TUDO SOBRE CARBOIDRATOS NO SEU TREINO!

TUDO SOBRE CARBOIDRATOS NO SEU TREINO!

Felizmente, estamos vendo mais e mais mudanças na indústria de add-ons. Quando a indústria do fisiculturismo apareceu, todos os tipos de suplementos foram lançados que supostamente ajudam no crescimento muscular. No entanto, a ciência acompanhou esse desenvolvimento. Pesquisas foram conduzidas sobre quais suplementos foram eficazes e quais não foram. Isso é em si um grande desenvolvimento. No entanto, como você pode ler no presente artigo, a conclusão da pesquisa científica não é ser-tudo-end tudo . Freqüentemente, há muitos motivos pelos quais um estudo não é totalmente válido e, mesmo que o estudo seja conduzido de maneira adequada, o resultado pode ser influenciado por fatores externos.

Isso não significa de forma alguma que em nossas discussões devamos perceber a pesquisa científica como aquele irmão mais novo enfadonho, senil, que pensa que é sábio, mas só fala bobagens. No entanto, isso também não significa que quando o estudo diz A, todos devemos queimar o ritual B.

A pesquisa científica constitui a base para um pensamento posterior e raciocínio lógico. Nem todo mundo que lê o resumo do estudo é capaz de interpretar esses dados corretamente. Com isso em mente, quero falar com você hoje sobre a programação de carboidratos e os suplementos de carboidratos durante o treino.

CARBOIDRATOS ANTES DO TREINO

Muitas pessoas pensam que o corpo precisa de carboidratos para se exercitar. No final das contas, consumimos muito glicogênio durante o treinamento, não é?

Isso certamente é verdade, mas como você vai ler mais tarde na seção de carboidratos pós-treino, este é exatamente o momento em que reabastecemos o glicogênio. O consumo de carboidratos antes do exercício não tem muito efeito na síntese de glicogênio. O fornecimento de energia muitas vezes não é um fator limitante no excesso de calorias. Na fase de hipertrofia, você pode até dar um bom argumento para não comer carboidratos antes do treino, dependendo do tempo de treinamento. quando o objetivo é a perda de gordura, é um pouco mais matizado.

Na falta de energia, você deseja ajustar sua dieta de forma que ela tenha um efeito positivo no desempenho na academia. Durante o excesso, isso é muito menos importante. Portanto, o corte deve garantir que sua dieta antes, durante e após o treino contribua para o efeito máximo. A energia é limitada durante as fases de corte. Você deseja usar o máximo possível de gordura corporal durante o dia e usar carboidratos quando eles forem importantes.

Saiba mais em: Dicas de emagrecimento

No entanto, muitos carboidratos pré-treino podem inibir a resposta inicial ao estresse no início de um treino, o que pode afetar a produção. O corpo agora também terá que produzir mais cortisol para neutralizar os efeitos desse pico de insulina. Assim, os carboidratos são menos úteis em blocos pesados ​​e mais eficientes em blocos grandes.

CARBOIDRATOS DURANTE O TREINAMENTO

Como em tantas situações, essa é a resposta à pergunta “Os carboidratos são úteis durante o treinamento?”: Depende de.

Certamente, nem sempre os carboidratos durante o exercício serão necessários, dependendo do indivíduo, do tempo de treinamento e do tipo de treinamento. Como você pode ler em artigos sobre diferentes fases de treinamento (incluindo ‘ 3 fases de treinamento para obter resultados ‘ e ‘ por que a periodização de seu treinamento é crucial ‘) diferentes fases têm diferentes necessidades.

Se você comer carboidratos fora do treinamento, seu corpo vai querer regular o açúcar no sangue. Ele tentará evitar que o açúcar no sangue aumente muito com a ajuda da insulina. Durante o treinamento, seu corpo experimenta estresse e os hormônios do estresse aumentam. Você consome energia em alta taxa, incluindo / principalmente na forma de glicose / glicogênio / açúcar. Esses hormônios do estresse levam a um aumento do açúcar no sangue para atender às necessidades. Além disso, os hormônios do estresse neutralizam a insulina. Isso é importante porque você precisa ter combustível muscular disponível durante uma situação estressante. Se a insulina funcionasse em tal situação, este combustível não estaria disponível ou menos disponível.

A DIFERENÇA ENTRE DESCANSO E TREINAMENTO

A regulação de qual açúcar no sangue é ideal durante o repouso ou durante a atividade varia. Portanto, quando uma refeição com carboidratos antes do treino aumenta o açúcar no sangue durante o treinamento, não diz nada sobre se a adição de carboidratos é útil ou não. Medir o açúcar no sangue durante o treinamento não diz nada sobre a origem desses carboidratos. Sem carboidratos durante o treinamento, seu corpo obterá combustível principalmente do fígado. Claro, usamos glicogênio muscular local, mas os carboidratos que aumentam o açúcar no sangue durante o treinamento vêm do fígado ou através dele.

