Categoria: Saúde

Aprenda como melhorar sua concentração

Aprenda como melhorar sua concentração para melhor enfrentar seus desafios atuais. Você vai aprender: O que determina a atenção de uma pessoa. Como planejar seu horário de trabalho para um trabalho mais eficiente. Quais exercícios são usados ​​para melhorar a concentração. Melhorar a concentração de atenção Concentração de atenção é o tempo durante o qual uma pessoa pode se concentrar em uma determinada atividade ou um determinado objeto.

Segundo psicólogos, esse indicador vem diminuindo gradativamente nas últimas décadas. De acordo com cálculos dos cientistas, o intervalo de tempo de concentração em 2000 era de 12 segundos, em 2012 caiu para 8 segundos e agora é ainda menor. O motivo é uma perda hipertrofiada de foco. O que determina a concentração da atenção de uma pessoa O nível de atenção é determinado por 2 hormônios – norepinefrina e dopamina. Graças à norepinefrina, uma pessoa pode se concentrar em fontes externas. A dopamina permite que você se concentre em um objetivo .

Uma maneira de melhorar a concentração é aumentar os níveis de dopamina no cérebro. Para isso você precisa: Durma o suficiente. Se uma pessoa não dorme há dois dias, suas habilidades mentais são equiparadas às habilidades de uma pessoa sob a influência do álcool. Se uma pessoa sofre de falta de sono crônica, ela não será capaz de se concentrar em nenhum problema. Comida. Em primeiro lugar – carboidratos (arroz, macarrão). Você também pode aumentar os níveis de dopamina com cafeína. Antecipação. Para aumentar os níveis de dopamina, você precisa fazer algo que seja agradável.

Leia mais em: Dicas de saúde

Lidando com a fadiga crônica Um algoritmo desenvolvido pela revista Commercial Director pode ajudá-lo a reconhecer a síndrome e prevenir a fadiga crônica que leva à diminuição da concentração. Observe o algoritmo Como melhorar a concentração: maneiras rápidas Existem várias maneiras rápidas de aumentar sua concentração. Isso não requer o desenvolvimento de dietas, reformulação completa do horário de trabalho ou mudança de empregos . É o suficiente para diluir seu tempo de trabalho com alguns acréscimos úteis: Marque em um pedaço de papel toda vez que sentir falta de concentração. A melhor opção é dividir a planilha em 3 colunas (manhã, tarde, noite).

E faça cada marca na coluna correspondente. Isso ajudará a melhorar a concentração sem esforço adicional. Você será capaz de determinar o momento em que está mais vulnerável. Por exemplo, se o cérebro se distrai com mais frequência pela manhã, um bom sono, uma alimentação saudável e uma xícara de café ajudam a aumentar a concentração. Não demore muito. Levante-se periodicamente e dê pelo menos alguns passos. Isso melhora a circulação sanguínea, ajuda o oxigênio a entrar no cérebro. Em outros casos, a maior parte do sangue não sobe para a parte superior do corpo e não fornece ao cérebro oxigênio suficiente para concentração. Dê ao seu cérebro um pouco de descanso a cada hora. Deixe o trabalho de lado por dez minutos e dê um pouco de descanso ao seu cérebro. É melhor do que mantê-lo alerta o tempo todo. Não sobrecarregue seu cérebro com multitarefa . Você precisa se concentrar totalmente em um projeto, até sua implementação.

Após a conclusão, você pode alternar para outro projeto ou tarefa. Melhorando a concentração: soluções para o futuro Formas de longo prazo para melhorar o foco requerem revisão dos horários de trabalho, dieta e exercícios. Vamos considerá-los com mais detalhes. Relaxamento. É importante dormir o suficiente. Tanto a privação de sono quanto o excesso de sono interrompem o ritmo natural e afetam negativamente a concentração. Calcule seus ritmos naturais e viva de acordo com eles. Planejando . Faça um plano de ação que você seguirá no futuro enquanto estiver trabalhando.

Se não houver um plano, a pessoa se distrairá facilmente. Para evitar isso, você precisa traçar um plano de ação claro para a duração do projeto. Você pode usar pequenos intervalos de 5a10 minutos para verificar o e-mail e navegar nas redes sociais . Meditação. Neste contexto, este não é o caminho para a iluminação budista, mas a prática de focar em um objeto específico. Dieta balanceada. Evite comer demais. Isso cria um fardo desnecessário na digestão, afeta o bem-estar geral e, como resultado, a concentração. Atividade física. A capacidade de se concentrar em quaisquer problemas por um longo tempo depende da saúde física também.

Uma pessoa doentia que sofre de qualquer doença terá muito mais dificuldade para se concentrar. Isso é possível, mas, mantendo-se inalterado, levará mais tempo e esforço. Para manter uma boa saúde física, você precisa: observar padrões de sono; monitorar a aptidão física; livrar-se do excesso de peso; exercício. Prática constante. Quanto mais uma pessoa exercita a concentração, melhor ela se torna. Principais aplicativos: aplicativos móveis para melhorar a concentração A redação do Diretor Comercial aconselha você a aproveitar bem os intervalos da jornada de trabalho.

Por exemplo, instale aplicativos em seu smartphone que aumentam o desempenho do cérebro e melhoram a concentração. Existem muitas opções para tais aplicativos, então o “Diretor Comercial” selecionou a melhor delas para você. Descubra os melhores aplicativos Melhorando a concentração: exercícios para atenção A capacidade de concentração nem sempre depende do bem-estar, humor e capacidades de uma pessoa. Existem muitas distrações externas que precisam ser consideradas e eliminadas durante o trabalho.

Vejamos as principais práticas e exercícios para melhorar a concentração. Gerenciamento de tempo A gestão do tempo oferece 3 regras para o planejamento de um cronograma de trabalho: Ao programar, inclui tarefas que requerem uma concentração de atenção elevada e prolongada. Por exemplo, realizar cálculos complexos, trabalhar com documentos importantes – tudo o que requer imersão total no trabalho. Em segundo lugar, são inseridas tarefas menos importantes e de curto prazo – por exemplo, trabalhar com documentação atual. Ao agendar o trabalho, as tarefas são classificadas de menos interessantes para mais interessantes. Assim, alternar entre as atividades será fácil e levará menos tempo para a pessoa se concentrar no trabalho. É aconselhável deixar as tarefas nas quais é mais difícil se concentrar até a hora antes do almoço. Isso servirá como um incentivo extra para fazer as coisas e sair para almoçar com um sentimento de realização. Para praticar, recomendamos o seguinte exercício : Determine por quanto tempo você pode permanecer totalmente focado no trabalho.

Aloque apenas esse tempo para mergulhar totalmente em seu trabalho dentro de 2-3 meses ao planejar sua programação. Gradualmente, esse período de tempo aumenta – primeiro em 5 minutos, depois em 10 e assim por diante até o nível necessário. Trabalhando com interferência Quase sempre estamos rodeados de barulho, colegas e outras distrações. Aqui é importante descobrir quais fatores são uma distração e quais, ao contrário, ajudam a focar.

