Um guia passo a passo sobre como hidratar o couro cabeludo

Um guia passo a passo sobre como hidratar o couro cabeludo

 

O cabelo bonito começa onde tudo começa – o couro cabeludo . Mas, quando seu couro cabeludo coça, seca ou escamosa, pode ser difícil sentir que você tem mechas fortes e saudáveis. “O couro cabeludo, especificamente os folículos capilares, são a planta de manufatura do seu cabelo”, de acordo com o Dr. Rubin. “É melhor manter o couro cabeludo feliz e saudável para otimizar a saúde do cabelo.”

CONHEÇA O ESPECIALISTA

  • Iris Rubin, MD, é dermatologista certificada e treinada em Harvard e co-fundadora e diretora médica da  SEEN Haircare, especializada na relação entre a saúde do cabelo e a saúde da pele.
  • Gretchen Friese é a tricóloga e estilista da BosleyMD. Ela também é cabeleireira e diretora de salão no Foushee SalonSpa em Denver.

Desde a fórmula do xampu que você escolhe até os tratamentos caseiros de spa desenvolvidos para o seu couro cabeludo, essas estratégias prometem hidratar o couro cabeludo e deixá-lo com um cabelo com aparência saudável. É por isso que conversamos com os especialistas em cuidados com os cabelos que compartilharam algumas de suas melhores dicas para manter o couro cabeludo (e os fios) saudáveis.

Continue rolando para aprender como dizer adeus à secura do couro cabeludo em algumas etapas fáceis.

Encontre a raiz do problema

Embora o couro cabeludo seco possa ser causado por pele seca como em qualquer outra parte do corpo, também pode ser um sinal de outra coisa: “Outras causas comuns de couro cabeludo seco incluem irritação ou alergia a um produto para o cabelo e dermatite seborreica (caspa ), que pode estar relacionado a uma levedura chamada malassezia, que vive na pele “, diz o Dr. Rubin.

Quanto mais escamoso for o couro cabeludo, maior será a probabilidade de que as células mortas da pele se misturem com o sebo (os óleos naturais da pele) e possam causar obstrução dos poros.

Friese explica: “O couro cabeludo seco ocorre quando o couro cabeludo não produz ou retém umidade suficiente. Como outras formas de pele seca, isso pode causar coceira, descamação e irritação. Também pode fazer com que o cabelo pareça seco, uma vez que a oleosidade do couro cabeludo ajuda a condicionar o cabelo. “

“Pessoas com pele seca são mais propensas a ressecar o couro cabeludo. Isso significa que muitas das coisas que causam ressecamento da pele também podem causar ressecamento do couro cabeludo, incluindo: ar seco, especialmente durante os meses de inverno, lavagem excessiva e problemas de pele, como eczema, “Friese sugere.

Um couro cabeludo seco pode até afetar o crescimento do cabelo . Rubin continua dizendo: “Não sabemos ao certo como os poros obstruídos no couro cabeludo afetam o cabelo, embora alguns acreditem que isso possa afetar negativamente a saúde do cabelo. E uma inflamação significativa no couro cabeludo em alguns casos pode certamente contribuir para a queda de cabelo.”

Por segurança, é sempre bom consultar um dermatologista para saber o que está realmente acontecendo. Diferentes causas requerem diferentes tratamentos, mesmo que a pele seca seja o fator comum.

Escolha um shampoo para a saúde do couro cabeludo

Alguns xampus e condicionadores podem retirar a oleosidade natural do couro cabeludo, deixando-o seco e irritado. “Considere evitar sulfatos no xampu, que tendem a ser mais agressivos, pois podem tirar a oleosidade natural da pele”, diz o Dr. Rubin.

Se o ressecamento do couro cabeludo for um problema, considere mudar para xampus e condicionadores especialmente formulados para se adequar ao couro cabeludo. Friese acrescenta, “Piritionato de zinco é um agente antibacteriano e antifúngico. Funciona muito bem para caspa, couro cabeludo seco e também couro cabeludo oleoso. Ele também tem inibidores de DHT para pessoas que estão preocupadas com a queda de cabelo.”

“Para caspa leve, tente limpar diariamente com um xampu suave para reduzir o acúmulo de óleo e células da pele. Se isso não ajudar, experimente um xampu anti-caspa medicamentoso. Pode ser necessário experimentar mais de um xampu para descobrir o tratamento capilar que funciona para Você pode precisar de tratamento repetido ou de longo prazo. Se essas opções não funcionarem, consulte um dermatologista para tratamento adicional “, continua Friese.

Mas, novamente, certifique-se de entrar em contato com um profissional para saber como você deve alterar sua rotina de cuidados com os cabelos. Dr. Rubin sugere lavagens mais frequentes para aqueles com dermatite seborréica (caspa) com um xampu medicamentoso, o que ajudará mais do que apenas um produto hidratante por si só.

Recomendamos este shampoo porque é resistente ao couro cabeludo seco, mas mantém os folículos capilares fortes graças à combinação perfeita de ingredientes.

Aplique um óleo de cabelo

Se a caspa não for o seu principal problema, “Existem soros, loções e óleos para o couro cabeludo que podem hidratar o couro cabeludo da mesma forma que você hidrataria outras áreas da pele”, diz o Dr. Rubin.

Reabasteça a umidade diretamente no couro cabeludo com um óleo ou soro específico para o couro cabeludo e cabelos. Se estiver fazendo isso no início do dia, molhe primeiro o cabelo para evitar que o produto seja pego pelos fios e use um cotonete para aplicá-lo diretamente no couro cabeludo.

“Eu recomendaria soros em vez de óleos, pois os óleos podem obstruir os folículos e causar outros problemas”, acrescenta Friese.

À noite, você pode ser mais generoso com a quantidade de produto que usa, massageando-o no couro cabeludo e até mesmo passando-o pelos fios.

Embora seja caro, este soro acalma seu couro cabeludo no momento em que toca sua cabeça, enquanto mantém seu cabelo brilhante, radiante e pronto para crescer.

Use ingredientes adstringentes

Aplicar óleos diretamente no couro cabeludo tem o potencial de deixar o cabelo com aparência oleosa. Compense com ingredientes naturalmente adstringentes, como óleo da árvore do chá ou vinagre de cidra de maçã.

Se estiver percebendo muito produto ou acúmulo de pele, você também pode esfoliar o couro cabeludo da mesma forma que faria com o resto da pele. Mas, certifique-se de não exagerar. “Evite esfoliar com muita frequência para não irritar a pele. E é melhor evitar esfoliar se você tiver eczema ou psoríase no couro cabeludo, pois a pele já está inflamada”, sugere o Dr. Rubin.

Um dos nossos favoritos é o óleo da árvore do chá Difeel, porque é suave para as nossas carteiras e couro cabeludo, ao mesmo tempo que combate a caspa e a coceira.

Experimente um tratamento para direcionamento do couro cabeludo

Se o seu couro cabeludo for particularmente problemático, use um tratamento capilar direcionado ao couro cabeludo. A coisa mais importante? “Certifique-se de que seus produtos para o cabelo combinem com a sua pele e não sejam a causa do ressecamento”, explica o Dr. Rubin. De esfoliantes “faciais” do couro cabeludo a máscaras e soros anti-envelhecimento, há uma abundância de produtos focados no couro cabeludo no mercado, prontos para acalmar, hidratar e reviver couro cabeludo seco e irritado.

Friese acrescenta: “Uma escova de massagem do couro cabeludo pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos sob a pele, o que pode estimular o crescimento do cabelo. O uso de uma esfoliação do couro cabeludo durante a massagem também pode ajudar a remover células mortas da pele, óleos e acúmulo de produtos que podem obstruir os folículos causando queda de cabelo. “

Faça uma massagem no couro cabeludo com este massageador macio, mas durável, que tem uma alça fácil de segurar.

 

Reduza o número de produtos que você usa

Embora todas as etapas anteriores exijam a adoção de novos produtos em seu regime de cuidados com os cabelos, uma das etapas mais importantes para ter um couro cabeludo saudável e hidratado pode, na verdade, ser reduzir o número de produtos que você usa. Tente manter sua rotina de cuidados com os cabelos relativamente simples, rejeitando ingredientes e produtos químicos agressivos e optando por uma abordagem simplificada que faz uso de fórmulas naturais que não irritam seu couro cabeludo nem o destroem.

É importante lembrar que os produtos modeladores também podem reagir com a sua pele, portanto, verifique também essas listas de ingredientes. Procure produtos que tenham ingredientes não comedogênicos, o que significa que eles não obstruem os poros do couro cabeludo ou do rosto.

“Muitos produtos podem prejudicar o equilíbrio do pH do couro cabeludo e causar
problemas adicionais. Limpar o couro cabeludo e certificar-se de que está livre de
acúmulo de produtos também é muito importante”, conclui Friese.

Leia mais em: https://macnews.com.br/follichair-funciona/

CALVÍCIE EM MULHERES

CALVÍCIE EM MULHERES

Cabelo espesso e saudável sempre foi um motivo de orgulho. A perda de cabelo é um problema muito desagradável para as mulheres. Os tratamentos de salão ajudam a fortalecer os folículos capilares, melhorar a saúde da linha do cabelo, mas com a idade, os problemas com os cabelos são inevitáveis.

Perda de cabelo em mulheres

Para algumas mulheres, as mudanças na aparência como resultado do envelhecimento do corpo trazem um desconforto considerável. Quando o cabelo luxuoso se transforma em fios finos com a aparência de manchas calvas, muitos preferem cortes de cabelo curtos. Em cabelos curtos, é mais fácil criar volume artificial, visibilidade de densidade.

A perda de cabelo precisa ser tratada com urgência. Na luta contra a calvície, é importante determinar a causa raiz. Muito frequentemente, o cabelo cai como resultado de uma perturbação hormonal após a menopausa. As alterações hormonais são acompanhadas de estresse, que afeta a aparência.

Existem mais de cem causas para a calvície. Os mais comuns são os seguintes:

Fatores hereditários;

Transtornos hormonais;

Deficiência de vitamina;

Tratamento medicamentoso;

Doença cronica;

Fatores externos.

Os especialistas dividem esta doença em vários grupos:

Prematuro;

Congênita:

Temporário;

Sintomático.

Para determinar com precisão a causa da calvície, vale a pena visitar um especialista – um prichologista. Caso contrário, os produtos para controle da calvície não terão o efeito desejado.

Tratamento para queda de cabelo em mulheres mais velhas

Calvície ou alopecia precisam de um diagnóstico adequado. É muito importante determinar a verdadeira causa da doença. Recomenda-se a realização de um exame médico e aprovação em alguns testes:

Teste de sangue;

Análise de hormônios;

Análise de infecções;

Análise para determinação de ferro;

Trichogramma.

Além do tricologista, você pode precisar consultar outros especialistas. No entanto, o problema geralmente está na superfície. A dificuldade reside no fato de que as pessoas que se depararam com esse problema não têm pressa em consultar um especialista.

O que é calvície feminina e como evitá-la?

É normal que as mulheres percam algum cabelo diariamente, mas quando isso resulta em retração da linha do cabelo ou queda de cabelo em geral, pode ser um sinal de calvície. A queda de 50 a 100 fios de cabelo por dia é considerada normal, e o crescimento de novos fios geralmente compensará essa perda. Porém, no caso da calvície feminina, o cabelo perdido não é restaurado. A seguir, falaremos sobre as causas e fatores de risco para a queda de cabelo em mulheres, bem como os métodos de tratamento e prevenção.

A calvície em mulheres (alopecia androgenética) é caracterizada por perda excessiva de cabelo e afinamento. Em homens que apresentam queda de cabelo, via de regra, a borda do crescimento do cabelo recua, formando as chamadas manchas calvas, ou seja, aparecem as manchas calvas. Nas mulheres, a calvície geralmente se manifesta como cabelo ralo, o que afeta o volume do cabelo. Os primeiros sinais de calvície podem ser o aumento da perda de cabelo ou a sensação de que o cabelo está mais fino do que antes. Neste caso, o couro cabeludo pode ser visto através do cabelo, embora o cabelo não caia de modo que se formem manchas calvas.

Cognitivo: o

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A perda de cabelo nas mulheres é menos comum do que nos homens, mas não é incomum. A probabilidade de calvície nas mulheres aumenta com a idade e menos de 50% das mulheres mantêm as mesmas taxas de crescimento do cabelo da juventude.

A genética parece ser um fator importante no desenvolvimento da calvície feminina. As mulheres podem herdar o gene da calvície de um dos pais. No entanto, também pode se desenvolver devido a problemas de saúde que afetam a produção do hormônio andrógeno. A calvície geralmente se desenvolve após a menopausa, portanto, as alterações hormonais também podem ser um fator nesse processo. Outras causas de queda de cabelo incluem medicamentos, alguns dos quais podem causar queda temporária de cabelo como efeito colateral. Além disso, a queda de cabelo pode ser devido ao fato de a mulher preferir usar penteados que prendam o cabelo com muita força.

Para o tratamento da calvície, utiliza-se a terapia medicamentosa sistêmica e local, o transplante capilar e o tratamento a laser. O transplante de cabelo envolve mover o cabelo para uma área do couro cabeludo onde ele está ausente. Vários métodos podem ser usados ​​para realizar o transplante de cabelo. A queda de cabelo geralmente afeta apenas algumas áreas do couro cabeludo. Durante um transplante de cabelo, o médico retira o cabelo de uma área com crescimento saudável de cabelo e o transplanta para outro local onde está ausente. A área de onde o médico faz o transplante de cabelo geralmente permanece inalterada. O procedimento é realizado sob anestesia local.