No entanto, para manter seu nível de açúcar no sangue dessa forma, você terá que liberar mais hormônios do estresse do que se estivesse tomando carboidratos e eles forneceriam carboidratos. Os carboidratos durante o treinamento podem, portanto, ajudar a remover o estresse do fígado e talvez amortecer o pico dos hormônios do estresse, desde que você não gire mais do que faria sem carboidratos durante o treinamento. Nesse caso, você provavelmente conseguirá trabalhar mais com a mesma resposta ao estresse.

Além disso, não se esqueça da importância do fígado para, entre outras coisas, a recuperação, mas também a qualidade do sono. As medidas que podemos tomar para reduzir o estresse neste órgão podem contribuir para os resultados em uma variedade de áreas.

Ao escolher um suplemento de carboidratos durante o treino, é importante que você decida absorver carboidratos rapidamente. Um exemplo de boa escolha seria isotônico sim.

CARBOIDRATOS APÓS O TREINO

Quando o treinamento termina, os hormônios do estresse ainda estão altos. Porém, muito combustível foi consumido. Esta é a hora do dia em que você é mais sensível à insulina, ou seja, quando seu corpo usa carboidratos com mais eficiência. Para a hipertrofia, os carboidratos pós-treino são absolutamente essenciais.

OS CARBOIDRATOS APÓS O TREINAMENTO TÊM FUNÇÕES DIFERENTES

  • Em primeiro lugar, os níveis de glicogênio devem ser compensados. A presença de glicogênio muscular tem uma correlação direta com a quebra de proteína no músculo. Quanto mais baixo for o nível de glicogênio, mais proteína será decomposta.
  • Além disso, os carboidratos causam um aumento na insulina. Após o treino, menos que no resto do dia, mas a insulina aumentará devido ao consumo de carboidratos. A insulina é importante não apenas para armazenar carboidratos, mas também para outros nutrientes, como aminoácidos. Como resultado, os nutrientes serão absorvidos com mais eficiência pelos músculos.
  • Finalmente, e talvez a razão mais importante: cortisol. Como expliquei anteriormente, o cortisol e a insulina são equivalentes um ao outro. Durante o treinamento, o corpo é catabólico e está empenhado em converter reservas em energia. Após o treinamento, queremos interromper esse processo e passar para a recuperação e construção. Ao aumentar a insulina após o exercício, o cortisol diminuirá e o corpo será capaz de se recuperar.

QUANTOS CARBOIDRATOS VOCÊ PRECISA APÓS UM TREINO?

A quantidade de carboidratos que você deve ingerir após o treino, claro, como sempre, depende de muitos fatores. Quando você está com boa saúde e em forma, pode ingerir mais carboidratos do que se estiver acima do peso e não for muito ativo. Se você entrar em coma por carboidratos uma hora depois de ingerir carboidratos, pode ser um sinal de que você está comendo muitos carboidratos.

No entanto, existem razões para não ingerir carboidratos imediatamente após o treino. Para não tornar este artigo muito grande, não vou entrar em muitos detalhes aqui por enquanto, mas quando a inflamação é muito alta em seu corpo, adicionar carboidratos pode ser contraproducente. Pode ser o caso, por exemplo, quando você tem muito estresse e pouco sono, mas também se você tem uma porcentagem muito alta de gordura ou tem diabetes tipo 2. Nesse caso, pode ser bom adiar comer ou tomar antioxidantes. Além disso, manter temporariamente um alto nível de hormônios do estresse após o treinamento pode contribuir para uma maior perda de gordura.

Após o treino, é o momento ideal para planejar os carboidratos da dieta. Como, conforme mencionado, queremos nos livrar dos picos de cortisol o mais rápido possível, a escolha de carboidratos líquidos é boa. Eles são absorvidos mais rapidamente do que os carboidratos em alimentos sólidos. Por exemplo, considere o Advanced Carb Loader.

Se você tiver problemas para obter carboidratos suficientes em suas refeições pós-treino, seria bom escolher um carboidrato mais complexo. Além das refeições, que, por exemplo, pode optar pelo Complete Carb Gainer.

TUDO DEPENDE DO SEU OBJETIVO

Isso completa todo o quadro. Lembre-se de que a meta determina a forma como você lidará com o treinamento e a nutrição. Quase não existem abordagens ou add-ons que você pode usar a qualquer momento. Isso também se aplica aos carboidratos em torno do treinamento. Em alguns casos, você gostaria de evitar carboidratos; em outros, não.

Se você tiver dúvidas após o artigo acima, fique à vontade para perguntá-las como sempre.

Add a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *