia

Canela

Linhaça

  

Toranja

Couve

Arroz

Morangos

Dieta CICO

A dieta CICO – abreviação de caloria in, caloria out – fez onda nas redes sociais por seu modelo simples: ingira menos calorias do que queima e perderá peso. Embora as pesquisas mostrem que isso é verdade, faltam pesquisas sobre essa dieta específica.seta direita para cima

E porque não especifica quais alimentos você deve comer e evitar, pode levar a deficiências nutricionais, alertam os especialistas.

Certifique-se de consultar seu médico antes de tentar a dieta CICO

A dieta de redefinição do corpo

Semelhante à dieta CICO, Body Reset ganhou popularidade nas redes sociais e não há nenhuma pesquisa definitiva que sugira que a abordagem seja segura e eficaz. O treinador de celebridades Harley Pasternak criou o plano, que é essencialmente uma dieta líquida trifásica composta de smoothies e exercícios moderados. Embora o US News indique que você pode perder peso com a dieta, pode ser difícil mantê-la e não é segura para pessoas com diabetes e doenças cardíacas.seta direita para cima

A dieta carnívora

Se você gosta de comer carne e quer perder peso, pode ficar tentado a experimentar esta recente moda da dieta extrema, sobre a qual os proponentes fizeram algumas afirmações bastante ultrajantes. Um: comer apenas carne pode curar doenças auto-imunes . O problema é que não há nenhuma boa pesquisa para apoiar essa noção, ou qualquer outra alegação de saúde.

Na verdade, omitir alimentos sabidamente bons para você – frutas e vegetais entre eles – pode levar a uma série de efeitos colaterais indesejados, incluindo prisão de ventre e deficiências nutricionais potencialmente perigosas, relata a Popular Science .seta direita para cima Ainda assim, como você está eliminando tantos grupos de alimentos, há uma boa chance de você perder peso, dizem os especialistas.

Independentemente dos possíveis benefícios que você possa ver, essa abordagem restritiva é definitivamente aquela sobre a qual você vai querer perguntar ao seu médico antes mesmo de pensar em mergulhar.

Dieta de ovo cozido

A premissa da dieta de ovos cozidos é comer ovos todos os dias. Então, se você gosta de ovos, este plano alimentar pode ser para você. Existem muitas versões, de acordo com A dieta do ovo cozido :  a maneira mais fácil e rápida de perder peso! ,  de Arielle Chandler. Uma das versões mais populares envolve comer pelo menos dois a três ovos cozidos por dia, que é o plano que a atriz Nicole Kidman supostamente usou durante as filmagens de  Cold Mountain , de acordo com a  Vogue Italia .seta direita para cima

Como você pode comer alimentos além de ovos cozidos, essa dieta não é sustentável ou sensível para a saúde a longo prazo e perda de peso, dizem nutricionistas.

Dieta Optavia

A  dieta Optavia , anteriormente chamada de MediFast , é um plano alimentar comercial que vem com refeições pré-embaladas. Existem três planos concebidos para ajudar na perda ou manutenção de peso, de acordo com o site Optavia.seta direita para cima Os proponentes dizem que o plano Optimal 5 & 1 pode levar a uma perda de peso de 12 libras em 12 semanas, mas não há pesquisas rigorosas sobre a dieta Optavia.seta direita para cima Além disso, alguns nutricionistas registrados argumentam que a abordagem alimentar não ensina as pessoas a mudar seus hábitos alimentares e de estilo de vida a longo prazo.

Dieta sem lectina

Steven Gundry , autor de O paradoxo das plantas: os perigos ocultos em alimentos “saudáveis” que causam doenças e ganho de peso, popularizou a dieta sem lectina . As lectinas estão em solares (tomate, pimentão), legumes, lentilhas, feijão, sementes e nozes. O Dr. Gundry e seus seguidores argumentam que as lectinas podem aumentar a inflamação, causar problemas gastrointestinais e contribuir para o ganho de peso. Embora a dieta possa beneficiar algumas pessoas, os especialistas concordam que as pesquisas sobre essa dieta são limitadas e que a eliminação desses alimentos não é necessária para uma boa saúde.seta direita para cima

Dieta de Candida

Os defensores dessa dieta afirmam que ela pode ajudar a eliminar o excesso de fermento e “equilibrar” o intestino. No entanto, faltam pesquisas sobre a dieta de Candida e não há provas de que ela possa tratar infecções fúngicas ou sapinhos , que são duas condições causadas pelo crescimento excessivo de Candida. Na verdade, os especialistas dizem que, se algum dos seus sintomas melhorar como resultado dessa limpeza , é provável que seja por causa de uma simples melhora em seus hábitos alimentares.

Dieta do tipo corporal

Os defensores da dieta do tipo de corpo acreditam que conhecer seu tipo de corpo pode ajudá-lo a determinar a melhor dieta e plano de exercícios para uma saúde e peso ideais. Existem três tipos de corpos chamados : ectomorfos , ou pessoas magras e esguias; mesomorfos , ou aqueles que têm uma estrutura muscular de ampulheta; e endomorfos , ou pessoas que costumam ser descritas como curvas ou atarracadas. O livro  Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right to Your Body Typesugere regimes alimentares e de condicionamento físico específicos para cada tipo. No entanto, a premissa de comer com base na forma do seu corpo ou no local onde você carrega gordura carece de pesquisa rigorosa, portanto, mantenha essa limitação em mente se quiser tentar a abordagem e certifique-se de trabalhar com sua equipe de saúde se decidir segui-la.

Dieta de Golo

A dieta de Golo pode levar a alguma perda de peso inicial, mas provavelmente porque restringe sua ingestão calórica – e não está claro se isso é ajudado pelo Release, o suplemento vegetal patenteado que Golo vende em seu site (a partir de US $ 49,95 por 30- para fornecimento de 60 dias).seta direita para cima

Algumas evidências preliminares sugerem que os componentes individuais deste suplemento podem ter um efeito positivo sobre as células de gordura corporal e os níveis de glicose, mas não há suficientes pesquisas revisadas por pares e controladas disponíveis sobre a dieta de Golo ou seu suplemento Release para provar que eles podem levar a perda de peso. (Em seu site, Golo lista quatro estudos que indicam que essa dieta pode levar à perda de peso, mas esses estudos foram relativamente fracos porque não incluíram um grupo de controle e, como foram todos conduzidos por Golo, há alto potencial para viés nos resultados do estudo.seta direita para cima) Em geral, tenha cuidado com qualquer dieta que inclua uma pílula mágica.

A dieta de Shibboleth

Neste programa baseado em associação, você escolherá suas refeições de acordo com a lista de alimentos aprovados, incluindo muitas frutas objetivamente saudáveis, vegetais, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo ou sem gordura.seta direita para cima

Dito isso, o plano alimentar do Shibboleth não foi desenvolvido por especialistas credenciados, e nenhuma evidência é fornecida para sua alegação de que “quebrou o código da obesidade infantil e adulta”.seta direita para cima A linguagem usada, como “o ônibus gordo” ou “seu peso perfeito”, pode parecer desanimadora e envergonhada para alguns, enquanto outros podem não concordar que “sem um relacionamento com Cristo, não pode haver sucesso.”seta direita para cima Além disso, como um programa baseado em associação, o plano Shibboleth custará uma taxa mensal de $ 9,95, o que pode desencorajar algumas pessoas.seta direita para cima

O Método Mayr

O método Mayr atraiu a atenção depois que o ator Rebel Wilson atribuiu a ele sua perda de peso recente. Para seguir este plano alimentar, você precisará se inscrever para uma estadia em um dos resorts de luxo VivaMayr, onde os treinadores irão prescrever a você uma “cura” baseada em quatro pilares: medicina, nutrição, exercícios e conscientização.seta direita para cima Esta abordagem holística para perda de peso pode combinar tratamentos como oxigenoterapia, consulta nutricional, ciclismo aquático e treinamento pessoal, de acordo com o site, embora os tratamentos individuais variem dependendo da escolha do plano.seta direita para cima

Dito isso, este não é um plano de perda de peso viável para a maioria das pessoas, principalmente porque você precisará se deslocar até uma clínica Mayr para receber tratamento – o que pode ser caro, demorado e sujeito a restrições de viagem durante o COVID-19 pandemia. Além disso, embora seja provável que você progrida em um retiro tão envolvente, pode ser difícil manter a perda de peso depois que o retiro terminar e você retornar à sua rotina normal. Por último, mas não menos importante, muitas das terapias relatadas usadas nesses retiros, incluindo laxantes , não são uma maneira segura de perder peso, alertam alguns especialistas.