Por exemplo: Trabalhe com fones de ouvido. Para alguns, o som ideal é o som da chuva, do surf, do canto dos pássaros. Para alguns, boa música. Ajuda você a se desconectar de estímulos externos e se concentrar no que você precisa no momento. Execução sequencial de tarefas. Uma tarefa é executada por vez. Depois de completar a primeira tarefa, você pode passar para a próxima. Local de trabalho . Idealmente, não deve haver nada que o distraia. Interferência interna: como se livrar de pensamentos estranhos Acontece que uma pessoa tem que terminar o trabalho o mais rápido possível, enquanto ela não consegue se concentrar em resolver o problema. Aqui é importante determinar corretamente quais pensamentos são irritantes e interferem no foco no trabalho atual. A única maneira de se livrar de pensamentos estranhos é pensá-los “diretamente”, imaginar tudo o que aconteceu, pode acontecer, etc. Então volte ao trabalho.

Você também pode sugerir um exercício prático aqui . Antes de iniciar um trabalho importante, monitore o ruído interno para não se distrair com ele no futuro. Assim, o cérebro se acostuma a trabalhar em 2 modos: Imersão total no trabalho atual. Refletindo sobre questões não atuais. Como manter alto desempenho e concentração ao longo do dia A revista do Diretor Comercial descreve como funcionários e gerentes de sete grandes empresas russas aumentam sua concentração.  Aprenda 25 maneiras Dicas para melhorar a concentração e o desempenho Os cientistas desenvolveram uma série de dicas para ajudar todos a melhorar a concentração e o desempenho .

Vamos considerar os principais. Tenha cuidado. A diminuição da capacidade de concentração pode ser expressa de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas não conseguem ouvir atentamente o que lhes é dito, outras não conseguem trabalhar se houver ruído, outras não conseguem segurar o fio principal por muito tempo durante um trabalho difícil. Analise seu caso, tente explicá-lo e escolha seu próprio conjunto de exercícios. Não borrife. Algumas pessoas são generalistas. Eles persuadem o cliente a comprar um produto, ao mesmo tempo que digitam uma carta comercial e, ao mesmo tempo, conversam com um colega. Em teoria, eles podem fazer todas essas coisas. Mas, na prática, o cérebro não consegue se concentrar totalmente simultaneamente em várias fontes diferentes de informação. Siga o biorritmo. Defina seus próprios intervalos de atividade e declínio. No momento de maior eficiência e atividade, você pode assumir coisas que exigem a máxima concentração e dedicação. Faça planos detalhados. Programe todas as tarefas e responsabilidades – para o dia, semana, mês, indicando a hora em que deseja fazer o trabalho escolhido.

Talvez você nem sempre consiga seguir o plano, mas isso o ajudará a organizar seu trabalho e a mantê-lo focado em um problema específico. Treine sua memória. Uma pessoa com memória treinada pode lidar com grandes quantidades de informações e se concentrar melhor no trabalho. Ele vai gastar menos tempo procurando os dados de que precisa, mantendo-os em sua cabeça.

Torne as tarefas mais difíceis. Isso tornará o trabalho chato atual mais divertido. Por exemplo, se uma tarefa for realizada diariamente, você pode gastar um pouco menos tempo nela hoje do que ontem. Não exagere. Quanto mais trabalho você faz, maior o risco de estresse. Assuma as tarefas que você pode concluir. Lide com seus próprios pontos fortes. Você pode estar se envolvendo em sugestões e se assegurando de que não consegue se concentrar e trabalhar com mais atenção.

 

TUDO SOBRE CARBOIDRATOS NO SEU TREINO!

TUDO SOBRE CARBOIDRATOS NO SEU TREINO!

Felizmente, estamos vendo mais e mais mudanças na indústria de add-ons. Quando a indústria do fisiculturismo apareceu, todos os tipos de suplementos foram lançados que supostamente ajudam no crescimento muscular. No entanto, a ciência acompanhou esse desenvolvimento. Pesquisas foram conduzidas sobre quais suplementos foram eficazes e quais não foram. Isso é em si um grande desenvolvimento. No entanto, como você pode ler no presente artigo, a conclusão da pesquisa científica não é ser-tudo-end tudo . Freqüentemente, há muitos motivos pelos quais um estudo não é totalmente válido e, mesmo que o estudo seja conduzido de maneira adequada, o resultado pode ser influenciado por fatores externos.

Isso não significa de forma alguma que em nossas discussões devamos perceber a pesquisa científica como aquele irmão mais novo enfadonho, senil, que pensa que é sábio, mas só fala bobagens. No entanto, isso também não significa que quando o estudo diz A, todos devemos queimar o ritual B.

A pesquisa científica constitui a base para um pensamento posterior e raciocínio lógico. Nem todo mundo que lê o resumo do estudo é capaz de interpretar esses dados corretamente. Com isso em mente, quero falar com você hoje sobre a programação de carboidratos e os suplementos de carboidratos durante o treino.

CARBOIDRATOS ANTES DO TREINO

Muitas pessoas pensam que o corpo precisa de carboidratos para se exercitar. No final das contas, consumimos muito glicogênio durante o treinamento, não é?

Isso certamente é verdade, mas como você vai ler mais tarde na seção de carboidratos pós-treino, este é exatamente o momento em que reabastecemos o glicogênio. O consumo de carboidratos antes do exercício não tem muito efeito na síntese de glicogênio. O fornecimento de energia muitas vezes não é um fator limitante no excesso de calorias. Na fase de hipertrofia, você pode até dar um bom argumento para não comer carboidratos antes do treino, dependendo do tempo de treinamento. quando o objetivo é a perda de gordura, é um pouco mais matizado.

Na falta de energia, você deseja ajustar sua dieta de forma que ela tenha um efeito positivo no desempenho na academia. Durante o excesso, isso é muito menos importante. Portanto, o corte deve garantir que sua dieta antes, durante e após o treino contribua para o efeito máximo. A energia é limitada durante as fases de corte. Você deseja usar o máximo possível de gordura corporal durante o dia e usar carboidratos quando eles forem importantes.

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

No entanto, muitos carboidratos pré-treino podem inibir a resposta inicial ao estresse no início de um treino, o que pode afetar a produção. O corpo agora também terá que produzir mais cortisol para neutralizar os efeitos desse pico de insulina. Assim, os carboidratos são menos úteis em blocos pesados ​​e mais eficientes em blocos grandes.

CARBOIDRATOS DURANTE O TREINAMENTO

Como em tantas situações, essa é a resposta à pergunta “Os carboidratos são úteis durante o treinamento?”: Depende de.

Certamente, nem sempre os carboidratos durante o exercício serão necessários, dependendo do indivíduo, do tempo de treinamento e do tipo de treinamento. Como você pode ler em artigos sobre diferentes fases de treinamento (incluindo ‘ 3 fases de treinamento para obter resultados ‘ e ‘ por que a periodização de seu treinamento é crucial ‘) diferentes fases têm diferentes necessidades.

Se você comer carboidratos fora do treinamento, seu corpo vai querer regular o açúcar no sangue. Ele tentará evitar que o açúcar no sangue aumente muito com a ajuda da insulina. Durante o treinamento, seu corpo experimenta estresse e os hormônios do estresse aumentam. Você consome energia em alta taxa, incluindo / principalmente na forma de glicose / glicogênio / açúcar. Esses hormônios do estresse levam a um aumento do açúcar no sangue para atender às necessidades. Além disso, os hormônios do estresse neutralizam a insulina. Isso é importante porque você precisa ter combustível muscular disponível durante uma situação estressante. Se a insulina funcionasse em tal situação, este combustível não estaria disponível ou menos disponível.

A DIFERENÇA ENTRE DESCANSO E TREINAMENTO

A regulação de qual açúcar no sangue é ideal durante o repouso ou durante a atividade varia. Portanto, quando uma refeição com carboidratos antes do treino aumenta o açúcar no sangue durante o treinamento, não diz nada sobre se a adição de carboidratos é útil ou não. Medir o açúcar no sangue durante o treinamento não diz nada sobre a origem desses carboidratos. Sem carboidratos durante o treinamento, seu corpo obterá combustível principalmente do fígado. Claro, usamos glicogênio muscular local, mas os carboidratos que aumentam o açúcar no sangue durante o treinamento vêm do fígado ou através dele.

No entanto, para manter seu nível de açúcar no sangue dessa forma, você terá que liberar mais hormônios do estresse do que se estivesse tomando carboidratos e eles forneceriam carboidratos. Os carboidratos durante o treinamento podem, portanto, ajudar a remover o estresse do fígado e talvez amortecer o pico dos hormônios do estresse, desde que você não gire mais do que faria sem carboidratos durante o treinamento. Nesse caso, você provavelmente conseguirá trabalhar mais com a mesma resposta ao estresse.

Além disso, não se esqueça da importância do fígado para, entre outras coisas, a recuperação, mas também a qualidade do sono. As medidas que podemos tomar para reduzir o estresse neste órgão podem contribuir para os resultados em uma variedade de áreas.

Ao escolher um suplemento de carboidratos durante o treino, é importante que você decida absorver carboidratos rapidamente. Um exemplo de boa escolha seria isotônico sim.

CARBOIDRATOS APÓS O TREINO

Quando o treinamento termina, os hormônios do estresse ainda estão altos. Porém, muito combustível foi consumido. Esta é a hora do dia em que você é mais sensível à insulina, ou seja, quando seu corpo usa carboidratos com mais eficiência. Para a hipertrofia, os carboidratos pós-treino são absolutamente essenciais.

OS CARBOIDRATOS APÓS O TREINAMENTO TÊM FUNÇÕES DIFERENTES

  • Em primeiro lugar, os níveis de glicogênio devem ser compensados. A presença de glicogênio muscular tem uma correlação direta com a quebra de proteína no músculo. Quanto mais baixo for o nível de glicogênio, mais proteína será decomposta.
  • Além disso, os carboidratos causam um aumento na insulina. Após o treino, menos que no resto do dia, mas a insulina aumentará devido ao consumo de carboidratos. A insulina é importante não apenas para armazenar carboidratos, mas também para outros nutrientes, como aminoácidos. Como resultado, os nutrientes serão absorvidos com mais eficiência pelos músculos.
  • Finalmente, e talvez a razão mais importante: cortisol. Como expliquei anteriormente, o cortisol e a insulina são equivalentes um ao outro. Durante o treinamento, o corpo é catabólico e está empenhado em converter reservas em energia. Após o treinamento, queremos interromper esse processo e passar para a recuperação e construção. Ao aumentar a insulina após o exercício, o cortisol diminuirá e o corpo será capaz de se recuperar.

QUANTOS CARBOIDRATOS VOCÊ PRECISA APÓS UM TREINO?

A quantidade de carboidratos que você deve ingerir após o treino, claro, como sempre, depende de muitos fatores. Quando você está com boa saúde e em forma, pode ingerir mais carboidratos do que se estiver acima do peso e não for muito ativo. Se você entrar em coma por carboidratos uma hora depois de ingerir carboidratos, pode ser um sinal de que você está comendo muitos carboidratos.

No entanto, existem razões para não ingerir carboidratos imediatamente após o treino. Para não tornar este artigo muito grande, não vou entrar em muitos detalhes aqui por enquanto, mas quando a inflamação é muito alta em seu corpo, adicionar carboidratos pode ser contraproducente. Pode ser o caso, por exemplo, quando você tem muito estresse e pouco sono, mas também se você tem uma porcentagem muito alta de gordura ou tem diabetes tipo 2. Nesse caso, pode ser bom adiar comer ou tomar antioxidantes. Além disso, manter temporariamente um alto nível de hormônios do estresse após o treinamento pode contribuir para uma maior perda de gordura.

Após o treino, é o momento ideal para planejar os carboidratos da dieta. Como, conforme mencionado, queremos nos livrar dos picos de cortisol o mais rápido possível, a escolha de carboidratos líquidos é boa. Eles são absorvidos mais rapidamente do que os carboidratos em alimentos sólidos. Por exemplo, considere o Advanced Carb Loader.

Se você tiver problemas para obter carboidratos suficientes em suas refeições pós-treino, seria bom escolher um carboidrato mais complexo. Além das refeições, que, por exemplo, pode optar pelo Complete Carb Gainer.

TUDO DEPENDE DO SEU OBJETIVO

Isso completa todo o quadro. Lembre-se de que a meta determina a forma como você lidará com o treinamento e a nutrição. Quase não existem abordagens ou add-ons que você pode usar a qualquer momento. Isso também se aplica aos carboidratos em torno do treinamento. Em alguns casos, você gostaria de evitar carboidratos; em outros, não.

Se você tiver dúvidas após o artigo acima, fique à vontade para perguntá-las como sempre.

Alimentos que aumentam a imunidade

Ostras no Menu

Superalimento de frutos do mar

As ostras são uma potência nutricional do mar. Uma porção de 3 onças de ostras do Pacífico fornece 190% do valor diário de selênio, 45% do valor diário de ferro e 20% do valor diário de vitamina C, tudo por apenas 140 calorias. Uma porção de 3 onças de ostras contém 16 gramas de proteína de alta qualidade. Os frutos do mar também fornecem zinco e vitamina A. Essas vitaminas e minerais nas ostras são essenciais para o funcionamento imunológico adequado.

Maneiras de comer ostras

A maioria das pessoas está familiarizada com ostras cruas servidas em meia concha, mas existem muitas outras maneiras de comer ostras. Esses incluem

  • ostras Rockefeller,
  • ensopado de ostra,
  • recheio de ostras,
  • ostras escalopadas e
  • ostras grelhadas.

Bombado sobre melancia

Nutrição de melancia

A melancia é uma fruta que aumenta o sistema imunológico. Uma porção de 2 xícaras de melancia tem 270 mg de potássio, 30% do valor diário de vitamina A e 25% do valor de vitamina C. As calorias na melancia não são muito. Uma porção de 2 xícaras de melancia tem apenas 80 calorias. A melancia também fornece vitamina B6 e glutationa. O corpo precisa dessas vitaminas, nutrientes e compostos como a glutationa para uma função imunológica adequada.

5 maneiras de comer melancia

Fatias de melancia são a forma mais comum de degustar essa fruta. Aqui estão algumas maneiras criativas de comer melancia.

  • Faça uma salada de frutas com melancia e cubra com um molho de limão, mel e hortelã.
  • Tome um copo alto de limonada de melancia e morango.
  • Lanche com salada de melancia de rúcula coberta com queijo feta.
  • Desfrute de sorvete de melancia congelada.
  • Refresque-se com pipocas de melancia, gengibre e limão.