Os tratamentos a laser podem ser aplicados em casa usando dispositivos especiais que emitem baixos níveis de radiação laser para estimular o crescimento do cabelo. De acordo com alguns estudos, a terapia de luz laser de baixa intensidade pode estimular o crescimento do cabelo em mulheres e homens. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia desse tipo de tratamento.

Como a calvície feminina pode se desenvolver devido a uma predisposição genética, nem sempre pode ser evitada. No entanto, existem medidas que uma mulher pode realizar para manter o cabelo mais saudável, evitando assim danos e aumento da queda de cabelo.

Portanto, para manter o cabelo saudável, recomenda-se:

Limitar ou evitar procedimentos que podem danificar seu cabelo, como coloração, alisamento e extensões de cabelo

Comer uma dieta rica em proteínas, vitaminas e ferro

proteja o cabelo dos efeitos nocivos do sol com um toucado;

não penteie o cabelo quando estiver molhado e quebradiço.

Leia também: https://bildium.com.br/follichair-funciona/

Os planos de perda de peso a experimentar e as dietas da moda a ignorar

Os planos de perda de peso a experimentar e as dietas da moda a ignorar se quiser ver os resultados

Não existe uma dieta perfeita para todos. Portanto, antes de escolher um plano, pesquise o que ele pode ou não fazer pela sua saúde. iStock (2)

“Como posso perder peso?” Com o tempo, milhões de americanos se fizeram essa pergunta. Na verdade, entre 2015 e 2018, quase um em cada cinco adultos com mais de 20 anos relatou que estava seguindo um determinado plano alimentar em um determinado dia, de acordo com um estudo recente dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).seta direita para cima A dieta mais comum seguida pelos participantes do estudo foi uma dieta para perda de peso ou de baixa caloria, seguida por uma dieta para controle do diabetes , uma dieta com baixo teor de carboidratos e uma dieta com baixo teor de gordura ou colesterol.

Mas mesmo entre essas poucas abordagens, há um número esmagador de programas diferentes disponíveis, e encontrar o certo pode ser desafiador. Afinal, não existe um plano único que seja perfeito para todos.

Como escolher o melhor plano de dieta para você

Antes de escolher uma abordagem de saúde ou perda de peso, é importante fazer uma autoavaliação perguntando-se algumas coisas.

Com o que você pode viver a longo prazo?

“Existem muitos planos de dieta no mercado hoje que promovem a boa saúde”, diz  Emily Kyle, RDN , que trabalha em consultório particular em Rochester, Nova York. “O segredo é encontrar um que não cause estresse ou agonia.” Faça a si mesmo perguntas como: As diretrizes de dieta o deixariam feliz? Ansioso ? Estressado ? Você é capaz de segui-los a longo prazo? “Fatores como diversão, flexibilidade e longevidade devem ser fortemente considerados”, acrescenta Kyle.

Se a dieta for uma solução rápida em vez de promover mudanças duradouras no estilo de vida, isso pode representar um problema. Em particular, dietas extremas que prometem grande perda de peso antecipada nem sempre são sustentáveis ​​- e você pode acabar comendo demais ou até mesmo comendo compulsivamente se se sentir privado. “Considere se os hábitos da dieta podem ser mantidos por toda a vida, não apenas por 21 ou 30 dias”, diz Angie Asche, RD, uma nutricionista de esportes em Lincoln, Nebraska.

Qual programa de dieta é o melhor para sua saúde geral?

Alguns planos de dieta, como a dieta MIND e a dieta DASH , têm como objetivo focar em certas áreas da saúde – e a perda de peso pode ser um bônus. Outros são criados tendo a perda de peso como objetivo principal. “É importante lembrar que todos nós somos indivíduos únicos”, diz Kyle. “Todos nós temos diferentes estados de saúde e diferentes estilos de vida, o que pode afetar o plano de dieta que é melhor para nós. Isso significa que você não deve considerar o que está funcionando para seus amigos ou familiares – em vez disso, deve prestar atenção ao que funciona para você individualmente. ”

Muitos planos de dieta eliminam grupos de alimentos inteiros, o que pode criar  deficiências de nutrientes  e também problemas de saúde. Por exemplo, se a dieta é muito pobre em carboidratos e você tem  diabetes tipo 1  ou diabetes tipo 2, provavelmente não é uma boa opção. E se for muito restritivo e você estiver grávida ou amamentando, também não é uma boa ideia. Lembre-se de que a  gravidez  não é um momento para perder peso. Fale com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta se estiver grávida ou amamentando.

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A abordagem da dieta é segura para você seguir?

Certifique-se de que a dieta foi estudada extensivamente para segurança – e discuta quaisquer alterações com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta. (Se você não tem um nutricionista, encontre um em sua área no site da Academia de Nutrição e Dietética .) E faça uma autoavaliação para garantir que a dieta esteja de acordo com seus próprios valores e preferências.

“Não gosta de comer carne?” pergunta Ginger Hultin, RDN , nutricionista em prática privada em Seattle e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “Então não seja paleo! Viaja muito e confia em comer fora? A dieta DASH pode acabar em frustração para você. ” Conclusão: a dieta que você escolher deve ser segura e eficaz, levando em consideração o seu estilo de vida.

Para diminuir a confusão e entrar no caminho mais rápido para o sucesso, descobrimos algumas das dietas mais populares que existem hoje. Portanto, continue lendo para ver qual plano pode ser o melhor para você – e de quais dietas fugir a toda velocidade!

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Planos de dieta populares apoiados por algumas evidências científicas

Dieta cetogênica (ceto)

Essa dieta da moda com alto teor de gordura, proteína adequada e baixo teor de carboidratos leva o corpo a um estado de cetose , no qual o corpo usa a gordura armazenada para obter energia. Pesquisa publicada na  Clinical Cardiology  sugere que a dieta cetogênica, ou “ceto”, pode ser um método eficaz de perda de peso, mas para ter sucesso, você deve seguir o plano de forma consistente, sem dias de trapaça – caso contrário, você está apenas comendo uma dieta rica em gordura dieta que pode ser rica em gorduras prejudiciais à saúde sem motivo.seta direita para cima (Uma dica profissional? Se você está planejando fazer a dieta, considere ler atentamente esta lista completa de alimentos cetônicos e ler sobre as gorduras mais saudáveis ​​para os seguidores da dieta cetônica .)

Embora  a dieta cetônica seja popular entre as pessoas com diabetes tipo 2 , você deve evitá-la se tiver diabetes tipo 1 ou outros distúrbios metabólicos específicos.

Independentemente do seu estado de saúde atual, você deve falar com seu médico antes de iniciar a dieta cetogênica , de acordo com as recomendações de um artigo publicado em agosto de 2017 no  Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .seta direita para cima

Um dos maiores obstáculos desta dieta? Dizer adeus ao pão e outros carboidratos. “Pode ser um desafio ter certeza de atingir os níveis baixos recomendados para carboidratos”, diz Hultin. “Essa dieta provavelmente significa muito planejamento e levar comida com você para festas e eventos”.

Você também vai querer estar preparado para alguns dos efeitos colaterais notáveis ​​do plano, como diarreia e prisão de ventre relacionadas ao ceto , fadiga, alterações de humor, dores de cabeça e mau hálito. Esses sintomas são uma parte comum da chamada ceto gripe, que ocorre quando seu corpo se ajusta para queimar gordura em vez de carboidratos como combustível, dizem os especialistas.

Saiba mais sobre a Dieta Keto

Dieta Paleo

“Muitas pessoas pensam que a base de uma dieta paleo é a carne com alto teor de gordura, mas sugiro que sejam vegetais”, diz Hultin. O conceito é comer apenas alimentos – incluindo carne, peixe, aves, ovos , frutas e vegetais – que estariam disponíveis para nossos ancestrais do Paleolítico. Isso significa que grãos, laticínios, legumes, açúcar adicionado e sal são proibidos.

Com esse estilo de comer, você precisa de muito planejamento e preparação do menu. Uma revisão publicada em agosto de 2017 na  Nutrients  sugere que a dieta pode levar à perda de pesoseta direita para cima, Mas  a Academia de Nutrição e Dietética  avisa o plano também poderia causar certos nutrientes deficiências , como em  cálcio  e  vitamina D .seta direita para cima E, portanto, de acordo com um artigo publicado na edição de janeiro-fevereiro de 2016 do  Royal Australian College of General Practitioners , qualquer pessoa em risco de  osteoporose deve evitá-la.seta direita para cima

Saiba mais sobre a Dieta Paleo aqui

Dieta Atkins

Essa dieta com baixo teor de carboidratos e alta proteína existe há décadas. Na verdade, alguns dizem que a  dieta cetônica  é o novo  Atkins , embora  esses planos populares de baixo teor de carboidratos sejam marcadamente diferentes .

De acordo com o site Atkins , o plano funciona em fases, com uma ingestão líquida diária muito baixa de carboidratos de cerca de 20, 40 ou 100 gramas (g) na primeira fase, o que significa que a dieta o deixaria em cetose. Quantos carboidratos líquidos você precisa manter depende do plano que você escolher. (Você pode calcular carboidratos líquidos subtraindo fibras e álcoois de açúcar do total de carboidratos. Este valor, embora seja um termo nutricional não oficial, pode fornecer uma estimativa de quanto um alimento pode afetar os níveis de açúcar no sangue.) Ao contrário da dieta ceto , você está permitido mais carboidratos conforme as fases continuam.seta direita para cima

Em uma revisão de novembro de 2014 publicada na  Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, os  pesquisadores descobriram que a dieta Atkins pode produzir perda de peso modesta a longo prazo, semelhante ao  plano alimentar dos Vigilantes do  Peso .seta direita para cima

Como a dieta é pobre em carboidratos, pode não ser apropriada para alguém que está sob insulina ou tem diabetes – e como é rica em proteínas, você deve evitar se tiver doença renal, de acordo com a Clínica Mayo.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta de Atkins

Dieta DASH

“Esta é uma ótima maneira de comer que recomendo a muitos clientes, e até mesmo modelo em minha própria vida”, diz Elizabeth Shaw, RDN, que trabalha em consultório particular em San Diego e é coautora do  Fertility Foods Cookbook . “Como a premissa da dieta é ajudar as pessoas que têm pressão alta, os alimentos com baixo teor de sódio são recomendados. Mas, considerando que a maioria dos americanos excede seus níveis diários de sódio, não é surpreendente que os nutricionistas recomendem esse estilo de alimentação para o tratamento de muitas condições diferentes, como doenças cardíacas e obesidade . ”

A dieta DASH, ou Dietary Approaches to Stop Hypertension , é focada principalmente na redução da ingestão de sódio e no aumento do consumo de frutas e vegetais, de acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics.seta direita para cima

Em um estudo de agosto de 2017 no  Polish Heart Journal,  pessoas que seguiram a dieta DASH notaram uma melhora na pressão arterial, bem como na gordura corporal geral.seta direita para cima O US News & World Report  também listou consistentemente a dieta DASH como a dieta mais importante em suas classificações anuais.seta direita para cima

Saiba mais sobre a dieta DASH

Dieta MENTE

A dieta MIND, ou Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, é uma espécie de híbrido entre a dieta DASH e a dieta mediterrânea . Ele contém alimentos destinados a retardar a progressão ou o desenvolvimento da doença de Alzheimer , a forma mais comum de demência e uma condição neurodegenerativa incurável com a qual mais de 5 milhões de americanos vivem, de acordo com a Associação de Alzheimer.seta direita para cima Algumas pesquisas apóiam essa noção, incluindo um estudo publicado em setembro de 2016 na revista  Alzheimer’s Dementia  que encontrou uma ligação entre seguir a dieta MIND e reduzir o risco da doença.seta direita para cima

Enfatizando vegetais, frutas vermelhas , feijão, grãos inteiros, azeite, peixe e vinho, também pede uma redução na gordura saturada , de acordo com a Clínica Mayo.seta direita para cima Como a dieta se concentra em cortar gorduras prejudiciais à saúde e enfatiza a ingestão de alimentos inteiros e frescos, as pessoas que seguem a dieta MIND podem perder peso como um benefício adicional.

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Dieta de baixo teor de carboidratos

Muitas dietas, incluindo Atkins e a dieta cetônica, cabem neste guarda-chuva. Uma dieta baixa em carboidratos típica limita os carboidratos a menos de 60 g por dia, mas isso pode variar, de acordo com a Mayo Clinic.seta direita para cima Em uma revisão de setembro de 2015 publicada na  PLoS One,  pessoas que seguiram dietas com baixo teor de carboidratos tiveram uma perda modesta de peso – embora os autores do estudo observem que os efeitos a longo prazo da dieta requerem mais pesquisas.seta direita para cima

Seguir esse tipo de dieta alimentar pode resultar em certas deficiências nutricionais, e as crianças, bem como as mulheres grávidas ou lactantes, devem evitá-lo. “A dieta de baixo teor de carboidratos é melhor para pessoas que realmente gostam de dietas salgadas que envolvem mais produtos de origem animal e menos carboidratos refinados e doces”, observa Kyle.