A Dieta Sirtfood

Esse plano alimentar se tornou popular em 2020 depois que a cantora Adele postou uma foto de sua dramática perda de peso no Instagram, e a mídia, incluindo a People , relatou que ela transformou seu corpo nela.seta direita para cima

Mas qual é o 411 neste plano? Em primeiro lugar, é nomeado para sirtuins, uma família de proteínas envolvidas em uma série de funções metabólicas, de acordo com um artigo na Endocrinologia Molecular .seta direita para cimaOs defensores dessa dieta de duas fases afirmam que aumentar a ingestão de sirtuína, por meio de alimentos ricos em polifenóis, como couve e chocolate amargo , ativará as vias do “gene magro” e levará à perda de peso.seta direita para cima Na primeira fase, você se concentrará em se limitar a uma refeição por dia e beber bastante suco verde (o suco recomendado pela Sirtfood combina vários ingredientes, incluindo couve, rúcula, gengibre e matchaseta direita para cima) Depois de alguns dias, você passará para duas refeições por dia, junto com duas porções de suco verde. Na fase dois, você passará duas semanas comendo três refeições centradas no Sirtfood, juntamente com um suco verde por dia. Após as três semanas, você é incentivado a continuar comendo alimentos ricos em sirtuína e bebendo suco verde, mas também pode reincorporar gradualmente outros alimentos aprovados à sua dieta.

Embora essa dieta possa levar a alguma perda de peso, isso provavelmente tem mais a ver com o fato de que você está restringindo suas calorias para a primeira fase do plano. Mas com 1.000 calorias por dia (e, mais tarde, 1.500 calorias por dia), você está caindo abaixo das recomendações do USDA para ingestão calórica diáriaseta direita para cima, e você pode sentir fome, névoa mental e fadiga. E embora os defensores dessa dieta aleguem os sirtuins como a chave para a perda de peso, não há pesquisas suficientes para apoiar suas afirmações. Você pode desfrutar de muitos dos supostos benefícios da dieta Sirtfood simplesmente comendo com foco em alimentos vegetais e ricos em antioxidantes.

Saiba mais em: https://bildium.com.br/magrelin-funciona/

Como perder peso: os especialistas nomearam 12 frutas

Como perder peso: os especialistas nomearam 12 frutas que o ajudarão a perder peso

Nos círculos científicos, ainda há um debate ativo sobre se as frutas realmente contribuem para a perda de peso. Portanto, cientistas da Universidade do Alabama descobriram que vegetais e frutas por si só não contribuem para a perda de peso, mas acrescentaram que substituir alimentos prejudiciais na dieta por frutas ajudará a se livrar dos quilos extras. Além disso, os cientistas já provaram que o consumo regular de maçãs e suco de maçã evita a destruição das células cerebrais , levando à perda de memória, e também contribui para a normalização do sistema digestivo, como resultado, respectivamente, e perda de peso.

Os especialistas da Fitness Republic apresentaram uma classificação das 12 melhores frutas para perder peso, que não só vão ajudar no combate ao excesso de peso, mas também terão um efeito positivo na saúde.

1. Os benefícios do abacate para a perda de peso é que sua polpa contém muitas vitaminas e minerais, oligoelementos, antioxidantes, fibras, sais minerais, ácido fólico, magnésio e potássio, que têm um efeito benéfico no metabolismo da gordura e no sistema cardiovascular.

2. A pera , cujo valor energético é de cerca de 47 kcal por 100 g de polpa sã, é rica em fibras, o que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e mantém a sensação de saciedade. Para emagrecer, recomenda-se o uso de frutas com casca. As peras contêm carboidratos e ácidos orgânicos, bem como fitoncidas, amido, enzimas e flavonóides.

3. Muitos cientistas afirmam que os mirtilos são bons para a perda de peso. Ajuda a acelerar o metabolismo e proteger o sistema cardiovascular. Além disso, os mirtilos queimam gordura, alteram a absorção de açúcar e gorduras no corpo graças aos polifenóis da composição. 100 gramas de mirtilos contêm apenas 60 kcal.

4. As maçãs ajudam tanto a resolver os problemas de excesso de peso como a problemas de saúde: estimulam a motilidade intestinal, melhoram a digestão e o metabolismo, removem as substâncias nocivas do organismo, graças ao qual também as maçãs são a base de muitas dietas para emagrecer. como dias de descarga para perder peso e limpar o corpo.

5. O consumo moderado de bananas , ao contrário das opiniões sobre seu conteúdo calórico, ainda contribui para a perda de peso. As bananas são ricas em potássio, zinco, magnésio, cálcio, enxofre, silício, fósforo, pectina, tanino, vitaminas A, C, E e grupo B. As bananas permitem que você consuma pelo menos um quarto da dose diária recomendada de vitamina B6, que é responsável por regular os níveis de glicose no sangue e o funcionamento harmonioso do sistema nervoso. Ao perder peso, a banana é benéfica porque mantém um nível constante de açúcar no sangue e ajuda a evitar o apetite descontrolado. Devido ao conteúdo de fibra e pectina nas frutas, o uso da banana tem um efeito benéfico na digestão e no funcionamento intestinal.

6. O suco de romã é útil na luta contra as mudanças no corpo humano relacionadas à idade: Pesquisadores da Universidade de Edimburgo demonstraram que o suco de romã reduz os níveis sanguíneos de ácidos graxos conhecidos como ácidos graxos não esterificados ou livres (AGL). Em várias dietas para perda de peso, a romã também é usada para restaurar a quantidade de ferro no corpo, pois pode combater eficazmente a anemia e repor rapidamente a perda de ferro. É rico em vitaminas B, potássio, ferro, silício, cálcio e iodo, além de antioxidantes e ácidos orgânicos.

7. O coco pode ser classificado como um produto alimentar devido ao seu alto teor de vitaminas E e C, fibras, glicose, frutose, além de potássio, fósforo, magnésio, ferro e cálcio. Os ingredientes mais importantes do coco para quem quer perder peso são os ácidos graxos saturados e o ácido láurico, um poderoso antioxidante que combate a obesidade.

8. O limão é um dos melhores produtos para perder peso, como vários cientistas já falaram várias vezes. Assim, no livro Dieta à Base de Suco de Limão de Teresa Chong, argumenta-se que é o limão que vai permitir emagrecer de forma rápida e eficaz, pois comer limão, tanto suco quanto casca, ajuda a normalizar os processos de absorção de nutrientes e tem um efeito benéfico no trato digestivo.

9. A toranja contém enzimas que ajudam a queimar gordura, o que, por sua vez, leva à rápida perda de peso. Além disso, a toranja tem altas propriedades dietéticas e medicinais: ajuda a normalizar os processos de digestão e reduzir os distúrbios funcionais do fígado, reduz a pressão arterial, ajuda a restaurar a força em caso de fadiga e os glicosídeos contidos nas toranjas têm propriedades anti-escleróticas.

10. A laranja , sendo uma fonte de fibra, promove uma sensação de saciedade duradoura e tem um efeito benéfico no intestino: normaliza o seu funcionamento, melhora o peristaltismo e remove as toxinas. As laranjas aceleram a digestão e ajudam a queimar gordura com eficiência.

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11. Uma fruta indispensável para perder peso é o melão – fonte de muitos minerais, vitaminas e nutrientes. O melão não só promove a perda de peso e o rejuvenescimento, mas também ajuda a combater muitas doenças, tem um poderoso efeito preventivo e um efeito positivo no sistema nervoso.