Experimente um pouco de germe de trigo

Nutrição de gérmen de trigo

O germe de trigo é a parte mais interna do grão de trigo. É a parte mais rica em nutrientes do grão. O germe é rico em vitaminas B, zinco e vitamina E. Polvilhe o gérmen de trigo sobre o iogurte ou cereal ou adicione-o a um batido. O germe de trigo é uma adição fácil para aumentar a nutrição em produtos de panificação. Substitua o germe de trigo por um pouco de farinha branca nas receitas para obter algumas vitaminas e minerais extras.

O que você faz com o germe de trigo?

A maioria das pessoas sabe que o germe de trigo faz uma cobertura saborosa polvilhada com frutas, iogurte ou cereal, mas o que mais você pode fazer com isso? O germe de trigo é um alimento versátil que pode ser usado em uma variedade de receitas.

  • Combine germe de trigo, ervas e especiarias para fazer uma cobertura à milanesa para frango e peixe assados.
  • Use gérmen de trigo em vez de pão ralado no bolo de carne e nas almôndegas.
  • Polvilhe o gérmen de trigo em cima do crumble de maçã assado e sobremesas semelhantes.

Razões para gostar de iogurte com baixo teor de gordura

Laticínios comidas saudáveis

As diretrizes nutricionais recomendam que os adultos consumam 3 porções de laticínios por dia. O iogurte desnatado fornece 11 gramas de proteína, 250 calorias e quase 400 mg de cálcio por porção de 240 ml. O iogurte desnatado também pode ajudar a atender às suas necessidades diárias de vitamina B12, vitamina D e vitamina B2 (riboflavina). Níveis adequados de vitamina D e outros nutrientes são necessários para uma função imunológica robusta. O iogurte é rico em probióticos , incluindo Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei e Bifidus . Essas cepas aumentam a função imunológica e podem até ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos resfriados. A flora intestinal benéfica é necessária para uma boa digestão, desintoxicação e função imunológica. Os probióticos até ajudam a reduzir o eczema sintomas em bebês.

Leia mais em: Dicas de saúde

5 maneiras de comer iogurte

A maioria das pessoas come iogurte direto da xícara, mas há muitas outras maneiras de saborear esse alimento que fortalece o sistema imunológico.

  • Misture iogurte, suco de frutas e um pouco de mel. Despeje em moldes e congele para fazer pipocas de iogurte.
  • Desfrute de salada de pepino com molho de endro de iogurte.
  • Faça salada de repolho com iogurte em vez de maionese.
  • Sirva o peixe coberto com molho de iogurte com hortelã.
  • Use iogurte em receitas de sopa cremosa para dar-lhes um chute azedo.

Super Espinafre

Superalimento Leafy Green

O espinafre é considerado um superalimento graças ao seu alto teor de ácido fólico, vitamina A, vitamina C, fibra, magnésio e ferro. Os nutrientes do espinafre aumentam a função imunológica e fornecem ao corpo os nutrientes necessários para a divisão celular e reparo do DNA. Obtenha os benefícios máximos do espinafre comendo-o cru ou levemente cozido para preservar os nutrientes.

Pense além da salada de espinafre

A maioria das pessoas está familiarizada com a salada de espinafre, mas de que outra forma você pode preparar o espinafre? Surpreendentemente, existem muitas maneiras de desfrutar deste nutritivo vegetal verde, incluindo

  • Mergulho alcachofra de espinafre,
  • espinafre com creme,
  • lasanha de espinafre,
  • alho, espinafre refogado e
  • espinafre e cascas de massa recheada com queijo.

Hora do chá

Uma taça de imunidade

Cerca de metade da população dos Estados Unidos bebe chá regularmente. Antioxidantes no chá, chamados polifenóis e flavonóides, são creditados por impulsionar a função imunológica. Esses compostos também podem reduzir o risco de doenças cardíacas . Beber chá verde afeta favoravelmente os lipídios do sangue , aumentando o colesterol HDL bom e diminuindo o colesterol LDL ruim, triglicerídeos e colesterol total.

Além da xícara de chá

O chá não se limita a ser apreciado pela xícara. Surpreendentemente, você pode usar chás em muitas de suas receitas favoritas. Pense fora do copo!

  • Adicione o chá em pó à manteiga amolecida para fazer uma pasta saborosa.
  • Cozinhe os grãos e o macarrão no chá em vez de caldo.
  • Use chá em pó para esfregar as carnes com um sabor inesperado.
  • Faça laticínios com infusão de chá para usar em molhos cremosos para massas e pratos de arroz.
  • Adicione o chá em pó à massa do pão para fazer biscoitos de chá.

Diga sim para batata doce

Batatas de laranja são melhores

Uma batata-doce média embala 120% do valor diário de vitamina A e 30% do valor diário de vitamina C, tudo por apenas 100 calorias. Essas vitaminas são essenciais para a função imunológica e ótimas para a pele. Batata-doce é um alimento sem colesterol e sem gordura, então você obtém todas as vitaminas úteis e que aumentam o sistema imunológico sem a culpa. A batata-doce também oferece uma porção saudável de fibras.

Receitas de batata doce para saborear

A cor profunda e rica da batata-doce reflete o alto teor de vitamina A. Esses vegetais brilhantes de raiz de laranja podem ser preparados de várias maneiras. Experimente estes pratos de batata-doce para ver o tamanho.

  • salgadas batatas-doces fritas
  • caçarola de batata doce
  • batata doce assada duas vezes
  • torta de batata doce
  • batata doce chips de beterraba

Dicas de Saúde da Mulher para Coração, Mente e Corpo

Dicas de Saúde da Mulher para Coração, Mente e Corpo

Por Kara Mayer Robinson
DOS ARQUIVOS DO WEBMD
Olhando para o caminho em direção a um saudável você? Não é difícil de encontrar. A jornada começa com alguns ajustes simples no seu estilo de vida. A dieta certa, o exercício e o plano de alívio do estresse desempenham um grande papel.

Siga uma dieta saudável para o coração
Há uma receita fácil se o seu objetivo é evitar problemas como doenças cardíacas e derrames.

Coma mais frutas e verduras.
Escolha grãos inteiros. Experimente arroz integral em vez de branco. Mude para a massa de trigo integral.
Escolha proteínas magras, como frango, peixe, feijão e legumes.
Reduza os alimentos processados, açúcar, sal e gordura saturada.
Quando se come saudável, flexibilidade muitas vezes funciona melhor, diz Joyce Meng, MD, professor assistente no Pat e Jim Calhoun Cardiology Center na UConn Health. Se você gosta de seguir um plano de dieta rigoroso, vá em frente. Se não, tudo bem. “Encontre o que funciona para você.”

Tricia Montgomery, 52 anos, fundadora do K9 Fit Club, sabe em primeira mão como a dieta e o estilo de vida certos podem ajudar. Para ela, escolher alimentos saudáveis ​​e planejar refeições pequenas e frequentes funciona bem. “Eu não me nego nada”, diz ela. “Eu ainda tenho sobremesa – torta de limão, yum! – e eu adoro ursinhos congelados, mas a moderação é fundamental.”

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Exercício todos os dias
Quanto mais ativo você for, melhor, Meng diz. Exercício aumenta a saúde do seu coração, constrói a força muscular e óssea e afasta os problemas de saúde.

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Apontar para 2 horas e meia de atividade moderada, como caminhar ou dançar, toda semana. Se você está bem com exercícios vigorosos, fique com 1 hora e 15 minutos por semana de coisas como correr ou jogar tênis. Adicione um par de dias de treinamento de força também.