Saiba se uma dieta baixa em carboidratos ou uma dieta baixa em gorduras é melhor para perda de peso

Jejum intermitente

Existem muitas maneiras de fazer o jejum intermitente – variando do jejum por várias horas por dia até um período de 24 horas completo, uma ou duas vezes por semana. “Se você está tentando largar um hábito como comer tarde da noite, então parar de comer no início da noite e jejuar durante a noite pode ser benéfico para você”, diz Hultin. “Existem muitos tipos de jejum intermitente , portanto, garantir que você escolha um que funcione para você e seu estilo de vida é importante.”

A ideia é que o jejum induz um leve estresse às células do seu corpo, ajudando-as a se tornarem melhores em lidar com tal estresse e possivelmente ajudando seu corpo a ficar mais forte. O veredicto ainda não foi confirmado quanto à eficácia da dieta a longo prazo com a perda de peso, de acordo com uma revisão de pesquisas preliminares com animais publicada em janeiro de 2017 na  Behavioral Sciences .seta direita para cima

Mas os dados sugerem que a abordagem ainda apresenta problemas potenciais, já que sua natureza restritiva pode levar a excessos ou compulsão alimentar, sugere um artigo publicado em junho de 2013 no  Canadian Medical Association Journal .seta direita para cima

“O jejum intermitente pode ser realmente desafiador se você tem um cronograma em constante mudança”, acrescenta Hultin. “Se você está viajando e cruzando fusos horários, pode ser muito difícil acompanhar. Pode ser melhor para pessoas com mais estabilidade em suas vidas. ” O jejum intermitente não é seguro para pessoas com diabetes tipo 2 , crianças, mulheres grávidas ou lactantes ou qualquer pessoa com histórico de transtorno alimentar .

Saiba mais sobre dietas de jejum

Dieta Dubrow

Se você quiser aumentar o jejum intermitente, pode considerar a dieta Dubrow, popularizada pela dupla de marido e mulher Terry e Heather Dubrow. Com essa dieta, você jejuará por 16 horas e comerá por 8, também chamado de plano alimentar 16: 8, um tipo de jejum intermitente. Em três fases, você também limitará calorias, gordura e carboidratos, o que pode ajudar na perda de peso, dizem os nutricionistas.

Uma vantagem desse plano alimentar é que ele adota uma abordagem de alimentos integrais e evita alimentos processados ​​e embalados, junto com fontes de carboidratos refinados e sobremesas em geral. Um ponto negativo é que o plano limita carboidratos complexos saudáveis .

Saiba mais sobre a Dieta Dubrow

WW (anteriormente Weight Watchers)

Em setembro de 2018, a Weight Watchers International anunciou que mudaria seu nome para WW, no que muitos meios de comunicação apelidaram de um esforço de rebranding. Seu objetivo: fazer com que a alimentação e o estilo de vida se aproximem do bem-estar, em vez de apenas perder peso.

Com Oprah como um de seus defensores mais notáveis, esse plano alimentar já existe há anos. Jean Nidetch fundou a organização no início dos anos 1960, de acordo com o site WW.seta direita para cima

Ele passou por muitas iterações, sua versão mais recente sendo My WW +.seta direita para cimaNeste plano, você fará uma avaliação pessoal, que leva em consideração vários fatores do estilo de vida, a fim de fornecer uma abordagem holística e abrangente para a perda de peso. Você será atribuído a um dos três planos diferentes – Verde, Azul e Roxo – que lhe dará vários equilíbrios entre SmartPoints e mais de 200 alimentos ZeroPoint que não precisam ser medidos ou rastreados, como vegetais sem amido, a maioria das frutas , tofu, feijão e aves sem pele.

Quer você seja designado para a abordagem Verde, Azul ou Roxo, as evidências sugerem que os planos da WW promovem mudanças duradouras e sustentáveis ​​e, sem dúvida, uma abundância de pesquisas confirma isso. Na verdade, um estudo de dezembro de 2013 no  American Journal of Medicine  mostra que as pessoas que seguem os Vigilantes do Peso têm quase nove vezes mais probabilidade de perder 10% do peso corporal, em comparação com as pessoas que seguem um plano de dieta de autoajuda.seta direita para cima

WW também pode ser uma boa opção para você se gostar da ideia de apoio da comunidade. Connect é uma comunidade social apenas para membros, para pessoas que seguem uma abordagem WW, e muitas pessoas acham que esse apoio é a chave para seu sucesso. Na verdade, pesquisas anteriores sugerem que os participantes de um plano de perda de peso online altamente envolvidos com o aspecto da comunidade online do programa perderam mais peso em seis meses do que os participantes que não participaram desse tipo de rede social.seta direita para cima Embora o plano de perda de peso online exato não tenha sido especificado, o aspecto da comunidade é muito semelhante à abordagem da WW.

Saiba mais sobre a dieta WW

Dieta de South Beach

Criada em 2003 pelo cardiologista Arthur Agatston, essa dieta baixa em carboidratos apresenta três fases. A primeira fase é a mais restritiva, limitando carboidratos como batata e arroz. Cada fase subsequente se torna mais branda e a dieta enfatiza a proteína magra, as gorduras insaturadas e os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os vegetais sem amido. South Beach promove mudanças duradouras no estilo de vida, de acordo com a Mayo Clinic.seta direita para cima

Em um estudo publicado no  Journal of Nutrition and Disease, as  pessoas que seguiram as duas primeiras fases da dieta notaram uma perda de peso significativa – mas também experimentaram algumas mudanças nos hormônios da saciedade e da fome, possivelmente levando a níveis mais elevados de fome durante a dieta.seta direita para cima

Como outras dietas de baixo teor de carboidratos, a Dieta de South Beach não é apropriada para mulheres grávidas, lactantes ou crianças.

Saiba mais sobre a dieta de South Beach

Dieta Vegana e Vegetariana

“Uma dieta vegana ou vegetariana é melhor para pessoas que não gostam de consumir produtos de origem animal, seja por razões de saúde, ambientais ou de bem-estar animal”, diz Kyle. “O consumo de mais alimentos vegetais traz muitos benefícios à saúde, como a redução de doenças crônicas”.

Há um grande espectro de onde as pessoas podem seguir uma dieta vegetariana: por exemplo, os veganos não consomem produtos de origem animal, enquanto os ovo-lacto-vegetarianos comem laticínios e ovos. O estilo de alimentação pode ajudar na perda de peso, sugere uma revisão publicada em agosto de 2017 na  Nutrientsseta direita para cima, mas alguns veganos e vegetarianos podem se tornar deficientes em nutrientes específicos, como cálcio, ferro, zinco e vitamina B12, de acordo com um artigo publicado em dezembro de 2017 na  Nutrition ,  Metabolism and Cardiovascular Diseases .seta direita para cima

Saiba mais sobre dietas vegetarianas

Saiba mais sobre dietas veganas

Dieta Vegana Crua

A dieta vegana crua é uma versão mais extrema da dieta vegana tradicional . Além de não comerem produtos de origem animal (isso significa que não há queijo ou laticínios também), os veganos crus não comem nenhum alimento cozido acima de 118 graus F, a ideia é que os nutrientes podem ser perdidos durante o processo normal de cozimento, conforme artigo publicado no edição da primavera de 2013 do The Permanente Journal .seta direita para cima Embora essa dieta possa ser difícil de seguir por ser muito restritiva, ela oferece os mesmos benefícios para a saúde de uma dieta vegana.

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Dieta Pescatariana

Pescatarians são vegetarianos ou veganos que também comem peixe. Priorizar o peixe como sua proteína principal pode fornecer uma abundância de benefícios à saúde, como um menor risco de derrame e doenças cardíacas, de acordo com um comunicado de maio de 2018 publicado na Circulation .seta direita para cima

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Dieta Flexitarista

Você pode pensar na Dieta Flexitarista como um plano para vegetarianos em tempo parcial. Com esta abordagem, proteínas vegetais, grãos inteiros, nozes, sementes e frutas e vegetais serão básicos, com o ocasional prato de carne incluído.

Como a dieta não é tão restritiva quanto uma dieta vegana ou vegetariana tradicional, pode ser mais simples mantê-la – daí sua posição em segundo lugar na  categoria Dietas mais fáceis de seguir do US News & World Report . Como você comerá carne por algum tempo, também poderá correr um risco menor das deficiências de nutrientes mencionadas anteriormente que os vegetarianos e veganos podem enfrentar.

Embora não haja muitas pesquisas sobre essa abordagem alimentar, o  US News  aponta que, por causa do foco nas plantas, aqueles que seguem a Dieta Flexitarista tendem a pesar 15 por cento menos do que os carnívoros – e têm um risco menor de certas condições, como doenças cardíacas.seta direita para cima

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Dieta mediterrânea

“Dietas como a dieta mediterrânea são sustentáveis, têm demonstrado melhorar a saúde e não são restritivas ou de curto prazo”, diz Asche.

A dieta mediterrânea deve refletir o padrão alimentar das pessoas que vivem no Mediterrâneo. Portanto, pense em muitos vegetais, frutas, azeite, peixe, nozes, feijão, legumes – e apenas uma quantidade moderada de vinho tinto e laticínios.

A dieta pode ser útil para perda de peso, bem como diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes, doenças cardíacas e doença de Alzheimer, de acordo com um estudo de abril de 2013 no  New England Journal of Medicineseta direita para cima e a Clínica Mayo.seta direita para cima  Ela tem sido constantemente classificada como uma dieta de topo no ranking anual do  US News  .seta direita para cima

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Dieta Whole30

Este programa de dieta popular é bastante restritivo – e durante os primeiros 30 dias, quem está fazendo dieta deve cortar grãos, legumes, a maioria dos laticínios, açúcar adicionado e álcool sem nenhum deslize, de acordo com o site Whole30 .seta direita para cimaO objetivo é “resetar” o seu corpo e adotar hábitos alimentares que resultem na perda de peso. Cortar o açúcar e o álcool adicionados tem mérito, mas todas as restrições são desafiadoras e podem levar a deficiências de nutrientes e distúrbios alimentares.

“A dieta Whole30 não permite grãos inteiros ou leguminosas, que são extremamente benéficos para a saúde”, diz Asche. “Os grãos integrais são ricos em fibras e micronutrientes e ajudam a diminuir o risco de doenças cardíacas . O fato de que a dieta elimina alimentos nutritivos é uma grande bandeira vermelha para mim. ”

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Dieta da Clínica Mayo

Esta dieta é uma forma cientificamente sólida de perder peso e levar um estilo de vida mais saudável.

A Clínica Mayo criou uma pirâmide alimentar saudável  para acompanhar a dieta e ajudar os participantes a aprender quais alimentos comer mais e quais limitar.seta direita para cima A pirâmide enfatiza frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras, além de gorduras saudáveis ​​em quantidades menores.

Nas duas semanas iniciais da fase “Lose It”, os participantes podem perder de 6 a 10 libras (lb). Na verdade, no programa piloto da dieta, 53 funcionários obesos da Mayo Clinic perderam em média 8 libras durante a fase inicial.seta direita para cima

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Dieta Antiinflamatória

Embora nem sempre seja seguida para perda de peso em si, uma dieta antiinflamatória é rica em alimentos inteiros (incluindo frutas frescas e vegetais) e pobre em alimentos processados ​​e embalados (como batatas fritas e doces), então há uma chance de você ainda perder peso com esta abordagem. Mas, geralmente, as pessoas seguem essa dieta para ajudar a prevenir ou tratar doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, artrite, depressão, Alzheimer e câncer. E isso é inteligente, considerando que há uma abundância de pesquisas para apoiar essa noção, de acordo com a Harvard Health Publishing.seta direita para cima Adotar essa dieta é relativamente simples. Não se concentra em contar calorias ou carboidratos, ou seguir qualquer tipo de protocolo específico. Em vez de ficar pensando constantemente na quantidade de comida que você ingere, um antiinflamatório tem como objetivo priorizar a qualidade do que está em seu prato.

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Dieta com baixo teor de FODMAP

Projetada para pessoas com síndrome do intestino irritável ( SII ), a dieta com baixo teor de FODMAP limita certos tipos de carboidratos chamados  oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, ou FODMAPs para abreviar.seta direita para cima Estes são essencialmente carboidratos de cadeia curta que o intestino tem dificuldade em absorver, estimulando assim os sintomas da SII, de acordo com a Monash University, que conduziu a pesquisa sobre a dieta de baixo FODMAP.seta direita para cima

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Alimentação Intuitiva

Ao contrário dos planos de dieta comerciais, a alimentação intuitiva não exige que você compre alimentos embalados de uma marca específica. E, ao contrário das dietas da moda , ele não pede que você conte macronutrientes ou calorias. Em vez disso, essa abordagem pede que você coma o que quiser, mas verifique regularmente o seu corpo, para saber quando está satisfeito e precisa parar de comer. Parece simples, mas pode ser uma maneira sustentável de abordar a alimentação saudável, para perda de peso ou não, digamos Evelyn Tribole, RDN , uma clínica particular em Newport Beach, Califórnia, e Elyse Resch, RD, que cunhou o termo “alimentação intuitiva” em 1995. Tribole e Resch foram co-autores do livro inovador  Intuitive Eating: A Revolutionary Program That Works e seus mais recentes livro,O livro de exercícios de alimentação intuitiva: dez princípios para nutrir uma relação saudável com os alimentos .