12. Pêssegos são frutas de baixa caloria – 100 gramas contêm apenas 40 quilocalorias. Frutos de pêssego contêm 90% de água, 5% de açúcares, o resto – vitaminas, substâncias de caroteno e pectina. Eles também fortalecem o sistema imunológico, lutam contra micróbios e vírus causadores de doenças no corpo.

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Se o seu médico recomendar, existem maneiras de perder peso com segurança. Uma perda de peso constante de 1 a 2 libras por semana é recomendada para o controle de peso a longo prazo mais eficaz.

Dito isso, muitos planos alimentares deixam você com fome ou insatisfeito. Esses são os principais motivos pelos quais você pode achar difícil seguir um plano de alimentação mais saudável.

No entanto, nem todas as dietas têm esse efeito. As dietas com baixo teor de carboidratos e alimentos integrais e com menos calorias são eficazes para a perda de peso e podem ser mais fáceis de seguir do que outras dietas.

Aqui estão algumas maneiras de perder peso que empregam uma alimentação saudável, potencialmente menos carboidratos e que visam:

  • reduza seu apetite
  • causa perda de peso rápida
  • melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo
Como perder peso rapidamente em 3 etapas simples
1. Corte em carboidratos refinados

Uma maneira de perder peso rapidamente é cortar açúcares e amidos ou carboidratos. Isso poderia ser com um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos ou reduzindo carboidratos refinados e substituindo-os por grãos inteiros.

Quando você faz isso, seus níveis de fome caem e você geralmente acaba comendo menos calorias (1Fonte confiável)

Com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, você utilizará a queima de gordura armazenada para obter energia, em vez de carboidratos.

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Se você optar por comer carboidratos mais complexos, como grãos inteiros, juntamente com um déficit de calorias , você se beneficiará de um alto teor de fibras e os digere mais lentamente. Isso os torna mais satisfatórios para mantê-lo satisfeito.

Um estudo de 2020 confirmou que uma dieta muito pobre em carboidratos era benéfica para perder peso em populações mais velhas ( 2 ).

A pesquisa também sugere que uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o apetite, o que pode levar a comer menos calorias sem pensar sobre isso ou sentir fome (3Fonte confiável)

Observe que os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda estão sendo pesquisados. Também pode ser difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, o que pode levar a uma dieta ioiô e menos sucesso na manutenção de um peso saudável.

Existem desvantagens potenciais em uma dieta baixa em carboidratos que podem levar você a um método diferente. As dietas com redução de calorias também podem levar à perda de peso e ser mais fáceis de manter por longos períodos de tempo.

Se você optar por uma dieta com foco em grãos inteiros em vez de carboidratos refinados, um estudo de 2019 correlacionou alto teor de grãos inteiros com menor índice de massa corporal (IMC) (4Fonte confiável)

Para determinar a melhor maneira de perder peso, consulte seu médico para recomendações.

RESUMOReduzir os açúcares e amidos, ou carboidratos, da dieta pode ajudar a conter o apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso.

Mas os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda não são conhecidos. Uma dieta reduzida em calorias pode ser mais sustentável.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir:

  • uma fonte de proteína
  • fonte de gordura
  • vegetais
  • uma pequena porção de carboidratos complexos, como grãos inteiros

Para ver como você pode montar suas refeições, confira:

  • este plano de refeições com baixo teor de carboidratos
  • este plano de refeições com menos calorias
  • essas listas de 101 receitas saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos e alimentos com baixas calorias

Proteína

Comer uma quantidade recomendada de proteína é essencial para ajudar a preservar sua saúde e massa muscular enquanto perde peso (5Fonte confiável)

As evidências sugerem que comer proteína adequada pode melhorar os fatores de risco cardiometabólico, o apetite e o peso corporal, (6Fonte confiável, 7Fonte confiável, 8Fonte confiável)

Veja como determinar o quanto você precisa comer sem comer muito . Muitos fatores determinam suas necessidades específicas, mas geralmente, as necessidades de uma pessoa comum (9Fonte confiável):

  • 56-91 gramas por dia para o homem médio
  • 46-75 gramas por dia para a mulher média

Dietas com proteínas adequadas também podem ajudar:

  • reduzir desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%
  • reduzir a vontade de lanchar tarde da noite pela metade
  • fazer você se sentir completo

Em um estudo, pessoas com uma dieta rica em proteínas comeram 441 calorias a menos por dia (10Fonte confiável, 11Fonte confiável)

Fontes saudáveis ​​de proteína incluem:

  • carne: boi, frango, porco e cordeiro
  • peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
  • ovos: ovos inteiros com a gema
  • proteínas de origem vegetal: feijão, legumes, quinua, tempeh e tofu

Vegetais com baixo teor de carboidratos e folhas verdes

Não tenha medo de carregar seu prato com vegetais de folhas verdes . Eles estão repletos de nutrientes e você pode comer grandes quantidades sem aumentar muito as calorias e os carboidratos.

Vegetais a serem incluídos em planos de alimentação com baixo teor de carboidratos ou baixas calorias:

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • tomates
  • couve
  • Couve de bruxelas
  • repolho
  • acelga
  • alface
  • pepino

Gorduras saudáveis

Não tenha medo de comer gorduras.

Seu corpo ainda requer gorduras saudáveis, independentemente do plano alimentar que você escolher. O azeite de oliva e o óleo de abacate são ótimas opções para incluir em seu plano alimentar.

Outras gorduras, como manteiga e óleo de coco, devem ser usadas apenas com moderação devido ao seu maior teor de gordura saturada (12Fonte confiável)

RESUMOMonte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura saudável, carboidratos complexos e vegetais.

Vegetais com folhas verdes são uma ótima maneira de aumentar uma refeição com baixas calorias e muitos nutrientes.

Noom ajuda a adotar hábitos saudáveis ​​para que você possa perder peso e mantê-lo baixo. Seu programa é personalizado de acordo com seus objetivos e necessidades de condicionamento físico. Basta fazer uma avaliação rápida e começar hoje.

3. Mova seu corpo

Os exercícios, embora não sejam necessários para perder peso, podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Levantar pesos tem benefícios particularmente bons.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que o metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (13Fonte confiável, 14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador. Certifique-se de que o seu médico também está ciente de quaisquer novos planos de exercícios.

Se levantar pesos não for uma opção para você, fazer alguns exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar é muito benéfico para a perda de peso e a saúde em geral.

O cardio e o levantamento de peso podem ajudar na perda de peso.

RESUMOO treinamento de resistência, como o levantamento de peso, é uma ótima opção para perder peso. Se isso não for possível, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.

Escolha o que é sustentável para você.

E quanto às calorias e controle da porção?

Se você optar por um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, não é necessário contar calorias , desde que mantenha a ingestão de carboidratos muito baixa e se atenha a proteínas, gorduras e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Se você perceber que não está perdendo peso, controle suas calorias para ver se isso é um fator contribuinte.

Se você está se limitando a um déficit de calorias para perder peso, pode usar uma calculadora online gratuita como esta .

Insira seu sexo, peso, altura e níveis de atividade. A calculadora dirá quantas calorias comer por dia para manter seu peso, perder peso ou perder peso rapidamente.

Você também pode baixar contadores de calorias gratuitos e fáceis de usar em sites e lojas de aplicativos. Aqui está uma lista de 5 contadores de calorias para experimentar.

Observe que comer poucas calorias pode ser perigoso e menos eficaz para perder peso. Procure reduzir suas calorias em uma quantidade sustentável e saudável com base na recomendação do seu médico.

10 maneiras de se motivar para andar

10 maneiras de se motivar para andar

Você quer andar, mas como você sai pela porta ou sobe na esteira? Esse é o desafio mais difícil que muitas pessoas enfrentam. Se você é um viciado em televisão natural, enfrenta isso todos os dias. Mas você pode aprender maneiras de se motivar e praticar exercícios saudáveis ​​de forma consistente. Você reduzirá os riscos à saúde e poderá até cruzar a linha de chegada de uma caminhada de 10 km, meia maratona ou maratona. 