Se você estiver ocupado, tente curtos períodos de atividade ao longo do dia. Caminhe frequentemente. Um bom alvo é de 10.000 passos por dia. Pegue as escadas. Estacione seu carro longe do seu destino.

Montgomery faz exercícios todos os dias, muitas vezes com o cachorro. Ao adicionar lunges, agachamentos e escadas para uma caminhada, ela transforma em um exercício de energia. “Eu também sou um grande fã de Pilates”, diz ela.

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Isso aconteceu com todos nós: você simplesmente não pode mudar seus hábitos porque a rotina diária impede. Nós lhe damos algumas chaves que o ajudarão a fazer mudanças positivas em sua vida diária.
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5 dicas para começar uma vida saudável Crédito:
Zayda Torres
Zayda Torres

As opiniões expressas pelos funcionários do Empreendedor são pessoais.
Vivemos um estilo de vida onde o “estou muito ocupado” é uma frase cotidiana comum. Nós corremos de um lugar para outro, temos compromissos, eventos e empregos que exigem que estejamos no topo. Já sabemos que a falta de exercício físico, além de causar um dano significativo ao nosso sistema cardiovascular, contribui para a obesidade, hipertensão, colesterol e outras doenças.

Hoje é um bom momento para aumentar a conscientização sobre o quão importante é ter um estilo de vida saudável. O exercício físico bem programado e de acordo com sua capacidade física o ajudará a melhorar sua saúde e a poder executar todos os planos, projetos, tarefas de sua vida diária. Se você nunca se inscreveu para uma academia, ou se você não se exercitou por um longo tempo e você não tem idéia de como começar, aqui estão 5 dicas para mantê-lo motivado nesta nova jornada da vida.

1. Escolha uma rotina básica
Realize exercícios multiarticulares (agachamento, supino, levantamento terra, imprensa militar) e não se desespere ou tente se exercitar com todos os dispositivos que estão no ginásio. É muito comum ver novatos se inscreverem e desde o primeiro dia parece que eles acabam desmaiando. O importante não é treinar mais, mas treinar melhor. Se você é um iniciante, o ideal é que sua rotina dura uma hora.

2. Definir metas REALISTAS
Se você está com sobrepeso ou obesidade, tenha em mente quanto tempo demorou para acumular essa gordura e quanto tempo você durou sem se exercitar. Com isso, você pode considerar que sua perda de peso e ganho muscular não acontecerão da noite para o dia. Em alguns casos, você verá os primeiros resultados em 6 semanas. Um objetivo realista irá mantê-lo motivado, pois será viável para alcançá-lo.

3. Treine com um parceiro
Esta sugestão vai para aqueles que acham o ginásio chato. Um parceiro que tenha objetivos semelhantes ao seu pode ajudá-lo a se comprometer. O amigo de academia estará lá com você e poderá fazer observações enquanto o empurra para dar mais e que melhor do que ter alguém para ajudá-lo a obter as últimas repetições de tórax, você não acha? Mais do que qualquer outra coisa, você se sentirá motivado e comprometido.

4. Organize seus horários
Sejamos honestos, uma das principais razões pelas quais sentimos falta do ginásio é porque dizemos que não temos tempo suficiente. Bem, se você já sabe o que é o seu calcanhar de Aquiles, então organize sua semana a partir do domingo. Se você já conhece perfeitamente seus horários e define seus compromissos para a semana, você será capaz de encontrar uma maneira de escapar desse tempo destinado à academia. O sucesso em um programa de treinamento está na frequência com que você treina, ou seja, com menos frequência, resultados menores. Quando você é um iniciante, vai demorar 3 dias para começar e aumentar gradualmente os dias de treinamento.

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5. Lembre-se porque você começou
É muito comum que nos primeiros 3 meses a maioria dos que ingressam no ginásio acabe abandonando-o. Isso ocorre porque, por um motivo ou outro, você dá prioridade a outras coisas e deixa seu treinamento de lado. Neste ponto, quando você está prestes a sair, lembre-se porque você começou, revise todas e cada uma das razões pelas quais você se inscreveu no ginásio. Lembre-se de que você está cansado de estar acima do peso, flácido ou sem força. A principal motivação para seguir e a mais valiosa sempre virá de você, do seu desejo de mudar seu corpo.

Espero que você leve em conta alguns ou todos esses pontos para que você comece agora com todo o desejo e não apenas alcance essa meta que você tem que ver-se espetacular, mas também adquira hábitos saudáveis ​​permanentes.

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5 passos simples para um estilo de vida mais saudável

Abaixo estão algumas maneiras que você pode começar a viver um estilo de vida saudável hoje.

A hora é quase certa para uma análise de meio ano e se a sua resolução de saúde de Ano Novo não passou da primeira semana de janeiro, relaxe, vamos tentar novamente.

Há várias coisas que você pode fazer para viver um estilo de vida melhor, desde seguir uma dieta saudável até se exercitar regularmente. O foco final deve estar em viver uma vida da qual você possa se orgulhar e, ao mesmo tempo, evitar problemas de saúde; ou reverta-os se já existirem.

Se você ainda estiver em dúvida, pense em como viver um estilo de vida saudável pode beneficiar você daqui a dez anos. Quando seu foco está no propósito de viver saudável, você começará a agir corretamente tomando medidas para torná-lo uma realidade. .

Abaixo estão algumas maneiras que você pode começar a viver um estilo de vida saudável hoje.

1. Exercite-se e durma bem: Exercício e sono de qualidade andam juntos. Com a rotina de exercícios correta, bons hábitos de sono e nutrição, você pode viver um estilo de vida saudável que impacta positivamente toda a sua vida. O sono também é um remédio importante para certos desafios de saúde, como estresse e excesso de alimentação. Pessoas bem descansadas têm mais controle sobre seu apetite; quanto mais você ficar acordado, maior a probabilidade de você ficar com fome de qualquer maneira. Um sono decente de 7 horas é recomendado para uma vida saudável. A pesquisa realmente mostra que a atividade física afeta a qualidade geral do sono.

2. Higiene pessoal: O odor bucal ou corporal o anuncia de uma forma muito ruim; você não quer que as pessoas dêem três passos para trás em cada passo que você dá para elas. Você tem que praticar as instruções de higiene estritamente – ‘escovar os dentes, especialmente a língua duas vezes por dia’, ‘tomar um banho com sabão pelo menos uma vez por dia’, ‘fio dental diariamente’. Evite alimentos e bebidas fedorentos, como cebola, alho e álcool. Beba mais água e mastigue chiclete para evitar o mau hálito. Use antiperspirante para reduzir a transpiração, troque e lave suas roupas regularmente e deixe os sapatos secarem. As mulheres já depilam os pêlos das axilas, os homens também deveriam; mantém seus poros abertos e não dá espaço a bactérias.

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3. Coma alimentos saudáveis: Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres, açúcar baixo e ingredientes orgânicos. Minimize o consumo de doces, mas escolha frutas integrais, sucos recém-espremidos e pão integral. O truque para perder peso e ficar em forma é saber que as calorias queimadas devem exceder as calorias ingeridas. É importante não passar fome porque você acumula rapidamente os quilos quando alimenta essa fome voraz de uma só vez. Em vez disso, coma pequenas porções de alimentos saudáveis ​​5-6 vezes ao dia.