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Dieta saciante

Semelhante à alimentação intuitiva, a dieta saciante não é rígida – o principal é comer alimentos integrais, como maçãs, aveia, pimentão e salada. A ideia é que esses alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras promovem uma sensação de saciedade, de modo que é menos provável que você coma demais. Há uma ciência legítima por trás da priorização desses alimentos em relação aos embalados. Por exemplo, em um ensaio clínico randomizado publicado em novembro de 2017 no  British Journal of Nutrition , homens obesos designados para seguir uma dieta saciante em vez de uma dieta rica em carboidratos perderam mais gordura e peso, e tiveram mais sucesso em seguir o plano alimentar.seta direita para cima

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Dieta volumétrica

A veterana pesquisadora de nutrição Barbara J. Rolls, PhD , criou a Volumetrics, uma abordagem alimentar que se assemelha muito à dieta saciante. Rolls, que atualmente é o diretor do Laboratório de Comportamento Ingestivo Humano da Penn State University em University Park, Pensilvânia, argumenta que priorizar alimentos integrais com alta densidade energética, incluindo feijão, grãos inteiros, carnes magras e frutas e vegetais frescos, pode ajudar com controle de peso. Existem pesquisas para apoiar essa noção. Por exemplo, uma revisão publicada em abril de 2016 na Nutrients  sugeriu que considerar a densidade energética dos alimentos pode ajudar no controle de peso.seta direita para cima

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Dieta Nutrisystem

Se você não quer se comprometer em contar calorias, monitorar macronutrientes ou planejar refeições, a dieta Nutrisystem pode ser uma boa opção para você. Enquanto estiver neste plano alimentar, você se inscreverá para receber refeições pré-preparadas de baixa caloria entregues em sua casa. Cada refeição tem uma quantidade fixa de calorias com base na sua idade, sexo e quaisquer necessidades dietéticas que você possa ter. De um modo geral, a composição de macronutrientes de suas refeições será rica em carboidratos e moderada em proteínas e gorduras.seta direita para cima Mas o fator chave para a perda de peso nesta dieta é o seu déficit calórico: as refeições do Nutrisystem são projetadas para fornecer 1.200 a 1.500 calorias por dia, permitindo que você perca peso enquanto se mantém nutrido.

No entanto, há algumas coisas que você deve estar ciente antes de se comprometer: O custo das refeições do Nutrisystem para uma pessoa por mês fica em cerca de US $ 300, no mínimo, e você vai querer complementá-las com frutas frescas e vegetais ricos em nutrientes carboidratos e o que o plano chama de “extras” ou “alimentos grátis” (como condimentos ou suplementos) para tornar seu prato mais palatável.seta direita para cima Além disso, a maior parte de sua dieta consistirá em alimentos pré-embalados, que podem não ser atraentes para você se você costuma preparar e desfrutar de alimentos frescos.

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A dieta de Jenny Craig

A dieta Jenny Craig é um programa de perda de peso que combina a entrega regular de comida com o apoio individual de um treinador para ajudá-lo a perder peso. Todos os dias, você terá três refeições Jenny Craig, dois lanches Jenny Craig e um lanche de sua escolha. Então, uma vez por semana, você se encontrará com seu treinador, que responderá às suas perguntas e fornecerá suporte e motivação. A dieta de Jenny Craig também incorpora alguns elementos de jejum intermitente – você vai comer durante uma janela de 12 horas e jejuar pelas 12 horas restantes do dia. Graças à combinação de jejum intermitente e refeições de baixa caloria, é provável que você perca algum peso enquanto segue o plano alimentar de Jenny Craig.

Dito isso, essa é outra dieta que depende muito de alimentos pré-embalados, que podem custar até US $ 100 por pessoa, por semana. (Para referência, o USDA estima que uma dieta nutritiva e de custo moderado deve custar entre US $ 61 e US $ 73 por semana para a maioria dos adultos.seta direita para cimaE isso antes de complementar suas refeições com frutas e vegetais frescos, que não são cobertos por este plano. Além disso, embora você tenha acesso a um treinador pessoal, eles não são necessariamente profissionais treinados ou credenciados (como nutricionistas registrados). Isso é bom se você está procurando principalmente apoio e motivação ao seguir esta dieta, mas é importante ter em mente que eles podem não estar qualificados para oferecer informações detalhadas sobre saúde ou nutrição. No geral, porém, esta dieta pode ser adequada para você se você gostar da ideia de ser treinado em sua jornada para perder peso e de ter suas refeições prontas e entregues a você.

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SlimFast

Como o nome indica, a dieta SlimFast afirma que você pode perder peso – rápido – limitando sua ingestão de alimentos a shakes da marca SlimFast para café da manhã e almoço, uma refeição de baixa caloria (menos de 500 calorias) de sua escolha para o jantar e três Lanches de 100 calorias por dia. Embora isso possa parecer complicado, a mecânica de perda de peso dessa dieta não é: você limitará sua ingestão calórica diária a 1.200 calorias para mulheres ou 1.600 calorias para homens, o que o colocará no caminho certo para perder uma quantidade moderada de peso inicialmente. Com o tempo, sua taxa de perda de peso provavelmente diminuirá conforme seu corpo se ajusta à sua nova rotina e, assim que atingir sua meta de peso, você pode substituir um de seus batidos diários por uma segunda refeição “sensata” de sua escolha.seta direita para cimaA dieta SlimFast também é oferecida em várias categorias diferentes, dependendo de suas necessidades dietéticas, incluindo SlimFast Keto e Slimfast Diabetic Weight Loss.

Embora seja provável que você perca peso ao seguir a dieta SlimFast, a dependência do plano de shakes SlimFast pode ser desagradável ou repetitiva se bebidas embaladas como essas não forem atraentes para você. Além disso, os shakes e lanches SlimFast são altamente processados ​​- o que significa que você precisará equilibrar sua dieta com alimentos integrais saudáveis, como frutas, vegetais e grãos integrais, para perder peso de forma saudável com este plano.

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Modismos da dieta para pensar duas vezes antes de tentar

Dieta Militar

Esta dieta afirma que você pode perder até 4,5 kg em uma semana, uma perda que pode ser perigosamente rápida.

A dieta militar da moda   consiste em combinações de alimentos estranhos e de baixa caloria, como cachorros-quentes sem pão com banana , cenoura e brócolis . “Qualquer dieta como a dieta militar que limita severamente a quantidade de calorias que você consome ou elimina um ou mais grupos de alimentos inteiros coloca qualquer indivíduo em risco de deficiência de nutrientes”, diz Kyle. “Isso pode ser mais prejudicial do que segurar aqueles 4,5 kg a mais que você está tentando perder.”seta direita para cima

Embora potencialmente menos prejudicial do que algumas das outras dietas da moda por aí, esse tipo de plano alimentar pode promover a compulsão alimentar ou outras formas de padrões alimentares desordenados.

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Dieta do vinagre de maçã

Os defensores dessa abordagem de dieta cada vez mais popular acreditam que consumir vinagre de maçã – essencialmente cidra de maçã fermentada – ajudará na perda de peso e no controle do açúcar no sangue.

“Embora existam estudos mostrando os benefícios de adicionar vinagre de maçã à sua dieta, não há evidências suficientes para mostrar que consumi-lo diariamente promove a perda de peso”, diz Asche. “Também é altamente ácido, o que pode causar irritação em algumas pessoas, especialmente se consumido sem ser diluído ou em grandes quantidades.”

Observe que, embora o vinagre de maçã tenha muitos usos possíveis, ele também apresenta efeitos colaterais , como a erosão dos dentes. Também não é um substituto para a pressão arterial ou medicamentos para diabetes – ou para qualquer tratamento tradicional, a propósito, observa a Universidade de Chicago.seta direita para cima

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Dieta da sopa de repolho

Essa dieta não tem pesquisas que comprovem seus benefícios e gira em torno da ingestão de sopa de repolho natural três vezes ao dia, além de outros alimentos em determinados dias da dieta. Por exemplo, no primeiro dia você pode comer frutas, exceto bananas, e no segundo dia, você pode comer vegetais sem amido, mas sem frutas. A reclamação? Você perderá 4,5 kg em apenas sete dias, dizem os proponentes.

Embora seja verdade que você pode ter sucesso em perder peso, provavelmente não vai durar. Depois de voltar aos seus hábitos alimentares normais, você provavelmente vai engordar de novo – e muito mais.

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Dieta Dukan

O médico francês  Pierre Dukan, MD , concebeu esta dieta rica em proteínas, cujos proponentes se gabam de que ela pode levar você a perder 4,5 kg na primeira semana do plano.

A dieta Dukan consiste em quatro fases, cada uma com um conjunto rígido de regras. A primeira fase, a “Fase de Ataque”, por exemplo, permite que você coma apenas fontes de proteína como carne, frango, ovos e fígado.

Depois de chegar à última fase, você deve comer três colheres de sopa de farelo de aveia por dia e consumir proteína pura um dia por semana, observa o site de dieta Dukan .seta direita para cima

A dieta pode apresentar deficiências nutricionais – e deve ser evitada por qualquer pessoa com problemas renais, pois é rica em proteínas.

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Dieta HCG

HCG , ou gonadotrofina coriônica humana , é um hormônio produzido durante a gravidez pela placenta após a implantação, e os médicos às vezes o prescrevem para problemas de fertilidade . Mas esse hormônio também ganhou popularidade como suplemento para emagrecer – e usá-lo como tal pode ser perigoso. Na verdade, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA alerta contra a compra de hCG sem prescrição, pois esses suplementos são ilegais.seta direita para cima

Consequentemente, os pesquisadores desacreditaram amplamente a dieta de hCG , que envolve o uso de injeções , pellets, sprays ou gotas de hCG e consumir apenas 500 calorias por dia. A dieta é problemática não apenas porque há falta de pesquisas sobre suplementos de hCG, mas também porque a necessidade de calorias é perigosamente baixa, podendo levar a deficiências nutricionais, fadiga, desequilíbrios hormonais , coágulos sanguíneos e outros problemas. Portanto, a maioria dos especialistas concorda que a dieta de hCG não é segura para ninguém, observa a Mayo Clinic.seta direita para cima

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Limpa e desintoxica

Variando de apenas suco a apenas chá de limpeza , esses planos tipicamente de curto prazo podem ser perigosos. “ Desintoxicantes e limpadores geralmente têm baixo teor de calorias, proteínas e fibras, todos os nutrientes de que nosso corpo precisa para funcionar”, diz  Alissa Rumsey, RD , que trabalha em consultório particular na cidade de Nova York. “Esses planos deixam você com fome e mal-humorado, causando uma onda de compulsão alimentar quando você interrompe a desintoxicação .

Além disso, um corpo saudável faz um trabalho fantástico de desintoxicação. Resultado? Faça uma dieta saudável que forneça energia suficiente (também conhecida como calorias) para você passar o dia.

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Dieta Alcalina

A ideia dessa dieta é ajudar a controlar o pH do corpo por meio dos alimentos que você ingere – encorajando quem está fazendo dieta a reduzir os alimentos formadores de ácido, como carne vermelha e produtos que contenham trigo, de acordo com o  US News & World Report .seta direita para cima

Embora comer mais frutas, vegetais e outros alimentos integrais promova uma boa saúde, o corpo humano faz um bom trabalho regulando seu pH por conta própria. Comer alimentos alcalinos não pode influenciar isso.

“A dieta alcalina geralmente tem como foco a ingestão de muitos produtos frescos e alimentos não processados, o que pode ser uma coisa boa”, diz Hultin. “No entanto, tenha em mente que esta não é uma dieta terapêutica baseada em evidências. Quando as pessoas vão longe demais – por exemplo, beber bicarbonato de sódio – ou se tornam muito restritivas ou obsessivas sobre as escolhas alimentares, isso pode definitivamente virar negativo.

A dieta pode ser pobre em certos nutrientes, incluindo cálcio e potássio , e não é apropriada para pessoas com doença renal ou cardíaca.

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Dieta do tipo sanguíneo

Não é nenhuma surpresa que essa dieta, também chamada de dieta Eat Right 4 Your Type, se concentre em um estilo de alimentação baseado em seu tipo sanguíneo.

Por exemplo, se você for do tipo O, comeria uma dieta rica em proteínas com foco em aves, peixes e outras carnes magras. A dieta afirma uma melhor digestão e absorção dos alimentos, embora não haja evidências científicas para comprovar isso.

Tipo B? Você deve cortar milho, trigo sarraceno, trigo, lentilhas, tomates, amendoim e sementes de gergelim.

A dieta não leva em consideração as condições crônicas de saúde – e você pode desenvolver deficiências nutricionais com base em sua natureza restritiva.

Um benefício: “A dieta do tipo sanguíneo  faz com que as pessoas descartem alimentos ruins processados”, diz Robin Foroutan, RDN, nutricionista integrativa da cidade de Nova York e porta-voz da AND.

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MAIS SOBRE ALIMENTOS E INGREDIENTES PARA PERDA DE PESO

Amoras

Sementes de Chia

Canela

Linhaça

  

Toranja

Couve

Arroz

Morangos

Dieta CICO

A dieta CICO – abreviação de caloria in, caloria out – fez onda nas redes sociais por seu modelo simples: ingira menos calorias do que queima e perderá peso. Embora as pesquisas mostrem que isso é verdade, faltam pesquisas sobre essa dieta específica.seta direita para cima

E porque não especifica quais alimentos você deve comer e evitar, pode levar a deficiências nutricionais, alertam os especialistas.