Dê a si mesmo uma meta e um prazo. Inscreva-se para um evento de caminhada que será um verdadeiro desafio para você. Se você é um iniciante, selecione um evento de caridade de 5K ou 10K. Se você está pronto para um desafio mais sério, inscreva-se para uma meia maratona, maratona  ou festival de caminhada de vários dias. Você não terá escolha a não ser treinar de forma consistente para estar pronto para o evento. Você pode esperar o triunfo de cruzar a linha de chegada como uma recompensa por fazer exercícios regulares. Você também estará motivado para evitar o sofrimento e o fracasso que sentirá se não treinar. 2

Encontre um evento walker-friendly  que lhe dará a motivação certa, mas tenha em mente que desde o início de 2020 muitos eventos foram cancelados ou virtual ido. Visite o site do evento de seu interesse para obter detalhes sobre as alterações na programação de eventos.

Comece um Plano de Caminhada em Forma

Siga uma caminhada em forma e um cronograma de exercícios para começar a ver os resultados de seus esforços de condicionamento físico. Ter uma estrutura e variar seus treinos o manterá no caminho certo. Quando você começar a sentir a diferença em sua resistência, músculos e vigor, você vai querer continuar.

Use um pedômetro ou monitor de condicionamento físico

Usar um pedômetro ou monitor de condicionamento físico pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua atividade. 3  Você pode usar um aparelho ou começar a prestar atenção aos passos gravados pelo aplicativo pedômetro do seu smartphone. Defina sua meta de etapas de 6.000 a 10.000 por dia e encontre maneiras de adicionar etapas ao seu dia.

Faça um companheiro ambulante

Amigos que andam podem fazer a diferença e levá-lo para uma caminhada, apesar do clima ou de outras desculpas para pular o treino. Depois, vocês podem manter um ao outro em movimento com conversas, piadas e café. Se você ainda não tem um companheiro de caminhada, há maneiras de encontrá-lo . Isso inclui a localização de grupos Meetup, clubes de caminhada e academias de ginástica locais. 

Mantenha um diário ambulante

Acompanhe seus minutos de caminhada, passos ou quilometragem em um diário, seja no papel, um aplicativo ou seu computador . Totalize seu progresso a cada semana. Estabeleça uma meta e você se pegará andando apenas para fazer esses números somarem

Junte-se a um clube de caminhada

Participar de um  clube de caminhada  pode mantê-lo ativo. 4  A maior organização mundial é o IVV , com clubes de caminhada nos Estados Unidos, Canadá, Grã-Bretanha e muitos países europeus. Você também pode encontrar clubes de caminhada organizados por organizações de saúde, academias de ginástica, escolas, igrejas e parques locais e organizações recreativas. Os grupos Meetup são outra forma de clube de caminhada.

Compre sapatos e roupas de caminhada novos

Quando você tem novos sapatos ou roupas novas, você é o oposto de tudo que está vestido, sem ter para onde ir. Saia e experimente-os. Odeio andar no frio? Compre as roupas com camadas certas e você terá que levá-las para um passeio. Odeio a chuva? Uma jaqueta impermeável ou guarda – chuva podem lhe dar uma vontade de desviar das poças. O tempo quente faz você murchar? Use roupas que absorvem o suor, um chapéu grande e um cooler para o pescoço para se refrescar em caminhadas quentes. 5  Naturalmente, sapatos novos sempre o incitam a levá-los para passear.

Experimente Gadgets e Aplicativos para Anda

Como os pedômetros, qualquer dispositivo de caminhada pode fazer com que você se mova porque você deseja colocá-lo em uso.  monitores cardíacos , monitores de velocidade e monitores de atividade – todos podem tornar a caminhada um pouco mais divertida e dar-lhe um motivo para sair pela porta. Você também pode transformar seu dispositivo móvel em um gadget de caminhada com um aplicativo de caminhada .

Faça uma caminhada virtual

Se você tem uma meta, é mais provável que você siga as etapas. Existem aplicativos, como Walk the Distance (para dispositivos Apple), que rastreiam sua caminhada conforme você completa os segmentos de uma trilha escolhida. Outra opção é o WorldWalking, gratuito e disponível para Android.

Alguns monitores de atividade têm desafios de caminhada virtual semelhantes. Você pode usar a  planilha de  rastreamento Webwalking USA para fazer isso da maneira tradicional . Monitore seus minutos, milhas ou passos de caminhada e cor nos segmentos da trilha enquanto faz uma caminhada virtual do Atlântico ao Pacífico na American Discovery Trail. Ver o progresso visível que você faz o manterá comprometido com a caminhada.

Escolha a hora certa

Qual é a melhor hora para caminhar ? Muitas pessoas descobrem que, se se comprometerem com caminhadas matinais, menos distrações aparecerão à tarde ou à noite. Mas se você odeia as manhãs e se sente mais animado no final do dia, então essa deve ser sua hora de caminhar. Para se manter motivado, analise seus hábitos e escolha o horário que funciona melhor para você. 

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As melhores maneiras de perder peso após a gravidez

As melhores maneiras de perder peso após a gravidez

Para algumas mulheres, aquele momento de alegria quando um recém-nascido aconchegante e aconchegante finalmente chega pode estar misturado com emoções sobre as mudanças em seus próprios corpos, e muitas dessas mulheres têm dúvidas sobre como perderão o peso que ganharam nos últimos nove anos. -mais meses.

Estudos mostram que muitas mulheres parecem segurar pelo menos alguns quilos após o parto, e um quarto das mulheres retém 11 ou mais libras (5 ou mais quilos) por ano após o parto. Depois de ter um bebê, a mulher retém, em média, 2,5 a 5 libras. (1 a 2 kg), disse Kathleen Rasmussen, professora de nutrição materno-infantil da Universidade Cornell. Isso pode não parecer muito, mas se uma mulher continuar a ter mais filhos ou ganhar mais peso por outros motivos, os quilos podem aumentar, disse ela.

Manter o peso da gravidez pode levar a consequências graves para a saúde no futuro, colocando as mães em risco de contrair doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes. E perder o peso da gravidez é importante não apenas para as novas mamães, mas também para os bebês. Ter uma futura gravidez com peso maior pode colocar a mãe e o bebê em desenvolvimento em risco de complicações médicas, como diabetes gestacional e hipertensão.

Para determinar as melhores práticas para mulheres que desejam perder o peso do bebê, o Live Science mergulhou profundamente nos dados, revisando os melhores estudos sobre perda de peso pós-parto e conversando com os principais especialistas da área. Em última análise, descobrimos que perder peso após a gravidez se reduz a três pontos principais, começando antes mesmo de dar à luz:

Para as mulheres preocupadas com os quilos extras da gravidez, os especialistas com quem conversamos concordaram que certamente é possível voltar ao peso anterior à gravidez e, de fato, esse deveria ser seu objetivo.

“A maioria das mulheres naturalmente perde muito do peso que ganharam na gravidez sem muito esforço”, disse a Dra. Emily Oken, professora de medicina populacional na Harvard Medical School, em Boston. E embora seja possível que as mulheres percam todo o peso da gravidez sem fazer grandes mudanças em suas vidas, a mudança natural no estilo de vida das mulheres que ocorre após o parto certamente apresenta novos desafios .

“Não é tanto que [as mulheres] precisem fazer grandes mudanças, mas que elas precisam descobrir como se encaixar na alimentação saudável e nas atividades que costumavam fazer”, disse Oken ao Live Science.

Ganho de peso durante a gravidez

É claro que não há como evitar o ganho de peso durante a gravidez. Mas é importante entender quanto peso você deve ganhar, por que seu corpo está ganhando quilos e como isso desempenha um papel no que acontece depois que o bebê chega.

Então, quanto peso uma mulher deve ganhar durante a gravidez? Tudo depende de seu índice de massa corporal (IMC) antes de engravidar. [ Calcule seu IMC ]

De acordo com o Institute of Medicine (IOM), as mulheres que são consideradas abaixo do peso devem ter como objetivo ganhar 28 a 40 libras. (12,7 a 18,1 kg); mulheres com IMC normal devem ter como objetivo ganhar 25 a 35 libras. (11,3 a 15,9 kg); as mulheres na categoria de sobrepeso devem ter como objetivo ganhar 15 a 25 libras. (6,8 a 11,3 kg); e as mulheres na categoria de obesas devem ter como objetivo ganhar 11 a 20 libras. (5,0 a 9,1 kg). (Para mulheres que estão grávidas de gêmeos, os valores de ganho de peso recomendados são maiores.)