4. Rir: O bom e velho remédio da alma foi testado e comprovado pelos cientistas ao longo das décadas. O riso aliviará o estresse, melhorará seu humor, prevenirá doenças cardíacas e até aumentará sua imunidade. Se você está ansioso ou com medo, tente sorrir frequentemente e rir. Isso também torna você mais atraente e fortalece os relacionamentos; Então, o que você está esperando, rir já.

5. Pratique Meditação e Forme Relacionamentos Saudáveis:

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Leia também: Cromofina funciona

Gaste tempo de qualidade consigo mesmo, tendo o seu ‘tempo de mim’ e meditando. Medite pelo menos 20 minutos todos os dias; construir relacionamentos com a família e amigos. Pesquisas mostram que a solidão geralmente leva à depressão e pessoas solitárias correm maior risco de ter doenças cardíacas. Relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas também ajudam a desafiar a mente, o que estimula o cérebro e torna a demência menos provável, de acordo com estudos observacionais.

Eles não são regras estabelecidas para viver saudável, a chave é a primeira a aceitar o seu corpo, em seguida, encontrar o regime que funciona para você e cumpri-lo. Não seja muito duro consigo mesmo quando você sai tangente ao seu esquema, todos nós fazemos, mas apenas aqueles que pegam de onde pararam obtêm resultados.

Para viver mais tempo e evitar problemas de saúde, é importante reconhecer os aspectos de sua vida que você pode controlar agora; sua saúde e seus hábitos diários são definitivamente um deles. Quando você alcança resultados, lembre-se de celebrar suas pequenas vitórias, isso ajudaria muito você a avançar para o próximo marco para uma pessoa muito mais saudável

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

OPÇÕES DE TRATAMENTO PARA CÓLICA MENSTRUAL

OPÇÕES DE TRATAMENTO PARA CÓLICA MENSTRUAL

Opções caseiras e medicamentos para controlar a dor da cólica menstrual.
A cólica menstrual, também chamada de dismenorreia, é definida como uma dor do tipo cólica que acomete a região inferior do abdômen e surge logo antes ou durante o período menstrual.

A cólica menstrual é um evento tão comum que até 90% das adolescentes e 25% das mulheres adultas sofrem dessa dor todos os meses.

A dismenorreia é provocada pelas contrações uterinas durante a menstruação, que são importantes para que o útero consiga expulsar todo o tecido uterino desvitalizado. Em algumas mulheres, porém, as cólicas menstruais são muito intensas, provocadas por contrações tão vigorosas, que até mesmos os vasos sanguíneos que irrigam o útero ficam comprimidos, causando uma isquemia uterina temporária.

Neste artigo vamos falar sobre as opções de tratamento da cólica menstrual. Se você procura informações sobre a cólica menstrual em si, incluindo sintomas, causas e fatores de risco, acesse o seguinte link: Cólica Menstrual – Sintomas, Causas e Tratamento.

Se você também procura informações sobre a tensão pré-menstrual (TPM), não deixe de ler: Sintomas da TPM – Tensão pré-menstrual.

Tratamento da cólica menstrual
O objetivo do tratamento da cólica menstrual deve ser sempre aliviar a dor ao máximo possível. Se der para eliminar a dor completamente, ótimo. Porém, infelizmente, a completa resolução da dor nem sempre é alcançável. Nesses casos, com cólicas mais intensas, o objetivo deve ser o alívio da dor de forma suficiente para que a mulher consiga realizar as suas tarefas habituais do dia a dia.

O tratamento da dismenorreia pode ser feito com medicamentos de verdade ou apenas com medidas educacionais, tais como exercícios, dieta adequada, técnicas de relaxamento e remédios caseiros. O que define o tipo de tratamento mais adequado é o grau de intensidade das cólicas. A intensidade da cólica menstrual pode ser dividade em 4 graus:

Dismenorreia grau 0: a menstruação não provoca dor, ou o faz de forma muito discreta, sem causar qualquer tipo de pertubação para mulher. → Esse tipo de menstruação não requer nenhum tratamento específico.
Dismenorreia grau 1: a menstruação provoca uma pequena cólica, que na imensa maioria dos casos não atrapalha as atividades diárias. → Esse tipo de menstruação raramente requer medicamentos e medidas caseiras são mais do que suficiente para aliviar a dor.
Dismenorreia grau 2: a menstruação provoca cólicas moderadas a forte, algumas vezes acompanhadas de outros sintomas, como irritabilidade, dor de cabeça e mal-estar. A cólica pode ser intensa o suficiente para atrapalhar a execução das tarefas habituais do dia a dia. → Esse tipo de menstruação costuma ser tratada com medicamentos.
Dismenorreia grau 3: a menstruação provoca cólicas muito intensas, quase sempre acompanhadas de sintomas, como diarreia, cansaço, dor de cabeça, irritação ou vômitos. A cólica é forte e quase sempre atrapalha a execução das tarefas habituais do dia a dia → Esse tipo de menstruação costuma ser tratada com medicamentos, mas eles nem sempre funcionam.
Papel do placebo no tratamento da dismenorreia
O placebo por definição é uma substância ou tratamento que não tem nenhum efeito direto sobre a doença, mas que o paciente acredita ser eficaz. E porque o paciente acredita que esse falso tratamento é real, ele pode realmente funcionar em determinadas situações.

O placebo pode ser simplesmente uma pílula feita de farinha ou uma vitamina qualquer. Pode ser também uma pulseira que supostamente emite vibrações, terapia com luzes coloridas ou um medicamento homeopático.

A cólica menstrual tem uma característica interessante, que é a elevada, porém temporária, eficácia dos placebos. No primeiro mês, 84% das mulheres tratadas com um placebo referem melhora das cólicas menstruais. Esse efeito, porém, não dura muito. No segundo mês, a taxa de eficácia já cai para 29%, no terceiro mês para 16% e no quarto para 10%.

Quanto mais intensa for a cólica menstrual, menos eficaz é o tratamento com placebos.

Tratamento caseiro e não medicamentoso das cólicas menstruais
O tratamento das cólicas menstruais com medidas caseiras pode ser efetuado em qualquer caso, sendo geralmente a única medida necessárias nas dismenorreias graus 0 e 1. Abaixo vamos citar as opções de tratamento não-medicamentoso que nos estudos científicos apresentaram taxa de eficácia superior aos placebos.

a. Calor local
A aplicação de calor na região inferior do abdômen é uma medida muito eficaz para aliviar as cólicas. Estudos mostram que uma bolsa de água quente pode ser tão efetiva quanto anti-inflamatórios e melhor até que analgésicos comuns, como o paracetamol.