Certifique-se de consultar seu médico antes de tentar a dieta CICO

A dieta de redefinição do corpo

Semelhante à dieta CICO, Body Reset ganhou popularidade nas redes sociais e não há nenhuma pesquisa definitiva que sugira que a abordagem seja segura e eficaz. O treinador de celebridades Harley Pasternak criou o plano, que é essencialmente uma dieta líquida trifásica composta de smoothies e exercícios moderados. Embora o US News indique que você pode perder peso com a dieta, pode ser difícil mantê-la e não é segura para pessoas com diabetes e doenças cardíacas.seta direita para cima

A dieta carnívora

Se você gosta de comer carne e quer perder peso, pode ficar tentado a experimentar esta recente moda da dieta extrema, sobre a qual os proponentes fizeram algumas afirmações bastante ultrajantes. Um: comer apenas carne pode curar doenças auto-imunes . O problema é que não há nenhuma boa pesquisa para apoiar essa noção, ou qualquer outra alegação de saúde.

Na verdade, omitir alimentos sabidamente bons para você – frutas e vegetais entre eles – pode levar a uma série de efeitos colaterais indesejados, incluindo prisão de ventre e deficiências nutricionais potencialmente perigosas, relata a Popular Science .seta direita para cima Ainda assim, como você está eliminando tantos grupos de alimentos, há uma boa chance de você perder peso, dizem os especialistas.

Independentemente dos possíveis benefícios que você possa ver, essa abordagem restritiva é definitivamente aquela sobre a qual você vai querer perguntar ao seu médico antes mesmo de pensar em mergulhar.

Dieta de ovo cozido

A premissa da dieta de ovos cozidos é comer ovos todos os dias. Então, se você gosta de ovos, este plano alimentar pode ser para você. Existem muitas versões, de acordo com A dieta do ovo cozido :  a maneira mais fácil e rápida de perder peso! ,  de Arielle Chandler. Uma das versões mais populares envolve comer pelo menos dois a três ovos cozidos por dia, que é o plano que a atriz Nicole Kidman supostamente usou durante as filmagens de  Cold Mountain , de acordo com a  Vogue Italia .seta direita para cima

Como você pode comer alimentos além de ovos cozidos, essa dieta não é sustentável ou sensível para a saúde a longo prazo e perda de peso, dizem nutricionistas.

Dieta Optavia

A  dieta Optavia , anteriormente chamada de MediFast , é um plano alimentar comercial que vem com refeições pré-embaladas. Existem três planos concebidos para ajudar na perda ou manutenção de peso, de acordo com o site Optavia.seta direita para cima Os proponentes dizem que o plano Optimal 5 & 1 pode levar a uma perda de peso de 12 libras em 12 semanas, mas não há pesquisas rigorosas sobre a dieta Optavia.seta direita para cima Além disso, alguns nutricionistas registrados argumentam que a abordagem alimentar não ensina as pessoas a mudar seus hábitos alimentares e de estilo de vida a longo prazo.

Dieta sem lectina

Steven Gundry , autor de O paradoxo das plantas: os perigos ocultos em alimentos “saudáveis” que causam doenças e ganho de peso, popularizou a dieta sem lectina . As lectinas estão em solares (tomate, pimentão), legumes, lentilhas, feijão, sementes e nozes. O Dr. Gundry e seus seguidores argumentam que as lectinas podem aumentar a inflamação, causar problemas gastrointestinais e contribuir para o ganho de peso. Embora a dieta possa beneficiar algumas pessoas, os especialistas concordam que as pesquisas sobre essa dieta são limitadas e que a eliminação desses alimentos não é necessária para uma boa saúde.seta direita para cima

Dieta de Candida

Os defensores dessa dieta afirmam que ela pode ajudar a eliminar o excesso de fermento e “equilibrar” o intestino. No entanto, faltam pesquisas sobre a dieta de Candida e não há provas de que ela possa tratar infecções fúngicas ou sapinhos , que são duas condições causadas pelo crescimento excessivo de Candida. Na verdade, os especialistas dizem que, se algum dos seus sintomas melhorar como resultado dessa limpeza , é provável que seja por causa de uma simples melhora em seus hábitos alimentares.

Dieta do tipo corporal

Os defensores da dieta do tipo de corpo acreditam que conhecer seu tipo de corpo pode ajudá-lo a determinar a melhor dieta e plano de exercícios para uma saúde e peso ideais. Existem três tipos de corpos chamados : ectomorfos , ou pessoas magras e esguias; mesomorfos , ou aqueles que têm uma estrutura muscular de ampulheta; e endomorfos , ou pessoas que costumam ser descritas como curvas ou atarracadas. O livro  Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right to Your Body Typesugere regimes alimentares e de condicionamento físico específicos para cada tipo. No entanto, a premissa de comer com base na forma do seu corpo ou no local onde você carrega gordura carece de pesquisa rigorosa, portanto, mantenha essa limitação em mente se quiser tentar a abordagem e certifique-se de trabalhar com sua equipe de saúde se decidir segui-la.

Dieta de Golo

A dieta de Golo pode levar a alguma perda de peso inicial, mas provavelmente porque restringe sua ingestão calórica – e não está claro se isso é ajudado pelo Release, o suplemento vegetal patenteado que Golo vende em seu site (a partir de US $ 49,95 por 30- para fornecimento de 60 dias).seta direita para cima

Algumas evidências preliminares sugerem que os componentes individuais deste suplemento podem ter um efeito positivo sobre as células de gordura corporal e os níveis de glicose, mas não há suficientes pesquisas revisadas por pares e controladas disponíveis sobre a dieta de Golo ou seu suplemento Release para provar que eles podem levar a perda de peso. (Em seu site, Golo lista quatro estudos que indicam que essa dieta pode levar à perda de peso, mas esses estudos foram relativamente fracos porque não incluíram um grupo de controle e, como foram todos conduzidos por Golo, há alto potencial para viés nos resultados do estudo.seta direita para cima) Em geral, tenha cuidado com qualquer dieta que inclua uma pílula mágica.

A dieta de Shibboleth

Neste programa baseado em associação, você escolherá suas refeições de acordo com a lista de alimentos aprovados, incluindo muitas frutas objetivamente saudáveis, vegetais, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo ou sem gordura.seta direita para cima

Dito isso, o plano alimentar do Shibboleth não foi desenvolvido por especialistas credenciados, e nenhuma evidência é fornecida para sua alegação de que “quebrou o código da obesidade infantil e adulta”.seta direita para cima A linguagem usada, como “o ônibus gordo” ou “seu peso perfeito”, pode parecer desanimadora e envergonhada para alguns, enquanto outros podem não concordar que “sem um relacionamento com Cristo, não pode haver sucesso.”seta direita para cima Além disso, como um programa baseado em associação, o plano Shibboleth custará uma taxa mensal de $ 9,95, o que pode desencorajar algumas pessoas.seta direita para cima

O Método Mayr

O método Mayr atraiu a atenção depois que o ator Rebel Wilson atribuiu a ele sua perda de peso recente. Para seguir este plano alimentar, você precisará se inscrever para uma estadia em um dos resorts de luxo VivaMayr, onde os treinadores irão prescrever a você uma “cura” baseada em quatro pilares: medicina, nutrição, exercícios e conscientização.seta direita para cima Esta abordagem holística para perda de peso pode combinar tratamentos como oxigenoterapia, consulta nutricional, ciclismo aquático e treinamento pessoal, de acordo com o site, embora os tratamentos individuais variem dependendo da escolha do plano.seta direita para cima

Dito isso, este não é um plano de perda de peso viável para a maioria das pessoas, principalmente porque você precisará se deslocar até uma clínica Mayr para receber tratamento – o que pode ser caro, demorado e sujeito a restrições de viagem durante o COVID-19 pandemia. Além disso, embora seja provável que você progrida em um retiro tão envolvente, pode ser difícil manter a perda de peso depois que o retiro terminar e você retornar à sua rotina normal. Por último, mas não menos importante, muitas das terapias relatadas usadas nesses retiros, incluindo laxantes , não são uma maneira segura de perder peso, alertam alguns especialistas.

A Dieta Sirtfood

Esse plano alimentar se tornou popular em 2020 depois que a cantora Adele postou uma foto de sua dramática perda de peso no Instagram, e a mídia, incluindo a People , relatou que ela transformou seu corpo nela.seta direita para cima

Mas qual é o 411 neste plano? Em primeiro lugar, é nomeado para sirtuins, uma família de proteínas envolvidas em uma série de funções metabólicas, de acordo com um artigo na Endocrinologia Molecular .seta direita para cimaOs defensores dessa dieta de duas fases afirmam que aumentar a ingestão de sirtuína, por meio de alimentos ricos em polifenóis, como couve e chocolate amargo , ativará as vias do “gene magro” e levará à perda de peso.seta direita para cima Na primeira fase, você se concentrará em se limitar a uma refeição por dia e beber bastante suco verde (o suco recomendado pela Sirtfood combina vários ingredientes, incluindo couve, rúcula, gengibre e matchaseta direita para cima) Depois de alguns dias, você passará para duas refeições por dia, junto com duas porções de suco verde. Na fase dois, você passará duas semanas comendo três refeições centradas no Sirtfood, juntamente com um suco verde por dia. Após as três semanas, você é incentivado a continuar comendo alimentos ricos em sirtuína e bebendo suco verde, mas também pode reincorporar gradualmente outros alimentos aprovados à sua dieta.

Embora essa dieta possa levar a alguma perda de peso, isso provavelmente tem mais a ver com o fato de que você está restringindo suas calorias para a primeira fase do plano. Mas com 1.000 calorias por dia (e, mais tarde, 1.500 calorias por dia), você está caindo abaixo das recomendações do USDA para ingestão calórica diáriaseta direita para cima, e você pode sentir fome, névoa mental e fadiga. E embora os defensores dessa dieta aleguem os sirtuins como a chave para a perda de peso, não há pesquisas suficientes para apoiar suas afirmações. Você pode desfrutar de muitos dos supostos benefícios da dieta Sirtfood simplesmente comendo com foco em alimentos vegetais e ricos em antioxidantes.

Saiba mais em: https://bildium.com.br/magrelin-funciona/

Como perder peso: os especialistas nomearam 12 frutas

Como perder peso: os especialistas nomearam 12 frutas que o ajudarão a perder peso

Nos círculos científicos, ainda há um debate ativo sobre se as frutas realmente contribuem para a perda de peso. Portanto, cientistas da Universidade do Alabama descobriram que vegetais e frutas por si só não contribuem para a perda de peso, mas acrescentaram que substituir alimentos prejudiciais na dieta por frutas ajudará a se livrar dos quilos extras. Além disso, os cientistas já provaram que o consumo regular de maçãs e suco de maçã evita a destruição das células cerebrais , levando à perda de memória, e também contribui para a normalização do sistema digestivo, como resultado, respectivamente, e perda de peso.

Os especialistas da Fitness Republic apresentaram uma classificação das 12 melhores frutas para perder peso, que não só vão ajudar no combate ao excesso de peso, mas também terão um efeito positivo na saúde.

1. Os benefícios do abacate para a perda de peso é que sua polpa contém muitas vitaminas e minerais, oligoelementos, antioxidantes, fibras, sais minerais, ácido fólico, magnésio e potássio, que têm um efeito benéfico no metabolismo da gordura e no sistema cardiovascular.

2. A pera , cujo valor energético é de cerca de 47 kcal por 100 g de polpa sã, é rica em fibras, o que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e mantém a sensação de saciedade. Para emagrecer, recomenda-se o uso de frutas com casca. As peras contêm carboidratos e ácidos orgânicos, bem como fitoncidas, amido, enzimas e flavonóides.

3. Muitos cientistas afirmam que os mirtilos são bons para a perda de peso. Ajuda a acelerar o metabolismo e proteger o sistema cardiovascular. Além disso, os mirtilos queimam gordura, alteram a absorção de açúcar e gorduras no corpo graças aos polifenóis da composição. 100 gramas de mirtilos contêm apenas 60 kcal.

4. As maçãs ajudam tanto a resolver os problemas de excesso de peso como a problemas de saúde: estimulam a motilidade intestinal, melhoram a digestão e o metabolismo, removem as substâncias nocivas do organismo, graças ao qual também as maçãs são a base de muitas dietas para emagrecer. como dias de descarga para perder peso e limpar o corpo.

5. O consumo moderado de bananas , ao contrário das opiniões sobre seu conteúdo calórico, ainda contribui para a perda de peso. As bananas são ricas em potássio, zinco, magnésio, cálcio, enxofre, silício, fósforo, pectina, tanino, vitaminas A, C, E e grupo B. As bananas permitem que você consuma pelo menos um quarto da dose diária recomendada de vitamina B6, que é responsável por regular os níveis de glicose no sangue e o funcionamento harmonioso do sistema nervoso. Ao perder peso, a banana é benéfica porque mantém um nível constante de açúcar no sangue e ajuda a evitar o apetite descontrolado. Devido ao conteúdo de fibra e pectina nas frutas, o uso da banana tem um efeito benéfico na digestão e no funcionamento intestinal.

6. O suco de romã é útil na luta contra as mudanças no corpo humano relacionadas à idade: Pesquisadores da Universidade de Edimburgo demonstraram que o suco de romã reduz os níveis sanguíneos de ácidos graxos conhecidos como ácidos graxos não esterificados ou livres (AGL). Em várias dietas para perda de peso, a romã também é usada para restaurar a quantidade de ferro no corpo, pois pode combater eficazmente a anemia e repor rapidamente a perda de ferro. É rico em vitaminas B, potássio, ferro, silício, cálcio e iodo, além de antioxidantes e ácidos orgânicos.