E embora um ganho de peso de 25 a 35 libras. para alguém com um IMC normal pode parecer muito – certamente, um bebê recém-nascido não pesa muito – esses quilos extras servem a um propósito. Conforme ilustrado no infográfico abaixo, os quilos da gravidez também vêm da placenta , do útero e dos seios em crescimento, além do aumento do volume de sangue e fluidos no corpo da mulher. E sim, a gordura adicionada também pesa.

Além disso, alguns estudos sugerem que ganhar muito peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de um parto cesáreo , de acordo com a revisão. (Embora as cesarianas sejam geralmente consideradas seguras, elas apresentam riscos adicionais em comparação com partos vaginais. Por exemplo, uma cesariana é um procedimento cirúrgico importante, e fazer uma cesariana no primeiro parto pode muitas vezes levar à repetição da cesariana seções em entregas futuras.)

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De acordo com o IOM, um dos principais motivos pelos quais as mulheres devem limitar o ganho de peso durante a gravidez é reduzir os riscos à saúde do bebê. Ganhar muito peso durante a gravidez aumenta a probabilidade de o bebê ter um alto peso ao nascer , o que pode colocar o bebê em risco de obesidade e síndrome metabólica durante a infância, de acordo com uma revisão de 2015 publicada na revista Expert Review of Endocrinology & Metabolism . (A síndrome metabólica é uma combinação de problemas médicos que incluem pressão alta, grande circunferência da cintura e baixos níveis de colesterol “bom”.)

Finalmente, ganhar muito peso durante a gravidez também pode estar associado à pré – eclâmpsia , escreveram os autores. A pré-eclâmpsia é uma complicação séria que pode ocorrer durante a gravidez, quando a mulher tem pressão alta e níveis excessivos de proteína na urina. Pode colocar em risco a mãe e o bebê.

Mas a quantidade de peso que uma mulher ganha não deve ser distribuída igualmente ao longo dos três trimestres da gravidez. O IOM aconselha as mulheres a ganharem entre 1,1 e 4,4 libras. (0,5 a 2 kg) durante o primeiro trimestre. Então, durante o segundo e o terceiro trimestres, as mulheres são aconselhadas a ganhar 0,5 a 1 lb. (0,23 a 0,45 kg) por semana, dependendo de seu IMC pré-gravidez. O IOM informa que, durante esses trimestres, as mulheres abaixo do peso e com peso normal ganham 1 kg por semana, enquanto as mulheres com sobrepeso ganham 0,6 kg. (0,27 kg) por semana e que as mulheres obesas ganham 0,5 lbs. por semana.

Aumento de peso no namoro

Você pode esperar ganhar 17 libras no primeiro ano de um novo relacionamento

Uma nova pesquisa indica que as pessoas ganham peso significativo no primeiro ou segundo ano de um relacionamento. Aqui está o porquê.

Você ganha mais do que um amigo e companheiro quando inicia um novo relacionamento.

Você ganha peso.

Mais de três em cada quatro americanos ganham algum “peso do amor” quando estão em um relacionamento.

Isso é de acordo com uma nova pesquisa, que foi conduzida pela empresa de pesquisa de mercado OnePoll em nome da empresa de gerenciamento de peso Jenny Craig.

A pesquisa questionou os comportamentos e tendências de ganho de peso de 2.000 pessoas em relacionamentos.

O participante médio da pesquisa ganhou 36 libras desde que começou a namorar sua namorada atual. Eles ganharam 17 desses quilos apenas no primeiro ano.

Os homens foram mais propensos a relatar ganho de peso no primeiro ano do que as mulheres.

Quase 7 em cada 10 homens disseram que ganharam peso durante esse período, enquanto menos da metade das mulheres (45 por cento) relataram o mesmo.

Qual é a culpa?

As razões para a escala decrescente apontam para comportamentos inerentes a muitos relacionamentos emergentes.

Durante os primeiros estágios de namoro e cortejo de um novo relacionamento, muitos casais optam por sair para jantar fora. É uma boa oportunidade para se conhecerem, mas pode ser difícil para você se preocupar com algumas bagagens no caminho.

Os amantes da pesquisa atribuíram seu ganho de peso a esse aumento em jantar fora, com 41% das pessoas dizendo que essa foi a principal razão para o aumento de sua cintura.

O segundo culpado também estava relacionado à comida.

Mais de 30 por cento dos casais disseram que seu ganho de peso foi o resultado de comer mais comida para viagem ou cozinhar e beber juntos em casa.

E as escolhas alimentares nessas refeições preparam a cintura para o crescimento?

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Francamente, os entrevistados disseram, eles não sentiram a pressão para estarem no seu melhor o tempo todo, então quando eles podem ter escolhido uma salada de baixa caloria e uma taça de vinho quando jantam fora, seu novo status de acoplamento pode incentivá-los escolha o macarrão com queijo – queijo extra, por favor.

“Comer juntos, seja em casa ou fora, é uma das atividades mais populares para os casais fazerem juntos”, Allison Childress, PhD, RDN, professor assistente no departamento de ciências nutricionais da Texas Tech University, disse Healthline.

“Compartilhar refeições permite que nos unamos ainda mais. Você pode se entregar a alimentos que teria passado antes ou simplesmente comer com mais ou mais frequência ”, acrescentou ela.

De fato, 64% das pessoas questionadas na pesquisa disseram que “estar confortável” e não sentir mais a necessidade de manter sua aparência foi um fator para o ganho de peso.

O estágio do relacionamento em que você desliza para essa zona de conforto pode ser um prenúncio de quando você perceberá os quilos a pesar.

A maioria das pessoas se sentia “confortável” com seu novo parceiro por um ano e cinco meses de relacionamento.

Para os mais jovens, na faixa dos 18 aos 24 anos, a fase de conforto começa mais rapidamente, a partir dos 10 meses.

Para pombinhos de 45 a 54 anos, o conforto vem um pouco mais devagar. Eles precisam estar em um relacionamento de quase um ano e meio antes de se sentirem confiantes o suficiente para baixar a guarda.

“No primeiro ano de um relacionamento, o que acaba acontecendo é que as pessoas sentem que encontraram seu parceiro, então não precisam mais tentar atrair o sexo oposto”. Dr. Beth Donaldson, família médico e diretor médico do Copeman Healthcare Centre em Vancouver, British Columbia, disse ao Healthline.

“Provavelmente eles relaxam um pouco mais e prestam menos atenção às calorias, ao tempo na academia, e acabam fazendo coisas juntos, em encontros, por exemplo, que envolvem muitas calorias.”

O casamento também proporciona ganho de peso adicional.

A pesquisa mostrou que mais da metade (57 por cento) das pessoas admitiram que ganharam peso no primeiro ano de casamento. A pessoa média engordou 17 libras.

Aqui, novamente, os homens ultrapassaram as mulheres, ganhando 22 libras contra 13 das mulheres.

Os quilos continuam aumentando depois do casamento também.

A pesquisa revelou que, após cinco anos de casamento, os participantes ganharam mais peso.

O maior culpado desse ganho de peso são as exigências que o início de uma família impõe aos casais. Com bebês e empregos, é difícil para qualquer um dos parceiros colocar muito foco em seu próprio corpo.

Nem tudo é desgraça e tristeza se você está tentando voltar para o jeans que usou no seu primeiro encontro. (Isto é, se eles ainda tiverem estilo.)

A maioria das pessoas entrevistadas havia realmente perdido peso no ano anterior à pesquisa. O participante médio da pesquisa perdeu 16 libras nos 365 dias antes de participar da pesquisa.

Além do mais, a pesquisa revelou alguns comportamentos saudáveis ​​da maioria dos casais.

Cerca de 52 por cento deles estavam se exercitando com seu parceiro e 60 por centodeles estavam comendo alimentos saudáveis ​​juntos. Quatro em cada dez casais estavam fazendo as duas coisas.