A aplicação de calor na região do abdômen pode ser utilizada em conjunto com analgésicos ou anti-inflamatórios, ajudando a aumentar a eficácia dos medicamentos.

b. Exercício físico
A prática regular de exercícios físicos ajuda a diminuir a intensidade da cólica menstrual. Mulheres sedentárias costumam ter cólicas mais intensas que as mulheres que fazer regularmente alguma atividade física.

c. Yoga
Não há muitos estudos sobre a eficácia da Yoga no tratamento da dismenorreia, mas os poucos que existem sugerem que ela é eficaz. Na verdade, qualquer medida que ajude a controlar o estresse parece ser eficaz no controle da dismenorreia, incluindo massagem, técnicas de relaxamento, meditação, etc.

d. Relação sexual
Estudos mostram que o orgasmo pode aliviar a intensidade da cólica menstrual em algumas mulheres. O problema é que dificilmente a mulher terá desejo sexual se a dor estiver de intensidade moderada ou grave.

e. Dieta
Uma dieta pobre em gordura animal e rica em vegetais e ômega 3 pode reduzir de forma significativa a intensidade e a duração das cólicas menstruais. Porém, os estudos publicados até o momento foram feitos com poucos pacientes, o que torna o grau de evidência fraco.

f. Cigarro e álcool
O consumo de cigarro e bebidas alcoólicas está relacionada a um agravamento dos sintomas da cólica menstrual. Se você tem cólicas fortes, evite essas duas substâncias.

g. Acupuntura
A maioria dos estudos sobre a eficácia da acupuntura na dismenorreia é pequeno e de má qualidade. Há, porém, alguns poucos bons estudos, e estes mostram que a acupuntura parece ser eficaz. Em geral, o resultado da acupuntura parece ser inferior aos dos medicamentos, mas ela é uma boa opção para aqueles que desejam evitar fármacos. De qualquer forma, o grau de evidência ainda é fraco

Tratamento com remédios para cólicas menstruais
O tratamento medicamentoso da dismenorreia é feito preferencialmente com anti-inflamatórios ou com anticoncepcionais hormonais. Nenhum estudo até o momento conseguiu comprovar a superioridade de um sobre o outro. Ambos parecem ser igualmente eficazes e podem ser usados ao mesmo tempo.

a. Anti-inflamatórios não esteroidais (AINES)
Os anti-inflamatórios são eficazes em 85% dos casos e, ao contrário do placebo, o seu efeito não diminui com o tempo.

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Os AINES mais indicados para o controle da cólica menstrual são o ibuprofeno e o ácido mefenâmico (mais conhecido como Ponstan®).

Analgésicos comuns, como o paracetamol, têm eficácia inferior aos anti-inflamatórios e, por isso, não costumam ser usados como tratamento de primeira linha. A única exceção parece ser a dipirona (metamizol), que é um analgésico que tem um efeito antiespasmódico relevante, sendo uma boa opção para o alívio das cólicas tanto de origem uterina, intestinal ou renal.

b. Anticoncepcionais hormonais
Os anticoncepcionais hormonais ajudam na estabilização do ciclo menstrual e controlam o fluxo e as contrações uterinas, ajudando na redução da cólica menstrual.

Todas as formas de anticoncepção hormonal são eficazes, incluindo:

Pílula anticoncepcional à base de estrogênio e progesterona (qualquer dose).
Minipílula (leia: Minipílula – Anticoncepcional de progesterona).
Adesivo anticoncepcional (leia: EVRA – Adesivo Anticoncepcional).
Anticoncepcional injetável.
Anel vaginal.
O DIU Mirena, que é um DIU que contém pequenas doses de hormônio, também ajuda no tratamento dismenorreia. Por outro lado, o DIU de cobre não é indicado, pois costuma agravar os sintomas (leia: DIU de Cobre e DIU Mirena – Anticoncepcional intrauterino).

c. Vitaminas e sais minerais
Alguns pequenos estudos avaliaram a eficácia de determinadas vitaminas no controle da cólica menstrual. A que tiveram melhores resultados foram a vitamina E e a vitamina B1. Em todos eles, porém, os estudos foram pequenos e o grau de evidência é fraco. O magnésio também parece ser superior ao placebo, mas os estudos pequenos e de má qualidade não nos permitem tirar conclusões.

d. Adesivos de nitrato
Os adesivos transdérmicos contendo nitrato são uma opção de tratamento, mas a sua eficácia é inferior a dos AINES e a dos anticoncepcionais, e a taxa de efeitos colaterais, como dor de cabeça, é mais alta.

e. Nifedipina
A nifedipina é um medicamento anti-hipertensivo que ajuda a reduzir a dor da dismenorreia. Nas mulheres hipertensas, ele é uma boa opção de tratamento, apesar de ser inferior aos AINES.

Cólica menstrual: o que significa e como aliviar os sintomas

Cólica menstrual: o que significa e como aliviar os sintomas

A cólica menstrual é caracterizada por dores compressivas predominantes na região inferior do abdômen nos dias que antecedem a menstruação ou durante este período. A intensidade é variável. “Algumas mulheres são mais tolerantes à dor; enquanto outras apresentam dores muito intensas, em alguns casos, incapacitantes, sendo necessária a investigação com especialista”, comenta Matheus Beleza, ginecologista e obstetra do Hospital Santa Luzia.

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“As cólicas costumam ser mais intensas em mulheres jovens, que tiveram seus primeiros ciclos recentemente, e tendem a melhorar ao longo dos anos. Isto se deve ao amadurecimento do eixo hormonal que regula o ciclo menstrual e a melhor adaptação à liberação de prostaglandina que promove a contração da musculatura uterina”, explica o médico.

Hábitos de vida saudável

Uma vida saudável é seguramente o maior desejo de todos nós. Afinal, sem saúde a vida altera radicalmente o seu significado. O melhor caminho para se sentir feliz, enérgico e saudável no futuro é levar uma vida feliz, enérgica e saudável no presente. Os benefícios e os prazeres produzidos são simultaneamente imediatos e a longo prazo.

Estamos cada vez mais a caminhar numa direção, onde as pessoas se apercebem, finalmente, que ser saudável é muito mais do que não estar doente.

Não podemos permitir que a vida passe por nós sem que a vivamos com energia e estímulos que nos transmitam felicidade. Devemos tornar a vida apetecível e estimulante, bastando para isso, que tenhamos uma postura assertiva, ativa e participativa perante a mesma.

Muitas vezes, não conseguimos deter o trajeto da vida. Pese embora esse facto, a vida também é fruto das nossas atitudes e comportamentos. Nós somos, por isso, o resultado das nossas vivências.

Como ter uma vida saudável?
“o que fazer para ser saudável”, “como começar uma vida saudável”, ou “como ter uma vida saudável e feliz?”, são questões colocadas, frequentemente, pelas pessoas.

Debrucemo-nos, primeiramente, sobre a questão: o que é ser saudável? Segundo a organização Mundial de Saúde (OMS) saúde é “o bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença…”. Ou seja, ser saudável não é apenas a ausência de doença, mas essencialmente o bem estar físico e mental do indivíduo. Não é por acaso que a OMS define a saúde desta forma, dando à palavra um significado muito mais abrangente do que apenas o simples antónimo de doença.

Ainda que a saúde apareça, naturalmente, associada à palavra medicina, esta vai muito para além do significado que, muitas vezes, o senso comum lhe atribui, associando-a apenas, normalmente à medicina curativa. A medicina é, todavia, bem mais do que isso, pois a sua preocupação maior é a prevenção de doenças.

Os médicos estão conscientes que a prevenção é fundamental num sistema de saúde que se quer “saudável”.

Se quiser saber mais sobre este tema, leia neste blog sobre medicina preventiva.

O estilo de vida das pessoas, a má alimentação, o stress, entre outros fatores, estão a contribuir, fortemente, para agudizar os problemas. Poderíamos citar, como exemplos, a diabetes e a hipertensão arterial, doenças muito associadas aos hábitos das populações modernas.

Muitos dos problemas que a medicina moderna ajuda a solucionar poderiam ser, facilmente, evitados se fossem seguidas algumas das recomendações essências à prática de um estilo de vida saudável.