7. O coco pode ser classificado como um produto alimentar devido ao seu alto teor de vitaminas E e C, fibras, glicose, frutose, além de potássio, fósforo, magnésio, ferro e cálcio. Os ingredientes mais importantes do coco para quem quer perder peso são os ácidos graxos saturados e o ácido láurico, um poderoso antioxidante que combate a obesidade.

8. O limão é um dos melhores produtos para perder peso, como vários cientistas já falaram várias vezes. Assim, no livro Dieta à Base de Suco de Limão de Teresa Chong, argumenta-se que é o limão que vai permitir emagrecer de forma rápida e eficaz, pois comer limão, tanto suco quanto casca, ajuda a normalizar os processos de absorção de nutrientes e tem um efeito benéfico no trato digestivo.

9. A toranja contém enzimas que ajudam a queimar gordura, o que, por sua vez, leva à rápida perda de peso. Além disso, a toranja tem altas propriedades dietéticas e medicinais: ajuda a normalizar os processos de digestão e reduzir os distúrbios funcionais do fígado, reduz a pressão arterial, ajuda a restaurar a força em caso de fadiga e os glicosídeos contidos nas toranjas têm propriedades anti-escleróticas.

10. A laranja , sendo uma fonte de fibra, promove uma sensação de saciedade duradoura e tem um efeito benéfico no intestino: normaliza o seu funcionamento, melhora o peristaltismo e remove as toxinas. As laranjas aceleram a digestão e ajudam a queimar gordura com eficiência.

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11. Uma fruta indispensável para perder peso é o melão – fonte de muitos minerais, vitaminas e nutrientes. O melão não só promove a perda de peso e o rejuvenescimento, mas também ajuda a combater muitas doenças, tem um poderoso efeito preventivo e um efeito positivo no sistema nervoso.

12. Pêssegos são frutas de baixa caloria – 100 gramas contêm apenas 40 quilocalorias. Frutos de pêssego contêm 90% de água, 5% de açúcares, o resto – vitaminas, substâncias de caroteno e pectina. Eles também fortalecem o sistema imunológico, lutam contra micróbios e vírus causadores de doenças no corpo.

Dicas para o início da menopausa

Dicas para o início da menopausa

Isso vai exigir um pouco de suor! Qualquer tipo de atividade física é uma ótima maneira de manter o corpo e os músculos em boa forma em qualquer idade. Você não precisa treinar como um campeão olímpico: treine no seu próprio ritmo e aproveite o treinamento! Mesmo alguns exercícios por semana ajudam o corpo a manter seu desempenho.

Com o início da menopausa, ocorrem muitas mudanças no corpo feminino que podem causar desconforto. Um desses processos pode ser considerado sarcopenia – atrofia muscular relacionada à idade, levando à perda de massa e força muscular. A atividade física regular, neste caso, atua como um método não farmacológico eficaz para prevenir essas alterações. O treinamento na idade adulta ajuda a melhorar não apenas o desempenho físico (para fortalecer os músculos e manter o peso corporal sob controle), mas também fortalece o sistema imunológico, aumenta a resistência, normaliza o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório e também fortalece a densidade mineral óssea (1 ) e evita o risco de fratura ou outras lesões.

Os exercícios durante a menopausa também evitam deformidades nas articulações, osteoporose e perda de massa muscular. Além disso, o treinamento sistemático melhora a circulação sanguínea, evita a ocorrência de rigidez no peito, varizes e hérnias. Exercícios de força com pesos adicionais serão especialmente eficazes, não apenas mantendo o corpo e o corpo em boa forma, mas também melhorando seu funcionamento físico geral (2). Com que freqüência você deve treinar? Tudo aqui é individual, o principal é que as aulas sejam agradáveis ​​e benéficas.

A circulação sanguínea normalizada nos vasos periféricos leva a um aumento da área de contato do sangue com os tecidos da pele. Assim, a atividade física pode prolongar a jovialidade e a beleza da derme madura , além de muitos outros benefícios.

Para evitar que o início da menopausa afete sua figura de forma indesejável, lembre-se destas regras simples:

Quanto maior o nível de atividade física diária, menor o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e distúrbios metabólicos .

Se, com o início da menopausa, você notar que sua forma física se deteriorou e seu desempenho diminuiu, não reduza a atividade física a nada – isso agravará ainda mais sua condição . Quando aparecerem os primeiros sinais de atrofia muscular, simplesmente comece a praticar qualquer esporte de sua escolha.

A realização de determinados exercícios físicos com o objetivo de melhorar a coordenação e a dinâmica (trabalhar o sistema musculoesquelético) são essenciais para reduzir o risco de quedas .

Um conjunto de exercícios em diferentes direções ajudará a fortalecer todo o corpo como um todo: treinamento cardiovascular + exercícios de força + alongamento (exercícios para aumentar a flexibilidade) .

Os exercícios de força devem ser realizados sob a orientação de um fisioterapeuta ou treinador individual. Esses exercícios podem incluir os seguintes tipos de exercícios: leg press, flexões, levantamento terra em um bloco baixo, extensão e flexão de perna, levantamento terra no bloco superior, flexões para fortalecer os músculos abdominais e levantamento de costas. É importante lembrar que cada treino deve começar com um aquecimento de 10 minutos em uma máquina de cardio e terminar com alongamento dinâmico e estático .

Tente organizar atividades físicas para si mesmo o mais rápido possível: ande com mais frequência e por mais tempo, ande, em vez de usar o elevador, suba as escadas até seu andar.

A atividade física em combinação com uma dieta adequada e balanceada (ingestão suficiente de nutrientes) melhora a condição do corpo feminino na pós-menopausa. Portanto, é importante lembrar que os melhores resultados só podem ser alcançados se as duas condições forem atendidas (2)

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Maneiras de reduzir a perda de cabelo em homens

Maneiras de reduzir a perda de cabelo em homens

A perda de cabelo é um dos problemas mais comuns em todo o mundo; afetando um terço da população. Todo mundo perde 100 mechas de cabelo a cada dia.

Muitos fatores podem levar à queda de cabelo nos homens. De alterações hormonais a várias condições médicas, a calvície pode ser desencadeada por muitos outros motivos. É uma condição mais comum em homens, mas também pode ocorrer em mulheres. A perda de cabelo é um processo que pode variar de pessoa para pessoa. Para alguns, pode ser gradual, enquanto outros podem sentir afrouxamento repentino do cabelo e manchas de calvície em toda a cabeça.

É um fenômeno natural; portanto, não há necessidade de se preocupar com a queda de alguns folículos. Pode haver muitas causas para a queda de cabelo, que incluem dieta, deficiência de minerais, medicamentos, estresse, poluição e genética. Usar boné, chapéu ou capacete também pode ser outro motivo para os homens. Aqui está nossa lista de 20 soluções para ajudar a reduzir ou lidar com a queda de cabelo.

Lave regularmente o cabelo com um shampoo suave

A lavagem regular do cabelo é uma parte da prevenção da queda de cabelo, pois mantém o cabelo e o couro cabeludo limpos. Fazendo isso, você está reduzindo o risco de infecções e caspa que podem causar quebra ou queda do cabelo. Além disso, o cabelo limpo dá a impressão de mais volume.

Vitamina para queda de cabelo

As vitaminas não são apenas saudáveis ​​para o bem-estar geral, mas também boas para o cabelo. A vitamina A estimula a produção saudável de sebo no couro cabeludo, a vitamina E melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo para ajudar os folículos capilares a se manterem produtivos e a vitamina B ajuda o cabelo a manter sua cor saudável.

Enriquecer a dieta com proteínas

Comer carnes magras, peixe, soja ou outras proteínas promove a saúde do cabelo e, por sua vez, ajuda a conter a queda de cabelo.

Massagem do couro cabeludo com óleos essenciais

Aqueles que já experimentam queda de cabelo há algum tempo devem massagear o couro cabeludo com óleo essencial por alguns minutos. Ajuda a manter os folículos capilares ativos. Você pode adicionar lavanda em um óleo de amêndoa ou gergelim.

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Evite escovar o cabelo molhado

Quando o cabelo está molhado, ele está em seu estado mais fraco. Portanto, evite escovar os cabelos molhados, pois as chances de queda de cabelo aumentam. Mas se você precisar pentear o cabelo molhado, use um pente de dentes bem largos. Além disso, evite escovar o cabelo com muita frequência, pois isso pode ferir o cabelo e aumentar a queda. Use os dedos para desfazer os emaranhados, não um pente ou escova.

Suco de alho, suco de cebola ou suco de gengibre

Esfregue um dos sucos no couro cabeludo, deixe durante a noite e lave pela manhã. Faça isso regularmente por uma semana e você verá um resultado notável.

Mantenha-se hidratado

A haste do cabelo contém um quarto de água, portanto beba pelo menos quatro a oito copos de água por dia para se manter hidratado e para o crescimento de um cabelo saudável.

Passe chá verde no cabelo

Estudos demonstraram que esfregar chá verde no cabelo pode ajudar a conter o problema de queda de cabelo. Tudo o que você precisa fazer é preparar dois saquinhos de chá verde em uma xícara de água, deixar esfriar e depois aplicar no cabelo. Enxágue bem o cabelo após uma hora. Para ver os resultados, pratique isso regularmente por uma semana a dez dias.

Saiba o que faz mal aos cabelos

Se você quer manter os cabelos saudáveis, deve saber como cuidar deles. Evite secar o cabelo com uma toalha. Em vez disso, deixe o cabelo secar naturalmente.

Reduza as bebidas alcoólicas

Se você está enfrentando queda de cabelo, diminua a ingestão de álcool, porque beber álcool reduz o crescimento do cabelo. Portanto, diminua ou elimine o álcool para ver um aumento no crescimento do cabelo.

Evite fumar

Fumar reduz a quantidade de sangue que flui para o couro cabeludo e isso causa uma redução no crescimento do cabelo.

Atividade física Reserve

tempo para a atividade física todos os dias. Caminhar, nadar ou andar de bicicleta 30 minutos por dia ajuda a equilibrar os níveis hormonais, diminuindo o estresse, além de diminuir a queda de cabelo.

De-stress

Estudos no passado ter encontrado evidência médica para ligação estresse com a perda de cabelo. Desestressar-se; uma das maneiras de fazer isso é praticando a meditação. Terapias alternativas como meditação e ioga não apenas reduzem o estresse, mas restauram o equilíbrio hormonal.

Evite aquecimento e secagem constantes

Não sujeite o cabelo a processos de aquecimento e secagem frequentes e constantes. O calor enfraquece as proteínas do cabelo e o aquecimento e o ressecamento constantes podem causar fraqueza e fragilidade, o que causa queda de cabelo.

Mantenha sua cabeça livre de suor

Homens com cabelos oleosos têm caspa durante o verão devido à sudorese e as chances de queda de cabelo aumentam. Usar shampoos que contenham aloe vera e nim pode manter a cabeça fria e prevenir a caspa.

Além disso, os homens que usam capacete sofrem grande queda de cabelo no verão. À medida que o suor se acumula nos poros e enfraquece a raiz do cabelo causando queda de cabelo nos homens. Portanto, usar um lenço / bandana sobre o cabelo ou uma faixa de tecido felpudo pode prevenir a queda de cabelo.

Altere a forma como você estiliza seu cabelo (para homens com cabelo comprido)

Se você está perdendo cabelo recentemente, deve soltá-lo. Penteados como rabos de cavalo, tranças e penteados artificiais puxam o cabelo ou puxam os folículos capilares e podem, eventualmente, causar calvície.

Cuide da sua saúde

Os problemas de saúde são os prenúncios da queda de cabelo. Certifique-se de lidar com doenças crônicas, febre alta e infecções de maneira adequada para garantir um cabelo saudável.

Fique atento aos medicamentos

Certos medicamentos podem ter efeitos colaterais, um dos quais pode ser queda de cabelo. Consulte um médico para perguntar sobre as condições que você possa ter. Informe se o medicamento está causando queda de cabelo e, se for o caso, peça que troque o medicamento.

Mantenha-se afastado de produtos químicos

Produtos químicos fortes e colorantes permanentes podem ser prejudiciais à saúde do cabelo. Quando você estiver passando por queda de cabelo, é aconselhável não pintar o cabelo.

Agende consultas médicas regularmente

Existem muitos problemas de saúde, especialmente problemas relacionados à pele, que causam alterações no equilíbrio hormonal que, por sua vez, levam à queda de cabelo. Certifique-se de consultar um médico regularmente para suas doenças e condições subjacentes.

4 riscos à saúde que as mulheres enfrentam após a menopausa

4 riscos à saúde que as mulheres enfrentam após a menopausa

Sem os efeitos protetores de hormônios como o estrogênio, as mulheres enfrentam um risco maior de doenças cardíacas, ganho de peso e outros novos desafios à saúde.

Preste atenção a essas preocupações comumente problemáticas da meia-idade. Getty Images

Sua menstruação – ou mais especificamente, sua interrupção – não é a única coisa que muda depois que você entra na menopausa. Os níveis hormonais mais elevados que mantêm o seu ciclo menstrual regular têm funções adicionais no corpo. Sem os efeitos protetores dos hormônios, especialmente do estrogênio, as mulheres enfrentam novos desafios de saúde.

“As mulheres na pós-menopausa são únicas porque seus riscos para a saúde aumentam não apenas devido à idade, mas também devido à perda de estrogênio”, diz JoAnn Pinkerton, médica , diretora executiva da Sociedade Norte-Americana de Menopausa (NAMS) e professora de obstetrícia e ginecologia da University of Virginia Health System.