Os casais que disseram que se alimentam de maneira mais saudável e se movem mais juntos têm duas vezes mais chances de relatar perda de peso no ano anterior à votação.

Os bônus desses comportamentos também vão além da cintura.

“Casais que se exercitam e se alimentam de maneira saudável também têm quase o dobro de probabilidade de dizer que são consistentemente felizes em seu relacionamento do que aqueles que não o fazem”, Dra. Pamela Peeke, MPH, FACP, FACSM, presidente do Jenny Craig Science Advisory Conselho, disse Healthline.

O casal que emagrece juntos

Para casais antigos e novos, ganhar peso juntos é uma consequência não intencional de se apaixonar.

Perder peso juntos, no entanto, pode ser um benefício pretendido de ter um parceiro integrado de exercício e responsabilidade.

Essas dicas podem ajudar:

Planeje suas refeições mais inteligentes.

“Para iniciar um caminho mais saudável, os casais devem prestar atenção em seus hábitos alimentares, atividade física e sono para ajudar a melhorar a perda de peso”, diz Peeke. “A chave é fazer isso seguindo o ritmo circadiano natural, claro-escuro do corpo. Se eles puderem mudar seus horários de alimentação para o início do dia e fazer uma pausa de 12 horas, onde param de comer algumas horas antes de dormir, eles podem tirar o máximo proveito do ritmo de 24 horas de seu metabolismo. ”

Seja o fã número 1 um do outro.

“É importante desafiar uns aos outros para comer melhor e fazer mais exercícios”, diz Donaldson. “Vá às compras de supermercado juntos e incentive uns aos outros a optar por mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras para manter um ao outro saudável. Inscreva-se em um novo programa de condicionamento físico juntos e incentive uns aos outros a cumpri-lo. ”

Seja independente.

Não deixe seu parceiro determinar se você decide ou não ficar saudável, diz Donaldson.

“É importante que os casais não dependam apenas um do outro – ‘Só vou à academia se você for’ – no que se refere a exercícios ou alimentação saudável”, diz ela. “Se você e seu parceiro não têm horário compatível, não espere que o outro faça planos para ir à academia ou fazer uma refeição saudável. Coloque-o onde puder. Se acontecer de ser ao mesmo tempo, é um bônus. ”

Se você começar esses hábitos saudáveis ​​no início de um relacionamento, é mais fácil ficar motivado juntos e planejar as atividades físicas em seus encontros e atividades diárias.

Dessa forma, você constrói uma base sólida para seu relacionamento romântico e seu futuro saudável juntos.

COMO FUMAR AFETA A DIETA

COMO FUMAR AFETA A DIETA

Especialistas da University of Fairfield (EUA) pesquisaram 5.293 americanos e descobriram que os fumantes consomem, em média, 200 calorias a mais por dia do que os não fumantes. No entanto, comem em porções menores.

Os participantes da pesquisa disseram aos cientistas o que comeram nas últimas 24 horas e se eles têm hábitos ruins. Descobriu-se que os fumantes nunca consumiram cerca de 1,79 quilocalorias por grama de comida por dia, enquanto os fumantes pesados ​​consumiram 2,02 kcal / g. Aqueles que pararam de fumar consumiram mais calorias por grama de alimento (1,84 kcal / g) do que os nunca fumantes, mas a densidade da dieta dos ex-fumantes ainda era significativamente menor do que a dos fumantes pesados.

“A dieta dos fumantes consistia em alimentos com maior densidade energética. Isso significa que eles comeram menos, mas consumiram mais calorias. Os não fumantes comiam mais, mas eram produtos de uso menos calórico ”- diz o resultado do estudo Jacqueline Vernarelli (por Jacqueline Vernarelli) .

Como observam os autores do estudo, fumar pode estar associado a uma deterioração na qualidade dos alimentos – menos frutas e vegetais e, como resultado, acesso limitado a vitaminas e minerais. A deficiência de nutrientes pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e outras doenças.

A conexão entre fumar e fazer dieta também é interessante porque, para muitos, abandonar o vício é dificultado pelo medo de ganhar peso em excesso. Como explicam os especialistas, uma dieta com baixa densidade energética permitirá que você não tenha medo de subir na balança depois de parar de fumar.

Muitos fumantes tentaram parar de fumar repetidamente, mas uma das razões pelas quais eles não o fazem é por medo de ganhar peso.

E muitas vezes esses temores não são em vão. Ao parar de fumar, muitos começam a “apreender” o desejo pela nicotina. Por que isso está acontecendo?

Fumar e parar de fumar afetam os níveis fisiológicos e psicológicos. Quando uma pessoa fuma, a nicotina entra constantemente em seu corpo, o que afeta os processos metabólicos. A nicotina inicia uma cadeia de reações químicas – ela ativa a produção de adrenalina. Devido à adrenalina, os processos metabólicos são “potencializados” e a necessidade de nutrientes aumenta.

Além disso, a nicotina estimula a quebra do glicogênio no fígado, um nutriente que é convertido em glicose e satura o corpo. Assim, a nicotina suprime o apetite.

Aos poucos, o corpo se acostuma e a sensibilidade à ação da nicotina diminui. Mas, não tendo recebido a dose habitual, quem pára de fumar sente agudamente a sua falta. Ao parar de fumar, surge a “fome” de nicotina, a fim de saciá-la, muitos passam a consumir uma quantidade descontrolada de alimentos.

Por que o corpo começa a exigir comida sem receber a próxima dose de nicotina?

A nicotina, como a comida, tem um efeito antiestresse. Depois de fumar um cigarro, muitos fumantes recuperam a paz de espírito perdida, a ansiedade, a irritação e outras emoções negativas diminuem. Um aumento energético e emocional semelhante é observado depois de comer.

Quando a ingestão de nicotina é limitada, o corpo se encontra em uma situação desconfortável: passando por estresse, precisa de um sedativo que compense o efeito da nicotina.

É a comida que muitas vezes se torna um substituto. A fome de nicotina é algo semelhante à fome, que uma pessoa começa a sentir sem jantar na hora certa. O cérebro recebe um sinal sobre o início da fome, e se você não o “apaga” com um cigarro, uma saída alternativa é “agarrá-lo” com o que estiver à mão: doces, bolos, biscoitos, etc. Reagindo dessa forma a esses sinais, ganha-se n-número de quilos extras, dependendo do apetite e do grau de controle sobre os próprios desejos e necessidades.

Cientes dessa reação à cessação do tabagismo, alguns começam a seguir uma dieta rigorosa. Mas isso não resolve o problema. Com efeito, desta forma o corpo recebe uma dose dupla de stress: em paralelo, são negadas duas necessidades que estavam recentemente disponíveis gratuitamente – comida e cigarros.

Portanto, a principal tarefa no período de cessação do tabagismo é fornecer uma dieta completa e balanceada.

Praticar atividades físicas intensas é outro erro comum. Os esportes são úteis, mas para superar o vício de fumar, os esportes podem ser um elemento auxiliar, mas definitivamente não vale a pena começar com cargas pesadas de imediato.

Durante muito tempo, o tabagismo teve um efeito negativo sobre o funcionamento do corpo: a nicotina “deprimiu” os sistemas respiratório e cardiovascular, provocou a “degradação” muscular e cargas avassaladoras espontâneas podem agravar o estado de saúde.

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3 equívocos sobre perder peso

3 equívocos sobre perder peso

1. “O que ajuda uma pessoa não ajuda outra.”

Foi muito bem notado pelo comentador. Mas é importante contextualizar essa recomendação, então vou parafrasear que o que ajuda uma pessoa a manter uma dieta consistente e o déficit calórico provavelmente não ajudará outra pessoa.

Por causa disso, ouvimos coisas diferentes. Para alguns, só a rejeição do açúcar e dos carboidratos rápidos funciona, para outros “Eu tentei de tudo, mas só a rejeição das gorduras ajudou”, outros ainda se afogam para praticar esportes, outros professam um estilo de vida saudável doidão ou “comem tudo e contam calorias”.