Mudar hábitos e condutas é imperativo e inadiável. Não queremos dizer com isto que devamos seguir à risca, todas as regras para uma vida saudável, como se tratasse de um plano rígido, penoso e até castrador para as pessoas. A vida deve ser vivida com intensidade e com prazer pelo que nunca devemos tornar-nos em meros aprisionados a atitudes/ comportamentos que não obstante serem mais saudáveis, seriam simultaneamente penosas e limitadoras.

A vida é feita de opções. Tome as suas em consciência, encontre o equilíbrio entre os prós e contras dos seus gostos pessoais, rumo a uma vida mais saudável e sem esquecer em última análise, que é a sua qualidade de vida que pretende melhorar.

Falamos de mudar atitudes, que nos estimulem e nos conduzam à felicidade, e concomitantemente melhorem a nossa condição de saúde. Tal nem sempre é possível, é certo, mas numa larga maioria dos casos, é perfeitamente alcançável.

A título de exemplo, imagine-se numa simples caminhada na natureza ou a saborear a sua peça de fruta preferida. São dois exemplos simples em que é completamente viável, em simultâneo, disfrutar da vida e melhorar a condição de saúde.

Alimentação, exercício físico
Viver saudável também está nas nossas mãos. Não julguemos que podemos comer quantidades excessivas de açúcar todos os dias e que caso um dia, venhamos a padecer de diabetes será, meramente, uma questão do destino e de má sorte. Não podemos julgar que estando sujeitos, diariamente, a elevadas doses de stress e de forma persistente não pagaremos um dia um elevado preço por isso. Não achemos que podemos ser fumadores durante anos e não colheremos problemas respiratórios e uma degradação da nossa qualidade de vida.

As nossas atitudes fazem-se refletir mais tarde ou mais cedo na nossa saúde.

Obviamente, a nossa atitude perante a vida é um fator determinante para a tornar mais saudável. Pense a vida pela positiva e sinta-se bem consigo próprio antes de qualquer atitude.

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Pelo menos, tenha em atenção duas coisas importantes. Em primeiro lugar a nutrição. Uma boa alimentação, pode fazer muito mais pela sua saúde do que aquilo que imagina. Nutrição e vida saudável são conceitos indissociáveis.

Em segundo lugar o exercício físico. Este, desde que efetuado da forma adequada, pode também melhorar imenso a sua saúde e bem estar, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.

Pense no exercício físico como algo positivo e relaxante e não como algo rígido e “que tem de ser”. Descubra qual a atividade que mais gosta e perceba os benefícios que ela lhe pode proporcionar.

Mude apenas estes dois fatores e descubra uma vida mais saudável.

Se pretende aprofundar estes e outros temas, aconselhamo-lo a ler no nosso blog os artigos relacionados com a nutrição e os benefícios do exercício físico.

Qualidade de vida
Quantos de nós já sentimos o desconforto causado por uma simples dor de costas. Ou sentiu o incómodo causado por constipações repetitivas, muitas vezes, causadas por debilidades do nosso sistema imunitário.

Muitos exemplos poderíamos apontar, contudo, todos nós entendemos qua a doença ou o mal estar, nos diminuem, drasticamente, a qualidade de vida.

Vivemos hoje numa era onde o tempo passou a ditar as regras. A escassez de tempo, leva as pessoas a viver numa constante corrida contra esse bem precioso.

Não temos tempo para fazer uma boa alimentação, não temos tempo para fazer exercício físico, não temos tempo para falar com as pessoas, não temos tempo para muitas coisas consideradas essenciais na nossa vida. Estes comportamentos, infelizmente, são geradores de diversos problemas, acarretando graves consequências para a nossa saúde e bem estar.

Na presença destes problemas, se por um lado, as pessoas são fortemente afetadas na sua saúde, por outro lado, a sua qualidade de vida degrada-se imenso.

Em suma, diríamos que não é possível possuirmos uma boa qualidade de vida sem que tenhamos hábitos de vida saudáveis.

Longevidade saudável
A esperança média de vida há umas décadas atrás era, substancialmente, inferior.

Com as melhorias das condições de vida e dos avanços da medicina ela tem vindo a subir gradualmente. Ainda bem que assim é, pois todos nós desejamos viver melhor e por mais tempo.

O objectivo actual não é apenas viver mais anos. É ter uma saúde duradoura, isto é, levar uma vida ativa, saudável, feliz e com objectivos. Contudo, viver mais não é sinónimo de viver melhor. Muitas vezes, o aumento da esperança média de vida, faz-se à custa de tratamentos, mais ou menos sofisticados, que apesar de eficazes, degradam imenso a qualidade de vida das pessoas. Não deveríamos apenas querer viver mais, mas também viver melhor.

A longevidade também está nas nossas mãos. Acreditamos, convictamente, que devemos centrar a nossa atenção na manutenção de uma condição saudável, tomando como certo que as nossas atitudes no presente, terão um profundo impacto na nossa saúde futura.

Se quer viver saudável e por mais tempo comece hoje a tomar medidas nesse sentido, ou seja, medidas assertivas, saudáveis e que contribuam ao mesmo tempo para o seu bem estar atual.

Benefícios de uma vida saudável
Os benefícios de uma vida saudável são inúmeros para as pessoas. Não será, por isso, necessário descreve-los com exaustão, pois todos nós sabemos o quanto é gratificante sentirmo-nos saudáveis ou, então, pelo contrário o quão penoso é sentirmo-nos doentes.

No entanto, os benefícios de uma vida saudável não se ficam por aqui. Os custos com a saúde são cada vez mais incomportáveis para as pessoas, seja de uma forma direta ou indireta através dos seus impostos que são canalizados para o Serviço Nacional de Saúde.

Há estudos que demonstram, claramente que por cada euro investido em prevenção, poderemos ter um substancial retorno em poupança com os tratamentos curativos de saúde.

Ou seja, a prioridade do investimento deveria ser canalizada para a prevenção das doenças. Por outro lado, os custos sociais e económicos acarretados pelas doenças ao nível do absentismo no emprego, entre outros, têm um peso bastante significativo, com crescentes despesas em proteção social.

Saúde e bem estar
É indiscutível que existe hoje um grande enfoque na saúde curativa, onde a medicina tem evoluído, extraordinariamente, nos últimos anos. Como vimos, estes avanços da medicina trouxeram, indiscutivelmente, uma maior esperança de vida e uma melhor qualidade de vida às pessoas.

Na ausência de saúde toda a nossa vida fica condicionada e não podemos, por isso, vivê-la e saboreá-la na sua plenitude.

Devemos, pois, refletir sobre o nosso futuro, já que a nossa qualidade de vida também será o reflexo da forma como vivemos hoje.

Deverá, por isso, emergir um novo paradigma, onde a promoção da saúde e de atitudes mais assertivas por parte das pessoas permitam prevenir a doença, com enormes benefícios para a sua saúde, conseguindo melhorar a qualidade de vida e o bem estar. Em suma, pretende-se que cada um de nós desenvolva um estilo de vida mais saudável, onde se coloque em primeiro lugar a saúde.

Por tudo isto, acreditamos, convictamente, que a aposta na prevenção da doença, a promoção da saúde e o bem estar, são de capital importância.

Faça como nós, comece hoje a descobrir os benefícios de uma vida saudável!

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A saúde de todos, agradece.