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Quando você está na pós-menopausa?

A menopausa é diagnosticada após o fato, uma vez que você passou um ano inteiro sem menstruar, diz o Dr. Pinkerton. Antes disso, você pode pular um ciclo ou ter períodos mais distantes do que o normal. Durante esta fase, você está na perimenopausa, não na menopausa.

Durante a perimenopausa, a quantidade de estrogênio em seu corpo varia muito. Uma vez que você está na menopausa, entretanto, esse hormônio cai para um nível muito baixo e permanece lá, de acordo com a NAMS .

Novos riscos à saúde surgem à medida que o nível de estrogênio diminui

Mulheres que não têm problemas de saúde antes da menopausa enfrentam maiores chances de problemas depois de passar pela mudança.

Além da perda de estrogênio, outras mudanças também acontecem no corpo que podem prejudicar sua saúde após a menopausa. Por exemplo, a pressão arterial, o colesterol LDL (“ruim”) e os triglicerídeos da gordura no sangue tendem a aumentar após a menopausa, de acordo com a American Heart Association (AHA) , embora os cientistas não tenham certeza do motivo disso.

Embora toda mulher enfrente um risco único com base na genética e outros fatores, é importante estar mais vigilante com essas quatro preocupações comumente problemáticas.

1. O risco de doenças cardíacas aumenta na meia-idade

As mulheres costumam pensar que o câncer de mama é a maior causa de morte, mas o maior perigo após a menopausa são, na verdade, as doenças cardíacas. Quase um terço das mulheres desenvolve doenças cardiovasculares, diz a AHA. A taxa de ataques cardíacos em mulheres começa a aumentar cerca de uma década após a menopausa.

Um dos principais motivos é que o estrogênio ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis, então eles se contraem e se expandem para acomodar o fluxo sanguíneo. Uma vez que o estrogênio diminui, esse benefício é perdido. Junto com outras mudanças, como o aumento da pressão arterial , que pode engrossar as paredes das artérias, o coração das mulheres de repente se torna vulnerável.

Reduza os fatores de risco de doenças cardíacas que você pode

A história da sua família influencia o seu risco e é algo que você não pode controlar. Mas seu risco geral pode ser reduzido seguindo um estilo de vida saudável para o coração. Isso inclui comer uma dieta rica em vegetais e pobre em carne vermelha e açúcar, fazer exercícios 150 minutos ou mais por semana e parar de fumar.

A AHA também incentiva as mulheres a saber sua pressão arterial,  níveis de colesterol e  açúcar no sangue e índice de massa corporal (IMC) . Conectar esses números à calculadora de risco ASCVD , lançada em 2013 pela American Heart Association e pelo American College of Cardiology, pode ajudá-lo a avaliar o risco de doença cardíaca em 10 anos.

Embora o estrogênio proteja o coração, a terapia hormonal na pós-menopausa não se mostrou eficaz na redução do risco de doenças cardíacas, adverte a AHA.

2. A saúde óssea torna-se um fator na meia-idade

As mulheres têm 5 vezes mais probabilidade do que os homens de desenvolver osteoporose, uma doença em que os ossos se tornam finos e fracos e fraturam com mais facilidade. Antes da menopausa, os ossos das mulheres são protegidos por estrogênio, mas no ano anterior ao período menstrual final e continuando por cerca de três anos depois, a perda óssea é rápida, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists .

Os sintomas da osteoporose podem ser invisíveis

Você pode nem notar que seus ossos estão enfraquecendo, pois a osteoporose pode não causar sintomas por décadas. Uma fratura óssea pode ser o primeiro sinal da doença. É por isso que as mulheres com 65 anos ou mais devem fazer o teste de densidade mineral óssea conhecido como DXA ou DEXA (para absorciometria de raio-X de dupla energia) , que mede a espessura óssea na coluna, quadris, mãos, calcanhares e punhos.

Triagens de osteoporose e exames que você pode precisar

Se você estiver na pós-menopausa e tiver outros fatores de risco, incluindo artrite reumatóide, história de fratura de quadril por parte dos pais, tabagismo, alcoolismo ou IMC baixo, converse com seu médico sobre como fazer um teste DXA antes dos 65 anos.

Você também pode usar uma ferramenta online chamada FRAX para estimar o risco de fratura nos próximos 10 anos. Isso leva em consideração sua idade, sexo, IMC, tabagismo, ingestão de álcool, certos medicamentos e outros fatores de risco.

Como impulsionar a saúde óssea na meia-idade

Para manter seus ossos fortes, certifique-se de que parte de sua rotina de exercícios seja a sustentação de peso, que é quando seus ossos trabalham contra a gravidade, como caminhada rápida ou corrida. Não fume. E ter uma dieta saudável, incluindo alimentos ricos em cálcio (verduras de folhas escuras, laticínios e peixes enlatados como salmão e sardinha) e vitamina D (suco de laranja fortificado, cereais e leite, ou de 15 minutos de exposição ao sol vários dias por semana )

3. A incontinência urinária incomoda muitas mulheres na meia-idade

A dificuldade em controlar a bexiga começa na perimenopausa e continua por anos depois. Após a menopausa, cerca de 16 a 18 por cento das mulheres se queixam de incontinência urinária.

O tipo mais comum é a incontinência urinária de esforço, quando tosse, espirro ou atividade física causa vazamento. A incontinência de urgência ocorre quando o vazamento é acompanhado por uma necessidade incontrolável de ir ao banheiro imediatamente. Muitas mulheres têm uma mistura dos dois.

Isto ocorre porque os tecidos da bexiga e uretra (o tubo de onde flui urina a partir da bexiga) contêm estrogénio e pró-gesterone receptores e são engrossadas pelas hormonas. Uma vez que os níveis de hormônio caem, o tecido fica mais fino e enfraquecido. Além disso, os músculos ao redor da pelve podem perder o tônus ​​com o envelhecimento, um processo conhecido como “relaxamento pélvico”.

Para prevenir a incontinência urinária, esvazie a bexiga com a maior freqüência possível. E faça exercícios de Kegel, contraindo e relaxando a musculatura do assoalho pélvico. A chave para um Kegels adequado é trabalhar os músculos sutis que controlam o fluxo de urina (em vez dos músculos das nádegas). Segure cada contração por dois a três segundos, construindo até cinco séries de 10 repetições por dia, de acordo com a NAMS . Se os problemas persistirem, converse com seu médico ou procure um fisioterapeuta com experiência em trabalhar o assoalho pélvico.

4. Ganho de peso na meia-idade: é fácil ganhar peso após a menopausa

No estudo sobre a menopausa seminal conhecido como SWAN , quase 30% das mulheres que passaram pela mudança ganharam 5% ou mais do peso corporal em apenas seis anos. Mesmo as mulheres que mantêm a mesma dieta e rotina de exercícios podem ganhar peso na meia-idade, escreve Stephanie Faubion, MD , médica de saúde feminina da Clínica Mayo e membro do conselho do NAMS.

A gordura da barriga da menopausa é mais do que um problema estético

Esse peso extra, especialmente em torno do abdômen , é perigoso, diz Faubion, porque aumenta o risco de diabetes tipo 2, hipertensão, doenças cardíacas e certos tipos de câncer (incluindo câncer de mama e câncer uterino).

Por que a gordura migra para a barriga de uma mulher na meia-idade

Parte da razão para o risco aumentado é a perda de estrogênio, que transfere a gordura dos quadris para o meio. Mulheres próximas à menopausa que apresentam problemas de sono , suores noturnos e problemas de humor podem descobrir que esses sintomas interferem na alimentação saudável ou na prática de exercícios.

Cortar calorias é a maneira mais importante de conter o aumento de peso após a menopausa. Outras dicas importantes para combater o peso da meia-idade incluem adicionar exercícios mais vigorosos à sua rotina, fazer sua maior refeição ao meio-dia, não comer lanches com muita frequência e fazer atividades para reduzir o estresse, como atenção plena ou ioga para eliminar a necessidade daquele litro de gelo para amenizar o humor creme.

Como tomar vitaminas corretamente

Como tomar vitaminas corretamente

Você pode escolher um curso na forma de comprimidos ou comprar vitaminas líquidas em ampolas: elas são adicionadas a xampus e máscaras.

Por favor, note que é melhor não combinar substâncias se você não sabe qual será o efeito. Por exemplo, se você combinar ácido ascórbico, B1, B6 e B12 juntos, a ação dos dois últimos será neutralizada.

Existem outras nuances de digestibilidade: por exemplo, a vitamina A é mais bem usada em máscaras de óleo (azeitona ou bardana), pois se dissolve com a ajuda da gordura.

Quaisquer remédios externos têm efeito como resultado do uso sistemático. É melhor começar com uma vitamina – para fortalecer o cabelo, e depois seguir o curso de outras, destinadas a hidratar e acelerar o crescimento.

Como tomar vitaminas corretamente e por que você precisa delas

Como escolher vitaminas na loja

Em lojas especializadas e farmácias, muitos complexos vitamínicos prontos são vendidos com a marca “para cabelos”. Tente abstrair dos slogans promissores do rótulo e preste atenção à composição. Suplementos bons, inclusive baratos, contêm vitaminas A, B, C, D, E, e ferro e ácido fólico são frequentemente adicionados.

Além da composição, preste atenção à presença de um certificado de qualidade. Certifique-se de ler com antecedência as análises sobre produtos para crescimento e anti-queda de cabelo, bem como o método de aplicação. Deve ser conveniente para você tomar o curso recomendado sem pular ou fazer máscaras com uma vitamina pelo menos várias vezes ao mês para avaliar o resultado. Se você está optando por um remédio vitamínico tópico, certifique-se de não ser alérgico a nenhum dos ingredientes com antecedência.

E lembre-se de que você precisa abordar o tratamento capilar de forma complexa, combinando a ingestão de suplementos dietéticos com os cuidados adequados. É melhor consultar um tricologista com antecedência e escolher os meios recomendados para lavar e hidratar o couro cabeludo.

Quais são as diferenças entre vitaminas e suplementos dietéticos?

Preparações vitamínicas:

  • produzidos na forma de complexos profiláticos ou terapêuticos para o tratamento de patologias associadas à deficiência de uma substância específica ou prevenção da deficiência de substâncias essenciais;
  • ter todos os princípios ativos em dosagem rigorosa com a concentração indicada na embalagem;
  • via de regra, eles contêm componentes sintetizados quimicamente e naturais;
  • ter o efeito terapêutico declarado, uma lista de indicações e contra-indicações médicas e efeitos colaterais;
  • submeter-se a testes clínicos, primeiro em animais, depois em pacientes voluntários;
  • deve ser licenciado, ter um certificado de qualidade e um certificado de registro;
  • dividido por finalidade (para mulheres grávidas, crianças, fortalecer ossos, melhorar a condição do cabelo, etc.);
  • possuem instruções detalhadas, que descrevem claramente a ação farmacológica, métodos de aplicação, dosagem, curso de administração e efeitos colaterais;
  • vendidos em farmácias sem receita médica.

Os suplementos dietéticos diferem das preparações de vitaminas porque:

  • não pertence a medicamentos (não medicamentos);
  • não têm uma composição farmacológica e concentrações claras da composição do componente;
  • contêm muitas substâncias de várias origens;
  • não faça testes clínicos;
  • não há dosagem clara dos ingredientes constituintes;
  • são caracterizados por internação de longa duração ou indefinida;
  • não se destinam a fins medicinais, mas sim a reposição ou enriquecimento da dieta alimentar (substituição alimentar);
  • possuir apenas certificado de segurança (não há substâncias nocivas e tóxicas na composição);
  • não tem instruções detalhadas;
  • vendidos principalmente pela internet, nas farmácias são menos comuns.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/follichair-analise-completa/

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Se o seu médico recomendar, existem maneiras de perder peso com segurança. Uma perda de peso constante de 1 a 2 libras por semana é recomendada para o controle de peso a longo prazo mais eficaz.

Dito isso, muitos planos alimentares deixam você com fome ou insatisfeito. Esses são os principais motivos pelos quais você pode achar difícil seguir um plano de alimentação mais saudável.

No entanto, nem todas as dietas têm esse efeito. As dietas com baixo teor de carboidratos e alimentos integrais e com menos calorias são eficazes para a perda de peso e podem ser mais fáceis de seguir do que outras dietas.

Aqui estão algumas maneiras de perder peso que empregam uma alimentação saudável, potencialmente menos carboidratos e que visam:

  • reduza seu apetite
  • causa perda de peso rápida
  • melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo
Como perder peso rapidamente em 3 etapas simples
1. Corte em carboidratos refinados

Uma maneira de perder peso rapidamente é cortar açúcares e amidos ou carboidratos. Isso poderia ser com um plano de alimentação com baixo teor de carboidratos ou reduzindo carboidratos refinados e substituindo-os por grãos inteiros.

Quando você faz isso, seus níveis de fome caem e você geralmente acaba comendo menos calorias (1Fonte confiável)

Com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, você utilizará a queima de gordura armazenada para obter energia, em vez de carboidratos.

Leia mais em: Everslim

Se você optar por comer carboidratos mais complexos, como grãos inteiros, juntamente com um déficit de calorias , você se beneficiará de um alto teor de fibras e os digere mais lentamente. Isso os torna mais satisfatórios para mantê-lo satisfeito.