Todos são indivíduos, mas isso não significa que um tenha a lei da conservação de energia, enquanto o outro não, e somente a quantidade de insulina liberada afeta sua obesidade. A lei funciona para todos. Ao perder peso, a consistência é importante – ou seja, a capacidade de manter um déficit por um longo tempo (4 meses ou mais), mudando suavemente os hábitos alimentares, porque a greve de fome de curto prazo e mudando a dieta apenas para emagrecer ainda levam à reversão do peso.

Somos individuais em nossa capacidade de manter essa consistência.

Porque na questão de emagrecer, a capacidade de controlar a fome desempenha um papel importante, a dieta cetônica ajuda alguém a acalmar o ronco no estômago, alguém em jejum intermitente, alguém PP, e assim por diante. Mas, pela minha experiência, comer atentamente é o melhor método. Aqueles. quando você está familiarizado com o que você come. Você entende bem quantos BJUs há no prato e o que cada uma dessas letras dá ao seu corpo. Você entende algo sobre micronutrientes. Você aprende a fazer as proporções corretas de KBZHU com os produtos que você já está acostumado a comer . Se a cesta é completamente melancólica e contínua de açúcar refinado, então é muito suave adicionar novas posições, primeiro como parte do experimento, depois permanentemente.

A presença ou ausência de esportes afeta o conforto psicológico de adesão às novas condições e afeta o sucesso da dieta em geral. Mas se o esporte não vier, é melhor adiar.

É importante entender em qual modo você pode obter a melhor consistência.

2. O déficit calórico só funciona em pessoas saudáveis.

Pode parecer, mas funciona para todos.

Como escrevi, existem muitas variáveis ​​que afetam a taxa de perda de peso. Se resumirmos essas variáveis, os diluentes podem ser divididos em vários grupos grandes:

Peso obeso ou normal.

Piso.

Distúrbios metabólicos ou falta deles.

Distúrbios hormonais ou falta deles.

Nível de atividade baixo, médio, alto.

Reação a um déficit calórico ou à falta dele.

Honestidade.

Estabilidade psicológica.

Você pode saber algo com antecedência e aplicar imediatamente as ferramentas adequadas para este tipo. Por exemplo, dietas de baixo teor de carboidratos ( ceto ou LCHF) A gravidade das recomendações depende do nível de obesidade – se o grau de obesidade for 2 ou superior, você pode ter um déficit muito estrito de até 50% da necessidade diária, porque o excesso de peso é mais prejudicial do que o desconforto na dieta. O mesmo acontece com os esportes – pessoas com distúrbios metabólicos são extremamente importantes para se exercitarem com pesos, e então elas não vão se importar se gostam ou não. Você pode bater na cabeça do treinador por pular um treino e lembrar mais uma vez sobre os efeitos negativos do lastro de gordura. E se uma pessoa tem um peso corporal normal, mas deseja secar, a abordagem é completamente diferente – a chave para o sucesso será buscar um curso de aprovação e criar condições confortáveis ​​na dieta, regime, treinamento.

É impossível prever algo com antecedência, por exemplo, os últimos 3 pontos.

Eu tive pessoas que, de um otimista, caíram em um estado próximo à depressão em duas semanas, mesmo devido a um pequeno déficit calórico e uma dieta completamente balanceada. Rigidez do tipo “anda, embala, arrasta o corpo para treinar” para essas pessoas pode repeli-las por muito tempo da vontade de entrar em forma. E há quem fique deprimido na vida e venha treinar assim – com eles o regime do “Major Payne” não funciona muito mal.

O déficit funciona para TODOS. Mas cada um de nós tem seu próprio conjunto de variáveis ​​que afetarão o sucesso e a taxa de perda de peso.

3. “Excesso de peso na cabeça.”

Não importa o quão magro seja, o trauma da infância ainda o forçará a roer uma salsicha – também uma parábola comum de emagrecedores malsucedidos. Não estou negando o problema como um todo. Quero dizer, provavelmente, isso se aplica a um número muito pequeno de pessoas com diagnósticos reais. Quanto ao resto, ” Desejo de doces, este doce foi proibido para mim na infância” , ” Desejo de alimentos gordurosos” , ” Não consigo perder peso, provavelmente um problema da minha infância me faz comer” , ” Tenho medo para ser esguio, os caucasianos vão roubar “- realmente havia tanto medo no cliente. Mas a maioria dos desejos e incapacidade de controlar o apetite são consequências de uma dieta e de uma curva de estilo de vida.

Existem 3 pilares que afetam nossa capacidade de controlar o apetite e até de fazer escolhas alimentares saudáveis: sono (quantidade e qualidade), nível de atividade física , álcool , ou melhor, falta dele. Acontece que pelo menos um ponto está perseguindo todos. Muitos colecionam tudo 3. Algumas pesquisas.

1. O sono ruim distorce nossos hábitos alimentares. Por exemplo, eles descobriram aqui que a falta de sono aumenta o apetite, e é muito difícil perder peso com pensamentos constantes sobre comida – as quebras serão frequentes, não permitindo que o resultado se manifeste. O sono insuficiente causa excessos . Ao mesmo tempo, um sono de alta qualidade e longo prazo pode fazer com que você escolha uma alimentação saudável . Um pesadelo é algo que o desviará constantemente.

2. Quanto mais alta a atividade, mais comida você pode comer sem engordar. O estômago se encherá mais, o que significa que a saciedade será mantida por mais tempo. Aqui muitos vão dar um exemplo de que o estômago vai esticar e ainda vai pedir comida, mas não. Felizmente, não é assim que funciona. Surpreendentemente, um aumento na atividade leva a um aumento no consumo, mas uma diminuição na atividade não leva a uma diminuição no consumo. Portanto, se você se mover menos, não comerá menos. Quanto mais baixa a atividade, pior é o controle do apetite, mais alimentação em excesso e ganho de peso. A atividade também afeta a qualidade do sono – quanto mais alto, melhor você dorme.

3. O álcool aumenta o desejo por alimentos gordurosos e salgados. A gordura é o nutriente mais nutritivo, 9 kcal. por 1 gr. A combinação de gordura + sal (hambúrguer, batata frita, pizza) é a combinação de textura e sabor mais poderosa e desejável para a língua e o cérebro (não consigo encontrar um link para este estudo agora). O consumo regular de álcool apenas aumentará os desejos, que provavelmente já estão formados devido à baixa atividade e falta de sono.

Alguém pode mencionar o estresse, mas o sono e os exercícios aliviam-no bem, então é uma consequência.

Como você pode ver, o estilo de vida cria problemas com o peso e impede que você se livre desses problemas. Tente consertar os pontos acima antes de ir ao psicoterapeuta para tratar os desejos. Isso dará um bônus não só para a composição corporal, mas também para a qualidade de vida em geral.

Leia mais em: https://saudedica.org/ever-slim-funciona-preco-bula/

COMO ADAPTAR SUA ROTINA DE GINÁSTICA ÀS RESTRIÇÕES ATUAIS

Com as restrições atuais que foram impostas a todos nós pela crise atual da Covid-19, agora você deve reservar sua sessão na academia com antecedência e cada uma dessas sessões pode durar no máximo 50 minutos. Também pedimos que você gaste mais tempo limpando o equipamento após terminar de usá-lo, ocupando um valioso tempo de trabalho e interrompendo sua rotina de ginástica. Bem, sabemos que muitos de vocês preferem malhar por muito mais tempo do que o normal, então, ainda podem ter certeza de obter o máximo de cada sessão de 50 minutos de ginástica?

Bem, a resposta, claro, é sim. Com apenas um pouco de criatividade e adicionando um toque de eficiência à sua rotina de ginástica, você poderá obter tanto de cada sessão de ginástica quanto antes do bloqueio. Portanto, elaboramos um guia para ajudá-lo a obter o máximo de cada sessão que participar. Basta seguir estas etapas e você não perderá o ritmo.

ADAPTANDO SUA ROTINA DE ACADEMIA

Existem várias maneiras de ter certeza de que está aproveitando ao máximo sua rotina de ginástica. Aqui, sugerimos várias dicas para ajudar a garantir que você ainda obtenha os mesmos benefícios de uma sessão de ginástica mais curta.

Use apenas uma peça do kit

Isso pode ser qualquer coisa. Pode ser a máquina de cabo, dois a três halteres de pesos diferentes ou talvez uma seleção de halteres. Se você limitar a quantidade de equipamento que usa para o treino, reduzirá o tempo que gasta limpando e movendo-se na academia. Para começar a se exercitar, selecione sua máquina ou barra de preferência, encontre um local seguro e comece.

• Uma remada sentada em uma máquina de resistência é equivalente a uma linha curvada com halteres
• A máquina de leg press pode ser simulada fazendo agachamentos ou investidas enquanto segura halteres
• Se você gostaria de emular a máquina de supino com pesos livres, então você pode fazer um supino com barra de postura
• A máquina de rosca bíceps é facilmente copiada usando apenas alguns bíceps com halteres
• Por último, em vez de fazer um tríceps, você pode fazer alongamento de tríceps com halteres

Sessões de cardio gym

Em vez de fazer apenas uma longa sessão de cardio-ginástica, que tal dar uma chance aos intervalos? Não se desanime com a palavra ‘intervalo’, no entanto. Muitas vezes, isso pode estar relacionado a treinos loucos e matadores de ritmo acelerado, mas também pode ser simplesmente aumentar a inclinação da esteira em 1,0 por um período de tempo, aumentar ligeiramente o nível de esforço ou aumentar sua velocidade. Você terá muito mais benefícios com um treinamento como este e também permitirá que você ajuste tudo no tempo de que dispõe. Adaptações simples à sua rotina de ginástica como essa podem fazer a diferença no mundo inteiro.

Saiba mais em: 360 Slim

Tipos de sessões de cardio-ginásio

Lembre-se, só porque você está na academia, não significa que seu treinamento cardiovascular tenha que ser feito em uma máquina. Se você estiver fazendo treinamento intervalado ou outro trabalho de condicionamento, tente fazer alguns exercícios cardiovasculares com peso corporal. Isso economizará tempo de guardar o kit e mover para um novo espaço e equipamento que só precisa ser limpo novamente após o uso.

Estilo de treinamento: Abandone o resto!

Em vez de passar de um kit para outro e ficar sentado por muito tempo entre as séries, tente superconjuntos ou circuitos.

• Super séries: tente emparelhar o grupo de músculos, então, em vez de descansar entre cada exercício, coloque dois exercícios juntos. Isso reduzirá o tempo de recuperação, manterá a freqüência cardíaca elevada e aumentará a queima de calorias e o condicionamento físico geral.

  • Peito e costas – complete uma série de flexões e, em seguida, faça uma série de flexões para a máquina. Repita duas a três vezes com descanso mínimo entre os exercícios. Enquanto um músculo trabalha, o outro relaxa.
  • Leg press e ombro press
  • Lunges e bíceps
  • Máquina de pressão no peito e curvatura sobre a linha com halteres / barra
  • Cachos de bíceps e flexões de tríceps

Você pode ser tão criativo quanto quiser, desde que trabalhe diferentes grupos musculares.

Circuitos

Pegue alguns equipamentos em um espaço e execute uma seleção de exercícios. Eles devem ser baseados nos músculos que você deseja atingir.

Vá com um plano para a sua sessão de ginástica

Sempre planeje o que você fará em suas sessões como parte de sua rotina de ginástica. Não pule de um lado para o outro e se comprometa com o treino.

O que fazer para emagrecer de forma rápido sem perder saúde

Para manter a forma e se sentir bem na cabeça e no corpo, aliar esporte, dieta balanceada e dicas de bem-estar são a combinação perfeita para atingir seu objetivo de fitness e magreza.

Você decidiu perder seus quilos extras enquanto mantém a forma e a vitalidade.

Encontre a atividade esportiva e uma dieta adequada ao seu metabolismo, seguindo nossas dicas diárias de bem-estar para atingir e manter seu objetivo com confiança.

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Aulas de esportes a seguir, novos programas nutricionais, técnicas para testar…

Tudo está aqui.

Hoje estamos compartilhando com você dicas para ajudá-lo a perder peso de forma saudável e sustentável. Também mostraremos uma solução tudo-em-um para quem não tem tempo para cozinhar.

1. Não se preocupe com o seu peso.

Você precisa avaliar sua perda de peso e progresso com mais dados objetivos do que um número na balança.

A roupa é um bom exemplo.

O fato de elas ficarem melhor em você, o fato de você poder comprar calças que não serviam antes, parecer mais vazias e mais leves são indicadores positivos.

Seu peso pode variar muito dependendo de quando você se pesa, as condições, quanta água você bebeu, a comida que você comeu, a regularidade de seus movimentos intestinais, o ciclo hormonal em que você está e até o nível de estresse em que você está atualmente.

Você pode monitorar seu peso para ver como ele está mudando, mas não deve ser diário ou o único parâmetro de sucesso a ser considerado.

2. Distribua suas refeições ao longo do dia.

O erro que você pode cometer é pensar que quanto menos calorias você consome, melhor.

Parar de tomar o café da manhã ou de ir para a cama sem jantar não adianta, pelo contrário, pode desviar você do objetivo sem que você perceba.

Se ficarmos muitas horas sem comer, pode aparecer ansiedade ou fome voraz, predispondo-nos a comer alimentos não saudáveis ​​que fazem com que a glicose no sangue aumente, de modo que logo estaremos com fome novamente.

Seu corpo pode interpretar esta situação como um jejum e, portanto, armazenar mais.

O número de consumos recomendados por dia varia de acordo com nossa programação, hábitos e estilo de vida, mas a recomendação para perda de peso é comer mais de três refeições por dia.

Café da manhã, o almoço e o jantar podem ser complementados com um lanche da manhã ou um lanche saudável da tarde.

Também não vale a pena pular refeições para “compensar o excesso”, pois você predispõe o corpo à situação mencionada e não incentiva a aquisição de bons hábitos.

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3. Não se esqueça dos exercícios físicos.

Não faça exercícios para compensar uma dieta pobre, ou você pagará o preço.

O exercício por si só não o ajudará a perder peso se continuar comendo mais calorias do que queima.

O exercício regular irá ajudá-lo a perder gordura corporal, evitar que seu corpo se adapte e, o mais importante, melhorar sua forma e saúde.

Lembre-se de que o exercício também gera endorfinas e traz uma sensação de bem-estar.

Procure um esporte que você ame, goste e que não precise se esforçar para trazê-lo para sua vida diária.

4. Planeje suas refeições.

Faça um plano de alimentação semanal e, com base nisso, faça uma lista de compras.

Se as compras não forem planejadas, é muito provável que você acabe comendo ou beliscando qualquer coisa que afete a qualidade de sua dieta e dificulte a perda de peso.

A presença de alimentos não saudáveis ​​na casa aumenta a possibilidade de insucesso, portanto, pode-se dizer que é um fator determinante para o sucesso a curto e longo prazo.

Portanto, experimente coisas novas!

Não é apenas a frequência com que você come alimentos diferentes que faz a variedade e a diferença em sua dieta diária, mas também a maneira como você os come e os apresenta.

5. Obtenha ajuda com a entrega de caixas de emagrecimento

Se você não tem tempo ou gosto para cozinhar de forma saudável, escolha a opção de emagrecimento.

Você pode se inscrever por vários meses ou até mesmo testar o tempo por algumas semanas.

Existem muitas opiniões na Internet. Após o cadastro e uma avaliação online personalizada, você poderá solicitar refeições dietéticas que serão entregues diretamente em sua casa.

A vantagem das refeições prontas é que você não precisa controlar porções ou contar calorias.

Tudo é feito para facilitar sua vida. Não hesite em consultar o site, que é muito completo.

Em particular, você encontrará muitos artigos de nutrição lá.

Por fim, não desista ao menor fracasso! A perda de peso requer uma mudança de hábitos.

Qualquer progresso no seu comportamento, na forma como você se alimenta, é um passo em direção ao seu objetivo que lhe permitirá alcançá-lo e principalmente mantê-lo.