Um estudo de 2020 confirmou que uma dieta muito pobre em carboidratos era benéfica para perder peso em populações mais velhas ( 2 ).

A pesquisa também sugere que uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o apetite, o que pode levar a comer menos calorias sem pensar sobre isso ou sentir fome (3Fonte confiável)

Observe que os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda estão sendo pesquisados. Também pode ser difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, o que pode levar a uma dieta ioiô e menos sucesso na manutenção de um peso saudável.

Existem desvantagens potenciais em uma dieta baixa em carboidratos que podem levar você a um método diferente. As dietas com redução de calorias também podem levar à perda de peso e ser mais fáceis de manter por longos períodos de tempo.

Se você optar por uma dieta com foco em grãos inteiros em vez de carboidratos refinados, um estudo de 2019 correlacionou alto teor de grãos inteiros com menor índice de massa corporal (IMC) (4Fonte confiável)

Para determinar a melhor maneira de perder peso, consulte seu médico para recomendações.

RESUMOReduzir os açúcares e amidos, ou carboidratos, da dieta pode ajudar a conter o apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso.

Mas os efeitos a longo prazo de uma dieta baixa em carboidratos ainda não são conhecidos. Uma dieta reduzida em calorias pode ser mais sustentável.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir:

  • uma fonte de proteína
  • fonte de gordura
  • vegetais
  • uma pequena porção de carboidratos complexos, como grãos inteiros

Para ver como você pode montar suas refeições, confira:

  • este plano de refeições com baixo teor de carboidratos
  • este plano de refeições com menos calorias
  • essas listas de 101 receitas saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos e alimentos com baixas calorias

Proteína

Comer uma quantidade recomendada de proteína é essencial para ajudar a preservar sua saúde e massa muscular enquanto perde peso (5Fonte confiável)

As evidências sugerem que comer proteína adequada pode melhorar os fatores de risco cardiometabólico, o apetite e o peso corporal, (6Fonte confiável, 7Fonte confiável, 8Fonte confiável)

Veja como determinar o quanto você precisa comer sem comer muito . Muitos fatores determinam suas necessidades específicas, mas geralmente, as necessidades de uma pessoa comum (9Fonte confiável):

  • 56-91 gramas por dia para o homem médio
  • 46-75 gramas por dia para a mulher média

Dietas com proteínas adequadas também podem ajudar:

  • reduzir desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%
  • reduzir a vontade de lanchar tarde da noite pela metade
  • fazer você se sentir completo

Em um estudo, pessoas com uma dieta rica em proteínas comeram 441 calorias a menos por dia (10Fonte confiável, 11Fonte confiável)

Fontes saudáveis ​​de proteína incluem:

  • carne: boi, frango, porco e cordeiro
  • peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
  • ovos: ovos inteiros com a gema
  • proteínas de origem vegetal: feijão, legumes, quinua, tempeh e tofu

Vegetais com baixo teor de carboidratos e folhas verdes

Não tenha medo de carregar seu prato com vegetais de folhas verdes . Eles estão repletos de nutrientes e você pode comer grandes quantidades sem aumentar muito as calorias e os carboidratos.

Vegetais a serem incluídos em planos de alimentação com baixo teor de carboidratos ou baixas calorias:

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • tomates
  • couve
  • Couve de bruxelas
  • repolho
  • acelga
  • alface
  • pepino

Gorduras saudáveis

Não tenha medo de comer gorduras.

Seu corpo ainda requer gorduras saudáveis, independentemente do plano alimentar que você escolher. O azeite de oliva e o óleo de abacate são ótimas opções para incluir em seu plano alimentar.

Outras gorduras, como manteiga e óleo de coco, devem ser usadas apenas com moderação devido ao seu maior teor de gordura saturada (12Fonte confiável)

RESUMOMonte cada refeição com uma fonte de proteína, fonte de gordura saudável, carboidratos complexos e vegetais.

Vegetais com folhas verdes são uma ótima maneira de aumentar uma refeição com baixas calorias e muitos nutrientes.

Noom ajuda a adotar hábitos saudáveis ​​para que você possa perder peso e mantê-lo baixo. Seu programa é personalizado de acordo com seus objetivos e necessidades de condicionamento físico. Basta fazer uma avaliação rápida e começar hoje.

3. Mova seu corpo

Os exercícios, embora não sejam necessários para perder peso, podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Levantar pesos tem benefícios particularmente bons.

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que o metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (13Fonte confiável, 14Fonte confiável, 15Fonte confiável)

Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador. Certifique-se de que o seu médico também está ciente de quaisquer novos planos de exercícios.

Se levantar pesos não for uma opção para você, fazer alguns exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar é muito benéfico para a perda de peso e a saúde em geral.

O cardio e o levantamento de peso podem ajudar na perda de peso.

RESUMOO treinamento de resistência, como o levantamento de peso, é uma ótima opção para perder peso. Se isso não for possível, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.

Escolha o que é sustentável para você.

E quanto às calorias e controle da porção?

Se você optar por um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, não é necessário contar calorias , desde que mantenha a ingestão de carboidratos muito baixa e se atenha a proteínas, gorduras e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Se você perceber que não está perdendo peso, controle suas calorias para ver se isso é um fator contribuinte.

Se você está se limitando a um déficit de calorias para perder peso, pode usar uma calculadora online gratuita como esta .

Insira seu sexo, peso, altura e níveis de atividade. A calculadora dirá quantas calorias comer por dia para manter seu peso, perder peso ou perder peso rapidamente.

Você também pode baixar contadores de calorias gratuitos e fáceis de usar em sites e lojas de aplicativos. Aqui está uma lista de 5 contadores de calorias para experimentar.

Observe que comer poucas calorias pode ser perigoso e menos eficaz para perder peso. Procure reduzir suas calorias em uma quantidade sustentável e saudável com base na recomendação do seu médico.

Ejaculação precoce

Ejaculação precoce

A rapidez com que um homem goza pode variar enormemente. Em média, os homens ejaculam de cinco a seis minutos após a penetração, embora possa variar de um a dois minutos a oito minutos. Não existe uma regra padrão para isso. No entanto, como as expectativas muito diferentes são despertadas nos corredores e nos filmes, isso pode causar muita confusão, incerteza e frustração. 
A ejaculação precoce, ou seja, a ejaculação precoce, ocorre quando o homem chega um minuto após a penetração, e isso não pode ser retardado. 

O que é a ejaculação precoce

Falamos de ejaculação precoce, ejaculação precoce, se houver as seguintes características: 

  • Se o homem gozar antes ou dentro de um minuto da penetração vaginal
  • Quando é impossível para o homem atrasar a ejaculação
  • Quando há fortes consequências negativas, como estresse, aborrecimento, frustração e até mesmo a evitação da intimidade sexual. 

Não há números exatos sobre a frequência com que a ejaculação precoce ocorre, porque ela ainda é freqüentemente considerada um tabu. Estima-se que entre 3% e 30% dos homens sejam afetados. 

Menos de dez por cento dos homens procuram ajuda para isso. Freqüentemente, tem um grande impacto na vida sexual e, como resultado, a pessoa pode facilmente acabar em um círculo vicioso. Um bom primeiro passo é falar sobre isso. Você pode fazer isso com seu parceiro ou com um médico. 

O que causa a ejaculação precoce? 

Há muito tempo se pensa que a ejaculação precoce é um problema puramente psicológico, mas isso parece ser diferente. Tal como acontece com outras condições sexuais, parece ser uma combinação de fatores. A ansiedade e a frustração podem ser a causa, e a ejaculação precoce pode exacerbar esses sentimentos e frustrações. Isso cria um círculo vicioso do qual é difícil sair. 

Outras causas podem ser de natureza física. Por exemplo, há indicações de que uma anormalidade do neurotransmissor serotonina, que garante a transmissão do sinal entre as células nervosas, pode ser a causa da ejaculação precoce. Os hormônios da tireoide também parecem desempenhar um papel importante. No entanto, ainda não foram realizados estudos importantes sobre os antecedentes físicos da ejaculação precoce. 

As possíveis causas podem ser: 

  • Infecções da próstata
  • Distúrbios da tireoide
  • Efeitos colaterais do uso de drogas
  • Diabetes
  • Hipersensibilidade da genitália masculina
  • Sobrepeso
  • Traços hereditários
  • Problemas emocionais
  • Estresse

Independentemente do que causa a ejaculação precoce, há uma boa chance de que o homem fique tão tenso, sob a pressão do padrão de expectativa, que só isso já dará causa suficiente para a ejaculação precoce. 

Que tipos de ejaculação precoce existem? 

Na ejaculação precoce, é feita uma distinção entre a ejaculação precoce primária (homens que sempre tiveram ejaculação precoce) e a ejaculação precoce secundária (homens que anteriormente tiveram ejaculação normal). 

Como você pode reconhecer a ejaculação precoce? 

Ejaculação precoce é quando você tem um orgasmo em menos de um minuto após entrar na vagina com o pênis (ou sexo anal, boquetes ou masturbação) e sente que não tem controle sobre o orgasmo. Isso não é perigoso ou prejudicial à saúde, é apenas uma ‘condição’ se você mesmo sofre disso, se tem dificuldade com isso. 

Posso fazer algo sobre a ejaculação precoce sozinho? 

Se as causas médicas foram excluídas, você mesmo pode tentar recuperar o controle de sua ejaculação. Existem várias técnicas para isso, incluindo a técnica start-stop e a técnica squeeze. 

  • Na técnica start-stop, você e seu parceiro aprendem a ficar de olho nas reações de seu corpo. Isso permite que você reconheça mais rapidamente quando uma ejaculação está chegando. Pouco antes do ponto do reflexo orgástico, pare de estimular o pênis, permitindo que a excitação diminua. Quando o tempo estiver “seguro” e você não estiver mais prestes a gozar, pode recomeçar. Com esse método, você ficará melhor com o tempo e também poderá adicionar variações interessantes. 
  • Outra técnica é a técnica de compressão, na qual, um pouco antes de gozar, você aperta o pênis com força com o polegar e o indicador, logo abaixo da glande. Na maioria dos casos, isso interrompe o reflexo orgástico. 
  • Finalmente, você pode tentar aprender técnicas de respiração para controlar a excitação. Isso costuma ser mais agradável para a mulher do que as duas técnicas anteriores. 

Algo que sempre recomendamos é tentar aceitar a situação como ela é. Não adianta ficar frustrado com isso, e é exatamente essa tensão e frustração que pode agravar ainda mais o problema. 

Quais são os tratamentos? 

Medicação 

No momento, você pode lidar com a ejaculação precoce com a ajuda de drogas de três maneiras : 

  • Você pode desacelerar a ejaculação com medicamentos
  • Você pode usar medicamentos para evitar que seu pênis caia imediatamente após ter um orgasmo
  • Você pode anestesiar sua glande com medicamentos, para que fique menos irritada

Tratamentos alternativos 

Você pode querer considerar a terapia comportamental ou cognitiva. Particularmente em homens com ejaculação precoce secundária, geralmente há uma combinação complexa de fatores psicológicos. Por exemplo, pode haver ansiedade de desempenho, às vezes devido a problemas sexuais com o (ex-) parceiro ou problemas de relacionamento. O tratamento sexológico ou a terapia de relacionamento podem significar muito nisso. 

Freqüentemente, a pressão para agir sob a influência de expectativas despertadas por filmes e livros, entre outras coisas, torna ainda mais difícil controlar a ejaculação precoce. 

Você também pode ser encaminhado a um urologista. Este especialista tem várias opções disponíveis para tratar a ejaculação preventiva. 

O urologista pode realizar um exame físico breve e indolor do pênis, escroto e, às vezes, da próstata para descartar anormalidades físicas. Além disso, um ultrassom interno da próstata e testículos pode ser feito. E, finalmente, para descartar doenças da tireoide e prostatite, um exame de sangue e possivelmente um exame de urina serão realizados. 

Com todos os resultados em mãos, o urologista pode trabalhar com você para determinar qual tratamento ou combinação de tratamentos oferece as melhores chances para você. Além de medicamentos, ajuda psicológica ou sexológica e psicoeducação, também é possível optar pela fisioterapia pélvica ou pela combinação de diferentes opções de tratamento. 

Mudancas de estilo de vida 

Algumas das possíveis causas da ejaculação precoce são a obesidade e o estresse. Portanto, é aconselhável combater seu possível excesso de peso por meio de mudanças no estilo de vida em direção a um estilo de vida saudável e para construir mais paz em sua vida. 

Algumas dicas para um estilo de vida saudável: 

  1. Faça bastante exercício. Faça exercícios, dê uma caminhada rápida à noite. 
  2. Comece com atividades relaxantes, como aulas de dança, ioga, meditação. 
  3. Não sobrecarregue seu calendário. Deixe espaço para descontrair e relaxar no meio. Faça isso pela sua vida profissional, mas também pela sua vida social. Construa momentos de descanso suficientes. 
  4. Certifique-se de obter fluidos suficientes. Você pode sentir fadiga física e mental se seu corpo não estiver devidamente hidratado. Um corpo bem hidratado pode eliminar os resíduos de forma rápida e eficaz, o que beneficia a sua digestão. 
  5. Ajuste seus hábitos alimentares. Certos alimentos como carnes gordurosas, batatas fritas, maionese, batatas fritas, doces e biscoitos consomem muita energia para serem processados ​​e causam obesidade. Coma frutas e vegetais em quantidade suficiente para obter vitaminas e minerais suficientes. 

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